Pendant la grossesse d'une femme, sa santé a un impact direct sur la santé et le développement de son fœtus. Choisir des produits sûrs peut aider à limiter l'exposition de votre fœtus aux produits chimiques nocifs et aux toxines, tout en protégeant votre propre santé. Vous devrez également vous assurer que vous avez une alimentation adéquate et que vous continuez à faire de l'exercice tout au long de votre grossesse. En faisant des choix sûrs et éclairés, vous pouvez contribuer à vous protéger, vous et votre bébé.
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Méthode 1 sur 4: Maintenir votre santé physique
Étape 1. Faites votre première visite de soins prénatals
Chaque fois que vous devenez enceinte, vous devrez planifier votre première visite de soins prénatals avec votre obstétricien. Lors de cette première visite, vous apprendrez à quoi vous attendre au cours de chacun de vos trimestres et commencerez à recevoir des soins qui surveillent à la fois votre santé et celle de votre fœtus.
Lors des visites prénatales, votre médecin prendra vos signes vitaux, vos antécédents familiaux et médicaux, vous parlera des problèmes de sécurité et vous aidera à répondre à vos questions
Étape 2. Recevez des soins prénatals réguliers
Des soins prénatals précoces et réguliers peuvent aider à réduire le risque de faible taux de natalité et d'autres complications à la naissance. Les soins prénatals sont importants pour votre santé et celle de votre bébé, et des visites régulières permettent à votre médecin de détecter rapidement tout risque pour la santé.
- Au cours des semaines 4 à 28, vous verrez probablement votre médecin environ une fois par mois. Vous les verrez deux fois par mois pendant les semaines 28 à 36, puis chaque semaine pendant les semaines 36 jusqu'à l'accouchement.
- Les femmes qui ont plus de 35 ans ou qui ont des problèmes de santé peuvent consulter leur médecin plus fréquemment.
Étape 3. Consultez votre dentiste
Pendant la grossesse, votre corps libère certaines hormones qui peuvent avoir un impact sur la santé bucco-dentaire, comme la progestérone et les œstrogènes. Ces changements hormonaux vous rendent plus sensible aux maladies des gencives, comme la gingivite. Vous devriez voir votre dentiste tous les six mois pour un nettoyage et un examen. Il est important de se brosser les dents, de passer la soie dentaire et de pratiquer des soins dentaires réguliers tout au long de votre grossesse.
Certains régimes d'assurance peuvent inclure des soins dentaires pendant la grossesse
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
À moins que vous ne rencontriez des complications, vous devriez faire de l'exercice régulièrement tout au long de votre grossesse. L'exercice aide à réduire le risque de certaines complications, à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, à prévenir la prise de poids excessive et à améliorer le sommeil. Les femmes enceintes devraient faire de l'exercice modérément au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Discutez avec votre médecin de votre routine d'exercice. Ils peuvent vous recommander de ne pas faire d'exercice si vous avez des complications médicales, comme l'anémie ou la prééclampsie.
- Si vous ne faisiez pas régulièrement d'exercice avant votre grossesse, vous devriez commencer par cinq minutes d'exercice par jour et augmenter progressivement la durée jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes par jour.
- Évitez de sauter directement dans les exercices HIIT ou les exercices à fort impact en raison de la pression exercée sur votre abdomen et votre plancher pelvien. Si vous avez déjà pratiqué ce type d'exercice, réduisez-le et réduisez-le au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
Méthode 2 sur 4: Manger sainement pendant la grossesse
Étape 1. Mangez suffisamment de protéines, de glucides et de lipides
Une alimentation saine fournit la nutrition dont vous et votre bébé avez besoin. Bien que vos besoins caloriques varient en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique, vous devez vous assurer de manger les bons aliments nutritifs.
- Consultez votre médecin, mais à titre indicatif, vous devriez manger environ 75 à 100 grammes de protéines, 6 à 11 portions de céréales, 2 à 4 portions de fruits, 4 portions ou plus de légumes et 4 portions de produits laitiers chaque jour.
- Vous n'avez pas besoin d'augmenter drastiquement votre apport calorique pendant la grossesse. Vous ne devriez pas augmenter vos calories au cours de votre premier trimestre. Même pendant vos deuxième et troisième trimestres, vous n'aurez besoin de manger qu'environ 300 calories de plus chaque jour.
