Nous savons que visiter le dentiste peut être un peu éprouvant pour les nerfs, même si vous ne faites que passer un examen régulier. Votre dentiste fera tout son possible pour vous aider à vous détendre, mais il est tout à fait normal de se sentir encore un peu anxieux à ce sujet. Heureusement, il existe de nombreuses façons de contrôler votre anxiété lorsque vous êtes chez votre dentiste. Nous passerons en revue les conseils pour arriver à votre rendez-vous et passerons à quelques suggestions sur la façon de soulager votre nervosité pendant votre procédure.
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Méthode 1 sur 13: Planifiez des rendez-vous le matin
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Étape 1. Visitez votre dentiste tôt pour ne pas vous en soucier toute la journée
Plutôt que de prendre votre rendez-vous plus tard dans l'après-midi, voyez s'il y a des ouvertures tout de suite le matin. Choisissez le plus tôt possible afin de pouvoir organiser votre rendez-vous et de vous concentrer sur le reste de la journée.
Si vous devez normalement travailler le matin, vérifiez si le cabinet de votre dentiste prévoit des rendez-vous le week-end
Méthode 2 sur 13: Arrivez à votre rendez-vous à l'heure
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Étape 1. S'asseoir dans la salle d'attente peut vous rendre plus anxieux
Évitez d'arriver très tôt pour votre rendez-vous, car vous pourriez stresser d'attendre que le dentiste vous appelle à son bureau. Au lieu de cela, partez au plus tard possible. Si vous arrivez toujours tôt chez votre dentiste, essayez d'attendre à l'extérieur ou dans votre véhicule jusqu'à ce qu'il soit plus proche de l'heure de votre rendez-vous afin de ne pas être dans un environnement plus stressant.
Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous rendre à votre rendez-vous sans être en retard, car cela pourrait vous stresser davantage
Méthode 3 sur 13: Amenez un ami ou un membre de la famille
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Étape 1. Une personne de confiance peut vous réconforter pendant votre visite
Faites savoir à votre proche que vous devenez très nerveux lorsque vous vous rendez chez le dentiste et demandez-lui s'il est disponible pour venir à votre rendez-vous. Lorsque vous êtes au rendez-vous, ayez une conversation décontractée et relaxante, tenez-lui la main ou demandez-lui de vous réconforter. De cette façon, vous n'avez pas à tout faire vous-même.
Si votre proche ne peut pas vous accompagner, demandez à votre dentiste si vous pouvez l’appeler lors de votre rendez-vous afin que vous puissiez toujours entendre sa voix
Méthode 4 sur 13: Faites savoir à votre dentiste que vous êtes anxieux
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Étape 1. Votre dentiste veut que vous vous sentiez à l'aise et en sécurité
Dès votre arrivée à votre rendez-vous, informez la réceptionniste et votre dentiste que vous êtes un peu nerveux ou que vous avez peur de la douleur. Faites-leur savoir si vous avez eu de mauvaises expériences avec d'autres dentistes et posez-leur des questions sur votre procédure. Ils peuvent avoir des suggestions ou des stratégies pour vous calmer.
- Si vous n’avez jamais vu votre dentiste auparavant, passez à son cabinet avant votre rendez-vous prévu pour le rencontrer et lui parler de ce dont vous avez peur. À l’arrivée de votre rendez-vous, ils sauront s’adapter à vos besoins spécifiques.
- Le personnel dentaire fera généralement tout son possible pour que vous vous sentiez détendu pendant votre visite. Si votre dentiste ne répond pas à vos besoins, il est peut-être temps d'en trouver un nouveau. Recherchez quelqu'un qui se spécialise ou qui travaille avec des patients anxieux, car ils seront capables de contourner les choses qui vous rendent nerveux.
