Il existe une variété de régimes à base de soupe que vous pouvez essayer pour vous aider à perdre du poids. Certains de ces régimes, comme le régime soupe aux choux, favorisent une perte de poids rapide et à court terme. Cependant, d'autres régimes à base de soupe peuvent être suivis à plus long terme car la perte de poids qui en résulte est plus lente et plus progressive. Suivre les directives recommandées peut vous permettre de perdre une partie de votre excès de poids. Passez en revue les différents types de régimes à base de soupe et choisissez celui qui vous convient le mieux.
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Méthode 1 sur 4: Préparation et planification
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime
Avant de commencer tout programme de perte de poids, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Ils seront en mesure d'examiner vos régimes alimentaires et de vous faire savoir s'ils sont sans danger pour vous.
- Informez votre médecin de la perte de poids, de la nutrition et du programme d'exercice que vous souhaitez. Demandez-leur si cela sera sûr et approprié pour votre état de santé actuel.
- Demandez à votre médecin s'il a des conseils de perte de poids pour vous. Ils pourront peut-être vous fournir des ressources pour vous aider à perdre du poids.
Étape 2. Rencontrez une diététiste professionnelle
Un autre professionnel de la santé à rencontrer est une diététiste professionnelle. Ces professionnels de la nutrition sauront vous guider vers vos objectifs de perte de poids.
- Trouvez un diététicien dont l'objectif principal est la perte de poids. Parlez-leur de vos objectifs et de vos réflexions sur votre régime alimentaire à base de soupe.
- La diététiste pourra également vous aider à rédiger des plans de repas ou vous apprendre à lire les étiquettes pour vous assurer que vous choisissez des soupes saines.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs raisonnables
Avec tout plan de perte de poids, il est utile de se fixer des objectifs. Ces plans à court et à long terme peuvent vous aider à rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids. Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à vous fixer des objectifs réalistes et atteignables en fonction de facteurs tels que votre poids actuel, votre état de santé général et vos besoins alimentaires.
- Essayez de rendre vos objectifs raisonnables. Perdre de grandes quantités de poids très rapidement n'est probablement pas raisonnable.
- Assurez-vous également d'être réaliste quant à la durée pendant laquelle vous pouvez suivre votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.
- Si vous avez un objectif à long terme (comme une perte de poids plus importante), fixez-vous des objectifs plus petits et à plus court terme.
Étape 4. Rédigez un plan de repas
La rédaction d'un plan de repas hebdomadaire spécifique peut vous aider à vous en tenir à votre régime alimentaire et à obtenir les résultats de perte de poids que vous souhaitez. Une fois que vous savez quel régime vous allez suivre, prenez des notes pour une semaine entière de repas. Comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les boissons.
- Choisissez un régime spécifique à suivre en premier. Cela vous aidera à déterminer ce qu'il faut inclure ou exclure de votre plan de repas.
- Il peut également être utile de rédiger une liste d'épicerie correspondante pour vous aider à rester sur la bonne voie au magasin.
Méthode 2 sur 4: Régime de soupe en conserve
Étape 1. Lisez les étiquettes sur les boîtes de soupe pour vous assurer qu'elles conviennent à votre régime alimentaire
Lorsque vous achetez des aliments emballés ou en conserve, il est essentiel d'examiner d'abord l'étiquette de l'aliment. Cela vous dira exactement ce qu'il y a dans votre nourriture et si cela convient à votre alimentation.
- Passez en revue les calories par portion. Selon le régime que vous suivez ou si vous avez une limite calorique définie, assurez-vous d'acheter une soupe en conserve qui correspond à votre objectif. N'oubliez pas que de nombreuses soupes en conserve semblent être 1 portion, mais sont généralement de 2 à 3 portions par boîte.
- Choisissez des options à faible teneur en sodium si possible. De nombreuses soupes en conserve sont notoirement riches en sodium. Recherchez les soupes à faible teneur en sodium - elles peuvent être emballées comme « faible teneur en sodium », « Beaucoup de ces options contiennent jusqu'à 50 % moins de sodium que les soupes standard.
- Consultez également la liste des ingrédients. De nombreuses entreprises de soupe utilisent désormais des ingrédients plus naturels et moins transformés. Examinez l'étiquette pour voir exactement quels types d'aliments sont utilisés dans votre soupe en conserve.