Étape 2. Suivez les directives en matière de vitamines et de nutriments
Au-delà des principaux groupes de nutriments, vous devez recevoir des quantités adéquates de calcium, de fer, de vitamine C et de folate pendant votre grossesse. De nombreuses femmes choisissent de prendre des vitamines prénatales pour compléter leur alimentation. Voici les recommandations en matière de vitamines et quelques aliments où vous pouvez trouver ces nutriments:
- 1000-1300 milligrammes de calcium. Les produits laitiers, comme le lait entier et le yogourt, et les légumes verts foncés sont de bonnes sources de calcium.
- 27 milligrammes de fer. Vous pouvez trouver du fer dans les viandes, le poisson, les haricots et les épinards.
- 80 à 85 milligrammes de vitamine C. Les agrumes (comme les oranges), les melons, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons verts sont de bonnes sources de vitamine C.
- 0,46 milligramme de folate. Le folate, également appelé acide folique, se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Les professionnels de la santé recommandent de boire au moins 10 tasses (2,4 litres) de liquides chaque jour pendant la grossesse. L'eau doit être le principal liquide que vous buvez. L'eau peut être en mesure de réduire certains symptômes de grossesse, comme la constipation ou un gonflement excessif.
Étape 4. Réduisez votre risque de diabète gestationnel
Le diabète gestationnel survient lorsque votre corps ne peut pas fabriquer et utiliser toute l'insuline dont il a besoin pendant la grossesse. Cela peut se produire si vous prenez trop de poids pendant la grossesse ou si votre poids est inégalement réparti autour de votre abdomen, ce qui augmente la pression autour de cette zone. Vous pouvez réduire votre risque en limitant votre apport en matières grasses à moins de 30 % de vos calories quotidiennes, en maintenant un poids santé et en faisant de l'exercice régulièrement pendant la grossesse.
- Pour traiter le diabète gestationnel, vous devrez manger des plans de repas spéciaux et planifier votre activité physique. Si elle est sévère, votre médecin peut vous prescrire des traitements à l'insuline.
- Si vous souffrez de diabète gestationnel, votre grossesse sera considérée à haut risque. Vous devrez peut-être être surveillé par votre médecin plus fréquemment.
- S'il est diagnostiqué et traité, le diabète gestationnel disparaît généralement peu de temps après la naissance du bébé.
Étape 5. Limitez votre consommation d'aliments transformés
Votre alimentation doit être principalement composée d'aliments nutritifs et peu transformés, comme les grains entiers et les légumes. Les aliments transformés, comme les sodas ou les bonbons, contiennent des additifs chimiques comme des édulcorants artificiels et des conservateurs. En particulier, évitez les viandes transformées comme le luncheon meat, les hot-dogs et les fruits de mer transformés.
Étape 6. Soyez très prudent avec les fruits de mer
Les produits crus ou insuffisamment cuits peuvent contenir des parasites, des bactéries et des virus nocifs qui présentent un risque grave pour la santé. Vous devriez également éviter de manger certains fruits de mer. Bien que le poisson puisse fournir des nutriments sains pendant la grossesse, vous devez vous assurer qu'il est bien cuit.
Selon la FDA, les femmes enceintes peuvent manger jusqu'à 12 onces de fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le saumon, le tilapia et les crevettes chaque semaine
Méthode 3 sur 4: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Dormez suffisamment
Le sommeil est très important pendant votre grossesse, mais certaines femmes enceintes ont plus de mal à passer une bonne nuit de sommeil. Des recherches ont montré que les femmes qui dorment moins de six heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des accouchements plus difficiles ou d'avoir une césarienne que celles qui dorment sept heures ou plus par nuit. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et de faire la sieste aussi souvent que vous en avez besoin.
