Avant de prendre une multivitamine, assurez-vous d'en prendre une qui correspond à votre âge, votre sexe et vos besoins en matière de santé. Veillez à éviter les risques des multivitamines en vous assurant qu'elles n'interfèrent pas avec vos médicaments et en les gardant hors de portée des enfants. Ce n'est pas parce que vous prenez une multivitamine que vous n'êtes pas obligé d'avoir une alimentation saine, alors assurez-vous de manger une alimentation saine et variée avec beaucoup de légumes.
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Méthode 1 sur 3: Prendre la bonne multivitamine
Étape 1. Envisagez de prendre une multivitamine si vous avez un régime restreint
Si vous êtes végétalien, végétarien, intolérant au lactose ou même simplement un mangeur difficile, il est possible que vous n'obteniez pas les vitamines dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux. Les personnes qui ont une alimentation saine, variée et sans restriction n'ont probablement pas besoin de prendre des multivitamines.
Étape 2. Trouvez une multivitamine contenant du fer si vous souffrez d'une carence en fer ou si vous êtes anémique
Si vous avez vos règles, vous perdez du sang et donc du fer tous les mois. Évitez la carence en fer et l'anémie en prenant une multivitamine qui contient du fer. Ne prenez pas plus de multivitamines que celles indiquées sur l'étiquette ou prescrites par votre médecin.
- Ceci est particulièrement important pour les athlètes, qui épuisent souvent leurs réserves de fer lors d'entraînements intensifs.
- La plupart des enfants, des hommes et des femmes ménopausées n'ont pas besoin de suppléments de fer.
Étape 3. Prenez une multivitamine avec de l'acide folique si vous êtes enceinte ou pourriez l'être
Les femmes enceintes doivent s'assurer qu'elles consomment suffisamment d'acide folique, de fer et de calcium pour rester en bonne santé et maintenir le fœtus en pleine croissance. Une carence en acide folique peut entraîner une maladie neurologique chez le fœtus, appelée spina bifida. Étant donné que la moitié de toutes les grossesses américaines ne sont pas planifiées, les médecins recommandent à toutes les femmes « en âge de procréer » de prendre au moins 400 microgrammes par jour d'acide folique.
- Vérifiez l'étiquette des vitamines pour femmes adultes pour vous assurer qu'elles contiennent de l'acide folique.
- Si vous êtes enceinte, vous pouvez également parler à votre médecin pour obtenir une ordonnance pour un supplément prénatal spécifique.
Étape 4. Trouvez une multivitamine adaptée à votre sexe et à votre âge
Les différents types de multivitamines pour les enfants, les hommes, les femmes et les personnes âgées ne sont pas simplement un stratagème de marketing. Nous avons besoin de différentes quantités de vitamines à différents moments de notre vie et selon le sexe de notre corps.
Ne jamais donner de vitamines à un enfant adulte
Étape 5. Achetez des vitamines vérifiées de manière indépendante par l'USP
La United States Pharmacopeial Convention (USP) est une organisation indépendante qui surveille et vérifie les vitamines. Si la bouteille de vitamines porte le sceau USP, vous savez qu'elle contient les ingrédients indiqués sur l'étiquette dans les quantités déclarées et qu'elle ne contient pas de contaminants.
NSF International et ConsumerLab.com fournissent également une vérification indépendante
Étape 6. Évitez les vitamines en méga-dose
La quantité de vitamines dans une multivitamine standard est suffisante. Les vitamines « méga-doses » contiennent plus que la quantité quotidienne recommandée, ce qui n'est pas utile et peut même être nocif.
Vous devriez également vous diriger vers les produits commercialisés comme des « super suppléments »
Étape 7. Prenez votre multivitamine quotidienne une fois par jour
On les appelle vitamines quotidiennes pour une raison – et c'est parce que vous êtes censé les prendre tous les jours. Ce n'est pas grave si vous oubliez et sautez une journée de temps en temps, mais vous ne devriez certainement pas en prendre plus d'une par jour.
Prendre votre multivitamine à la même heure chaque jour, comme au petit-déjeuner, peut vous aider à vous souvenir de la prendre
Étape 8. Parlez à un pédiatre avant de donner des multivitamines à un enfant
La plupart des enfants n'ont pas réellement besoin de multivitamines, malgré ce que les publicités pour les vitamines pourraient suggérer. Même si votre enfant est un mangeur difficile, il tire probablement beaucoup de vitamines d'aliments enrichis comme le lait et les céréales pour petit-déjeuner.
Une multivitamine peut aider un enfant souffrant de retards de développement, de maladies chroniques ou d'allergies, ou de régimes très restrictifs, comme le véganisme
Méthode 2 sur 3: Comprendre et éviter les risques des multivitamines
Étape 1. Parlez à votre médecin pour déterminer si les suppléments vitaminiques interfèrent avec vos médicaments
Certains médicaments ne fonctionneront pas aussi bien si vous prenez des suppléments vitaminiques. Par exemple, la prise de vitamine D peut affecter la façon dont votre corps absorbe le Lipitor ou le Diltiazem.
