Il est toujours important de se protéger du froid, même lorsque l'on fait du sport. Par temps froid, assurez-vous de porter les bonnes couches faites d'un matériau qui à la fois évacue l'humidité et isole votre corps. Vous devez également choisir des vêtements qui protègent votre tête, vos mains et votre visage. Vous pouvez même décider que vous avez besoin de chaussures spécifiques à l'hiver. La clé est de choisir des calques que vous pouvez supprimer et ajouter selon vos besoins.
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Méthode 1 sur 3: Choisir les bons calques
Étape 1. Choisissez une couche de base légère
La couche la plus proche de votre peau doit être un matériau qui évacue l'humidité qui vous gardera au sec pendant que vous transpirez. Il doit également être ajusté pour aider à isoler votre corps. Évitez le coton, car il peut devenir humide à cause de votre transpiration. Au lieu de cela, recherchez des chemises faites de:
- Laine
- Polyester
- Mélange laine/polyester
- Polypropylène
Étape 2. Portez de la polaire sur la couche de base
La couche intermédiaire peut être un pull-over, une veste zippée sur le devant ou un gilet. Il doit être chaud et isolant tout en permettant à votre corps de respirer. La polaire est une bonne couche intermédiaire car elle est chaude et douce comme la laine mais beaucoup plus légère.
Si vous habitez dans une région extrêmement froide, vous pouvez décider de porter de la laine. Sachez qu'il est beaucoup plus lourd et qu'il peut être plus pénible lorsque vous faites de l'exercice
Étape 3. Trouvez un manteau extérieur respirant
La couche la plus externe doit être une couche imperméable. Vous voudrez peut-être en chercher un qui a des évents à glissière, que vous pouvez ouvrir pour aérer vos aisselles. À moins que vous ne viviez dans une région extrêmement froide, vous n'aurez peut-être besoin que d'une coquille légère ou d'un imperméable pour cette couche. Certains bons matériaux pour la couche externe comprennent:
- Nylon
- Gore-Tex
- un événement
Étape 4. Choisissez des pantalons longs ou des collants
Vous ne devriez pas porter de short pendant l'hiver. Bien que vous puissiez vous réchauffer en faisant de l'exercice, cela peut ne pas être suffisant pour prévenir les conditions liées au froid comme l'hypothermie. Portez des pantalons longs, des leggings, des collants d'exercice ou des pantalons de yoga lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur.
- S'il fait sec dehors, vous pouvez choisir un mélange de polyester ou de coton pour votre pantalon.
- S'il fait humide ou neigeux, vous pouvez opter pour un fond imperméable.
- Si vous courez, vous voudrez peut-être chercher des collants thermiques.
Étape 5. Sélectionnez l'équipement réfléchissant
Comme il peut faire noir au début de l'hiver, vous devez vous assurer d'être visible des automobilistes pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous achetez des vêtements de fitness, recherchez les couches extérieures qui ont une coloration réfléchissante, comme l'orange métallique ou l'argent.
Si vous ne trouvez pas de vêtements d'hiver réfléchissants, vous pouvez également rechercher des lampes LED à clipser ou des brassards, des ceintures et des pinces à chaussures réfléchissants
Méthode 2 sur 3: Protéger votre tête et vos mains
Étape 1. Achetez un chapeau ou un bandeau
Le casque peut garder vos oreilles et votre tête au chaud lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Lorsque vous cherchez de bons chapeaux et bandeaux, trouvez un matériau épais et isolé. Les chapeaux et les bandeaux doivent se replier et couvrir vos oreilles.
Si vous obtenez un bonnet en tricot, assurez-vous qu'il est doublé à l'intérieur
Étape 2. Superposez vos gants
Essayez de trouver des sous-gants fins que vous pouvez porter sous des gants plus épais. Lorsque vos mains deviennent trop chaudes, enlevez les gants les plus lourds et portez simplement les sous-gants.
- Les sous-gants sont souvent fabriqués à partir de matériaux minces et isolants. Certains peuvent être fabriqués à partir de matériaux naturels, comme la laine, tandis que d'autres sont faits d'un mélange de matériaux synthétiques, comme Thermasilk, spandex et nylon.
