Le régime Cinch est un programme de régime plus récent qui a été développé par une diététiste professionnelle. Le but de ce régime est de vous aider à perdre du poids en toute sécurité et de vous apprendre pourquoi certaines habitudes alimentaires entraînent une perte de poids saine. Les personnes à la diète passent 30 jours sur ce régime au total. Vous commencez à l'étape « Avance rapide » qui permet de commencer une perte de poids rapide pendant 5 jours. Le reste du régime est consacré à manger les bons aliments, dans les bonnes combinaisons au cours de la journée. Ce régime contient un excellent livre qui vous donnera 30 jours de recettes, de plans de repas et de conseils de style de vie pour vous aider à suivre le régime avec succès.
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Méthode 1 sur 3: Préparation
Étape 1. Créez votre plan de repas
Avec tout nouveau type de régime, il est extrêmement utile de rédiger vous-même un plan de repas. Cela vous servira de plan tout au long de chaque semaine pendant que vous suivez un régime.
- Le régime Cinch ne dure que 30 jours. Faites un plan de repas pour environ 4 semaines. Pour rendre cela plus facile, ne faites qu'une semaine à la fois.
- Notez chaque petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation que vous consommerez pendant une semaine. Le livre Cinch Diet fournit des exemples de recettes et d'idées de repas que vous pouvez utiliser pour vous aider à créer votre plan de repas.
- Si vous rencontrez des difficultés, utilisez simplement certains des plans de repas qui vous sont fournis. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec ces derniers, soyez un peu plus créatif et créez les vôtres.
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Par exemple, un jour pourrait être:
- Premier repas: œuf brouillé aux épinards et un yaourt grec aux framboises et amandes.
- Deuxième repas: fromage cottage, myrtilles et amandes.
- Troisième repas: 2 tasses (60 g) d'épinards crus avec un œuf dur, des amandes et de l'huile d'olive.
- Repas quatre: tacos au poisson avec guacamole et framboises.
- Dessert: 1 once (28 g) de chocolat noir.
Étape 2. Achetez des contenants réutilisables et à emporter
Un élément important du régime Cinch est votre horaire et votre calendrier de repas. Faites le plein de contenants réutilisables et à emporter pour vous aider à préparer des repas ou des collations supplémentaires.
- Ce régime vous fait manger plus que les 3 repas typiques par jour. Prévoyez de manger toutes les 3 à 5 heures pendant la journée. Il existe des preuves pour soutenir ce type de régime alimentaire pour la perte de poids.
- Certains des exemples de plans de repas mentionnent le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.
- Si vous êtes au travail pendant la journée, ayez ces contenants pour vous aider à préparer votre déjeuner et votre collation de l'après-midi.
- Choisissez des contenants réutilisables, dotés d'un couvercle hermétique et pouvant être réchauffés si nécessaire.
Étape 3. Programmez votre exercice
En plus de créer un plan de repas, envisagez de créer un plan ou un horaire d'exercice. Le régime Cinch le recommande pour vous aider à suivre une routine d'activité cohérente. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
- Le régime Cinch ne se concentre pas trop sur l'activité physique et l'exercice. Cependant, vous devez établir un programme d'exercices.
- Lorsque vous établissez un calendrier pour votre activité, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan.
- Les horaires facilitent l'intégration dans l'activité et vous saurez chaque jour que vous avez réservé le moment approprié pour faire de l'exercice.
- En même temps que vous préparez votre plan de repas, asseyez-vous également pour faire votre programme d'exercices. Recherchez les moments où vous avez environ 30 minutes pour faire une activité.
Étape 4. Achetez ou téléchargez des ressources supplémentaires
Le régime Cinch est livré avec une variété de ressources pour vous aider à suivre avec succès le plan. Pensez à en acheter ou à en télécharger pour vous aider.
- De nombreux régimes, y compris le régime Cinch, ont un livre qui leur est associé. Si vous achetez le livre Cinch Diet, vous aurez des recettes, des plans de repas, des conseils de préparation et des informations sur une alimentation saine.
- Il y a beaucoup de variété dans les choix alimentaires, mais avoir un livre qui peut vous donner quelques points de départ sera utile.
- Il existe également des sites Web qui peuvent vous donner des recettes et des plans de repas plus appropriés. Essayez de les télécharger et de les imprimer pour vous aider à démarrer.
Méthode 2 sur 3: Phases du régime Cinch
Étape 1. Commencez par la phase d'avance rapide
Le régime Cinch ne se compose que de 2 phases dans le plan de 30 jours. La première phase dure 5 jours et s'appelle la phase Fast Forward.
- Le but de l'étape Fast Forward est de vous aider à commencer à perdre du poids et à détoxifier votre corps des vieilles ou mauvaises habitudes alimentaires.
- Vos aliments sont limités, mais sont censés vous aider à améliorer votre énergie, votre concentration et votre bien-être général.
- Vous êtes limité à ces 5 aliments: amandes, œufs, yaourt, épinards et framboises.
- Des recettes et des plans de repas avec ces aliments sont inclus dans le livre. Des idées végétariennes et végétaliennes sont également incluses si elles sont nécessaires.
- Un grand avantage de suivre le plan Cinch est que vous n'avez pas à compter les calories.
Étape 2. Continuez la perte de poids avec la phase Cinch Diet Core
La deuxième et dernière phase du régime Cinch se poursuivra pendant les 25 jours restants. La phase Cinch Diet Core vous aidera à continuer à perdre du poids tout en développant de saines habitudes alimentaires.
