Quelqu'un dont les humeurs sont imprévisibles peut être qualifié d'inconséquent sur le plan émotionnel. Peut-être avez-vous remarqué qu'un être cher ou un collègue a des émotions incohérentes, ou vous avez constaté que votre humeur change parfois rapidement. Heureusement, il existe des stratégies utiles que vous pouvez essayer pour gérer les émotions d'une autre personne ou pour mieux gérer les vôtres. Cependant, si les choses ne s'améliorent pas, demandez de l'aide et évitez d'essayer de résoudre le problème tout seul.
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Méthode 1 sur 3: Gérer les émotions de quelqu'un d'autre
Étape 1. Concentrez-vous sur les mots de la personne plutôt que sur son ton ou son comportement
Bien qu'il puisse être difficile de regarder au-delà des cris, de l'expression de colère ou des larmes d'une personne, essayez de vous concentrer sur ce qu'elle dit plutôt que sur la façon dont elle agit. Cela peut vous aider à déterminer ce dont ils ont besoin ou ce qu'ils veulent de vous.
Par exemple, si votre partenaire crie quelque chose comme: « J'en ai marre que tu rentres tard un soir sur deux ! essayez d'imaginer qu'ils disent simplement cette phrase d'une voix calme. Si l'émotion a disparu de l'équation, ce qu'ils demandent n'est peut-être pas si déraisonnable
Conseil: Essayez de ne pas le prendre personnellement si quelqu'un que vous connaissez vous répond souvent avec de la colère ou d'autres émotions négatives. N'oubliez pas que l'humeur de la personne est probablement le reflet de quelque chose d'autre qui se passe dans sa vie et non de quelque chose que vous avez fait.
Étape 2. Recherchez des schémas dans les explosions émotionnelles de la personne
Essayez de garder une trace du moment où la personne est le plus susceptible de se mettre en colère ou de se fâcher et ce qui pourrait déclencher cette réponse. Une fois que vous avez identifié un modèle, cherchez des moyens d'interrompre le cycle.
Par exemple, si votre colocataire rentre souvent du travail de mauvaise humeur et se dispute avec vous pour quelque chose de banal, évitez-le pendant les 1 à 2 premières heures après son retour à la maison. Arrêtez-vous à la salle de sport après le travail ou cachez-vous dans votre chambre jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'ils ont eu l'occasion de se détendre
Étape 3. Tenez compte de l'humeur de la personne avant de l'aborder pour tout problème
Si vous avez besoin de parler avec la personne de quelque chose qui, selon vous, pourrait la perturber, choisissez très soigneusement quand parler avec elle. Essayez de parler avec eux à un moment où ils seront détendus et non pressés ou multitâches. Évitez les moments où ils peuvent être stressés ou à court de temps.
- Par exemple, n'abordez pas quelque chose d'important juste avant que votre partenaire ne parte travailler. Planifiez la conversation à une heure fixe pendant leur jour de congé ou quelques heures après qu'ils ont fini de travailler et qu'ils ont eu le temps de se détendre.
- Gardez à l'esprit que si la personne souffre d'un trouble de l'humeur, comme un trouble de la personnalité limite, il se peut qu'elle n'ait pas beaucoup de contrôle sur ses émotions. En conséquence, vous aurez peut-être du mal à prédire quand ils pourraient être de mauvaise ou de bonne humeur.
Étape 4. Montrez votre appréciation pour la personne si elle semble dépassée
Que la personne soit votre partenaire, un collègue, un membre de votre famille ou un ami, elle peut parfois réagir de manière émotionnellement incohérente en raison du stress ou du sentiment de ne pas être appréciée. Essayez de leur dire à quel point vous les appréciez au quotidien pour aider à désamorcer toute tension de leur côté.
- Par exemple, vous pourriez dire à vos parents quelque chose comme: « Merci de m'avoir acheté ces céréales que j'aime bien ! Cela a fait ma journée.
- Ou, vous pouvez féliciter un collègue en disant quelque chose comme « Excellent travail pour la présentation, Rob ! »
Étape 5. Évitez de répondre à ce que la personne dit avec colère ou frustration
Répondez d'un ton calme et égal, quelle que soit la façon dont ils vous parlent. Si vous en avez besoin, faites une pause pour vous calmer avant de continuer à parler avec eux. Essayez de faire le tour du pâté de maisons ou d'aller aux toilettes et d'écouter une chanson apaisante au casque.
Même s'il peut parfois être difficile de garder votre sang-froid lorsque quelqu'un vous crie dessus, gardez à l'esprit que crier en retour ne fera qu'empirer les choses
Méthode 2 sur 3: Gérer vos émotions
Étape 1. Acceptez les sentiments que vous ressentez plutôt que de les combattre
Évitez d'essayer d'ignorer vos sentiments ou de les écarter comme étant sans importance. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez, même si ce n'est que pour un petit moment. Par exemple, vous pourriez pleurer, frapper un oreiller ou crier pour vous exprimer.
