Le sentiment de tristesse est commun et importun par beaucoup. Cela peut être très difficile à gérer et peut provoquer l'apparition d'autres sentiments, tels que l'inutilité, l'anxiété ou la faiblesse. Le malheur peut résulter d'un certain nombre de circonstances différentes dans votre vie, et des sentiments prolongés de malheur peuvent conduire à la dépression. Il est important de gérer votre malheur pour éviter que la dépression ne se produise.
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Partie 1 sur 4: Évaluer vos sentiments
Étape 1. Admettez-vous que vous êtes malheureux
Pour commencer tout type de guérison, vous devez d'abord admettre qu'il y a un problème et identifier vos sentiments. Vous pourriez essayer de vous cacher derrière différentes choses telles que votre travail ou votre bonheur extérieur pour masquer votre vrai malheur. Vous devez briser ces barrières et affronter vos sentiments de front.
Admettre que vous avez un problème est la première étape du programme des Alcooliques anonymes en 12 étapes. Bien que vous n'ayez peut-être pas de problème d'alcool, ce programme cherche à vous aider et à vous guérir de vos problèmes et peut donc être largement appliqué dans la vie. Admettre que vous êtes malheureux relancera votre processus de guérison
Étape 2. Notez les événements et les interactions qui ont mené à des moments où vous vous sentez malheureux
Commencez un journal détaillant les événements, les conversations, les interactions ou les moments de la journée qui mènent à des moments où vous vous sentez le plus malheureux. (Vous pouvez même le faire dans la section « notes » de votre téléphone.) En faisant cela, vous pouvez commencer à voir des modèles de sentiments malheureux. Déterminer les « déclencheurs » de votre malheur vous aidera à éviter les situations qui mènent à des sentiments malheureux.
- Par exemple, si vous êtes dans la salle de pause au travail en train de parler avec un collègue et que vous quittez la pièce en vous sentant plus mécontent qu'à votre entrée, sortez votre journal et notez avec qui vous étiez, ce dont vous avez parlé, qui d'autre était là, etc. Faire cela pour chaque situation « malheureuse » commencera à mettre en lumière les modèles de déclencheurs de votre malheur.
- Le malheur est souvent situationnel et se dissipera relativement rapidement une fois retiré du scénario. Pourtant, il peut réapparaître lorsque vous êtes confronté à un problème similaire. Écrire des moments précis qui vous rendent malheureux vous aidera à éviter de telles situations à l'avenir.
Étape 3. Demandez-vous les raisons spécifiques pour lesquelles quelque chose vous rend malheureux
Dans chaque situation que vous rencontrez et qui vous rend malheureux, demandez-vous quelle est précisément la cause de votre malheur. Écrivez-les. Par exemple, si vous parlez à quelqu'un qui vous rend triste, demandez-vous: « pourquoi cette personne me rend-elle malheureuse ? » Ou si vous sortez avec des amis mais que vous ne vous sentez pas optimiste, demandez « qu'est-ce qui me rend malheureux dans cette situation ? » C'est peut-être parce que cette personne est très négative ou que sortir avec des amis vous rappelle une période sombre de votre passé. Quelques autres questions que vous devriez vous poser et explorer:
- Quand ai-je remarqué pour la première fois que je suis malheureux ?
- Depuis combien de temps suis-je malheureux ?
- Est-ce que je me sens malheureux à certains moments de la journée, ou est-ce toute la journée ?
- Y a-t-il un grand événement qui a causé mon malheur, ou est-ce juste de petites choses ?
Étape 4. Demandez à vos amis et à votre famille s'ils ont remarqué une augmentation de la tristesse
Si vous ne savez pas pourquoi vous pourriez être malheureux, essayez de tendre la main à ceux qui vous aiment le plus. Demandez-leur s'ils ont remarqué des changements dans votre personnalité. Parfois, il faut une perspective extérieure pour comprendre vos propres sentiments.