Méthode 5 sur 13: Demandez au dentiste d'expliquer ce qu'il fait
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Étape 1. Vous ne vous sentirez pas aussi nerveux si vous savez exactement ce qui se passe
Parlez à votre dentiste et posez des questions sur ce qu'il va faire exactement pendant votre rendez-vous. Demandez-leur d'abord de vous parler de la procédure afin que vous puissiez mieux la comprendre. S'ils ont le temps, voyez s'ils peuvent démontrer chaque étape avant de travailler réellement sur vos dents. Voir et entendre les étapes vous enlève une grande partie du stress inconnu et renforce la confiance entre vous et votre dentiste.
- Posez des questions sur la douleur de votre procédure. En règle générale, les nettoyages de routine sont relativement indolores, vous ne devriez donc pas vous en soucier autant.
- Pendant la procédure, demandez-leur de dire ce qu'ils font à voix haute afin que vous puissiez vous y préparer mentalement sur le moment.
Méthode 6 sur 13: Voyez si la sédation légère est une option
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Étape 1. La sédation vous aide à vous détendre et rend votre procédure sans douleur
Demandez à votre dentiste s'il vous propose du protoxyde d'azote, ou « gaz hilarant », pour vous aider à vous calmer. Ils mettront un masque sur votre visage et vous donneront suffisamment de gaz pour que vous puissiez toujours y répondre. Vous ne vous souviendrez peut-être pas de tout ce qui se passe pendant le rendez-vous, mais vous vous sentirez détendu et moins anxieux.
- Vous aurez généralement besoin de quelqu'un d'autre pour vous emmener à votre rendez-vous, car la sédation affecte votre capacité à conduire.
- Si vous souffrez d'anxiété grave ou si vous subissez une intervention plus importante, vous pouvez recevoir une anesthésie complète et être endormi pendant que votre dentiste travaille. Vous ne ressentirez pas de douleur pendant la procédure si vous êtes complètement soumis.
Méthode 7 sur 13: Mettez-vous d'accord sur les signaux manuels lorsque vous êtes stressé
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Étape 1. Les signaux sont un excellent moyen de faire savoir à votre dentiste que vous avez besoin d'une pause
Avant que votre dentiste ne commence à travailler dans votre bouche, parlez-lui et convenez d'un signal, comme lever la main ou taper 3 fois sur la chaise. Pendant votre procédure, si jamais vous vous sentez trop nerveux, stressé ou avez mal, donnez le signal à votre dentiste pour qu'il arrête de travailler. Expliquez-leur ce qui vous rend anxieux et prenez quelques secondes pour vous calmer à nouveau.
Méthode 8 sur 13: Essayez des exercices de respiration profonde
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Étape 1. Des respirations profondes et lentes vous aident à vous calmer sur le moment
Vous pouvez essayer ceci dans la salle d'attente ou pendant que vous êtes assis dans le fauteuil du dentiste pour vous sentir plus détendu. Asseyez-vous droit et soufflez tout l'air que vous avez dans vos poumons jusqu'à ce qu'ils aient l'impression d'être vides. Comptez pendant que vous inspirez longuement et lentement pour que vos poumons soient pleins. Comptez ensuite pendant que vous expirez. Continuez à respirer jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus aussi nerveux.
- Vous pouvez également essayer de suivre une courte méditation guidée pour ralentir votre respiration et apaiser votre esprit.
- Associez vos exercices de respiration à une relaxation musculaire progressive pour vous débarrasser des tensions physiques.
Méthode 9 sur 13: Imaginez que vous êtes dans un endroit relaxant
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Étape 1. Faire semblant d'être à votre place vous permet de rester distrait
Fermez les yeux et essayez de visualiser l'endroit le plus apaisant auquel vous puissiez penser. Peut-être est-il assis devant un feu de cheminée, allongé sur une plage tranquille ou se promenant dans un jardin. Pensez à la façon dont vous vous sentiriez sans stress et détendu si vous étiez réellement là pour vous sentir moins tendu au cabinet du dentiste.