Essayez de maintenir votre activité physique, votre consommation de caféine et vos siestes plus tôt dans la journée pour vous aider à vous endormir plus facilement
Étape 2. Connaître les signes de dépression
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes subissent des sautes d'humeur en raison de changements hormonaux, d'un stress ou d'une anxiété accrus et de facteurs environnementaux. La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque de la tristesse et du désespoir, et bien que la dépression puisse survenir à n'importe quelle étape de la vie, il peut être difficile de faire face à ce trouble pendant la grossesse. Si vous remarquez une combinaison de ces symptômes presque tous les jours au cours des deux dernières semaines, parlez-en à votre médecin pour voir si vous pouvez être diagnostiqué avec une dépression. Les symptômes incluent:
- pleurs fréquents
- Avoir du mal à se concentrer
- Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, même celles que vous trouviez autrefois très agréables
- Avoir une faible énergie ou une fatigue extrême qui ne s'améliore pas avec le repos
- Idées suicidaires
- Sentiments accablants de culpabilité, de tristesse ou de dévalorisation
- Se sentir « bleu », « triste » ou « vide » pour la plupart des jours
- Se sentir anxieux
Étape 3. Limitez votre stress
Le stress occasionnel est une partie normale de la grossesse, tout comme c'est le cas à d'autres moments de votre vie. De nombreuses femmes éprouvent de l'anxiété ou de la peur à l'idée de devenir mères et de faire face à la grossesse. Cependant, des niveaux de stress constants et élevés peuvent nuire à votre santé et à celle de votre bébé. Essayez de limiter la quantité de stress que vous subissez en gérant votre stress.
- Trouvez des moyens de vous déstresser comme vous détendre, méditer, faire du yoga, dessiner ou lire un livre. Si vous vous sentez dépassé, envisagez de parler à un ami, à un membre de votre famille ou à un thérapeute de vos préoccupations et de vos inquiétudes.
- Prendre des cours de lamaze ou de soutien à la grossesse peut vous occuper et réduire le stress pendant votre grossesse. Ces cours vous apporteront soutien et compréhension en vous enseignant comment prendre soin de votre bébé.
- L'aromathérapie peut vous aider à déstresser et à vous détendre. Ajoutez un parfum relaxant que vous aimez, comme la lavande, à un diffuseur de parfum avant de vous coucher ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
Étape 4. Obtenez de l'aide dans une relation abusive
Malheureusement, la grossesse peut être un facteur de stress majeur dans une relation et est un déclencheur courant de violence domestique. Selon le Center for Disease Control, 4 à 8% des femmes enceintes signalent des abus pendant leur grossesse. Ce nombre peut être beaucoup plus élevé parce que les femmes peuvent avoir peur de signaler leur violence. La violence domestique est un crime et n'est jamais justifiée. Il présente un risque grave pour la santé et la sécurité de vous et de votre bébé.
Appelez un numéro d'urgence comme le 911, la police ou une ligne d'assistance téléphonique contre la violence domestique si vous craignez que votre partenaire ne vous maltraite
Méthode 4 sur 4: Éviter les substances toxiques et nocives
Étape 1. Abandonnez toute consommation de tabac
Fumer et utiliser du tabac sans fumée, y compris les cigarettes électroniques, est dangereux pendant votre grossesse. Si vous êtes fumeur de tabac, vous devez arrêter immédiatement lorsque vous êtes enceinte. La consommation de tabac expose le fœtus à des produits chimiques dangereux et à des toxines, limite son apport en oxygène et entrave l'apport de nutriments. C'est aussi dangereux pour la santé.
En arrêtant votre consommation de produits du tabac, vous pouvez réduire votre risque de faible taux de natalité, de fausse couche, de décès du nourrisson, de naissance prématurée et d'autres complications
Étape 2. Ne buvez pas d'alcool
Les médecins n'ont pas identifié de niveau d'alcool sans danger pour les femmes enceintes. Bien qu'ils ne sachent pas s'il existe une quantité d'alcool sûre à boire, ils savent qu'une consommation excessive d'alcool peut entraîner le syndrome d'alcoolisme fœtal.
- Pour être sûr, ne buvez pas du tout pendant votre premier trimestre. Après cela, demandez à votre médecin s'il est acceptable de boire un verre de temps en temps.
- Si vous avez un problème d'alcool, contactez immédiatement un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement afin de vous aider à arrêter de boire.
Étape 3. Évitez les stupéfiants illicites
Les stupéfiants illégaux, comme la cocaïne, l'héroïne ou les méthamphétamines, sont extrêmement dangereux pour votre bébé. Les narcotiques peuvent affecter le développement de votre bébé, votre travail et votre accouchement, ainsi que sa santé globale. Ces médicaments peuvent traverser la barrière placentaire et affecter directement votre bébé. Les bébés nés de mères dépendantes de substances illicites ou de mères qui consomment occasionnellement des drogues sont confrontés à des complications à la naissance, des convulsions, des problèmes de développement, des problèmes mentaux et des risques accrus de problèmes de santé au cours de leur vie.