Des proches en qui vous avez confiance pourraient être en mesure de signaler un événement de votre vie que vous aviez oublié de causer votre malheur
Étape 5. Traitez vos sentiments
Parcourez vos notes et commencez à identifier des schémas de situations, de personnes, d'expériences et d'autres choses qui ont déclenché votre sentiment de tristesse. Mais ne vous arrêtez pas là. Si vous trouvez que vous êtes toujours malheureux après avoir passé du temps avec votre sœur, demandez-vous pourquoi ? Est-ce parce qu'elle est impolie ou abusive ? Ou est-ce quelque chose de moins évident, comme peut-être qu'elle vous rappelle votre père qui est décédé, et c'est toujours douloureux pour vous de penser à lui ?
Une fois que vous commencez à identifier la racine de ce qui vous rend malheureux, vous pouvez déterminer vos prochaines étapes. Si votre travail vous rend malheureux, vous pouvez commencer à travailler sur votre CV et prendre des mesures pour trouver quelque chose de nouveau. S'il s'agit d'une personne en particulier, vous devrez peut-être couper les ponts avec elle. Si votre mécontentement provient de rappels d'un traumatisme passé, vous pouvez alors demander des conseils professionnels pour le surmonter
Partie 2 sur 4: Changer votre comportement et votre façon de penser
Étape 1. Faites une liste quotidienne des raisons d'être heureux
Chaque matin, réfléchissez aux choses de votre vie qui vous rendent heureux. Essayez de penser aux bonnes choses de votre vie que vous n'apprécieriez peut-être pas. Par exemple, une relation avec un ami, votre liberté d'expression et de religion, et même de petites choses comme le chocolat ! Une fois que vous avez reconnu et vu concrètement toutes les choses de votre vie qui vous apportent le bonheur, il n'y a plus d'autre choix que de ressentir cela à l'intérieur de vous-même !
Étape 2. Restez positif
Certaines choses dans votre journée n'ont peut-être pas été parfaites et vous ont peut-être rendu malheureux. C'est bon! Réfléchissez à la façon dont vous le gérerez la prochaine fois ou essayez de transformer l'événement en un événement positif. Par exemple, pensez à la façon dont cela a été une excellente expérience d'apprentissage et vous pouvez aller de l'avant en tant que personne plus forte.
Essayez également de penser à des choses que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée ou la semaine et qui vous rendront heureux. Vous pourriez être ravi de regarder un film ce soir ou de préparer un dîner spécial. Concentrez-vous sur les bonnes choses
Étape 3. Concentrez-vous sur quelque chose qui vous intéresse
Trouvez un livre, une émission de télévision, un sujet au hasard, etc. qui vous intéresse vraiment. Le fait de vous concentrer sur quelque chose de positif peut réduire le stress. Le stress peut contribuer à des sentiments malheureux. Essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous a intéressé dans le passé ou sur quelque chose d'entièrement nouveau.
Si vous n'êtes pas heureux, diriger votre attention vers quelque chose d'agréable entraînera probablement une réduction de vos sentiments malheureux. Pourtant, si vous ne trouvez toujours pas de réconfort dans de telles distractions, vous pourriez être sur la voie de la dépression
Étape 4. Concentrez-vous sur un bel objet pendant cinq minutes
Des exercices de pleine conscience comme celui-ci peuvent aider à détourner l'attention des choses négatives, comme trop penser à votre malheur, et à vous concentrer sur le présent. Se concentrer sur un seul objet et penser à toutes les belles choses à propos de cet objet peut réduire le stress et l'anxiété et améliorer votre humeur.
Engagez-vous quotidiennement dans un exercice de pleine conscience pour maximiser leur efficacité
Étape 5. Méditez
Lorsque vous vous sentez particulièrement malheureux, essayez de prendre 20 minutes pour méditer. Allez dans une pièce calme, asseyez-vous par terre, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
- Il a été démontré scientifiquement que la médiation réduit le stress et aide à faire face à certains problèmes.
- La méditation peut également favoriser l'acceptation, la conscience de soi, un mode de vie sain et même ralentir le processus de vieillissement.
Étape 6. Visualisez votre vie comme une personne vraiment heureuse
Créez des images mentales de vous-même dans un bar avec des amis ou en train de réussir dans votre travail afin de voir où pourrait aller votre vie. En voyant où pourrait être votre vie en repoussant le malheur, vous serez plus motivé pour rechercher le bonheur.
