Vous êtes probablement inquiet au sujet de l'épidémie de coronavirus (également appelé COVID-19), mais il est difficile de trouver l'équilibre entre être prudent et paniquer. Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), vous faites partie d'un groupe à haut risque d'infection et de complications si vous avez plus de 65 ans, vivez dans une maison de soins infirmiers ou un établissement de soins de longue durée ou si vous avez une condition médicale sous-jacente, y compris une maladie pulmonaire chronique, l'asthme, des problèmes cardiaques graves, vous êtes immunodéprimé (traitement contre le cancer, tabagisme, greffe de moelle osseuse ou d'organe, déficiences immunitaires, VIH ou SIDA mal contrôlé ou prenez un médicament affaiblissant le système immunitaire), une obésité sévère (IMC de 40 ou plus), le diabète, les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique sous dialyse ou une maladie du foie. Heureusement, vous pouvez vous protéger du virus, alors essayez de ne pas vous inquiéter.
Pas
Méthode 1 sur 5: Pratiquer la distanciation sociale
Étape 1. Restez à la maison aussi souvent que possible pour éviter tout contact avec les autres
La seule façon d'éviter vraiment une infection à coronavirus est d'éviter tout contact avec les personnes qui en sont atteintes. Malheureusement, il n'est pas facile de reconnaître qui est contagieux, d'autant plus que certaines personnes présentent des symptômes légers ou inexistants. Jusqu'à ce que la menace virale se soit considérablement atténuée, profitez de votre temps à la maison et ne sortez que lorsque cela est nécessaire.
- Si vous avez besoin de quelque chose au magasin, voyez si vous pouvez vous le faire livrer avant de sortir le chercher.
- Faites des choses que vous aimez, comme lire un livre, jouer avec vos animaux de compagnie, cuisiner ou jouer à des jeux. Passer du temps à la maison ne doit pas être ennuyeux !
- Dans la plupart des cas, vous pouvez sortir prendre l'air et faire de l'exercice tant que le temps est agréable. Assurez-vous simplement de rester à l'écart des autres.
Étape 2. Évitez les foules, en particulier dans les zones mal ventilées
Le virus semble se propager plus rapidement dans les zones surpeuplées, surtout s'il n'y a pas beaucoup d'air frais en circulation. Lorsque vous sortez, évitez les zones et les événements où de grands groupes ont tendance à se rassembler. Si vous trouvez un endroit bondé, excusez-vous et partez.
- Vous devrez peut-être ignorer les fêtes et autres événements. Vous pourriez demander à quelqu'un qui y assiste de vous y amener virtuellement en passant un appel vidéo ou en utilisant Facebook Live.
- Si vous assistez habituellement à des services religieux, voyez si vous pouvez les regarder en ligne. Vous pouvez également essayer de passer un appel vidéo avec votre chef religieux pour vous connecter avec votre foi.
Étape 3. Éloignez-vous d'au moins 1,8 m (6 pi) des personnes visiblement malades
Il est essentiel que vous évitiez toute personne qui tousse ou éternue. Même si ce qu’ils ont n’est pas un coronavirus, c’est une menace possible pour votre système immunitaire. Si vous voyez quelqu'un qui semble malade, veuillez vous éloigner d'eux. Si nécessaire, dites-leur gentiment que vous essayez d'éviter de tomber malade.
Vous pourriez dire: « Je vois que vous toussez. J'espere que tu iras mieux bientot! Je vais rester ici parce que je tombe facilement malade. S'il te plaît, ne pense pas que j'ai quelque chose contre toi. J'essaie juste de garder mes distances avec les personnes malades pour ne pas tomber malade moi-même. »
Étape 4. Remplacez les câlins et les poignées de main par des salutations aériennes et des hochements de tête
Vous pourriez normalement saluer vos amis et les membres de votre famille avec un câlin, et les poignées de main sont courantes dans des endroits comme le travail. Jusqu’à ce que le coronavirus ne soit plus une menace, cependant, il est important d’éviter autant que possible tout contact avec les autres. Au lieu de serrer dans vos bras ou de serrer la main, donnez aux gens un air amusant ou un hochement de tête.
