Les tables d'inversion sont utilisées comme traitement principalement pour les maux de dos. Ils sont conçus pour utiliser la gravité et créer une certaine traction dans la colonne vertébrale et le bassin, ce qui peut supporter la pression des articulations, des disques et des nerfs comprimés. La thérapie d'inversion consiste généralement à s'allonger à un angle vers le bas, sans pendre complètement à l'envers. L'efficacité de l'utilisation des tables d'inversion pour les maux de dos n'est pas bien étudiée, mais des rapports anecdotiques suggèrent que certaines personnes ressentent au moins un soulagement à court terme. Cependant, la thérapie d'inversion a un impact sur le flux sanguin (en particulier vers la tête), de sorte que les personnes souffrant d'hypertension, de glaucome ou de maladie cardiaque doivent être prudentes.
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Partie 1 sur 2: Utiliser une table d'inversion à la maison
Étape 1. Comprendre ses limites
Il est important de comprendre qu'une table d'inversion ne vise pas à remplacer les conseils ou les traitements offerts par votre médecin de famille, votre orthopédiste, votre chiropraticien ou votre physiothérapeute. Certains professionnels de la santé recommandent des tables d'inversion et les ont même dans leurs cliniques, mais rien ne prouve qu'elles puissent guérir des maladies ou des affections de la colonne vertébrale à long terme. En tant que tel, il est probablement préférable de considérer la thérapie d'inversion comme une aide à court terme pour contrôler les maux de dos et la sciatique.
- Contrairement aux bottes d'inversion et aux racks, les tables d'inversion ne nécessitent pas que vous les suspendiez la tête en bas. Au lieu de cela, ils vous permettent de vous allonger confortablement sur le dos et de vous inverser progressivement à des angles descendants progressifs.
- Étant donné que votre tension artérielle augmente lorsque vous êtes inversé pendant plus de quelques minutes, en particulier au niveau de la tête et des globes oculaires, les personnes atteintes de maladies oculaires (glaucome, décollement de la rétine), d'hypertension artérielle et celles ayant des antécédents de migraines ou d'accidents vasculaires cérébraux devraient être très prudent avec les tables d'inversion.
- L'utilisation d'une table d'inversion peut soulager temporairement votre douleur, mais elle ne traitera pas la cause sous-jacente de vos symptômes. Vous devriez quand même consulter votre médecin pour un traitement.
Étape 2. Placez votre table d'inversion dans un espace ouvert
Les tables d'inversion conçues pour un usage domestique sont relativement abordables (allant de 200 $ à 500 $) et se trouvent souvent dans les magasins de fournitures médicales et de réadaptation - votre assurance maladie peut même en payer une pour certaines blessures au dos. Une fois que vous l'avez ramené à la maison, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de la table afin qu'il n'y ait aucun risque de se cogner la tête ou de causer d'autres blessures. Il est également préférable de le placer sur un tapis ou un tapis sécurisé afin qu'il ne glisse pas et ne devienne pas instable.
- Envisagez de placer votre table d'inversion dans votre sous-sol, grenier, salle de jeux ou garage - n'importe où qui permet au moins cinq pieds d'espace tout autour de la table.
- Le concept de thérapie d'inversion n'est pas nouveau. Soi-disant, la thérapie existait et a été observée et commentée par Hippocrate (le "père de la médecine") vers l'an 400 avant JC.
Étape 3. Ajustez la table d'inversion à votre taille
Les tables d'inversion sont réglables en hauteur pour une efficacité maximale, alors prenez le temps de la manipuler pour qu'elle s'adapte à votre corps. La plupart des tables d'inversion ont une barre avec des mesures qui peuvent être ajustées à l'aide d'un bouton tournant. Assurez-vous de bien serrer le bouton après l'avoir ajusté.
- Lisez attentivement le manuel d'instructions car votre table d'inversion peut ne pas convenir aux personnes exceptionnellement grandes ou petites. Le manuel doit donner une gamme de hauteurs qui sont sûres pour une utilisation.
