Les médias sociaux peuvent améliorer votre vie en vous permettant de vous connecter avec de vieux amis et de partager des moments importants de votre vie. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, il peut devenir une dépendance qui peut consommer votre temps et affecter votre travail et vos relations. En vous éloignant des réseaux sociaux, en évaluant votre dépendance et en développant des habitudes saines sur les réseaux sociaux, vous pouvez résoudre ce problème et créer une vie plus équilibrée.
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Méthode 1 sur 4: Évaluer votre dépendance
Étape 1. Passez en revue vos publications précédentes
Lorsque vous commencez à lutter contre votre dépendance aux réseaux sociaux, vous devez d'abord comprendre votre utilisation des médias sociaux. Prenez le temps de revoir vos publications de la semaine ou du mois passé. Notez le nombre de choses que vous avez publiées afin d'évaluer leur fréquence. Demandez-vous si toutes les choses que vous avez publiées étaient nécessaires.
Par exemple, si vous avez publié un article sur un repas que vous avez pris ou sur le fait d'aller vous faire couper les cheveux, demandez-vous si la publication de ces choses vous a apporté, à vous ou à quelqu'un d'autre, de la joie ou du contentement
Étape 2. Suivez votre temps en ligne
Si vous n'êtes pas sûr de l'étendue de votre dépendance, vous pouvez déterminer combien de temps vous passez en suivant votre consommation. Faites une coche dans un cahier à chaque fois que vous consultez un site. Cependant, un moyen plus avancé et plus précis de déterminer l'utilisation consiste à télécharger une application conçue pour le faire. Des applications comme QualityTime comptabilisent le temps que vous passez sur chaque site de réseau social.
Décidez combien de temps les médias sociaux semblent raisonnables; si vous dépassez cela, il est temps de réduire
Étape 3. Reconnaissez votre dépendance
Pensez aux moments où les autres vous ont constamment fait des commentaires sur le fait d'être toujours sur les réseaux sociaux. Pensez aussi aux moments où vous vous trouvez incapable de faire face à vos responsabilités. Si vous remarquez une tendance, il est temps d'admettre que vous avez un problème. Faites un pacte pour vous engager à améliorer votre situation. N'oubliez pas que surmonter votre déni et reconnaître votre problème sont les premières étapes.
Faites une pause d'une heure sur vos réseaux sociaux et évaluez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez nerveux ou nerveux, vous pourriez avoir une dépendance
Étape 4. Réfléchissez à votre besoin de médias sociaux
Parfois, une dépendance aux médias sociaux peut survenir parce que vous n'avez pas grand-chose à faire ou parce que vous avez besoin d'attention ou de connexion avec les autres. Prenez le temps d'écrire vos réflexions à ce sujet pour explorer la racine du problème.
Après avoir évalué les racines, élaborez un plan pour y remédier. Si vos problèmes proviennent de l'ennui, trouvez des activités amusantes à faire hors ligne
Étape 5. Cherchez de l'aide extérieure
Pour certains, le désir d'utiliser constamment les médias sociaux peut sembler indépendant de leur volonté. Si vous sentez que vous êtes incapable d'échapper à la dépendance, demandez l'aide d'un thérapeute formé dans ce domaine. Il existe également des groupes de soutien disponibles pour les personnes aux prises avec les mêmes problèmes ou des problèmes similaires. Il peut être utile de sentir que vous n'êtes pas seul dans votre dépendance et de discuter des solutions potentielles au problème.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de stigmatisation à demander de l'aide
Méthode 2 sur 4: Faire une pause sur les réseaux sociaux
Étape 1. Désactivez vos comptes
Une fois que vous avez suffisamment évalué le problème, faites une pause dans les médias sociaux pour vous vider l'esprit et commencez à vous débarrasser de votre mauvaise habitude. Désactivez votre Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat et tout autre média social que vous pourriez avoir. C'est un bon moyen de vous libérer de votre addiction sans devoir forcément supprimer vos comptes.