D'autres idées incluent faire des mains de jazz, cogner des coudes ou donner de grosses vagues. Déterminez ce qui vous semble amusant et sûr en même temps
Étape 5. Restez en contact avec vos proches en utilisant le chat vidéo, les appels et les SMS
La distanciation sociale peut vous faire vous sentir isolé et seul, ce qui n'est pas amusant ! Cependant, il n'est pas nécessaire d'avoir l'impression que vous ne pouvez pas passer de temps avec qui que ce soit. Utilisez vos appareils électroniques pour communiquer avec vos amis et vos proches tous les jours.
Par exemple, vous pouvez envoyer des SMS à vos amis tout au long de la journée et passer un appel vidéo avec quelqu'un tous les soirs
Variation:
Profitez de visites individuelles ou en petit groupe avec des personnes de votre maison ou de la leur, à condition qu'il ne s'agisse pas d'un trop grand groupe. Assurez-vous simplement que tout le monde suit les directives du CDC pour se laver les mains et désinfecter les surfaces à contact élevé quotidiennement.
Étape 6. Demandez à votre médecin si vous pouvez passer à des rendez-vous de télésanté
Vous devrez peut-être vous rendre à des rendez-vous chez le médecin pour surveiller votre état. Appelez votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre ces rendez-vous par téléphone ou par chat vidéo. De cette façon, vous n'aurez pas à vous rendre au bureau et à potentiellement entrer en contact avec des personnes malades.
- Les rendez-vous en télésanté sont de plus en plus fréquents depuis que le coronavirus a commencé à se propager. Votre médecin a peut-être déjà mis en place ce service pour d'autres patients.
- La plupart des cliniques reprogramment déjà les visites de routine sous forme de visites téléphoniques ou vidéo. N'allez pas en personne à moins que votre médecin ne vous dise que c'est absolument nécessaire.
Méthode 2 sur 5: Se protéger en public
Étape 1. Gardez vos mains loin de vos yeux, de votre nez et de votre bouche
C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, mais il est nécessaire de rester en sécurité. Vos mains peuvent entrer en contact avec des germes présents dans l'air ou sur des surfaces. Si vous touchez votre visage, vous pouvez vous infecter accidentellement. Faites de votre mieux pour éviter de vous toucher le visage à moins que vous ne veniez de vous laver les mains.
Si possible, occupez vos mains pour qu'il soit plus difficile de toucher votre visage. Par exemple, vous pourriez vous adonner à un passe-temps comme tricoter ou jouer à un jeu vidéo en prenant le bus, afin que vos mains soient occupées
Étape 2. Attachez vos cheveux ou portez un chapeau lorsque vous sortez
Vos cheveux ont une structure poreuse qui peut contenir les germes que vous rencontrez dans l'air. De plus, vos cheveux sont proches de votre visage, de sorte que les germes peuvent se transférer dans vos yeux, votre nez ou votre bouche. Lorsque vous devez sortir de chez vous, enveloppez vos cheveux longs dans un chignon ou couvrez vos cheveux avec un chapeau.
Les jours où vous sortez, lavez-vous les cheveux avant d'aller vous coucher afin de ne pas transférer accidentellement des germes sur votre oreiller
Étape 3. Couvrez-vous la main avec un mouchoir ou une manche lorsque vous touchez des surfaces en public
Vous pourriez rencontrer le coronavirus ou d'autres germes en public, en particulier lorsque vous ouvrez des portes ou utilisez des balustrades. Pour éviter d'attraper des germes, utilisez un mouchoir, le bout de votre manche ou le bas de votre chemise pour vous couvrir la main. Cela vous aidera à éviter de ramasser les germes.
Si vous touchez accidentellement une surface ou oubliez de vous couvrir la main, nettoyez-vous immédiatement les mains avec un désinfectant ou de l'eau et du savon
Variation:
Si vous n'avez pas de mouchoir et que vous ne pouvez pas utiliser votre manche, utilisez votre main non dominante pour toucher les poignées de porte et les surfaces en public. Vous toucherez probablement accidentellement votre visage parfois, généralement avec votre main dominante. L'utilisation de votre main non dominante pour toucher des surfaces potentiellement contaminées vous aidera à limiter le risque de transfert accidentel de germes sur votre visage.