- La thérapie d'inversion est un type de traction vertébrale, qui est parfois recommandée pour décompresser les lésions discales vertébrales telles que les hernies et les renflements.
Étape 4. Commencez par les degrés d'inclinaison les plus bas
Dans un sens, pensez à la table d'inversion comme à un petit lit qui peut être ajusté à environ 60 degrés par rapport à la position horizontale ou de niveau (neutre). Si vous n'êtes pas habitué à utiliser une table d'inversion, commencez par une légère baisse de sorte que votre tête soit à un niveau plus bas que vos pieds - peut-être 10 degrés, par exemple. Trop d'angle trop tôt peut vous donner des vertiges ou des maux de tête dus à l'afflux soudain de sang dans votre tête.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez à la sensation et au changement de débit/pression sanguine, augmentez progressivement le degré de déclin au cours de plusieurs jours. Par exemple, augmentez l'angle de déclin de 5 degrés chaque semaine si vous l'utilisez quotidiennement.
- Assurez-vous que la sangle de sécurité est correctement connectée pour vous assurer qu'elle ne s'inversera pas complètement et ne secouera pas votre corps.
Étape 5. Montez lentement sur la table et sécurisez vos pieds
Une fois la table réglée en hauteur et l'angle défini, glissez-vous sur la table d'inversion de sorte que votre dos affleure la table et que vous regardiez le plafond (position couchée). Vous devrez ensuite faire un redressement partiel afin de sécuriser vos pieds avec des sangles contre vos chevilles. Le port de chaussures peut être plus confortable et protecteur que de marcher pieds nus. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête et rejetez votre poids en arrière pour incliner la table et essayez de vous détendre dans la position inversée pendant une durée prédéterminée.
- Jusqu'à ce que vous compreniez bien, demandez à quelqu'un de vous aider ou de vous superviser pendant que vous montez sur la table d'inversion, en particulier si vous êtes une personne de grande taille avec une mobilité ou une flexibilité limitée.
- Vous pouvez vous attendre à sentir les muscles / tendons / ligaments / articulations de vos jambes et du bas du dos s'étirer, mais pas de manière douloureuse. Si votre mal de dos est causé par un nerf comprimé ou une articulation vertébrale coincée, la traction douce fournie par la table d'inversion peut apporter un soulagement rapide.
Étape 6. Augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos séances
Le temps le plus avantageux passé sur une table d'inversion (ainsi que le meilleur angle) ne peut être déterminé que par vous. Certains peuvent bénéficier de trois sessions hebdomadaires pendant 15 minutes à la fois, tandis que d'autres peuvent préférer plus de sessions et des durées plus longues sur la table d'inversion. La question est de savoir si cela a ou non un impact positif sur vos symptômes. En général, vous ne devriez probablement pas dépasser 3 fois par jour et pas plus d'une heure par séance, mais il y a trop de facteurs en cause pour donner un avis médical précis.
- Pour la première fois, restez à l'envers moins de 5 minutes, même si la position est agréable et ne provoque pas d'effets secondaires. Augmentez votre temps au besoin, mais ne restez jamais à l'envers si vous ressentez davantage de maux de dos ou de douleurs lancinantes dans les jambes (sciatique).
- Lorsque vous êtes inversé, la gravité provoquera une accumulation de sang supplémentaire dans votre tête. Il finira par s'écouler une fois que vous serez debout, mais en attendant, la pression supplémentaire peut entraîner des étourdissements, des nausées ou des vomissements. Si cela se produit, réduisez la durée de vos sessions d'inversion ou arrêtez-les complètement.
- La plupart des gens semblent s'installer sur un angle d'inclinaison compris entre 20 et 60 degrés - ne jamais dépasser ce que votre corps vous dit.
