L'adrénaline est une hormone naturelle que votre corps libère lorsque vous ressentez une émotion intense, ou lorsque votre réponse "combat ou fuite" est déclenchée. Cela peut entraîner un rush ou un « high », qui peut devenir addictif pour certaines personnes. Si vous vous sentez souvent sous-stimulé dans votre vie et que vous vous retrouvez compulsivement dans un comportement à la recherche de sensations fortes (comme des sports extrêmes ou vous mettre dans des situations dangereuses), ou toujours à la recherche d'une expérience nouvelle ou inédite, vous pouvez avoir une dépendance à l'adrénaline.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître une dépendance à l'adrénaline
Étape 1. Identifiez les symptômes
Parce que votre corps produit de l'adrénaline, il peut être difficile de prendre conscience de la dépendance. La meilleure façon de voir si vous avez une dépendance à l'adrénaline peut être d'arrêter toute activité et de voir comment vous vous sentez. Si vous faites normalement de l'escalade ou des courses de BMX, attendez pour le moment. Éteignez vos appareils électroniques, prenez un congé et essayez de passer un jour ou deux à vous détendre - pouvez-vous le faire ? Les toxicomanes à l'adrénaline peuvent éprouver des symptômes de sevrage lorsqu'ils sont incapables de s'engager dans des activités nouvelles, stimulantes ou à haut risque.
- Vous sentez-vous souvent ennuyé, agité ou sous-stimulé ? Vous ennuyez-vous avec ce que les gens normaux considéreraient comme des expériences intenses ou stimulantes ?
- Êtes-vous attiré par les sports ou les activités « extrêmes » ? Cela peut inclure l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, la moto, les voitures de course, la planche à roulettes, les combats de MMA, les déplacements dans des zones dangereuses, le snowboard ou tout ce qui pourrait être considéré comme une activité dangereuse ou risquée.
- Êtes-vous dans une ligne de travail particulièrement dangereuse ou dans une position très stressante, comme un pompier?
- Êtes-vous prêt à prendre des risques majeurs pour votre santé et votre sécurité pour vivre quelque chose de nouveau ?
- Si cela vous ressemble, vous souffrez peut-être d'une dépendance à l'adrénaline.
Étape 2. Admettez que vous êtes accro
Comme toute dépendance, le changement ne peut être initié que lorsque le toxicomane admet qu'il a un problème. Non seulement vous devez admettre que vous avez un problème, mais vous devez également avoir un désir sincère de résoudre le problème.
Une fois que vous avez reconnu le problème et que vous avez décidé de le régler, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un thérapeute pour vous aider à vous remettre de votre dépendance
Étape 3. Recherchez le soutien de vos pairs
Faites savoir à vos pairs, collègues et membres de votre famille que vous essayez de surmonter votre dépendance. Ils peuvent encourager vos efforts et vous aider à rester responsable.
Dites, par exemple: « J'ai réalisé que je prends beaucoup de risques avec ma santé et ma sécurité parce que je recherche une montée d'adrénaline. J'essaie d'apprendre à répondre à ce besoin de manière saine et j'apprécierais si vous m'aidez à m'abstenir de toute activité dangereuse."
Étape 4. Parlez à un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à identifier et à affronter les problèmes sous-jacents qui causent la dépendance. Les problèmes sous-jacents peuvent aller des problèmes d'estime de soi et de confiance en soi aux expériences traumatisantes et aux troubles anxieux. Votre thérapeute peut également vous aider à modifier votre mode de vie pour canaliser votre comportement de recherche de sensations fortes vers des activités constructives et positives et gérer les symptômes de sevrage.
La dépendance à l'adrénaline n'est pas totalement comprise. Il est possible que votre dépendance à l'adrénaline n'ait pas été causée par un incident, mais signifie simplement que votre cerveau traite les stimuli différemment de ceux qui préfèrent plus de stabilité et de structure
Méthode 2 sur 3: Explorer vos options
Étape 1. Exercice
Lorsque vous commencez à sentir l'adrénaline parcourir votre corps, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de faire de l'exercice. L'exercice peut vous permettre de vous débarrasser de l'excès d'énergie résultant de la montée d'adrénaline; Cependant, vous devez faire attention à ne pas trop faire d'exercice.
- Limitez votre exercice à un maximum de 40 minutes et faites une combinaison de poids, c'est-à-dire des exercices de renforcement et du cardio. Visez trois entraînements de 40 minutes par semaine.
- Le yoga est un excellent exercice car il brûle l'excès d'énergie et détend l'esprit lorsqu'il est pratiqué correctement et de manière cohérente.
Étape 2. Méditez
La méditation vous aidera à vous détendre et à améliorer votre sentiment de bonheur et de contrôle. Par conséquent, en apprenant à méditer correctement, vous pourrez peut-être réduire la production d'adrénaline de votre corps. Il existe une variété de techniques de méditation, alors choisissez-en une qui vise à aider les gens à se détendre.