Méthode 10 sur 13: Écoutez de la musique apaisante
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Étape 1. Noyez le son des exercices avec vos morceaux préférés
Apportez une paire d'écouteurs avec vous et créez une liste de lecture de musique qui vous aide à vous détendre. Laissez votre dentiste vous expliquer la procédure avant d'allumer votre musique. Fermez les yeux et augmentez suffisamment le volume pour ne pas entendre les outils de votre dentiste pendant qu'il travaille.
- Si vous avez oublié vos écouteurs, demandez à votre dentiste s'il en a au cabinet que vous pouvez utiliser.
- Veillez à ne pas hocher la tête ou chanter sur votre musique, car cela pourrait perturber le travail de votre dentiste.
- Trouvez un signal que votre dentiste peut utiliser pour attirer votre attention pendant qu’il travaille. Par exemple, vous pouvez leur demander de taper sur votre épaule lorsque vous devez arrêter votre musique et écouter leurs instructions.
Méthode 11 sur 13: Regardez votre émission de télévision préférée
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Étape 1. Demandez la télécommande si votre dentiste a une télévision dans son bureau
Certains dentistes installent des téléviseurs au plafond pour que vous puissiez regarder quelque chose pendant votre procédure. Demandez-leur de le changer en votre chaîne préférée ou de surfer sur une chaîne jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Pendant votre rendez-vous, concentrez toute votre attention sur la télévision afin de ne pas vous préoccuper autant de ce que votre dentiste fait dans votre bouche.
S'ils n'ont pas de télévision, demandez à votre dentiste si vous pouvez regarder quelque chose sur votre téléphone ou votre tablette
Méthode 12 sur 13: Appuyez sur une balle anti-stress
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Étape 1. Utilisez-le pour relâcher une partie de votre tension pendant votre procédure
Gardez une balle anti-stress dans l'une de vos mains pendant tout le rendez-vous. Chaque fois que vous vous sentez nerveux, donnez quelques pressions serrées à la balle anti-stress au lieu de serrer la mâchoire ou de contracter vos muscles. Prenez des respirations profondes et lentes pendant que vous utilisez votre balle anti-stress pour rester calme et détendu.
Vous pouvez apporter votre propre balle anti-stress, mais votre dentiste peut en avoir une dans son cabinet si vous le lui demandez
Méthode 13 sur 13: Obtenez des médicaments anti-anxiété pour les procédures futures
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Étape 1. Demandez à votre dentiste de vous prescrire une ordonnance si vous souffrez d'anxiété grave
Parlez à votre dentiste avant de subir une chirurgie buccale si vous vous sentez vraiment anxieux à propos de la procédure. Ils peuvent vous prescrire un anxiolytique à dose unique, comme le diazépam ou le lorazépam, que vous pouvez prendre le jour de votre chirurgie pour vous sentir plus détendu. Prenez le médicament une heure avant votre rendez-vous, ou chaque fois que votre dentiste vous le recommande, afin de ne pas vous sentir aussi nerveux pendant votre procédure.
- La taille de votre dose dépend de la durée de votre rendez-vous. Pour un rendez-vous de 1 à 2 heures, vous recevrez généralement 0,125 à 0,5 mg de médicament. Pour celui qui dure 2 à 4 heures, vous pouvez prendre 1 à 4 mg à la place.
- Vous aurez besoin que quelqu'un vous emmène et vienne vous chercher à votre rendez-vous puisque vous ne pouvez pas conduire en toute sécurité après les médicaments.
Des astuces
- Vous serez plus sensible à la douleur si vous êtes anxieux à propos de votre visite, alors faites tout votre possible pour vous détendre afin que votre rendez-vous se passe bien et sans douleur.
- Recherchez un dentiste qui travaille avec de nombreux patients anxieux, car il pourra vous aider à mieux calmer vos nerfs.
- Assurez-vous de visiter votre dentiste pour des examens et des nettoyages réguliers. De cette façon, vous vous habituez à tous les outils et procédures, vous êtes donc moins susceptible de vous sentir anxieux.
