Parfois, vous pouvez réagir d'une manière qui semble malsaine parce que cela vous fait vous sentir plus mal qu'avant. Les émotions elles-mêmes ne sont pas « saines » ou « malsaines », mais ce sont plutôt nos réactions et nos comportements par la suite qui nous font sentir que cette situation est bonne ou mauvaise. Essayez de vous concentrer sur la gestion des défis d'une manière plus efficace. Soyez prêt à communiquer vos émotions de manière claire et polie. Évitez de réagir de manière excessive ou de devenir trop anxieux. De cette manière, vous pouvez lentement transformer des réponses malsaines en réponses plus saines.
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Méthode 1 sur 3: Éviter les réactions émotionnelles malsaines
Étape 1. Évitez les comportements agressifs ou intimidants
Si vous êtes en colère, vous pourriez avoir du mal à contrôler vos émotions. Cela pourrait conduire à des comportements malsains tels que crier, crier, être combatif ou intimider les autres. Bien qu'il soit normal de se sentir bouleversé de temps en temps, il est important de trouver des moyens sains de réagir à ces émotions.
- Envisagez de vous éloigner d'une situation ou d'une dispute houleuse.
- Réfléchissez avant de réagir. Essayez de définir une règle de cinq secondes, dans laquelle vous devez attendre cinq secondes avant de répondre. Respirez profondément et réfléchissez à ce que vous ressentez avant de réagir. Pensez aux conséquences possibles de ces émotions qui semblent incontrôlables.
- Déterminez si vous êtes chroniquement agressif ou combatif avec les autres. Vous excusez-vous souvent pour votre comportement ou d'autres ont-ils fait des commentaires sur votre tempérament ? Bien qu'être en colère de temps en temps fasse partie de la vie, le stress et la colère chroniques peuvent être physiquement et émotionnellement épuisants pour vous et votre entourage. Envisagez de parler à un professionnel si votre colère semble affecter votre travail ou votre vie personnelle.
Étape 2. Remarquez si vous agissez de manière passive ou évitante
Si vous vous sentez menacé ou effrayé par une situation, vous pouvez réagir en agissant passivement. Vous voudrez peut-être éviter la confrontation. Dans certains cas, la peur peut aider à se mettre à l'abri d'un danger réel. Mais dans les interactions avec les amis et la famille, un comportement d'évitement peut être émotionnellement malsain.
- Evitez-vous les appels ou les SMS de certaines personnes avec qui vous êtes censé être proche ? Attendez-vous que la situation soit insupportable avant de prendre la parole ? Trouvez-vous que vous vous éloignez souvent des gens ?
- Essayez de comprendre d'où vient votre peur ou votre anxiété. Une personne ou une situation vous incite-t-elle à être passif ou évitant ? Ces émotions peuvent être naturelles si vous avez une relation dysfonctionnelle avec quelqu'un.
- Par exemple, disons que vous évitez de parler à votre sœur ou de la voir lors de réunions de famille. Peut-être que cela se produit parce que vous avez déjà eu de nombreuses disputes. Elle peut vous faire sentir mal à l'aise ou vous rabaisser à propos de ce que vous faites. Bien que ces émotions d'évitement puissent sembler malsaines, il s'agit en fait davantage de la relation malsaine que vous entretenez avec votre sœur.
- Concentrez-vous sur le fait de laisser votre bagage émotionnel derrière vous. Cela peut vous aider à vous sentir plus autonome et moins passif. Moins vous vous concentrez sur les rancunes du passé, plus vous serez en bonne santé. Travaillez avec un thérapeute pour vous aider à lâcher prise et plus encore.
Étape 3. Faites attention à votre corps lorsque vous vous sentez dépassé
Votre corps est un bon indicateur de ce que vous ressentez émotionnellement. Vous êtes le meilleur juge de votre propre corps et de la façon dont il réagit. Écoutez les signes avant-coureurs lorsque vous vous sentez stressé ou contrarié. Avec le temps, vous pouvez vous entraîner à remarquer ces signes avant de réagir de manière malsaine.
- Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez avoir des pensées qui s'emballent. Vous pouvez vous sentir en sueur. Votre fréquence cardiaque peut augmenter. Vous pouvez également être plus agité. Ce sont des signes que vous devez ralentir et prendre du recul à partir de ce moment.
- Si vous êtes chroniquement stressé ou contrarié, vous pourriez être plus susceptible de tomber malade, de vous sentir fatigué et d'avoir des difficultés à dormir. Donnez-vous du temps pour vous détendre et guérir du stress et de la maladie.