Étape 4. Ne partagez pas de nourriture, d'ustensiles ou de produits de soins personnels
Partager ne se soucie pas pendant que le coronavirus se propage - c'est tout le contraire. Il est impossible de savoir si quelqu'un est porteur de germes, alors utilisez toujours de la vaisselle, des ustensiles et des serviettes propres. Tenez-vous-en à votre propre assiette et tasse pour ne pas échanger accidentellement de la salive avec quelqu'un. De plus, utilisez votre propre maquillage et vos pinceaux.
Bien qu'il ne soit pas clair à quelle fréquence cela se produit, il semble que certaines personnes soient des « porteurs silencieux » du coronavirus. Cela signifie que quelqu'un peut sembler bien, mais peut quand même vous infecter
Étape 5. Soyez prudent lorsque vous mangez des aliments préparés par d'autres pendant une épidémie
Bien que manger au restaurant soit amusant et pratique, cela peut augmenter votre risque de contracter le coronavirus s'il y a une épidémie près de chez vous. Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter, mais vous pourriez rencontrer des germes si quelqu'un qui prépare votre nourriture est malade. Si vous avez besoin de manger à l'extérieur, prenez les précautions suivantes:
- Choisissez un établissement qui a l'air et qui sent bon.
- Recherchez des signes indiquant que quelqu'un est malade, comme la toux et les éternuements.
- Avertissez votre serveur que vous êtes susceptible de tomber malade.
- Choisissez des aliments qui sont cuits car la chaleur peut tuer les germes.
Conseil:
Vous n'avez probablement pas à vous soucier de manger au restaurant si vous vous trouvez dans une région qui n'a pas signalé de cas de coronavirus.
Méthode 3 sur 5: Nettoyage et désinfection
Étape 1. Lavez-vous les mains pendant 20 secondes avant de manger ou de toucher votre visage
Le CDC recommande aux gens de se laver les mains souvent tout au long de la journée, mais il est particulièrement important de se laver avant de manger afin de ne pas transférer de germes sur votre nourriture. Mouillez-vous les mains à l'eau courante, puis appliquez un savon doux sur vos paumes. Faites mousser pendant 20 secondes, puis rincez-vous les mains et séchez-les sur une serviette propre.
- Essayez de chanter une chanson comme « Twinkle, Twinkle, Little Star » ou « Happy Birthday » pour vous aider à vous laver pendant 20 secondes.
- Selon le CDC, peu importe que l'eau que vous utilisez soit chaude ou froide, les deux sont tout aussi efficaces pour éliminer les germes et les virus. L'eau froide est moins irritante pour la peau et consomme moins d'énergie.
- Si vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon, utilisez un désinfectant pour les mains.
Conseil:
Lavez-vous les mains ou utilisez un désinfectant pour les mains immédiatement après avoir toussé ou éternué.
Étape 2. Utilisez un désinfectant pour les mains immédiatement après avoir touché des surfaces en public
Vous n'aurez probablement pas toujours accès à de l'eau et du savon. Heureusement, le désinfectant pour les mains peut vous protéger contre le coronavirus. Emportez un désinfectant pour les mains afin de pouvoir l'utiliser chaque fois que nécessaire. De plus, gardez-le dans votre voiture et votre espace de travail afin de pouvoir vous désinfecter les mains aussi souvent que nécessaire.
Choisissez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d'alcool. Utilisez ensuite une lotion pour éviter que votre peau ne devienne sèche et irritée
Étape 3. Nettoyez votre téléphone portable dès que vous rentrez d'un espace public
Malheureusement, votre téléphone portable est une boîte de Pétri de germes, et ces germes sont transférés dans vos mains. Essuyez votre téléphone avec une lingette désinfectante ou une serviette savonneuse pour le nettoyer. Faites-le au moins une fois par jour, ainsi qu'à chaque fois que vous revenez d'être en public.
