L'escalade est une activité amusante pour tout le monde, mais elle peut être difficile pour vos mains. Même une séance légère peut provoquer une peau crue et des muscles endoloris. Heureusement, la guérison de vos mains après l'escalade ne nécessite que quelques conseils de soins de la peau simples, et le traitement des plaies est facile avec les premiers soins de base. Si vos mains sont gercées ou douloureuses depuis votre dernière session d'escalade, avec les bons soins, vous pouvez reprendre l'escalade en un rien de temps !
Pas
Méthode 1 sur 3: Traiter la douleur et les callosités
Étape 1. Lavez-vous les mains dès que vous avez fini de grimper
Toute la craie et la crasse sur vos mains à cause de l'escalade dessèchent votre peau et peuvent provoquer des infections. Dès que possible après l'escalade, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon doux et de l'eau tiède. Séchez-les ensuite avec une serviette propre.
- Vous attraperez beaucoup de bactéries pendant que vous grimpez, et les résidus sur vos mains pourraient piéger ces bactéries. C'est pourquoi se laver les mains est si important.
- C'est aussi une bonne idée de se laver les mains avant de grimper pour éviter de transmettre des germes aux autres grimpeurs. Soyez courtois et lavez-vous avant de heurter la paroi rocheuse.
Étape 2. Limez vos callosités pour qu'elles soient lisses et plates
La plupart des grimpeurs accumuleront des callosités assez rapidement, ce qui est une bonne chose. Cependant, les callosités qui dépassent pourraient se coincer dans la roche et se déchirer, entraînant de graves blessures. Après chaque séance d'escalade, examinez vos mains et trouvez les callosités dépassant vers l'extérieur. Utilisez une pierre ponce ou une lime et broyez le callus pour qu'il soit plat. Cela évite des blessures plus tard.
- N'oubliez pas que vous ne voulez pas éliminer complètement les callosités, car vous en avez besoin pour protéger vos mains. Ne limez que suffisamment vos mains pour que les callosités soient plates et ne s'accrochent à rien.
- Vous pouvez limer vos callosités pendant que vos mains sont humides ou sèches. Essayez chaque méthode pour voir celle que vous préférez.
Étape 3. Appliquez le baume d'escalade sur le bout de vos doigts pour hydrater votre peau
Garder votre peau hydratée aide à prévenir les fissures et les coupures. Dès que vous avez fini de vous laver et de limer après une séance d'escalade, frottez un peu de pommade sur les zones rugueuses et les callosités de vos mains pour les aider à guérir. Ensuite, couvrez les taches avec du ruban d'escalade pour ne pas mettre le baume partout. Enroulez le ruban sans serrer pour qu'il ne coupe pas la circulation dans vos doigts. Répétez ce traitement pendant quelques jours après l'escalade pour traiter la peau crue ou endolorie.
- Vous pouvez vous procurer du baume d'escalade dans les magasins d'articles de sport ou de plein air. N'hésitez pas à demander une recommandation à un employé.
- Une lotion hydratante simple pourrait également fonctionner, mais cela pourrait empêcher la formation de callosités. Étant donné que les callosités protègent vos mains, vous voudrez en fait qu'elles se forment si vous prévoyez de grimper souvent.
- N'utilisez pas de baume avant de grimper ou vous pourriez glisser des rochers.
Étape 4. Trempez vos mains dans de l'eau glacée après l'escalade pour traiter la douleur
Il est tout à fait naturel que votre peau et vos muscles soient un peu douloureux après une séance d'escalade. Un bon remède à la maison pour cela est un trempage froid. Mettez de l'eau et des glaçons dans un bol et plongez vos mains pendant quelques minutes. Cela aide à apaiser la douleur et encourage vos muscles à guérir.
Vous pouvez également utiliser une compresse froide ou un sac de glace pour un traitement similaire
Étape 5. Étirez vos doigts et vos mains pour encourager vos muscles à guérir
Vos muscles seront tendus et endoloris après une séance d'escalade, et quelques étirements simples peuvent vous aider. Ouvrez et fermez vos mains plusieurs fois pour vous détendre. Ensuite, essayez de fléchir vos doigts autant que possible pour étirer vos mains. Étirez également vos avant-bras en poussant vos mains d'avant en arrière. Ces étirements peuvent apaiser les muscles tendus et les aider à mieux guérir.
- Se masser les mains et les avant-bras après l'escalade peut aussi aider. Cela ne guérira peut-être pas vos mains, mais vous vous sentirez certainement bien.
- Il est également bon de faire ces mêmes étirements pour s'échauffer avant de grimper. Cela peut empêcher la douleur plus tard.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin des coupures et des clapets
Étape 1. Arrêtez de grimper si vous avez une coupure ou une fissure dans la main
Toute coupure pendant que vous grimpez est potentiellement grave, alors n'essayez pas de grimper avec des plaies ouvertes. Gardez un œil sur vos mains pendant que vous grimpez. Si vous voyez des coupures ou des fissures, ou si vous ressentez des douleurs aiguës, arrêtez-vous immédiatement pour vous en occuper.