- Lorsque vous vous sentez bien, écoutez aussi votre corps pendant ces moments-là. Remarquez comment vous pouvez vous sentir plus énergique, rafraîchi et capable de vous concentrer. En accordant plus d'attention à votre corps, vous pouvez mieux comprendre comment votre esprit et votre corps travaillent ensemble pour créer diverses réponses émotionnelles.
Étape 4. Informez-vous auprès de vos amis et de votre famille de votre comportement
Demandez-vous si vos émotions causent souvent du stress ou de la douleur à ceux qui vous entourent. Est-ce que vos amis et votre famille vous ont dit que votre tempérament leur faisait peur, ou avez-vous dû vous excuser encore et encore pour des choses que vous avez dites ou faites lorsque vous étiez en colère ? Ou vous ont-ils dit à quel point c'est douloureux quand vous êtes évitant et disparaissez de leur vie ? Si vos émotions semblent affecter négativement vos relations avec ceux que vous aimez, alors vous rencontrez probablement des réactions émotionnelles malsaines.
Étape 5. Remarquez combien de temps dure votre réaction émotionnelle
Si une réaction émotionnelle négative est déclenchée, telle que l'anxiété, la colère ou la dépression, notez combien de temps ces sentiments durent. S'ils persistent et durent deux semaines ou plus, cela peut être une réponse émotionnelle malsaine.
- Bien qu'il soit normal d'être bouleversé, anxieux ou triste, une réponse émotionnelle saine impliquera des émotions intenses qui se dissiperont sur une courte période de temps. Vous devriez pouvoir reprendre vos responsabilités normales, comme l'école, le travail et les soins familiaux assez rapidement. Si toute votre vie est perturbée par vos émotions, vous devriez en parler avec votre médecin ou votre thérapeute.
- De temps en temps, tout le monde peut être contrarié, anxieux ou triste. Une réaction émotionnelle saine aux choses négatives ne durerait pas plus de quelques heures ou jours. Ce n'est pas si sain quand cela dure des semaines ou plus.
Méthode 2 sur 3: Faire face aux défis
Étape 1. Embrassez vos émotions
Plutôt que de réprimer, d'ignorer ou de masquer vos émotions, embrassez-les comme un moyen de comprendre ce que vous ressentez vraiment. Nos émotions nous aident à comprendre les défis auxquels nous sommes confrontés et fournissent des guides possibles sur ce que nous devons changer dans nos vies. Les émotions peuvent vous aider à comprendre ce qui vous dérange vraiment.
- Une façon d'embrasser vos émotions en apprenant à les identifier, par exemple en captant vos propres signaux physiques. Lorsque vous avez identifié l'émotion, traitez ce que vous ressentez et pensez, soit en écrivant à ce sujet, soit en en discutant avec un ami de confiance.
- Sachez qu'il n'y a pas d'émotions malsaines. Au lieu de cela, c'est ce que nous faisons avec ces émotions et comment nous y faisons face qui compte
- Par exemple, disons que vous venez de pleurer après une très grosse dispute avec votre ami. Vous vous inquiétez peut-être pour votre ami, votre amitié ou votre avenir. Même si vous ne voulez peut-être pas pleurer, vos sentiments de tristesse peuvent vous guider pour comprendre ce qui compte vraiment.
Étape 2. Soyez résilient
Rappelez-vous que vous pouvez surmonter les défis de la vie. Revenez sur les petits succès pour vous rappeler ce que vous pouvez faire, plutôt que de vous attarder sur le négatif. Évitez de laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. Faites attention à ce que vous ressentez plutôt que de l'ignorer et concentrez-vous sur de petites étapes pour vous sentir mieux.
- Utilisez des mots d'affirmation de soi. Croyez que vous pouvez surmonter l'anxiété, la peur et la douleur. Dites-les vous-même. Envisagez de dire des choses comme: « Je suis sûr de pouvoir résoudre les problèmes de la vie avec succès ». ou "A chaque respiration, je libère l'anxiété en moi et je deviens de plus en plus calme."
- Rappelez-vous vos succès passés plutôt que vos échecs passés. Fermez les yeux et souvenez-vous de ces moments de succès dans l'adversité. Ces sentiments de triomphe sont d'autant plus doux.
- Si vous avez du mal à penser à vos réussites ou à vos bonnes qualités, appelez un ami proche et demandez-lui de vous aider. Dites quelque chose comme: « Je me sens vraiment déprimé et j'ai du mal à me valoriser. Pouvez-vous m'aider à me rappeler certaines de mes forces ? » Cela peut aider à restaurer votre confiance.