Ne plongez pas votre téléphone dans l'eau car vous pourriez l'endommager. Utilisez toujours un chiffon ou un chiffon pour le nettoyer
Étape 4. Désinfectez quotidiennement les espaces très touchés de votre maison
Les germes peuvent s'accumuler sur les surfaces que vous touchez tout le temps. Assurez-vous de nettoyer les surfaces fréquemment touchées à la maison et au travail. Utilisez un chiffon ou un spray désinfectant pour nettoyer quotidiennement les surfaces suivantes:
- Poignées de porte
- Interrupteurs
- Télécommandes de télévision
- Poignées de toilettes
- Poignées de robinet
- Comptoirs de cuisine et salle de bain
- Tables de nuit
- Jouets
- Appareils électroniques
Méthode 4 sur 5: Protéger votre santé globale
Étape 1. Suivez votre plan de traitement pour garder un état de santé sous contrôle
Ne laissez pas vos inquiétudes concernant le coronavirus vous distraire de la gestion de votre santé. Continuez à prendre tous les médicaments que votre médecin vous a prescrits. De plus, respectez vos choix de vie sains.
- Si vous avez des questions sur votre traitement, demandez de l'aide à votre médecin. Ils pourront vous aider à vous protéger du coronavirus et à rester en aussi bonne santé que possible.
- Si vous devez avoir des rendez-vous réguliers liés à une maladie chronique ou faire renouveler vos médicaments, planifiez des visites de télésanté jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau visiter la clinique en personne. Continuez à prendre des médicaments à moins que votre médecin ne vous dise le contraire.
- Ne retardez pas les soins en cas d'urgence ou d'autres problèmes de santé graves. Vous pouvez avoir l'impression que vous devriez éviter de vous faire soigner pour réduire vos chances de contracter le virus, mais d'autres conditions peuvent toujours nuire à votre santé, et il est très risqué de retarder les soins.
Avertissement:
N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin. Par exemple, n'arrêtez pas de prendre des immunosuppresseurs parce que vous craignez de tomber malade, car votre état sous-jacent peut s'aggraver.
Étape 2. Faites-vous vacciner
Faites-vous vacciner si un vaccin est disponible pour vous. Plusieurs vaccins ont été approuvés pour une utilisation d'urgence aux États-Unis et dans le monde. Votre éligibilité à recevoir le vaccin dépend de la réglementation spécifique de votre région et de la disponibilité de fournitures locales. En général, les personnes souffrant de problèmes de santé qui les exposent à un risque seront éligibles pour recevoir le vaccin plus tôt que les autres, mais vous devrez quand même prendre rendez-vous vous-même.
- Trois vaccins ont été approuvés pour une utilisation d'urgence aux États-Unis et sont fabriqués par Pfizer-BioNTech, Moderna et Johnson & Johnson.
- Il est peu probable que vous puissiez choisir le vaccin que vous recevrez lors de votre rendez-vous, car les stocks sont limités. Cependant, chaque vaccin a montré une excellente protection contre le COVID-19 lors des essais et réduit considérablement vos risques de maladie grave et d'hospitalisation.
- Suivre vos autres vaccinations peut aider à prévenir d'autres maladies qui pourraient causer de graves problèmes de santé.
Étape 3. Demandez à votre patron si vous pouvez travailler à domicile si possible
Avec l'épidémie de coronavirus, le CDC et l'OMS recommandent aux entreprises de permettre aux employés de travailler à domicile dans la mesure du possible. Parlez à votre patron de cette possibilité si vous travaillez actuellement à l'extérieur de votre domicile. Ils pourront peut-être travailler avec vous.
Si vous ne pouvez pas travailler à domicile, votre patron pourra peut-être modifier votre emploi du temps ou mettre en place de nouveaux processus de nettoyage
Étape 4. Évitez les voyages et les croisières non essentiels jusqu'à la fin de l'épidémie
Vous pourriez rencontrer une personne infectée lors d'un voyage. De plus, certaines régions connaissent actuellement une épidémie. Le CDC recommande que les personnes qui présentent un risque plus élevé d'infection à coronavirus et de complications cessent de voyager jusqu'à ce que le virus soit sous contrôle.