Arrêter pour traiter une plaie est particulièrement important si vous saignez. Les autres grimpeurs ne veulent pas toucher votre sang, alors assurez-vous de prendre soin de vos coupures dès que possible
Étape 2. Lavez la coupe aussi bien que vous le pouvez
Selon l'endroit où vous vous trouvez, cela peut être facile ou difficile. Si vous êtes près d'une salle de bain, alors allez laver la coupure avec de l'eau et du savon. Si vous êtes au milieu de nulle part, rincez la plaie avec de l'eau de votre bouteille si vous en avez. Faites de votre mieux pour éliminer toute saleté de la plaie.
Ne vous rincez pas les mains avec de l'eau sale. Cela pourrait provoquer une infection grave
Étape 3. Coupez la peau lâche d'un clapet
Un clapet est une blessure désagréable qui se produit lorsqu'un morceau de votre peau se coince dans la roche et se décolle pour former un lambeau, d'où son nom. La meilleure façon de traiter un clapet est de couper la peau lâche en arrière. Utilisez un ciseau à cuticules propre et coupez le rabat aussi loin que possible en coupant la peau morte. Ensuite, lavez à nouveau la plaie pour éviter les infections.
- Assurez-vous que les ciseaux sont propres ou vous pourriez avoir une mauvaise infection.
- Ce sera certainement douloureux, alors n'essayez pas si c'est trop pour vous. Allez plutôt chez le médecin.
- Si vous n'avez pas le ventre pour couper votre peau, vous pouvez également la scotcher. Couvrez la blessure avec un pansement, puis enroulez du ruban d'escalade autour pour maintenir la peau vers le bas. Assurez-vous que le ruban n'est pas assez serré pour couper la circulation dans votre doigt.
Étape 4. Couvrez la plaie avec un pansement et du ruban adhésif
Que vous prévoyiez ou non de continuer à grimper, vous devez couvrir la plaie pour éviter les infections. Enveloppez la plaie avec un pansement et assurez-vous qu'elle est couverte. Si vous continuez à grimper, enroulez du ruban adhésif autour du bandage pour l'empêcher de glisser.
- Si vous voulez continuer à grimper, les bandages peuvent être glissants. Certains grimpeurs préfèrent plutôt un pansement liquide ou de la colle.
- Si la plaie est grosse et que le sang pénètre dans le pansement, vous aurez probablement besoin de points de suture. Arrêtez de grimper et consultez un médecin.
Étape 5. Reposez vos mains jusqu'à ce que la peau guérisse
Les clapets, les coupures ou les fissures mettent un certain temps à guérir, et ils ne feront qu'empirer si vous continuez à grimper. Il est préférable de faire une pause et de donner à la plaie au moins quelques jours pour guérir. Vous pouvez à nouveau frapper les rochers lorsque vous êtes guéri.
- Les clapets sont assez désagréables, mais ils peuvent généralement guérir en une semaine. Les fissures plus profondes, cependant, peuvent prendre beaucoup de temps à guérir.
- Certains grimpeurs essaient de surmonter les blessures si leur voyage est court. Dans ce cas, assurez-vous de garder la plaie couverte et enveloppez le pansement avec beaucoup de ruban adhésif pour le maintenir en place.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les blessures en escalade
Étape 1. Coupez ou couvrez les lambeaux de peau avant de grimper
Les acrochordons ou les lambeaux de peau pourraient se coincer dans les rochers et vous donner un battement douloureux. Certains grimpeurs utilisent des ciseaux à ongles pour couper les acrochordons avant de grimper. Si cela ne vous semble pas attirant, vous pouvez couvrir le vôtre avec du ruban d'escalade pour qu'ils ne se prennent pas dans quoi que ce soit.
Si vous coupez des lambeaux cutanés, assurez-vous que les ciseaux sont propres et désinfectés. Ne reculez pas si loin que vous saignez
Étape 2. Gardez vos ongles courts
Les ongles longs peuvent se coincer dans les rochers et se déchirer, alors assurez-vous toujours que vos ongles sont courts avant de grimper. Coupez-les pour qu'il n'y ait pas de pointes blanches pour éviter de les attraper sur les rochers.
Si vous gardez des ciseaux ou un coupe-ongles dans votre sac d'escalade, vous pouvez facilement couper les ongles que vous remarquez pendant que vous grimpez
Étape 3. Restez hydraté pour garder votre peau hydratée
Votre peau est plus vulnérable aux fissures et aux déchirures lorsque vous êtes déshydraté, alors assurez-vous de rester hydraté pendant toute votre séance. Buvez beaucoup d'eau et faites des pauses si nécessaire.
En général, vous devez boire suffisamment pour que votre urine soit jaune clair et que vous n'ayez pas soif. Une urine foncée est un signe précoce de déshydratation
Étape 4. Mangez beaucoup d'oméga-3 dans votre alimentation quotidienne
Les oméga-3 sont responsables de combattre l'inflammation et d'hydrater votre peau. Une alimentation riche en ces nutriments pourrait rendre votre peau plus forte et plus résistante aux blessures en escalade. Mangez beaucoup de poisson, de noix, de graines et d'huiles végétales pour obtenir votre dose quotidienne d'oméga-3.
