Il existe des moyens à la fois sains et satisfaisants de gérer les nombreuses fringales que la grossesse peut apporter aux femmes enceintes. On pense que les fringales pendant la grossesse sont causées par des changements hormonaux qui se produisent dans le corps. Généralement, le premier trimestre est celui où la majorité des envies de fumer se produisent, mais il n'est pas rare que ces envies durent pendant toute la durée de la grossesse. Trouver des moyens de faire face à des fringales accablantes peut être difficile pour la future maman, cependant, avec quelques efforts, un équilibre nutritionnel sain peut être atteint.
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Méthode 1 sur 2: Apprendre à quoi servent vraiment vos envies
Étape 1. Comprenez que certaines fringales sont la façon dont le corps indique une carence en nutriments
Par exemple, alors qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain blanc n'est peut-être pas le choix de sandwich le plus sain, une envie d'en manger un peut indiquer un besoin de plus de protéines dans l'alimentation, car le beurre de cacahuète est riche en protéines. Essayez de reconnaître les nutriments dont votre corps manque peut-être avant de céder à votre envie. Apprenez les nutriments importants, tels que les protéines, les glucides, le fer, etc. afin de pouvoir isoler les nutriments sains dans les fringales que vous ressentez.
- Les fringales pour les aliments au fromage et les produits laitiers pourraient être la façon dont le corps indique qu'il a besoin de plus de calcium.
- Un désir soudain pour un repas de poulet ou de bœuf peut être une indication que le corps a besoin de plus de protéines.
- Lorsque vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en nutriments, vous pourriez avoir envie d'une source d'énergie très rapide à partir du sucre.
Étape 2. Essayez d'incorporer le nutriment dans votre alimentation d'une manière plus saine
Par exemple, au lieu d'un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, préparez-vous un smoothie au beurre de cacahuète, au miel et à la banane.
- Si vous avez envie de quelque chose de salé, essayez de prendre quelques noix salées plutôt que de prendre ce sac de croustilles.
- Remplacer votre envie d'une pâtisserie glacée aux fruits par des fruits frais est une option saine qui vous permet toujours d'obtenir le sucre que vous désirez sans consommer toutes ces calories supplémentaires.
- Peut-être que cette envie de crème glacée peut être satisfaite par une portion de yaourt moins calorique.
- Essayez d'ajouter un peu de fromage supplémentaire sur votre sandwich à la dinde avant de commander les frites au fromage dont vous avez envie.
- Cette technique n'élimine peut-être pas toujours vos envies d'aliments malsains, mais il y a de fortes chances qu'au moins une partie du temps, elle le fasse. Il y a aussi de bonnes chances que vous vous rassasiez davantage d'aliments sains et que vous ayez moins de place pour les indulgences.
Étape 3. N'oubliez pas de tout manger avec modération
Si vous avez envie de quelque chose comme un cheesecake (ou un autre bonbon, par exemple) qui ne peut pas être remplacé par une alternative plus saine, vous pouvez le manger de temps en temps.
Une bonne règle de base est qu'avoir votre friandise de choix (par exemple, ce délicieux morceau de gâteau au fromage) une fois par semaine est acceptable. Ce que nous essayons d'éviter, c'est d'en avoir en excès, comme tous les jours
Méthode 2 sur 2: Faire face aux fringales pendant la grossesse
Étape 1. Ne laissez pas les fringales entraver une alimentation bien équilibrée
Pendant la grossesse, obtenir les bons nutriments dans votre alimentation est essentiel, non seulement pour votre propre santé, mais aussi pour la santé du bébé qui grandit en vous. Bien qu'il soit acceptable de satisfaire vos fringales de temps en temps avec modération, ne le laissez pas se faire au détriment d'une alimentation saine en général.
- Les recommandations saines pour la grossesse sont (répartition des portions) un régime composé de 20 % de protéines, 30 % de matières grasses et 50 % de glucides.
- Pour le décomposer en fonction de la pyramide alimentaire, un exemple de régime alimentaire sain pendant la grossesse serait le suivant: 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 3 à 4 portions de produits laitiers, et 2-3 portions de viandes, haricots ou noix. Notez que les grains entiers (et les sources de glucides non raffinés) sont un meilleur choix, surtout lorsqu'il s'agit de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
- Si vous ne pouvez pas arrêter d'avoir envie de sucre, essayez d'ajouter plus de protéines et de graisses saines à votre alimentation.
Étape 2. Ayez des collations saines à portée de main en tout temps
De cette façon, si vous avez une fringale, avant de prendre une part de gâteau ou un bonbon, vous pouvez voir si vous pouvez satisfaire votre faim avec l'une de vos collations plus saines préfabriquées.
Les aliments comme les noix, les beurres de noix, les graines de chia et de lin, les avocats et les huiles saines peuvent aider à réduire vos envies de sucre
Étape 3. Soyez conscient de votre prise de poids et de l'impact que les fringales peuvent avoir sur cela
Dans la société d'aujourd'hui, avec des taux croissants de femmes en surpoids et obèses, une prise de poids excessive pendant la grossesse peut être une préoccupation. Si la prise de poids vous préoccupe, évitez les envies de desserts et d'aliments riches en graisses (comme les aliments transformés) ou riches en calories (comme les glucides en excès).
- En moyenne, vous devez consommer seulement 300 calories de plus par jour pendant la grossesse qu'avant la grossesse. Bien que vous « mangiez pour deux », le second est un très petit bébé, donc les besoins caloriques pendant la grossesse ne sont pas très différents de ceux d'avant la grossesse. Vous devrez toujours maintenir un poids santé et éviter de consommer trop de calories supplémentaires.
- La femme moyenne devrait prendre entre 20 et 35 livres pendant la grossesse. Cependant, la quantité exacte dépend de votre poids avant la grossesse, alors parlez-en à votre médecin si vous souhaitez des recommandations spécifiques pour votre propre gain de poids pendant la grossesse.
Étape 4. Prenez une multivitamine pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels
De nombreuses personnes ont du mal à satisfaire leurs besoins nutritionnels uniquement par la nourriture, il est donc normal d'avoir besoin d'une vitamine. C'est une bonne idée de choisir une multivitamine prénatale, qui est formulée pour répondre aux besoins d'une femme enceinte.
- Demandez à votre médecin une recommandation de vitamines.
- Vous voudrez peut-être aussi demander si vous devriez prendre plus de fer ou de calcium, si vous en avez envie. Cependant, n'ajoutez aucun supplément sans l'approbation de votre médecin.
Étape 5. Sachez quelles fringales sont acceptables et lesquelles sont dangereuses
Bien que la plupart des fringales pendant la grossesse soient acceptables avec modération, certaines femmes ont en fait des envies de produits non alimentaires tels que la saleté, l'argile ou l'amidon de lessive, entre autres. Cette condition (des envies de produits non alimentaires) est appelée "pica".
- Bien qu'incomplètement compris, il est émis l'hypothèse que le pica peut être dû à une faible teneur en fer ou à d'autres carences en nutriments (manque de vitamines ou de minéraux) dans le corps.
- Si vous ressentez régulièrement des envies de produits non alimentaires, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
