De nombreux patients qui ont subi un pontage gastrique perdent du poids les premiers mois après leur intervention. Cependant, à long terme, il est assez courant que certains de ces kilos reviennent. Pour lutter contre toute prise de poids, il est essentiel que vous repreniez contact avec un système de soutien professionnel comprenant votre médecin et un diététicien agréé. Apporter des changements supplémentaires à votre régime alimentaire et à vos exercices vous aidera également à démarrer votre perte de poids. Bien que vous ayez un cheminement difficile à parcourir, il est possible d'atteindre vos objectifs de poids.
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Méthode 1 sur 3: Demander des conseils professionnels
Étape 1. Parlez avec votre médecin
Si le poids a commencé à reprendre, c'est une bonne idée de contacter votre médecin pour obtenir des conseils et de l'aide. Ils commenceront généralement par vous faire une évaluation physique. Ensuite, ils voudront peut-être discuter des changements de style de vie que vous avez apportés. C'est le moment d'être aussi honnête que possible afin qu'ils puissent vous aider à élaborer un plan.
- Ne soyez pas gêné ou honteux lorsque vous demandez de l'aide à votre médecin. Le simple fait que vous recherchiez des conseils est un premier pas important vers le succès.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre médecin: « Quels aliments dois-je éviter ? » Une autre question possible pourrait être: « Combien de livres dois-je m'attendre à perdre chaque semaine ? »
Étape 2. Revoyez les conseils de votre médecin bariatrique
Avant et après votre chirurgie, votre médecin vous a probablement fourni des informations et des conseils détaillés sur la façon de vivre une vie saine à l'avenir. Sortez ces documents et relisez-les une fois de plus. Voyez s'il y a quelque chose que vous avez manqué la première fois ou que vous ne faites pas actuellement.
Cette information pourrait discuter des meilleurs programmes d'entraînement pour les patients de pontage gastrique. Il pourrait également contenir un plan diététique détaillé
Étape 3. Évaluez la nécessité d'une deuxième intervention chirurgicale
Après vous avoir consulté, votre médecin pourrait vous suggérer de bénéficier d'une intervention chirurgicale pour corriger tout changement qui aurait pu survenir depuis votre dernière intervention. En particulier, il est possible que votre poche gastrique se soit étirée avec le temps, ce qui a permis de transformer plus de nourriture.
- Une deuxième intervention chirurgicale est très rarement pratiquée, surtout si la prise de poids est due à des choix alimentaires et/ou à un manque d'exercice.
- Assurez-vous de discuter de toutes les complications possibles avec votre médecin lorsque vous envisagez une autre intervention chirurgicale. Les niveaux de risque d'infection et de saignement augmentent généralement avec une deuxième procédure.
Méthode 2 sur 3: Obtenir une assistance supplémentaire
Étape 1. Assistez à des séances de conseil nutritionnel
Si vous avez déjà travaillé avec un conseiller en nutrition, envisagez de vous rencontrer plus fréquemment ou même de changer de conseiller. Si vous n'avez pas rencontré de diététiste professionnelle, demandez à votre médecin de vous recommander. Ensuite, travaillez avec votre diététiste pour créer un régime alimentaire qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs de perte de poids.
- Un diététicien peut également vous apprendre à surveiller votre apport alimentaire quotidien en utilisant des applications ou même des traqueurs d'aliments en papier.
- Il peut être tentant d'arrêter de consulter votre diététiste après avoir recommencé à perdre du poids. Ne tombez pas dans ce piège ! Continuez à les rencontrer aussi longtemps que vous pouvez vous le permettre. Considérez cela comme un investissement dans votre bien-être à long terme.
Étape 2. Traitez tout trouble de l'alimentation sous-jacent
C'est un sujet sensible, mais c'est une raison pour laquelle certains patients prennent du poids après la chirurgie. Si vous vous retrouvez à brouter de la nourriture tout au long de la journée ou à faire des crises de boulimie, demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute comportemental. Ils vous aideront à comprendre les déclencheurs qui conduisent à de mauvais choix alimentaires et comment les éviter.
De même, si vous essayez de vous priver pour perdre du poids, c'est une autre raison de parler avec un thérapeute
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien postopératoire
Ce sont des groupes de personnes qui ont subi des chirurgies de perte de poids qui se réunissent fréquemment pour discuter des défis auxquels elles sont confrontées. C'est un espace sûr pour demander des conseils pour faire face aux pulsions alimentaires, par exemple. Votre médecin ou l'hôpital où votre chirurgie a eu lieu peut vous proposer une référence.
Étape 4. Résolvez tout problème d'alcoolisme ou de toxicomanie
La consommation régulière d'alcool peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé. Si vous vous tournez vers des substances illégales pour réduire les fringales, cela peut également nuire à votre santé. Pour gérer et minimiser ces dépendances, contactez votre médecin ou votre thérapeute.
