L'été est synonyme de barbecues, de vacances, de loisirs et d'une pause dans les routines ordinaires. Pour certaines personnes, les loisirs et les aliments supplémentaires associés à l'été peuvent entraîner une prise de poids, en particulier pour les personnes en pause scolaire ou professionnelle. Vous pouvez éviter la prise de poids en été en respectant une routine bien définie, en choisissant des aliments sains et en restant actif. Vous pouvez également profiter de tous les produits de saison pour manger plus sainement pendant l'été. Résistez à l'envie de faire des folies pendant les vacances et lors de barbecues, et engagez-vous à rester en forme malgré la chaleur estivale paresseuse.
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Méthode 1 sur 3: S'en tenir à une routine estivale
Étape 1. Évitez de dormir et de rester éveillé tard
Faites de votre mieux pour vous en tenir à vos habitudes de sommeil normales, que vous ayez tout l'été ou seulement quelques semaines de congé de l'école ou du travail. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours et évitez de vous coucher trop tard. Un changement de routine peut perturber votre entraînement et vos habitudes alimentaires.
- Si vous dormez trop tard dans la journée, vous serez moins susceptible d'être physiquement actif et plus susceptible de prendre du poids.
- Dormir suffisamment vous aidera également à maintenir votre métabolisme. Optez pour 7 à 9 heures si vous êtes un adulte et au moins 8 à 10 heures si vous êtes un adolescent ou moins.
Étape 2. Prenez vos repas à des heures régulières chaque jour
Prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner aux mêmes heures chaque jour gardera votre métabolisme sous contrôle. Vous serez également moins susceptible de grignoter des collations malsaines tout au long de la journée.
Si vous grignotez entre les repas, optez pour des options saines, comme le yogourt grec avec des myrtilles fraîches ou 10 à 15 noix crues
Étape 3. Suivez votre programme d'exercices
L'été est le moment idéal pour faire plus d'activité physique, car les journées sont plus longues et le temps est plus chaud. Pour certaines personnes, le temps chaud et le manque de routine peuvent rendre difficile le suivi d'un programme d'exercice. Cependant, vous devriez suivre vos séances d'entraînement ou commencer à faire de l'exercice si ce n'est pas déjà fait. Que vous fassiez de la marche rapide, du jogging ou du vélo, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
- Essayez de nouvelles activités pour faire plus d'exercice pendant l'été. Par exemple, vous pouvez faire une randonnée, nager, faire une bataille de ballons d'eau avec des amis ou courir sous les arroseurs avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
- Essayez d'utiliser un journal d'activité physique pour suivre vos entraînements et vous tenir responsable:
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'une maladie existante, comme des problèmes cardiaques ou articulaires.
Étape 4. Trouvez un emploi à temps partiel ou faites du bénévolat pour rester occupé
Si vous avez plus de temps libre pendant l'été, vous engager dans une nouvelle responsabilité peut vous aider à résister à l'envie de vous détendre. Un emploi à temps partiel peut vous tenir occupé tout en offrant de l'argent supplémentaire. Vous pouvez également faire du bénévolat pour une cause qui vous est chère, comme dans votre refuge pour animaux ou votre soupe populaire.
Assumer une nouvelle responsabilité vous laissera moins de temps pour vous asseoir et grignoter
Méthode 2 sur 3: Manger sainement en vacances
Étape 1. Profitez des produits de saison
L'été est le moment idéal pour intégrer plus de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, car ils sont plus abondants pendant cette période. Essayez de visiter votre marché de producteurs locaux ou un stand de ferme une fois par semaine pour trouver des produits frais et de saison.
Les fruits et légumes frais sont généralement moins chers lorsque vous les achetez sur un marché de producteurs ou sur un stand de ferme
Étape 2. Suivez votre apport calorique
Utilisez une application ou une autre ressource pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour maintenir votre poids idéal. Par exemple, vous pouvez élaborer un plan personnalisé à l'aide du Super Tracker du département américain de l'Agriculture (USDA):
Vous pouvez également tenir un journal alimentaire écrit. Essayez d'utiliser celui proposé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Étape 3. Buvez de l'eau au lieu de boissons riches en calories
Du thé glacé sucré aux margaritas, les boissons estivales riches en calories séduisent les gens de tous âges. Faites de l'eau votre boisson de prédilection pour contrôler votre nombre de calories. Rester hydraté est également vital pendant la chaleur estivale et aide à compenser les aliments de base salés, comme les hot-dogs et les frites.
