La thérapie d'inversion est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques dégénératifs ou hernies, une sténose vertébrale ou d'autres affections de la colonne vertébrale. Ces conditions provoquent une pression gravitationnelle sur les racines nerveuses, entraînant des douleurs lancinantes dans le dos, les fesses, les jambes et les pieds. Pendant la thérapie d'inversion, vous retournez votre corps pour augmenter l'espace et réduire la pression entre les vertèbres et les racines nerveuses. Des études ont montré qu'il peut soulager les maux de dos à court terme, en particulier lorsqu'il est utilisé avec de nouvelles blessures au dos. Avec une table d'inversion, vous pouvez placer votre corps à l'envers à un angle doux et travailler jusqu'à une position plus dramatique.
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Méthode 1 sur 2: Opération de table d'inversion
Étape 1. Fixez votre table d'inversion sur une surface plane
Assurez-vous que toutes les articulations, sangles et points de pivot sont correctement connectés. Faites-le à chaque fois que vous utilisez la table afin d'éviter un accident grave.
Lisez attentivement le manuel d'instructions de votre table d'inversion avant d'essayer d'utiliser la table. Il soutiendra votre poids corporel, il est donc important que toutes les étapes soient effectuées correctement. Assurez-vous d'avoir un ami avec vous lorsque vous utilisez la table d'inversion pour la première fois, au cas où il y aurait des problèmes
Étape 2. Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez une table d'inversion
Ils vous offriront un soutien ferme supplémentaire lorsque la table se verrouille en place. N'utilisez jamais la table d'inversion pieds nus.
Étape 3. Mettez-vous en position, le dos tourné vers la table
Levez vos pieds sur les marches un à la fois. Penchez-vous en avant avec un dos droit pour tirer le levier et verrouiller vos pieds en place.
Étape 4. Placez les sangles sur votre corps
Les tables d'inversion diffèrent dans la façon dont elles maintiennent votre corps en place. Ils peuvent avoir une barre de cheville, une sangle corporelle ou un autre dispositif, alors assurez-vous que tous les équipements de sécurité sont verrouillés en place avant de vous retourner.
Étape 5. Saisissez les sangles de chaque côté de la table
Vous pousserez ces sangles pour inverser votre corps.
Étape 6. Revenez en position horizontale pendant 1 à 2 minutes lorsque vous commencez à vous relever de votre inversion
Cela permettra au flux sanguin de s'ajuster. Revenez lentement à la position de départ avant de vous décrocher et de sortir.
Méthode 2 sur 2: Routine d'inversion pour les maux de dos
Étape 1. Utilisez une table d'inversion dans le cadre d'un programme de traitement recommandé par votre médecin
La thérapie d'inversion est rarement utilisée pour traiter la douleur chronique, elle n'est donc utile que pour un soulagement léger. Des médicaments anti-inflammatoires, une thérapie physique, une routine d'exercice, des injections péridurales et même une intervention chirurgicale peuvent également être utilisés pour traiter votre maladie.
Étape 2. Utilisez des mouvements doux chaque fois que vous utilisez une table d'inversion
Cela vous évitera d'autres blessures ou douleurs.
Étape 3. Fixez-vous dans la table d'inversion
Repoussez les poignées jusqu'à ce que vous soyez à l'horizontale. Restez là pendant une à deux minutes pour permettre à votre flux sanguin de changer avant de continuer.
Étape 4. Repoussez davantage jusqu'à un angle de 45 degrés
Respirez profondément et restez là pendant une à deux minutes.
Étape 5. Levez vos mains au-dessus de votre tête pour créer un meilleur environnement pour la traction vertébrale
Vous devez vous sentir à l'aise d'être stable dans la table avant de faire cela.
Étape 6. Continuez à travailler jusqu'à cinq minutes ou plus à un angle de 25 degrés pendant une semaine
Essayez-le deux fois par jour pour aider votre corps à s'habituer plus rapidement.
Étape 7. Augmentez votre angle de 10 à 20 degrés par semaine, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec un angle compris entre 60 et 90 degrés pendant une à cinq minutes
Étape 8. Utilisez la table d'inversion trois fois ou plus par jour, ou chaque fois que vous ressentez un mal de dos intense
Les tables d'inversion ne fourniront qu'un soulagement temporaire, vous devrez donc peut-être le faire plus souvent pour en tirer un bon profit.
Vous n'avez pas besoin de faire une inversion complète à 90 degrés. Beaucoup de gens n'inversent pas plus de 60 degrés, et d'autres utilisent un angle de 30 degrés parce que c'est plus confortable et que vous voyez toujours des avantages
Étape 9. Tenez un journal de vos niveaux de douleur afin de pouvoir ajuster votre routine en fonction de ce qui fonctionne
Choisissez l'angle, l'heure et le nombre de répétitions par jour qui conviennent le mieux à votre condition.
Des astuces
- D'autres formes de thérapie d'inversion incluent les bottes de gravité et les inversions de yoga. Les bottes de gravité sont généralement suspendues à une barre dans un cadre de porte. Les inversions de yoga peuvent se faire sans équipement, contre un mur ou indépendamment. Vous devez également augmenter progressivement votre position et votre temps lorsque vous utilisez ces méthodes.
- Essayez de regarder des exercices légers dans le livre de Robin McKenzie, Comment traiter votre dos.
Mises en garde
- N'utilisez pas de table d'inversion si vous êtes enceinte.
- N'essayez pas de thérapie d'inversion si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle. Inverser votre corps augmente la pression artérielle dans votre tête, votre cœur et vos yeux.
- Si vous avez des fractures récentes ou non cicatrisées, des supports orthopédiques implantés chirurgicalement ou une ostéoporose sévère, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer toute forme de thérapie d'inversion.