Par exemple, votre médecin peut vous suggérer de rejoindre un groupe de soutien immédiatement après la chirurgie
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
Cela semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est en réalité. Travaillez avec votre diététicien, votre entraîneur personnel et votre médecin pour déterminer combien de kilos vous pouvez perdre de manière réaliste chaque semaine de manière saine. Pour de nombreuses personnes, viser environ 1 à 2 livres par semaine est un objectif raisonnable. Si vous essayez de perdre trop trop vite, vous risquez de vous blesser ou de retomber dans de mauvaises habitudes.
Sur une note similaire, ne devenez pas complètement obsédé par l'échelle. Vérifiez votre poids quotidiennement pour surveiller vous-même votre perte de poids
Étape 2. Augmentez votre apport en protéines
Les protéines sont ce que votre corps utilise pour développer vos muscles, ce qui permet de brûler plus de calories et de graisse. Recherchez des options de protéines faibles en gras, comme le poulet ou le poisson sans peau. Expérimentez avec différentes préparations, de sorte que vous obtiendrez toujours un repas savoureux. Discutez avec votre diététiste de la quantité exacte de protéines que vous devriez manger chaque jour.
Mélanger des aliments à haute texture avec des protéines est une autre façon de rester satisfait. Par exemple, essayez d'associer le céleri avec du beurre d'arachide pour l'un de vos repas ou collations
Étape 3. Limitez les sucres et les aliments gras
Moins de 30 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses ou d'aliments gras. Avant de manger un aliment transformé, lisez l'étiquette pour voir exactement ce qu'il contient. Si une forme de sucre est répertoriée au début de la liste des ingrédients, sautez-la et trouvez une alternative. Remplacez également les boissons sucrées par de l'eau.
Par exemple, évitez les aliments qui contiennent du glucose ou du fructose, qui sont des versions du sucre
Étape 4. Soyez physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour
Dès que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice après la chirurgie, il est important de développer un programme de remise en forme et de vous y tenir. Il peut être utile de travailler avec un entraîneur pour rester motivé et concentré sur sa tâche. Si vous commencez à prendre du poids, vérifiez que vous augmentez votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes chaque jour en faisant du vélo, de la marche, de la natation ou même du jogging.
L'un de vos objectifs devrait être de faire jusqu'à 60 à 90 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Cela signifie que le fitness fera partie de votre routine quotidienne
Étape 5. Mangez et mâchez lentement
Si vous avalez des aliments entiers sans les mâcher complètement, cela peut étirer votre poche gastrique. Au lieu de cela, savourez chaque bouchée de nourriture et mâchez jusqu'à ce qu'elle soit complètement décomposée avant de l'avaler. Un repas moyen devrait prendre environ 30 minutes à manger, alors assurez-vous de vous donner suffisamment de temps.
- Si vous ressentez une vive douleur à la poitrine ou si vous avez des haut-le-cœur/vomissez après un repas, c'est que vous avez probablement mangé trop vite.
- Les glucides lourds, tels que les pâtes ou le pain, peuvent être particulièrement inconfortables si vous ne les mâchez pas complètement.
Étape 6. Mangez 6 petits repas par jour
Si vous mangez de gros repas, vous êtes plus susceptible d'étirer votre poche gastrique, ce qui peut entraîner une prise de poids. Au lieu de cela, divisez votre apport alimentaire en 6 petits repas espacés toutes les quelques heures tout au long de la journée. Faites attention à votre corps pendant que vous mangez et arrêtez-vous dès que vous vous sentez rassasié.
Si vous avez un repas prévu et que vous n'avez pas faim, vous pouvez le sauter. Si cela devient une habitude, réévaluez votre régime alimentaire avec votre diététiste
Étape 7. Surveillez votre consommation d'eau et de liquides
Augmenter votre poids en eau peut en fait conduire à une véritable perte de poids. Essayez de boire au moins 8 tasses pleines d'eau ou de boissons sans calories chaque jour. Prenez de petites gorgées lorsque vous buvez et utilisez une paille pour minimiser l'inconfort causé par l'air gastrique.
C'est aussi une bonne idée d'éviter de boire pendant les repas ou 30 minutes avant. Cela laisse de la place dans votre estomac pour la nourriture réelle
Exemples de changements alimentaires et de plan d'exercice
Aliments à manger et à éviter après une chirurgie de pontage gastrique
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Programme d'alimentation hebdomadaire pour la perte de poids après la chirurgie de pontage gastrique
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Programme de remise en forme après la chirurgie de pontage gastrique
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Des astuces
- La chose la plus importante est d'être cohérent avec votre alimentation et l'exercice. Vous devez vous engager à des changements à vie afin d'éviter de reprendre du poids.
- Soyez patient et gentil avec vous-même tout en essayant de perdre le poids supplémentaire. C'est un processus qui ne se fera pas du jour au lendemain. Si vous faites une erreur nutritionnelle, reconnaissez-la et faites mieux la prochaine fois.