Buvez du thé glacé non sucré ou de l'eau avec du citron au lieu de boissons riches en calories
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool
Si vous optez pour des boissons alcoolisées, choisissez des produits à faible teneur en calories, comme du vin sec, de la bière légère ou des cocktails préparés avec des mélangeurs sans calories, comme une vodka avec du soda et du citron vert. L'alcool réduit également vos inhibitions, donc plus vous buvez, plus vous aurez de chances de manger des aliments malsains.
Essayez de ne pas boire avant 17h, même si vous êtes en vacances. Boire trop tôt vous rendra plus susceptible de paresser toute la journée
Étape 5. Éloignez-vous du buffet barbecue
Lorsque vous assistez à des barbecues d'été, ne traînez pas près de la table à manger. Assis ou debout près de la nourriture vous encouragera à continuer à manger tant qu'elle est dehors, ce qui, lors d'un barbecue, dure généralement plusieurs heures. Faites de votre mieux pour trouver un siège à l'opposé du buffet et gardez-le hors de vue autant que possible.
Gardez à l'esprit qu'il est bon de faire le plein de fruits frais et de légumes grillés. Ce sont quelques-uns des choix les plus sains que vous pourriez trouver sur un buffet de barbecue
Étape 6. Choisissez des fruits de mer plutôt que des hamburgers et des hot-dogs
Les hamburgers et les hot-dogs sont des standards pour le barbecue, mais ils ne sont pas maigres et sont accompagnés de petits pains et de condiments riches en calories. Au lieu de cela, recherchez des fruits de mer grillés, comme des crevettes ou du saumon. Si aucun fruit de mer n'est disponible, ou si vous ne l'aimez pas, recherchez des viandes plus maigres, comme la poitrine de poulet grillée et les chiens de dinde.
Essayez de griller des fruits de mer et d'autres viandes maigres pour un barbecue sain
Étape 7. Vérifiez les menus avant de choisir un restaurant
Faites vos devoirs avant de manger au restaurant, que vous soyez à l'extérieur de la ville ou que vous souhaitiez profiter de la terrasse de votre restaurant de quartier préféré. Trouvez leur menu en ligne et recherchez des choix qui correspondent à vos objectifs alimentaires. Connaître vos options santé à l'avance vous aidera à éviter la tentation d'un repas plus riche.
Optez pour des restaurants avec des sections de menu qui répertorient des choix sains. Évitez les fast-foods et les buffets à volonté
Étape 8. Donnez-vous une journée de triche
Désignez un jour ou deux de temps en temps pour faire des folies. Goûtez à la cuisine locale si vous êtes hors de la ville ou prenez un cornet de crème glacée avec des pépites. Essayez de ne pas abandonner complètement vos objectifs alimentaires, mais donnez-vous la permission de vous lâcher un peu.
Vous donner une occasion limitée de faire des folies peut vous aider à éviter d'en faire trop le reste du temps
Méthode 3 sur 3: Rester actif pendant l'été
Étape 1. Limitez le temps d'écran
Essayez d'établir des règles pour vous et votre foyer concernant la télévision, le jeu sur l'ordinateur et l'utilisation d'appareils mobiles. Vous êtes généralement inactif pendant le temps passé devant un écran, et regarder la télévision et des films encourage également les collations malsaines. Essayez de limiter le temps passé devant l'écran à quelques heures la nuit afin de rester aussi actif que possible pendant la journée.
Étape 2. Faites de l'exercice à l'intérieur lorsqu'il fait trop chaud
Ne sautez pas votre entraînement s'il fait trop chaud pour aller courir ou faire de l'exercice à l'extérieur. Au lieu de cela, allez au gymnase, courez sur une piste intérieure ou allez nager.
- S'il fait trop chaud en fin de matinée ou en après-midi, vous pouvez également essayer de faire de l'exercice à l'extérieur tôt le matin ou plus tard dans la soirée.
- Nous avons tendance à marcher et à nous déplacer plus lentement lorsque nous sommes dehors dans la chaleur. Le fait de manquer des formes plus intenses d'exercices aérobiques peut entraîner une prise de poids.
Étape 3. Restez actif avec votre famille
Jouez à l'extérieur avec vos enfants ou vos animaux de compagnie. Essayez d'organiser des journées sur le terrain, au cours desquelles vous pratiquez vos sports ou jeux de plein air préférés, dans la cour ou dans un parc à proximité. Faites des randonnées, des promenades rapides ou pratiquez ensemble un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité récréative, comme la natation ou le kayak.
Étape 4. Rejoignez une équipe sportive ou une activité communautaire
Recherchez une ligue sportive éducative ou informelle à proximité, comme le football, le softball, le baseball ou le kickball. Les entraînements et les jeux vous aideront à développer une routine, à vous occuper et à rester en forme. Si vous n'aimez pas le sport, envisagez de vous joindre à une autre activité communautaire, comme un groupe de vélo ou un club de jogging.
