Vous avez des allergies ? Le point de départ pour se débarrasser de l'écoulement nasal, de la toux et des yeux larmoyants est votre chambre à coucher, car elle peut contenir de la moisissure et de la poussière et parce que nous y passons, en moyenne, environ 1/3 de notre temps. Prenez les bonnes mesures pour rendre votre chambre hypoallergénique: anti-allergique votre lit, nettoyez régulièrement et purifiez l'air du mieux que vous pouvez.
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Partie 1 sur 3: Protégez votre lit contre les allergies
Étape 1. Purger les allergènes de vos draps
Votre lit est un point chaud pour les allergènes. En effet, la literie utilise des matériaux comme des plumes et parce que le lit lui-même est un refuge pour les acariens, des créatures microscopiques qui se nourrissent de cellules mortes de la peau et dont les excréments et les cadavres provoquent des réactions allergiques comme la toux et l'écoulement nasal. Assurez-vous de protéger votre lit de ces sources d'allergies.
- Enveloppez vos oreillers, votre lit et vos sommiers à ressorts dans des housses en plastique ou en tricot antiallergiques. Ceux-ci retiendront la poussière et empêcheront les acariens de coloniser votre lit.
- Remplacez les oreillers et/ou couettes en plumes par des alternatives hypoallergéniques comme le coton. La literie en plumes et en laine est également plus difficile à nettoyer, et donc un centre pour les acariens.
- Achetez de la literie qui n'attrape pas la poussière et qui est facile à nettoyer - choisissez également des tissus lavables.
Étape 2. Lavez votre literie chaque semaine
La plupart des gens ne déshabillent le lit qu'environ une fois toutes les deux semaines. Pour les allergiques, ce n'est pas assez souvent. Outre les couvertures hypoallergéniques, sécurisez votre lit en lavant les couvertures et autres draps souvent, de préférence chaque semaine.
- Lavez les draps, les taies d'oreiller et les couvertures à l'eau chaude. L'eau doit être à au moins 130 °F ou 54,4 °C pour tuer les acariens et éliminer les allergènes.
- Sécher à température élevée (plus de 130 °F ou 54,5 °C) pendant au moins 15 minutes.
- Lavez aussi votre housse de matelas. Vérifiez l'étiquette pour vous en assurer, mais elle devrait pouvoir être lavée en machine. Vous pouvez passer l'aspirateur sur votre matelas tout en lavant la housse.
- Bien que vous puissiez également tuer les acariens en congelant des articles non lavables pendant 24 heures, cela n'éliminera pas les allergènes comme les excréments d'acariens.
Étape 3. Douche avant le coucher
Une autre façon de vous assurer que votre lit est résistant aux allergies est de prendre une douche avant de vous coucher. Intégrez une douche chaude et complète à votre routine du soir - elle sera relaxante et meilleure pour vos allergies.
- La douche éliminera le pollen et les autres allergènes possibles que vous avez ramassés pendant la journée.
- Enfilez également un pyjama fraîchement lavé et déposez vos vêtements dans un panier. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que vos pyjamas sont lavés avec un détergent hypoallergénique.
Partie 2 sur 3: Nettoyage et époussetage
Étape 1. Époussetez et passez l'aspirateur régulièrement
Votre chambre à coucher abrite des allergènes au-delà du lit, en particulier dans la moquette et d'autres endroits où la poussière peut s'accumuler. Cela rend un nettoyage régulier indispensable. Épousseter et passer l'aspirateur éliminera les allergènes potentiels comme le pollen, les cellules mortes de la peau et les squames d'animaux.
- Lorsque vous époussetez, utilisez un chiffon humide ou huilé plutôt qu'un chiffon sec pour éviter que des particules ne pénètrent dans l'air.
- Utilisez un aspirateur avec un double sac micro-filtre ou un filtre HEPA (filtre à air à particules haute efficacité) pour éliminer au mieux les allergènes. Restez en dehors de la pièce aspirée pendant environ deux heures, jusqu'à ce que l'air se rétablisse.
- Bien que passer l'aspirateur élimine les particules comme la poussière et le pollen, ce n'est pas aussi bon que de se débarrasser des acariens. Il est préférable, si possible, de remplacer les tapis et les moquettes par des planchers de bois franc ou de linoléum.
Étape 2. Désencombrez la pièce
Éliminez l'encombrement et les objets dans votre pièce qui accumulent la poussière - car s'il emprisonne la poussière, il attirera les acariens. Essayez de vous débarrasser des objets facilement déplaçables et remplacez des objets comme des meubles par des pièces plus faciles à nettoyer.