- Il n'y a pas de quantité sûre de narcotiques à laquelle votre bébé peut être exposé. Cela dit, en arrêtant les médicaments au début de votre grossesse, vous pouvez réduire le risque que votre bébé développe un problème.
- Discutez avec votre fournisseur de soins de la possibilité d'établir un plan de traitement si vous avez des problèmes de consommation de stupéfiants. Sachez que dans certains États et pays, les prestataires de soins de santé effectueront des tests de dépistage de drogue sur les femmes enceintes.
Étape 4. Discutez avec votre médecin des médicaments sûrs
Lorsque vous êtes enceinte, vous devez être extrêmement prudent avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance que vous prenez. Consultez votre médecin au sujet de tous les médicaments sur ordonnance, comme les médicaments contre le cholestérol ou l'hypertension, que vous prenez lors de votre première visite prénatale. Vous devrez peut-être ou non arrêter de prendre ces médicaments ou commencer à prendre une alternative sans danger pour la grossesse. Vous devriez également vous renseigner sur les médicaments en vente libre que vous pouvez prendre, comme les analgésiques ou les médicaments contre les allergies.
Les médicaments qui sont sans danger pour les femmes non enceintes peuvent ne pas l'être pour les femmes enceintes. Ne faites aucune supposition sur les risques associés à certains médicaments et consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments
Étape 5. Traitez toutes les maladies sexuellement transmissibles
Des maladies comme la syphilis, la gonorrhée ou le sida peuvent se transmettre au bébé à la naissance. Si vous avez reçu un diagnostic de MST, demandez à votre médecin de la traiter et de réduire le risque que votre bébé la contracte. Certaines MST peuvent être traitées en toute sécurité avec des médicaments pendant la grossesse, tandis que d'autres, notamment le VIH/sida et l'hépatite B, peuvent nécessiter des médicaments antiviraux spéciaux et une surveillance fréquente.
Évitez d'avoir des relations sexuelles non protégées avec de nouveaux partenaires pendant la grossesse. Continuez à vous faire tester tout au long de votre grossesse
Étape 6. Limitez votre consommation de caféine
La caféine peut affecter le développement de votre bébé pendant la grossesse. Limitez la quantité de caféine dans votre alimentation à moins de 200 milligrammes par jour. Pour référence, 8 onces de café contiennent environ 91 milligrammes de caféine.
Passez aux thés, sodas et cafés décaféinés pendant la grossesse pour limiter votre consommation de caféine, ou buvez des liquides sans caféine comme de l'eau et du lait
Étape 7. Passez à tous les nettoyants ménagers naturels
Les nettoyants ménagers peuvent contenir des produits chimiques puissants qui sont nocifs pour les enfants à naître. Ils peuvent également contenir des odeurs nauséabondes qui peuvent déclencher des nausées ou des maux de tête.
Portez des gants lorsque vous utilisez des produits de nettoyage pour limiter votre exposition par contact avec la peau et ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour aérer l'espace
Étape 8. N'utilisez pas de produits à base de BPA
Le bisphénol A (BPA) est un produit chimique industriel utilisé pour fabriquer des plastiques durs et est également utilisé comme doublure dans de nombreux aliments en conserve. Alors que des recherches sont toujours en cours sur l'étendue et les effets du BPA sur les bébés, le BPA est un perturbateur endocrinien qui peut perturber le développement du fœtus. Vous pouvez rechercher des aliments en conserve étiquetés « sans BPA » et utiliser des alternatives au BPA. Par exemple, vous pouvez utiliser des contenants sans BPA et en verre.
Des astuces
- Profite bien de ta grossesse. Cela peut être une période stressante, et bien qu'il y ait beaucoup de choses que vous devriez éviter, vous pouvez toujours vous amuser pendant la grossesse.
- Certaines femmes trouvent utile d'écrire leurs pensées, leurs sentiments et leur humeur pendant leur grossesse. Tenir un journal peut vous aider à suivre la progression de votre grossesse.
Mises en garde
- La fumée secondaire est dangereuse pour vous et votre bébé. Évitez de passer du temps dans des endroits où d'autres fument et limitez votre exposition à la fumée.
- Parlez à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, vitamines ou médicaments.
