Les gels énergétiques sont des produits à base de glucose conçus pour les athlètes d'endurance. Ils reconstituent vos niveaux de glucides pendant un long entraînement ou une course. La consistance du gel est plus facile à digérer pour certaines personnes, car la digestion ralentit souvent lorsque vous vous engagez dans une activité physique intense. Essayez de manger des gels énergétiques pendant vos entraînements d'endurance et pendant les courses pour augmenter vos performances. Les gels énergétiques sont disponibles en variétés contenant de la caféine et sans caféine et sont fabriqués dans une large gamme de consistances et de saveurs, alors choisissez un gel que vous aimez et qui convient à vos besoins.
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Méthode 1 sur 3: manger un gel énergétique pendant un entraînement
Étape 1. Déchirez l'emballage aux 3/4 et mettez-le dans votre bouche
Ne retirez pas complètement la languette, car vous n'aurez peut-être aucun endroit où la jeter au milieu de votre entraînement. Déchirez la poche juste assez pour faire sortir facilement le gel. Ensuite, insérez l'extrémité ouverte de la poche dans votre bouche.
Étape 2. Pressez le gel dans votre bouche à partir du fond du tube
Tenez la pochette à l'avant et à l'arrière avec votre pouce et votre index. Appuyez sur le sachet près du bas et déplacez vos doigts vers le haut pour presser le contenu du sachet dans votre bouche. Continuez à presser jusqu'à ce que le sachet soit vide.
Ceci est similaire au mouvement que vous pourriez utiliser pour presser le dentifrice du fond du tube
Conseil: Vous pouvez enrouler la poche de gel vide avec l'ouverture à l'intérieur pour qu'elle ne vous colle pas. Cela facilitera également le rangement de la pochette dans votre poche ou dans un sac banane jusqu'à ce que vous puissiez vous en débarrasser correctement.
Étape 3. Mâchez le gel au besoin, puis avalez-le
Une fois que tout le gel est dans votre bouche, mâchez-le si nécessaire, puis avalez-le. Si le gel a une consistance aqueuse, vous n'aurez peut-être pas besoin de le mâcher du tout. Mais s'il s'agit d'un gel plus épais, vous devrez peut-être le mâcher de la même manière que vous mâcheriez du jello.
Étape 4. Suivez le gel avec de l'eau
Prenez quelques gorgées d'eau après avoir avalé le gel pour aider à le laver. Si le gel avait une consistance aqueuse, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup d'eau pour le laver. S'il s'agit d'une consistance épaisse, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau.
Buvez toujours plus d'eau si vous avez encore soif
Méthode 2 sur 3: Utiliser Energy Gel pendant une course
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner riche en glucides le jour de la course
Ne mangez pas de gels au petit-déjeuner. Prenez un petit-déjeuner copieux composé d'aliments riches en glucides, comme un bol de flocons d'avoine avec une pomme ou 2 tranches de pain grillé avec de la confiture ou du miel et une banane. Assurez-vous également de boire au moins 1 L (34 fl oz) d'eau avec votre petit-déjeuner.
Bien que la plupart des gels diront de manger une portion 30 minutes avant la course, il est de loin préférable de remplir votre corps de sucres moins simples afin de constituer une réserve solide de glucides simples et complexes
Conseil: Si vous voulez une collation juste avant le départ de la course, essayez une banane, un gel énergétique ou une barre énergétique.
Étape 2. Prenez le premier gel 30 minutes après le début de la course et toutes les 30 minutes par la suite
Après 90 à 120 minutes d'exercice, vos réserves de glucides commenceront à s'épuiser. Cependant, il est important de consommer du gel énergétique avant que cela ne se produise pour vous assurer de ne pas perdre votre énergie pendant la course. Prenez le premier gel après avoir fait de l'exercice pendant 30 minutes, puis prenez-en un autre toutes les 30 minutes par la suite.
Par exemple, si vous courez un marathon et que vous avez commencé à 8h00, alors vous devrez prendre le premier gel à 8h30, puis un autre à 9h00, 9h30, 10h00. suis, et ainsi de suite
Étape 3. Alternez entre les gels caféinés et sans caféine pendant la course
Trop de caféine peut vous déshydrater et vous rendre nerveux, il est donc important d'éviter d'en prendre trop. Si vous souhaitez utiliser des gels contenant de la caféine pour booster vos performances, alternez entre les gels caféinés et les gels sans caféine pendant la course.