Partie 2 sur 2: Obtenir des conseils professionnels
Étape 1. Consultez votre médecin de famille
Si vous avez des maux de dos modérés à sévères qui durent plus d'une semaine sans aucun signe d'amélioration (ou si cela s'aggrave progressivement), prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste de la colonne vertébrale, mais il peut prendre des radiographies et écarter les causes graves de maux de dos qui pourraient nécessiter une intervention médicale. Il est peu probable que votre médecin ait ou recommande une table d'inversion, mais demandez-lui si son utilisation est sans danger pour votre blessure au dos.
- Vous ne devez pas utiliser la table d'inversion si vous souffrez de l'une des affections suivantes: grossesse, hernie (déchirure musculaire abdominale), glaucome, décollement de la rétine, conjonctivite, hypertension, accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque récent, troubles circulatoires, lésion de la moelle épinière, sclérose en plaques, articulations enflées (polyarthrite rhumatoïde), ostéoporose (os fragiles), fractures non cicatrisées, scoliose des tiges vertébrales, infection de l'oreille moyenne et obésité sévère.
- Si vous avez des étourdissements ou si vous souffrez de vertiges, la thérapie d'inversion doit être utilisée avec prudence et sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Étape 2. Consultez un chiropraticien
Les chiropraticiens sont des spécialistes des douleurs de la colonne vertébrale et du dos qui sont beaucoup plus susceptibles de connaître et de recommander les tables d'inversion (par rapport aux médecins). Certains chiropraticiens les ont même dans leurs bureaux, ce qui devrait être mis à profit avant d'en acheter un pour un usage domestique. Une fois que votre chiropraticien a déterminé que votre blessure au dos peut bénéficier d'une thérapie d'inversion, demandez des recommandations concernant la fréquence, la durée et les angles appropriés pour vos séances.
- Les chiropraticiens utilisent généralement la thérapie d'inversion pour augmenter un type de thérapie manuelle connue sous le nom d'ajustements de la colonne vertébrale - essentiellement pour débloquer les articulations de la colonne vertébrale et leur permettre de se déplacer normalement. Vous pouvez avoir besoin d'ajustements vertébraux ou d'une autre thérapie avant de pouvoir utiliser une table d'inversion.
- Les chiropraticiens recommandent souvent une thérapie d'inversion pour les problèmes de disque vertébral (renflements, déchirures et hernies). Les symptômes d'un problème de disque comprennent des maux de dos sévères, des douleurs lancinantes aux fesses / jambes (sciatique), une faiblesse et un engourdissement des jambes.
Étape 3. Obtenez une référence à un physiothérapeute
Les physiothérapeutes sont également susceptibles de connaître et d'utiliser la thérapie d'inversion dans le cadre d'un programme de rééducation de la colonne vertébrale (bas du dos). Après avoir obtenu une recommandation de votre médecin, un physiothérapeute vous montrera probablement des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour vos muscles de la colonne vertébrale, en plus d'une thérapie d'inversion. L'étirement et le relâchement des muscles du dos avant la thérapie d'inversion peuvent la rendre plus efficace.
- Votre thérapeute peut augmenter la traction de votre colonne vertébrale en ajoutant du poids au haut de votre corps pendant que vous êtes sur la table d'inversion. Cependant, n'essayez pas cela à la maison sans supervision.
- L'utilisation de la thérapie d'inversion sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel de la santé est le moyen le plus sûr de s'y familiariser et de savoir si cela vaut la peine de dépenser de l'argent pour un usage domestique.
Des astuces
- Portez des vêtements confortables et des chaussures à lacets lorsque vous utilisez une table d'inversion.
- Gardez à l'esprit que tout soulagement de la douleur dû à l'inversion sera probablement temporaire.
- Certaines personnes utilisent une traction intermittente rythmique pour étirer leurs muscles et augmenter la circulation. Il s'agit d'un léger mouvement de bascule pendant que vous êtes à l'envers. Consultez votre médecin avant d'essayer cela, si vous avez des maux de dos extrêmes.
- Avant d'acheter une table d'inversion, demandez l'avis de votre chiropraticien ou physiothérapeute pour quels types ou options en valent la peine.