Pendant ce temps, établissez un calendrier pour savoir quand et si vous récupérerez vos réseaux sociaux. Trouvez des activités saines pour remplacer votre dépendance aux médias sociaux
Étape 2. Supprimez les applications de téléphone portable
En plus de désactiver les comptes, afin de dissuader davantage votre tentation, supprimez les applications de votre téléphone. Ne pas pouvoir voir les applications sur votre écran d'accueil peut vous aider pendant cette période d'introspection et de rupture des habitudes.
Étape 3. Changez votre mot de passe
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vaincre cette habitude par vous-même, confiez le compte à une personne en qui vous avez confiance. Demandez-leur de changer le mot de passe afin que vous ne puissiez pas accéder au compte même si vous le souhaitez. Dites-leur de vous donner le compte après la fin de la période prédéterminée.
- Assurez-vous de ne donner votre mot de passe qu'à des membres de votre famille ou à des amis en qui vous avez une profonde confiance. Donner votre mot de passe est très sensible et pourrait se terminer de manière désastreuse si entre de mauvaises mains.
- Envisagez de cesser d'utiliser les médias sociaux pendant au moins trois semaines, car il faut généralement 21 jours pour prendre une habitude.
Méthode 3 sur 4: Limiter votre utilisation quotidienne
Étape 1. Respectez une limite de temps
N'utilisez le site de réseautage social que lorsque vous savez que toute votre journée de travail est terminée ou lorsque vous avez une pause. Évitez de faire des pauses dans votre travail pour utiliser les médias sociaux, car vous deviendrez probablement improductif. Vous constaterez peut-être que deux heures se sont écoulées et que vous êtes toujours en ligne alors que votre travail est négligé. Essayez de ne vous connecter qu'une fois que vous êtes complètement libéré de toutes vos responsabilités. Fixez une limite de temps sur l'utilisation que vous faites de vos réseaux sociaux une fois votre journée terminée.
Réglez une minuterie sur votre téléphone
Étape 2. Modifiez les paramètres de notification sur votre téléphone
Vous avez peut-être développé une dépendance aux médias sociaux parce que vous recevez constamment des notifications sur votre téléphone de la part de vos amis qui commentent ou publient sur votre mur. Afin de lutter contre cela, vous pouvez modifier les paramètres de notification de votre téléphone ou de l'application afin de ne pas recevoir de notifications, mais de vérifier l'application à votre guise lorsque vous n'êtes pas occupé.
Par exemple, vous pouvez le faire là où vous ne recevez pas de notifications pour les « j'aime », mais vous le faites pour les commentaires. Vous disposez de nombreuses options pour vous aider à rester à l'écart des médias sociaux
Étape 3. Supprimez les personnes supplémentaires de votre liste d'amis
Plus vous suivez de personnes ou avec qui vous êtes amis sur les réseaux sociaux, plus votre fil d'actualité sera volumineux et plus vous passerez de temps à vérifier les choses pendant que vous pourriez vous engager dans une activité plus utile. Passez un peu de temps à purger votre liste d'amis pour n'inclure que vos amis dans la vie réelle ou des personnes que vous connaissez bien.
Étape 4. Prioriser
Si vous avez une mission importante à venir, désactivez temporairement votre compte. Une autre option consiste à installer COLD TURKEY, qui est un programme qui vous bloque physiquement de divers sites addictifs. N'oubliez pas que même si les médias sociaux peuvent améliorer votre vie, vous devez toujours vous occuper correctement de vos relations et de vos responsabilités.
Évaluez si l'un de vos amis proches, votre partenaire ou votre famille s'est plaint de votre manque d'attention dû au fait d'être constamment sur un appareil
Étape 5. Limitez vos adhésions
Vous pourriez avoir trois comptes de médias sociaux ou vous pourriez en avoir dix. Afin de limiter le temps que vous consacrez à la vérification totale de ces sites, vous pouvez choisir d'en supprimer quelques-uns et de ne conserver que ceux que vous appréciez le plus. Par exemple, si vous n'aimez pas particulièrement Instagram mais aimez Facebook, envisagez de supprimer votre Instagram.