- Vos gants extérieurs peuvent être quelque chose de plus lourd, comme de la laine tricotée. Vous pouvez même porter des chauffe-mains sans doigts sur les sous-gants si cela est plus confortable.
Étape 3. Trouvez un casque pour les sports d'hiver
Si vous faites du ski, du snowboard ou du vélo, assurez-vous d'avoir une protection adéquate de la tête. Un bon casque évitera les blessures en cas de glissade ou de chute.
- Un bon casque sera bien ajusté mais pas trop serré. Assurez-vous d'essayer les casques avant d'acheter. Si vous portez le casque avec des lunettes, apportez les lunettes pour l'essayer.
- Recherchez un casque doté d'une couche isolante à l'intérieur et d'une enveloppe extérieure rigide. Cette doublure doit couvrir vos oreilles pour les protéger du vent froid.
- Certains casques d'hiver auront des évents ou des bouchons réglables pour empêcher votre cuir chevelu de transpirer.
Étape 4. Recherchez un masque de ski
Les masques de ski - également connus sous le nom de protège-visage ou cagoules - offrent une protection supplémentaire contre les températures extrêmement basses. Ceux-ci ressemblent à des cagoules qui s'enfilent au-dessus de votre tête. Ils couvriront souvent votre bouche, votre menton et votre front contre le vent fort et les températures froides. En plus du ski et du snowboard, les masques de ski peuvent être utiles pour ceux qui font de la randonnée ou du vélo à haute altitude.
Méthode 3 sur 3: Trouver des chaussures
Étape 1. Recherchez des chaussettes thermiques
Si vos pieds ont froid pendant l'exercice, vous voudrez peut-être trouver des chaussettes plus chaudes. Les chaussettes thermiques sont un excellent choix car elles gardent vos pieds au chaud et au sec par tous les types de froid.
- Les chaussettes thermiques ont tendance à être faites de laine. Si vous avez une sensibilité à la laine, recherchez une paire en matières synthétiques.
- Si vous décidez de porter des chaussettes plus fines, vous pouvez superposer une paire supplémentaire sur la première paire pour le même effet. Cela peut être inconfortable pour courir.
Étape 2. Montez une taille
Les chaussettes thermiques sont extrêmement épaisses et vous pouvez constater que votre pied est à l'étroit à l'intérieur de votre chaussure d'exercice normale. Vous voudrez peut-être trouver une chaussure d'hiver d'une demi-pointure à une pointure plus grande que votre chaussure normale. Lorsque vous achetez des chaussures, essayez de porter une paire de chaussettes thermiques pour voir comment elles s'adaptent à la chaussure.
Étape 3. Recherchez une bonne traction
Si vous habitez dans un endroit où il y a de la neige et de la glace, vous devrez trouver une chaussure avec une bonne traction. Cela peut aider à prévenir les chutes par temps froid. Lorsque vous cherchez une chaussure d'hiver, vérifiez le bas pour voir quel type de traction il y a.
- Une bonne chaussure pour la neige ou la glace aura une traction sur le bas de la chaussure qui ressemble à des crampons ou des crampons.
- Si vous aimez la randonnée en haute altitude et enneigée, vous voudrez peut-être chercher des crampons à neige ou des crampons.
Étape 4. Pensez aux chaussures imperméables
Si la neige et la glace sont un problème pour vous, vous voudrez peut-être trouver une chaussure imperméable. Une chaussure imperméable est généralement plus chère. Le matériau est plus lourd et moins flexible, mais il peut garder vos pieds au chaud et au sec dans des conditions de neige. L'eau peut encore pénétrer dans la chaussure par la chaussette. Si vous n'avez pas beaucoup de neige ou de pluie dans votre région, vous n'aurez peut-être pas besoin de chaussures imperméables.
Des astuces
- Si vos mains sont froides pendant l'exercice, essayez de placer des compresses chimiques à l'intérieur de vos gants.
- Les couches peuvent être retirées lorsque vous avez trop chaud et ajoutées lorsque vous avez trop chaud. Vous constaterez peut-être que vous n'en avez pas besoin pendant que vous déménagez. Une fois que vous avez arrêté ou ralenti, vous voudrez peut-être les rajouter.