Par exemple, si vous prenez un gel caféiné après 30 minutes de course, prenez un gel sans caféine après 60 minutes, puis prenez un autre gel caféiné après 90 minutes
Étape 4. Buvez de l'eau chaque fois que vous prenez un gel
L'eau vous aidera à avaler et à digérer le gel énergétique, surtout s'il a une consistance plus épaisse. Prenez quelques gorgées d'eau après avoir mangé chaque gel pendant la course. Essayez de consommer environ 0,6 à 1 L (20 à 34 fl oz) d'eau par heure pendant la course.
Si des boissons pour sportifs sont proposées aux stations d'hydratation, vous pouvez également en boire une à la place de l'eau et du gel. Vous voudrez peut-être le faire si vous ne pensez pas que votre estomac peut supporter un autre gel, comme vers la fin d'une course
Méthode 3 sur 3: Choisir des gels énergétiques
Étape 1. Décidez si vous voulez des gels contenant de la caféine ou sans caféine
La caféine peut aider à améliorer vos performances pendant une course, c'est pourquoi certains athlètes optent pour des gels contenant de la caféine. Cependant, si vous ne souhaitez pas utiliser de gels contenant de la caféine, il existe de nombreux gels sans caféine. Vérifiez l'étiquette pour obtenir des informations sur la teneur en caféine de tout gel avant de l'acheter.
- La quantité de caféine dans un sachet de gel peut varier considérablement, par exemple de 30 mg à 100 mg ou plus par portion.
- Gardez à l'esprit que votre consommation de caféine ne doit pas dépasser 1,36-2,27 mg de caféine par 1 lb (0,45 kg) de poids corporel dans l'heure qui suit un exercice vigoureux. Par exemple, si vous pesez 150 lb (68 kg), ne consommez pas de gel contenant plus de 204 et 340 mg de caféine.
Avertissement: Trop de caféine peut vous rendre irritable et anxieux. Il peut également contribuer à une augmentation de la miction et des selles, à une fréquence cardiaque rapide et à l'insomnie.
Étape 2. Optez pour un gel épais pour une option moins salissante
Un gel épais peut être plus facile à mettre dans votre bouche sans le faire couler sur vous-même pendant que vous faites de l'exercice, c'est pourquoi certaines personnes préfèrent les gels épais. Cependant, ces gels peuvent également nécessiter un peu plus de mastication.
Si vous optez pour un gel épais, buvez quelques gorgées d'eau supplémentaires pour aider le gel à descendre
Étape 3. Essayez un gel aqueux pour quelque chose de plus facile à avaler
Les gels aqueux sont plus faciles à avaler car ils ressemblent plus à un liquide qu'à un gel. Cependant, ceux-ci peuvent être plus salissants à manger pendant que vous faites de l'exercice, car ils sont plus susceptibles de couler.
Si vous optez pour un gel aqueux, vous devrez tout de même prendre quelques gorgées d'eau après avoir pris le gel
Étape 4. Recherchez des produits contenant des mélanges de glucides de maltodextrine et de fructose
Des études ont montré que ces types de gels peuvent fournir une meilleure absorption du glucose que d'autres types de gels. Lisez les ingrédients sur l'emballage de tout type de gel que vous envisagez d'acheter pour voir s'il contient de la maltodextrine et du fructose.
D'autres édulcorants courants comprennent le sirop de riz brun et l'orge maltée. Vous pouvez également les essayer pour voir si vous remarquez une différence dans votre niveau d'énergie après avoir mangé le gel
Étape 5. Essayez différentes saveurs pour voir ce que vous préférez
Les gels énergétiques sont disponibles dans une large gamme de saveurs, vous pouvez donc choisir les types qui vous plaisent. Optez pour des saveurs simples comme la vanille, le chocolat ou la fraise, ou optez pour quelque chose de plus complexe, comme un gâteau d'anniversaire ou une saveur cappuccino.