Étape 3. Ayez des limites émotionnelles fortes
Si vos émotions de peur, d'anxiété, de colère ou de tristesse persistent et durent des jours ou des semaines, vous avez peut-être créé une limite émotionnelle malsaine. Vous pouvez vous sentir coincé dans vos émotions et incapable de passer à l'étape suivante. Évitez de vous sentir incontrôlable dans vos émotions en établissant des limites telles que:
- Avoir une vie à multiples facettes. Par exemple, vous êtes plus qu'un athlète, un parent ou un professionnel qui travaille dur. De cette façon, votre identité est plus qu'une chose.
- Être d'accord avec le deuxième (ou le troisième) meilleur. Vous n'aurez pas le cœur brisé et en colère à chaque fois que vous n'obtiendrez pas le premier choix. La vie n'est pas qu'une compétition acharnée.
- Accepter que vous ne pouvez pas forcer les autres à changer. Vous voudrez peut-être protéger et soutenir vos amis, votre famille, vos partenaires ou vos enfants même lorsqu'ils prennent des décisions préjudiciables qui ont un impact sur eux-mêmes et sur les autres. Être prêt à dire non parfois peut être sain.
- Ne pas assumer les émotions des autres. Même s'il peut être difficile de voir votre meilleure amie souffrir et pleurer, vous n'avez pas non plus à assumer sa douleur. Vous pouvez apporter votre soutien et vous aider tout en maintenant vos limites émotionnelles. Laissez les autres avoir des pensées et des sentiments indépendants de vous.
Méthode 3 sur 3: Communiquer vos émotions
Étape 1. Communiquez ce que vous ressentez de manière affirmée
S'affirmer, c'est être ouvert, honnête et poli. Cela montre que vous contrôlez vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives. Soyez clair, concis et direct dans ce que vous souhaitez dire, sans attaquer ou offenser les autres.
- Envisagez d'utiliser des déclarations « je » dans lesquelles vous abordez d'abord vos émotions. Les déclarations « je » peuvent aider à rejeter la faute sur quelqu'un d'autre ou à se concentrer davantage sur quelqu'un d'autre, et davantage sur la façon dont ce qu'il dit ou fait vous affecte.
- Par exemple, pensez à dire: « Je suis anxieux quand je n'ai plus de nouvelles de toi après quelques jours. Je m'inquiète de savoir si tu vas bien.
- Soyez simple et direct plutôt que long ou décousus. Envisagez de pratiquer ce que vous voulez dire et ce que vous ressentez à propos d'une situation avant de le dire directement à une personne.
- Si vous avez tendance à être submergé par vos émotions, attendez d'avoir atteint un état de calme pour vous affirmer.
Étape 2. Soyez vulnérable avec ceux en qui vous avez confiance
Bien qu'être vulnérable sur le plan émotionnel puisse ne pas être considéré comme socialement approprié, il est important d'être honnête au sujet de vos sentiments avec ceux en qui vous avez le plus confiance. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas être vulnérable avec des étrangers, des collègues ou des connaissances, il est important de vous ouvrir à au moins quelques personnes de confiance.
- Identifiez les amis ou la famille qui vous font vous sentir en sécurité. Soyez ouvert avec eux sur ce que vous ressentez émotionnellement et si vous rencontrez des difficultés avec vos émotions.
- Se confier à un ou deux amis proches ou à une famille peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux à long terme. Évitez de refouler vos émotions.
- N'oubliez pas que vos confidents peuvent changer avec le temps. Au fur et à mesure que les relations évoluent, vous pouvez changer avec qui vous souhaitez être vulnérable. C'est naturel et correct, assurez-vous simplement de toujours choisir des personnes en qui vous pouvez avoir confiance
Étape 3. Soyez conscient des sentiments des autres
Faites attention à la façon dont les autres réagissent à ce que vous dites et faites. Essayez de vous imaginer à leur place. Bien que vous souhaitiez peut-être vous défendre immédiatement ainsi que vos actions, concentrez-vous plutôt sur l'écoute de ce qu'ils ont à dire, de leur ton de voix et de leurs propres émotions. Être plus conscient des autres peut vous aider à mieux comprendre vos propres émotions.
- Demandez aux autres ce qu'ils pensent ou ressentent lorsque vous ressentez des émotions ou des sentiments négatifs. Écoute-les. Ils peuvent avoir des conseils. Par exemple, pensez à dire: « Je sais que j'ai été un peu à l'écart ces derniers temps et que j'agis différemment. J'espère que nous pourrons surmonter cela. »
- Envisagez de demander ce qu'ils pensent qui pourrait aider dans cette situation. Ils peuvent être en mesure de vous conseiller sur des moyens plus sains de gérer vos émotions dans une situation difficile.