- Jetez les vieux magazines, papiers et journaux et rangez les autres bibelots. Les livres recueillent également beaucoup de poussière, alors déplacez-les dans une autre pièce si vous souhaitez les conserver. Les animaux en peluche et de nombreux coussins décoratifs attirent la poussière et sont difficiles à nettoyer, évitez-les donc si possible.
- Remplacez les meubles rembourrés par des pièces en plastique, en métal, en bois ou en cuir. Ceux-ci abriteront moins de poussière et sont plus faciles à nettoyer.
- Sachez que les stores vénitiens et de nombreux types de rideaux ramassent beaucoup de poussière. Utilisez plutôt des rideaux en coton lavables ou des stores à enrouleur lavables.
Étape 3. Gardez vos fenêtres sèches
La moisissure est une autre source d'allergènes et peut déclencher des réactions respiratoires comme l'asthme. Méfiez-vous d'eux surtout sur ou autour de vos fenêtres, où la condensation a tendance à apparaître. Assurez-vous de garder les fenêtres sèches et découvertes.
- Essuyez régulièrement la condensation des fenêtres et des cadres de fenêtres avec un chiffon.
- Optez pour des rideaux ou des stores légers plutôt que des tissus épais, car ces derniers retiennent mieux l'humidité et empêchent l'air de circuler par les fenêtres.
- Gardez également les stores ouverts pendant la journée pour laisser entrer la lumière naturelle et favoriser la circulation de l'air par les fenêtres.
Partie 3 sur 3: Purifier l'air
Étape 1. Exilez les animaux de compagnie
Vous n'êtes probablement pas allergique à votre chat ou à votre chien, mais ils peuvent quand même aggraver vos autres allergies. Les animaux domestiques peuvent transporter du pollen et laisser des squames dans les cellules mortes de la peau et les poils, ce qui est une excellente nourriture pour les acariens. Autant vous les aimez, autant la chambre n'est pas toujours le meilleur endroit pour les animaux de compagnie.
- Gardez la porte de votre chambre fermée en tout temps et apprenez à votre animal à savoir que la pièce est interdite. Alternativement, installez une barrière pour animaux de compagnie pour bloquer l'accès.
- Gardez votre chat ou votre chien hors du lit, si vous le laissez entrer.
Étape 2. Utilisez le chauffage et le refroidissement à votre avantage
La moisissure, le mildiou et les acariens se développent tous dans un air humide et humide. La clé pour réduire leurs niveaux est de garder votre chambre au sec et les niveaux d'humidité aussi bas que possible. Pour ce faire, utilisez le chauffage, la climatisation et d'autres systèmes à votre avantage.
- De manière générale, gardez vos fenêtres fermées pour empêcher les pollens et les spores d'entrer de l'extérieur.
- Ouvrez cependant les fenêtres une à deux fois par jour si votre maison manque de ventilation interne. À l'extérieur de l'Amérique du Nord, certains bâtiments sont ventilés UNIQUEMENT par les fenêtres. Par conséquent, les garder fermées entraînera la formation d'humidité et entraînera la croissance de moisissures et de mildiou, surtout en hiver.
- Utilisez une unité de climatisation lorsqu'il fait chaud pour maintenir le taux d'humidité bas. Vous pouvez également baisser le thermomètre. Les acariens ont du mal à se reproduire à des températures inférieures à 77 °F (25 °C).
- Faites fonctionner un déshumidificateur si vous habitez dans un endroit chaud et humide. Essayez de maintenir un taux d'humidité d'environ 30 à 50 %. Vous pouvez suivre les niveaux avec une jauge d'humidité alimentée par batterie.
Étape 3. Investissez dans des filtres à air
Le bon filtre à air ou système de circulation peut réduire considérablement la quantité d'allergènes dans votre maison, ainsi que dans votre chambre à coucher. Vous pouvez soit les ajouter directement à votre fournaise, soit installer une unité d'ambiance. Cela peut coûter cher, mais l'investissement en vaut la peine.
- Installez un filtre HEPA sur votre fournaise si vous avez un système de chauffage à air pulsé. Les filtres à air électrostatiques fonctionnent également, bien qu'ils soient moins efficaces que les filtres HEPA. Assurez-vous de nettoyer tous les filtres et conduits d'air au moins une fois par an.
- Vous pouvez également acheter un purificateur d'air ambiant, qui est disponible en HEPA, électrostatique et d'autres variétés. Ceux-ci aideront à éliminer la poussière, le pollen et les spores de moisissure de l'air; cependant, certaines unités peuvent également émettre des traces d'ozone - un irritant respiratoire.
- Couvrez vos bouches d'aération AC avec une étamine pour éviter également l'absorption de pollen de l'extérieur.