Méditez pendant 15 minutes le matin et avant d'aller vous coucher
Étape 3. Utilisez des techniques de respiration profonde
Les techniques de respiration profonde sont idéales pour réduire votre adrénaline et reprendre le contrôle sur le moment. Lorsque vous sentez que votre adrénaline monte en flèche, ralentissez et concentrez-vous sur votre respiration.
Arrêtez ce que vous faites et placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Inspirez par la bouche. En expirant, laissez les muscles de vos épaules et du haut du corps se détendre. Ensuite, inspirez lentement par le nez tout en poussant votre estomac vers l'extérieur. Retenez votre souffle pendant une ou deux secondes. Expirez par la bouche tout en aspirant votre estomac. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu
Étape 4. Essayez l'auto-hypnose
L'autohypnose et/ou l'imagerie guidée sont utiles pour les personnes qui ont du mal à s'endormir la nuit à cause des pics d'adrénaline. Vous pouvez acheter des téléchargements d'hypnose spécifiquement pour les accros à l'adrénaline, ou vous pouvez écouter gratuitement des séances guidées sur YouTube.
Téléchargez les cassettes d'autohypnose sur votre téléphone ou votre iPod, ou recherchez simplement des vidéos sur YouTube. Lorsque vous recherchez des vidéos sur YouTube, saisissez dans la barre de recherche « hypnose de relaxation », « méditation de relaxation » ou « images guidées pour dormir »
Étape 5. Découvrez le neurofeedback
Le neurofeedback, également appelé EEG Biofeedback, aide certains patients à surmonter leur dépendance. Le neurofeedback aide à rétablir les rythmes naturels du cerveau. Lorsque les rythmes naturels de votre cerveau sont réinitialisés, vous êtes en mesure de modifier plus facilement les comportements et les pensées.
- Contactez un entraîneur ou un professionnel de neurofeedback dans votre région. Une séance type dure 30 minutes. Le professionnel placera des capteurs sur votre tête qui sont reliés à un logiciel spécial qui lit les ondes cérébrales. Vous recevrez ensuite une musique relaxante à écouter. Lorsque vous entendez un saut dans la musique, c'est la machine qui réinitialise les rythmes naturels de votre cerveau.
- Vous pouvez également expérimenter le biofeedback à la maison. Un appareil de biofeedback peut vous aider à vous sentir plus calme en seulement 15 minutes.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des stratégies supplémentaires pour vaincre la dépendance
Étape 1. Limitez votre quête d'aventure
En tant qu'accro à l'adrénaline, vous pourriez avoir envie de participer à des activités à haut risque ou de nature plus extrême, par exemple le saut de falaise ou le parachutisme. Pour vaincre la dépendance à l'adrénaline, limitez la fréquence à laquelle vous participez à ces activités à sensations fortes. Travaillez avec votre thérapeute pour déterminer la meilleure façon pour vous de gérer ces envies, comme aller courir ou faire du biofeedback.
Étape 2. Évitez les stimulants
Les stimulants exacerbent tout type de dépendance, y compris la dépendance à l'adrénaline. Si vous voulez vraiment surmonter votre dépendance, vous devrez vous sevrer et éventuellement arrêter de consommer des stimulants chimiques et alimentaires.
Les stimulants comme le café, les boissons énergisantes, les aliments/bonbons sucrés, la cocaïne, l'Adderall et d'autres substances stimulantes doivent être évités
Étape 3. Réduisez votre utilisation de la technologie
Pour les accros à l'adrénaline, la technologie est également considérée comme un stimulant. Bien qu'il ne soit pas possible de supprimer complètement la technologie de votre vie, vous pouvez réduire le temps que vous passez à utiliser des appareils électroniques. Par conséquent, réduisez considérablement le temps que vous passez sur votre téléphone et votre ordinateur, à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo.
Arrêtez d'utiliser vos appareils électroniques une heure avant votre sommeil afin de pouvoir vous endormir sans distractions
Étape 4. Dormez à des heures régulières
Pour que votre corps fonctionne correctement, il est recommandé de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Il est également important que vous alliez au lit et que vous vous réveilliez à une heure constante chaque jour. La cohérence permet à votre corps de se détendre pendant que vous dormez.
Si vous dormez six heures ou moins chaque nuit, vos niveaux de cortisol et d'adrénaline s'amplifieront tout au long de la journée
Étape 5. Maintenez un régime alimentaire approprié
Adoptez une alimentation équilibrée composée de protéines, de fruits et légumes et de glucides. Essayez de vous éloigner des aliments transformés et choisissez plutôt des aliments plus naturels. Un régime composé principalement de glucides peut augmenter vos niveaux de cortisol et d'adrénaline.
Votre repas doit être composé d'un tiers de fruits et légumes, d'un tiers de protéines et d'un peu moins d'un tiers de glucides. Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine
Étape 6. Restez hydraté
Boire une quantité d'eau suffisante chaque jour fait également partie du maintien d'une alimentation saine. Garder votre corps hydraté l'aidera à éliminer l'adrénaline de votre corps. Il est recommandé que les hommes boivent 13 tasses (3 litres) et les femmes 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour.