- La phase Cinch Diet Core est facile à suivre. Choisissez des aliments de 5 groupes alimentaires différents. Il n'y a pas de comptage de calories ou de points à mesurer, ce qui peut rendre cela plus simple à suivre.
- Choisissez une variété d'aliments de ces groupes: protéines maigres, grains entiers, légumes, fruits et graisses végétales (comme l'huile d'olive, les graines de lin ou l'avocat).
- Vous aurez 4 repas par jour pendant cette phase. Tous les aliments que vous souhaitez inclure dans ces repas doivent provenir des 5 groupes alimentaires approuvés.
Étape 3. Incluez des repas végétariens et végétaliens presque tous les jours
Une exigence unique du régime Cinch est que vous devez inclure des repas végétariens et végétaliens tout au long de la semaine. Si vous mangez actuellement de la viande, incorporez au moins 5 repas végétariens par semaine. Si vous êtes actuellement végétarien, incorporez au moins 5 repas végétaliens par semaine.
Le livre propose des menus et des recettes végétariens et végétaliens pour votre commodité. Cependant, tant que vous choisissez des aliments parmi les groupes alimentaires approuvés, vous restez dans les limites du régime alimentaire
Étape 4. Offrez-vous un morceau de chocolat noir presque tous les jours
Un élément savoureux et délicieux du régime Cinch est que le dessert est inclus. Ayez une gâterie sucrée chaque soir pendant ce régime particulier. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait dans l'ensemble. Le chocolat noir est une excellente option, car il aide à satisfaire votre dent sucrée sans être trop sucré.
- Parfois appelé votre « escapade quotidienne au chocolat », le régime Cinch vous recommande fortement de vous adonner au chocolat noir tous les jours.
- Cette théorie est soutenue par la science qui dit que manger une petite quantité (par exemple, 1 carré) de chocolat noir chaque jour peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir à long terme.
- L'heure de la journée n'a pas d'importance, vous pouvez manger votre chocolat dans l'après-midi ou en fin de soirée.
- Choisissez uniquement du chocolat noir. Choisissez une barre qui contient au moins 70 % de cacao. C'est peut-être un peu amer, mais c'est quand même agréable.
Étape 5. Évitez les aliments restreints, tels que les sodas et la viande rouge
Comme de nombreux régimes, il existe des aliments restreints dans le régime Cinch. Essayez de les éviter autant que possible, surtout pendant les 30 jours complets du programme de régime.
- Il y a juste quelques aliments qui ne sont pas recommandés dans le régime Cinch. Ceux-ci incluent tout type de sodas (même les sodas light), l'alcool, la viande rouge et le porc.
- Même les coupes plus maigres ou les coupes de bœuf ou de porc cuites de manière nutritive ne sont pas autorisées, même avec modération.
- Évitez ces aliments pendant les 30 jours complets du programme. Après avoir terminé le régime, choisissez si vous souhaitez ou non ramener ces aliments ou continuer à les éviter à long terme.
Méthode 3 sur 3: Autres recommandations de style de vie
Étape 1. Marchez pendant 30 minutes la plupart des jours
Le régime Cinch se concentre principalement sur les habitudes alimentaires, les aliments et le moment des repas. Il y a très peu d'informations sur l'exercice dans ce régime. Cependant, tout régime fonctionne mieux lorsque vous le combinez avec une activité physique.
- Bien que l'exercice ne soit pas un objectif principal dans le régime, le sujet est abordé brièvement dans le livre de régime. Essayez de marcher pendant au moins 30 minutes 5 jours ou plus au cours de la semaine.
- Il vous apprend également à quel point l'exercice régulier et constant est un élément clé pour perdre et maintenir votre perte de poids à long terme.
- Utilisez votre programme et votre calendrier d'exercices pour vous aider à rester cohérent avec cette forme d'exercice pendant le régime Cinch.
Étape 2. Journal sur vos niveaux de faim
Un autre élément unique du régime Cinch est l'accent mis sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Il contient des feuilles de travail et des informations sur la journalisation de votre niveau de faim. Si vous avez des difficultés à gérer la faim, utilisez certaines des feuilles de travail du livre pour vous aider.
- La faim joue un rôle énorme dans la fréquence à laquelle nous mangeons, ce que nous mangeons et la quantité que nous mangeons en une seule fois. Le régime Cinch passe en revue ces informations et explique comment gérer votre faim.
- Une partie de la raison derrière ce plan de repas particulier (manger 4 repas plus un dessert) est de vous aider à gérer votre faim tout au long de la journée.
Étape 3. Gérer l'alimentation émotionnelle.
Il est important de faire le lien entre la raison pour laquelle vous mangez ou ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Utilisez les feuilles de travail, les pages de journalisation et les conseils du livre Cinch Diet pour vous aider à gérer votre alimentation émotionnelle pendant et après le régime.
Comme certaines des feuilles de travail sur la faim, le régime Cinch fournit également des informations sur la façon de gérer et de gérer l'alimentation émotionnelle
Des astuces
- Le régime Cinch est un régime bien équilibré pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Cependant, vous pouvez reprendre du poids après avoir repris vos habitudes alimentaires normales.
- Les aliments et les repas du régime Cinch peuvent nécessiter une certaine préparation. Passez du temps à préparer les aliments et les repas à l'avance pour des repas plus rapides au cours de la semaine.
- Envisagez d'acheter le livre et des ressources supplémentaires pour faciliter le suivi de ce plan.