Faites juste attention à ne pas vous attarder trop longtemps sur vos émotions. Essayez de vous limiter à 1 à 2 heures de ventilation, puis distrayez-vous avec autre chose
Conseil: Vous pouvez également noter les sensations physiques que vous ressentez en ce moment. Par exemple, vous pourriez ressentir une oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge lorsque vous êtes triste.
Étape 2. Concentrez-vous sur vos 5 sens pour rester présent dans l'instant
Une façon de désamorcer les émotions intenses, telles que la colère ou la tristesse, est de pratiquer la pleine conscience. La prochaine fois que vous aurez l'impression que vos émotions prennent le dessus sur vous, essayez de faire un exercice rapide pour attirer votre attention sur le présent.
Par exemple, identifiez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez ressentir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter
Étape 3. Écrivez ce que vous ressentez
Explorer vos sentiments en tenant un journal peut être un moyen efficace de traiter vos émotions et de vous sentir mieux. Essayez d'écrire sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez avoir causé ou déclenché et ce que vous allez faire à ce sujet. Si vous n'êtes pas un grand amateur d'écriture, vous pouvez utiliser une autre forme d'expression pour faire passer ces idées.
Par exemple, vous pouvez dessiner, faire un enregistrement vidéo ou audio, ou même sculpter quelque chose avec de l'argile
Étape 4. Distrayez-vous avec un passe-temps ou une activité préférée
Une fois que vous avez passé du temps à vous concentrer sur les émotions que vous ressentez, faites quelque chose pour vous distraire afin que vous vous sentiez mieux. Choisissez une activité qui occupera toute votre attention pendant un petit moment. Ceci est important pour éviter de s'attarder sur des sentiments négatifs et pour commencer à se sentir mieux.
Par exemple, vous pouvez aller à un cours d'exercices, lire un livre ou jouer à un jeu vidéo
Étape 5. Adoptez de bonnes habitudes de soins personnels pour vous sentir mieux en général
Si vous ressentez fréquemment des émotions incohérentes, la pratique de bons soins personnels peut vous aider à vous sentir mieux pour aller de l'avant. Essayez de maintenir un bon équilibre entre le travail ou l'école, la vie personnelle et les loisirs. Voici quelques bonnes habitudes à intégrer dans votre vie:
- Manger des aliments sains pour la plupart de vos repas.
- Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
- Utiliser des techniques de relaxation pour vous calmer.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Contactez un membre de la famille ou un ami de confiance
Si vous avez remarqué que vos émotions ou celles d'un être cher sont incohérentes, vous voudrez peut-être contacter une personne en qui vous avez confiance et en parler avec elle. Dites-leur ce qui se passe et quelles sont vos préoccupations.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Hé, maman. J'ai remarqué que mon humeur change beaucoup et cela me cause des problèmes. J'espérais qu'on puisse en parler.
- Ou, vous pourriez dire: « J'ai des problèmes avec un collègue qui a souvent des sautes d'humeur très extrêmes. Êtes-vous libre pour parler?"
Étape 2. Parlez à quelqu'un qui peut vous aider si vous vous sentez victime d'intimidation ou de maltraitance
Si vous avez affaire à une personne qui a souvent des sautes d'humeur et que vous avez l'impression qu'elle vous intimide ou vous maltraite, demandez de l'aide ! Il peut être difficile de faire le premier pas et de demander de l'aide, mais il est important de le faire. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui est en mesure de vous aider dans la situation.
- Par exemple, vous pourriez parler à un enseignant ou à un autre adulte de confiance si vous avez affaire à un intimidateur à l'école ou à un abus à la maison.
- Si vous êtes victime d'intimidation ou d'abus sur le lieu de travail, parlez-en à un responsable des ressources humaines.
- Si vous êtes victime d'intimidation ou de violence de la part d'un proche ou d'un ami, demandez de l'aide à un ami de confiance ou à un membre de votre famille.
Avertissement:
N'attendez pas que la situation dégénère pour obtenir de l'aide en cas d'abus ou d'intimidation. Parlez avec quelqu'un tout de suite.
Étape 3. Trouvez un thérapeute pour discuter des problèmes d'incohérence émotionnelle
Si vous avez remarqué que l'incohérence émotionnelle est une lutte permanente pour vous ou pour quelqu'un avec qui vous avez affaire régulièrement, consultez un thérapeute pour discuter de ces problèmes. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies de communication et d'adaptation plus saines.
- Essayez de demander à votre médecin généraliste de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également demander des recommandations à vos amis et à votre famille.
- Vous pouvez également envisager une consultation de couple si le problème se situe entre vous et votre partenaire.