Étape 6. Évitez de publier sur chacun de vos mouvements
Profitez des moments que vous créez pendant que vous les créez et ne ressentez pas le besoin de photographier ou de publier à propos de chaque moment de votre vie. Soyez présent dans l'instant et profitez des gens et des circonstances qui vous entourent.
Méthode 4 sur 4: Choisir des alternatives saines
Étape 1. Rédigez une liste de choses sur lesquelles vous pourriez passer votre temps
Gardez à l'esprit que chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux prend une minute d'une autre activité plus productive à laquelle vous pourriez consacrer votre temps. Certaines de ces choses pourraient inclure l'apprentissage d'une nouvelle langue, jouer d'un instrument, sortir avec des amis, faire de l'exercice, apprendre une nouvelle recette ou lire un livre.
- Considérez vos relations qui ont fait défaut à cause de votre dépendance aux médias sociaux. Votre partenaire ou vos enfants peuvent se sentir négligés à cause de cela.
- Votre dépendance aux médias sociaux pourrait entraver votre vie et vos relations et vous empêcher de réaliser vos objectifs.
Étape 2. Sortez de la maison
Le moyen le plus constructif et certainement le plus amusant de lutter contre votre dépendance aux médias sociaux est peut-être de sortir de la maison et de vous amuser. Appelez vos amis et allez au cinéma ou dînez. Allez jouer au bowling, nager, courir ou faire du shopping. Ce sont des moyens sains et amusants de combattre votre dépendance tout en vous relaxant.
Étape 3. Appelez au lieu de vous enregistrer sur les réseaux sociaux
Vous constaterez peut-être que votre dépendance aux médias sociaux s'est développée parce que vous avez utilisé un site pour communiquer avec quelqu'un au lieu de l'appeler. Vous vous êtes peut-être retrouvé sur le site en attendant leur réponse et avez développé une dépendance à partir de cela. Cependant, essayez d'avoir des conversations avec vos amis et votre famille par téléphone plutôt que par des applications de médias sociaux.
Étape 4. Passez plus de temps avec votre famille
Afin d'éviter de rechuter ou de ne pas tenir votre engagement de cesser temporairement d'utiliser les médias sociaux, passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Allez rendre visite à vos grands-parents et faites des courses pour eux, et passez plus de temps avec votre mère. Passez davantage de temps avec vos frères et sœurs et vos amis pendant cette période et résistez à l'utilisation de votre téléphone, même s'ils le font.
Étape 5. Développez-vous professionnellement
Une fois que vous aurez plus de temps libre sur les réseaux sociaux, vous serez mieux en mesure d'investir dans d'autres choses. Peut-être avez-vous envisagé un changement de carrière ou pensé à retourner aux études. Prenez ce temps pour rechercher des écoles et des emplois. Un changement pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour créer une vie plus saine, plus heureuse et plus détachée électroniquement.
Des astuces
- Ne vous connectez pas pour un jour, suivi de trois, suivi d'une semaine, et voyez comment ça se passe.
- Pensez à la satisfaction que vous obtiendrez en n'étant pas accro aux réseaux sociaux.
- Chaque fois que vous avez envie de vous connecter, dites « NON » à vous-même et ayez la maîtrise de vous-même.
- Essayez de vous adonner à des activités régulières, comme écouter de la musique, afin que votre esprit reste concentré et ne soit pas distrait.
- Essayez de profiter de la paix que vous obtenez en n'utilisant pas les médias sociaux. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre décision.
- Essayez de passer plus de temps dans la nature ou essayez des activités physiques.
- Ce ne sera pas facile au début, mais deviendra plus facile avec chaque heure et chaque jour.
Mises en garde
- Ne t'en veux pas; les réseaux sociaux peuvent être très addictifs.
- Toutes les dépendances sont graves car elles détournent votre attention de votre vie et de vos relations.
- Il n'y a aucun problème à demander de l'aide, n'hésitez pas à la demander.