Si vous devez voyager, vérifiez les mises à jour de voyage du CDC et de l'OMS avant de partir
Étape 5. Faites des choix sains pour soutenir votre système immunitaire
Même si un mode de vie sain ne garantit pas que vous ne tomberez pas malade, il peut vous aider à éviter une infection. Jouez la sécurité en suivant ces conseils sains:
- Basez votre alimentation sur les légumes, les protéines maigres et les fruits.
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour 5 à 7 jours par semaine.
- Intégrez des anti-stress dans votre journée.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
- Limitez l'alcool si vous en buvez.
- Ne fumez pas.
Méthode 5 sur 5: Collecte de la nourriture et des nécessités
Étape 1. Gardez une réserve de 30 jours de vos médicaments à la maison
Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter, mais vous devrez peut-être rester à la maison pendant une période prolongée. Le CDC recommande de se préparer à 2 à 4 semaines d'auto-isolement, alors assurez-vous d'avoir suffisamment de médicaments sous la main. Contactez votre médecin ou votre pharmacie pour demander une recharge si nécessaire.
Votre médecin et votre pharmacie peuvent vous aider à déterminer quand vous devez obtenir vos renouvellements. Ils peuvent être en mesure d'expédier vos médicaments à votre domicile, tant qu'il ne s'agit pas de substances contrôlées
Étape 2. Achetez de la nourriture supplémentaire et des produits essentiels en cas d'épidémie
Vous avez probablement vu des rapports sur des personnes qui achètent tout le papier toilette, mais ce n'est pas nécessaire. Vous avez juste besoin de suffisamment de fournitures supplémentaires pour vous couvrir pendant deux à quatre semaines à la maison. Si vous le pouvez, achetez de la nourriture et des articles ménagers supplémentaires pour les avoir au cas où vous ne pourriez pas quitter la maison pour faire du shopping.
- Remplissez votre garde-manger d'environ 4 semaines d'aliments non périssables et congelez environ 1 à 2 semaines de denrées périssables comme la viande ou le pain.
- Prévoyez 2 à 4 semaines de choses comme du savon, des produits de soins personnels, des produits de nettoyage, du papier toilette, des serviettes hygiéniques, des tampons, des couches et du détergent à lessive. Par exemple, cela peut signifier acheter 1 ou 2 paquets supplémentaires de papier toilette ou une bouteille de savon supplémentaire.
Étape 3. Contactez les organisations à but non lucratif locales si vous avez besoin d'aide pour vous approvisionner
Vous n'avez peut-être pas d'argent supplémentaire dans votre budget pour de la nourriture et des fournitures supplémentaires, surtout si vous perdez du travail à cause de l'épidémie. Heureusement, les organisations à but non lucratif et les organisations confessionnelles interviennent pour aider. Contactez votre banque alimentaire locale, la Croix-Rouge, l'Armée du Salut ou votre organisation confessionnelle pour demander de l'aide. Vous pourrez peut-être vous procurer de la nourriture et d'autres produits de première nécessité.
- Vous êtes très important, alors n'hésitez pas à demander de l'aide. Certaines organisations ont déjà préparé des sacs pour les personnes à risque qui doivent rester à la maison, elles seront donc ravies si vous en réclamez un.
- Certains districts scolaires offrent des déjeuners gratuits aux enfants et aux familles à faible revenu, afin que les enfants aient toujours accès à des aliments nutritifs pendant la fermeture de l'école.
Des astuces
- Le CDC ne recommande pas de porter un masque facial pour se protéger contre le coronavirus. Cependant, vous devriez porter un masque facial si vous êtes malade, afin de protéger les autres de vos germes.
- Les médicaments contre la grippe, comme le Tamiflu, ne fonctionneront pas contre le coronavirus.
Mises en garde
- Restez chez vous si vous pensez avoir le coronavirus. Ne quittez la maison que pour vous faire soigner.
- Appelez votre médecin avant d'aller vous faire tester pour le coronavirus. Il ou elle doit prendre des précautions particulières pour protéger les autres patients.