C'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de prendre des vitamines, même si vous ne prenez pas de médicaments
Étape 2. Réalisez que les vitamines et les suppléments ne sont pas étroitement réglementés
Aux États-Unis, les vitamines se situent entre les aliments et les médicaments, et elles ne sont pas strictement réglementées. Des études ont montré que beaucoup contiennent des ingrédients différents de ceux indiqués sur la bouteille.
Ce n'est pas parce que la bouteille dit « naturel » que c'est sans danger
Étape 3. Comprenez que des doses élevées de bêta-carotène peuvent augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs
Si vous fumez actuellement ou avez des antécédents de tabagisme, vous ne devriez pas prendre de multivitamines avec du bêta-carotène ou des suppléments de bêta-carotène pendant de longues périodes. Plusieurs études ont trouvé des liens entre le bêta-carotène et un risque plus élevé de cancer du poumon chez les fumeurs qui ont pris du bêta-carotène pendant 4 à 8 ans.
Cependant, vous pouvez manger des aliments riches en bêta-carotène, comme les carottes, les patates douces, les courges et les légumes-feuilles foncés
Étape 4. Évitez les surdoses en stockant les vitamines dans un endroit éloigné des enfants
Étant donné que les vitamines des enfants ressemblent souvent à des bonbons, votre enfant pourrait être tenté d'en manger plus qu'il ne le devrait. Gardez les vitamines sur une étagère haute, même si elles sont dans une bouteille « à l'épreuve des enfants ».
Rebloquez toujours le bouchon de sécurité de vos vitamines
Étape 5. Apprenez les symptômes d'une surdose de vitamines et obtenez de l'aide d'urgence
Des maux d'estomac, des caca colorés, des étourdissements, une perte de cheveux et un coma peuvent tous être des symptômes d'une surdose de vitamines. Si vous pensez que votre enfant a mangé trop de vitamines, appelez immédiatement le 911 ou le service antipoison au 1-800-222-1222.
Si vous ne vivez pas aux États-Unis, composez le numéro des services de santé d'urgence de votre pays
Méthode 3 sur 3: Obtenir des vitamines grâce à votre alimentation
Étape 1. Mangez une variété de fruits et de légumes à chaque repas
Mangez de nombreuses sortes de légumes en une semaine pour obtenir différentes vitamines dans votre alimentation. Essayez de basculer entre les légumes-feuilles, les légumes-racines comme les carottes ou les courges, les fruits et les baies.
- Seulement 27% des adultes américains mangent suffisamment de légumes, alors en cas de doute, mangez plus.
- Les pommes de terre ne comptent pas comme un légume à des fins de santé, car elles ne sont pour la plupart que de l'amidon.
- À titre d'estimation approximative, essayez de manger environ 2 ½ tasses de légumes par jour.
Étape 2. Mangez des protéines saines et faibles en gras, comme du poisson
Le poisson est non seulement une source de protéines plus saine que le poulet ou la viande rouge, mais il contient également beaucoup de vitamines saines. Le poisson contient des acides gras oméga-3, de la vitamine B12 et des minéraux comme le phosphore, le zinc et le potassium.
Essayez de ne pas manger souvent de viande rouge ou de viande transformée
Étape 3. Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc, des pâtes et du riz
Les grains entiers courants comprennent la farine d'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé entier. Les grains entiers sont riches en vitamines B, dont la niacine, la thiamine et le folate. Ils contiennent également des minéraux, tels que le zinc, le fer, le magnésium et le manganèse.
Il est normal de manger occasionnellement des grains non entiers, comme gâterie
Étape 4. Obtenez du calcium à partir de produits laitiers, de chou frisé ou de brocoli
Le lait, le yaourt et le fromage sont d'excellentes sources de calcium, mais vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes. Le chou frisé, le brocoli et même le chou chinois sont d'excellentes sources de calcium. Il est également ajouté à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner, au lait de soja et au tofu, alors vérifiez les étiquettes de ces produits pour déterminer la teneur en calcium.
La quantité moyenne de calcium dont vous avez besoin dépend de votre âge, alors vérifiez votre quantité quotidienne recommandée sur le site Web du National Institute of Health:
Des astuces
- L'American Academy of Pediatrics ne recommande pas les multivitamines pour les enfants et les adolescents en bonne santé qui ont une alimentation variée.
- De nombreuses multivitamines n'ont pas été testées chez les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les enfants.
Mises en garde
- Faites attention aux vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E, K, car si elles s'accumulent dans votre corps, elles peuvent être toxiques. Cependant, d'autres recherches montrent que de fortes doses de vitamine D sont inoffensives.
- Assurez-vous que votre supplément contient de la vitamine A sous forme de rétinol (sa forme active) et non du bêta-carotène, qui est un précurseur difficile à transformer de la vitamine A.