La visualisation peut vous donner un « chemin » vers le bonheur. Si vous savez où vous voulez finir, vous pouvez obtenir un plan pour atteindre ce point
Partie 3 sur 4: Rendre votre corps heureux
Étape 1. Sortez de la maison
Rester seul dans votre maison et suivre une routine quotidienne peut conduire à l'isolement et à des pensées malheureuses. Sortez de chez vous et libérez-vous de votre routine. L'air frais vous aidera à vous vider l'esprit et le soleil vous ouvrira les portes de pensées heureuses.
Sortir de la maison vous obligera à interagir avec d'autres personnes et à faire ressortir votre bonheur
Étape 2. Exercice
L'exercice a de nombreux avantages physiques et émotionnels. Pendant l'exercice, votre corps libère des endorphines, l'hormone du « bien-être », ce qui vous fait vous sentir plus énergique et beaucoup plus heureux. Il a également été démontré que l'exercice réduit le stress et réduit l'intensité de la dépression.
- Les avantages à court et à long terme de l'exercice sont plus efficaces lorsque vous faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine.
- L'exercice contribuera également à renforcer votre estime de soi en vous faisant paraître et vous sentir bien. Une bonne estime de soi aidera à éloigner les pensées malheureuses.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le sommeil affecte le fonctionnement de votre cerveau et peut avoir un impact énorme sur votre humeur. Une bonne nuit de repos aide votre cerveau à rajeunir afin que vous puissiez être plus concentré, moins fatigué et de meilleure humeur.
Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil
Étape 4. Souriez
Le sourire a de réels avantages physiologiques pour augmenter notre bonheur. Le sourire initialise notre cerveau pour produire des endorphines qui, à leur tour, stimulent le « centre de récompense » de notre cerveau. Que votre sourire soit réel ou non, le simple fait d'utiliser vos muscles « souriants » vous rend heureux.
Partie 4 sur 4: Trouver du soutien
Étape 1. Rassemblez un groupe de confiance de famille et d'amis
Un groupe d'amis et de famille sur lequel vous pouvez compter s'avérera inestimable lorsque vous recherchez le bonheur. Votre famille et vos amis peuvent vous offrir une distraction et savent exactement comment vous faire sourire et rire.
Être avec vos proches vous aidera également à garder le contrôle. Ce sont les personnes qui remarqueront votre malheur et vous aideront à le surmonter
Étape 2. Ne refusez aucune invitation sociale
Si un ami du travail vous invite à une fête, acceptez sur-le-champ. Essayez de vous faire autant de contacts et d'amis que possible. Se mettre dans des situations inconnues peut être effrayant, mais peut être extrêmement utile pour nouer des amitiés et du soutien.
En acceptant toutes les invitations à des événements, vous vous forcez à sortir de la maison et à socialiser avec les autres. Cela aidera à repousser le désir d'isolement, ce qui peut conduire à un plus grand malheur
Étape 3. Tournez-vous vers les blogs en ligne et les groupes de soutien
Internet est un endroit merveilleux pour demander de l'aide de manière anonyme. Vous pouvez visiter des blogs et des groupes de soutien pour vous rendre compte que vous n'êtes pas seul.
Étape 4. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si votre mécontentement continue ou s'aggrave vers la dépression, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Le traitement peut apporter des avantages médicaux et sociaux qui vous rapprocheront du bonheur
- Essayez de consulter un psychologue pour discuter de vos problèmes. Ils sont formés pour vous aider à déchiffrer la racine de votre malheur et vous aider à traverser vos émotions négatives.
- Adressez-vous aux organisations nationales de santé mentale (telles que l'Alliance nationale pour la maladie mentale) pour trouver des références pour un bon thérapeute dans votre région, des groupes de soutien en ligne et d'autres options de traitement possibles.
- Si l'argent est un problème, essayez de vous rendre dans une organisation religieuse locale, un centre pour personnes âgées ou un centre de santé mentale communautaire qui propose des thérapies à divers prix.