Étape 2. Échangez 1 à 2 repas par jour contre de la soupe en conserve
Selon le régime que vous suivez ou la façon dont vous souhaitez concevoir votre propre régime à base de soupe, remplacez 1 ou 2 de vos repas quotidiens par de la soupe. De nombreuses personnes à la diète choisissent d'avoir une soupe en conserve pour le déjeuner et le dîner. Ce sont les repas les plus faciles et les plus sensés pour avoir une soupe.
- Échanger 2 repas contre de la soupe peut entraîner une perte de poids plus rapide, car le nombre total de calories quotidiennes peut être inférieur. Cependant, cela dépend des soupes que vous choisissez et du nombre de calories qu'elles contiennent.
- Vous pouvez également essayer de manger un bol de soupe légère juste avant un repas régulier. Vous constaterez peut-être que cela diminue votre appétit et vous rend moins susceptible de trop manger au déjeuner ou au dîner.
Étape 3. Choisissez des soupes à base de bouillon
Lorsque vous êtes à l'épicerie, vous verrez une variété de soupes en conserve. Tenez-vous-en à des soupes claires ou à base de bouillon pour votre alimentation, plutôt que des soupes plus lourdes et crémeuses.
- Les soupes à base de bouillon contiennent généralement moins de calories et de matières grasses que les autres types de soupe.
- Essayez d'éviter les soupes crémeuses, les bisques ou les chaudrées. Ceux-ci peuvent être plus riches en graisses saturées et en calories en raison de la crème ou du beurre utilisé dans le processus de cuisson. Comme alternative savoureuse, essayez une soupe de chou-fleur à la crème pour obtenir la texture dont vous rêvez sans le gras.
Étape 4. Choisissez une soupe qui contient au moins 3 g de fibres
Une soupe riche en fibres est un meilleur choix par rapport aux soupes pauvres en fibres. Les aliments riches en fibres vous rassasient plus longtemps et sont meilleurs pour votre digestion. Les soupes de haricots sont particulièrement riches en fibres, ainsi qu'en protéines énergisantes.
- Passez en revue l'étiquette de la soupe pour la fibre totale. Il est généralement répertorié sous les glucides sur le panneau de la valeur nutritive. Assurez-vous d'ajuster le nombre en fonction du nombre de portions que vous consommez.
- Les soupes à base de lentilles, de haricots et de légumes contiennent généralement plus de fibres.
- Les fibres sont un élément essentiel d'un régime nutritif. Cela peut vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps et aide à prévenir la constipation et les cancers colorectaux.
Étape 5. Recherchez des marques avec des versions faibles en calories ou « saines »
De nombreuses entreprises de soupes conçoivent aujourd'hui des soupes-régimes pour leurs gammes spécialisées de soupes « plus saines ». Recherchez sur l'étiquette des expressions telles que « faible en calories », « m santé un choix sain. N'oubliez pas de vérifier la valeur nutritive pour être sûr de ce que vous obtenez!
Plusieurs fois, cette gamme spéciale contiendra moins de calories, moins de matières grasses, moins de sucre et moins de sodium par portion que leurs gammes de soupe habituelles
Étape 6. Prenez un petit-déjeuner nutritif pour vous alimenter pendant la journée
Lorsque vous suivez un régime de soupe en conserve, vous ne remplacez probablement pas le petit-déjeuner par de la soupe. Si ce n'est pas le cas, planifiez un repas nutritif et adapté au régime alimentaire pour vous maintenir sur la bonne voie dans votre perte de poids. Manger un petit-déjeuner sain stimulera votre énergie et peut aider à réduire la tentation de trop manger plus tard dans la journée.
- Il est généralement recommandé de prendre un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Les protéines et les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et soutiendront votre perte de poids.
- Exemples de petits déjeuners riches en protéines et en fibres: 1 gaufre de grains entiers avec 1 cuillère à soupe (15 ml) de beurre d'amande et 1/2 banane, 3/4 tasse (environ 60 g) de flocons d'avoine avec fruits secs et noix, 2 œufs brouillés avec légumes sautés et fromage faible en gras ou 1 tasse (225 g) de fromage cottage et de fruits.
Méthode 3 sur 4: Régime de soupe aux choux
Étape 1. Expérimentez avec différentes recettes de soupe aux choux pour trouver celles que vous aimez
Il existe plusieurs types de régimes à base de soupe aux choux. Choisissez un programme de régime avec des recettes de soupe aux choux qui vous semblent les plus attrayantes.
- La plupart des recettes de régime de soupe aux choux typiques contiennent une variété de légumes (y compris le céleri, les oignons et les carottes), de grandes quantités de chou, de l'eau ou du bouillon et du jus de tomate.
- Certains recommandent différents assaisonnements ou fournissent des suggestions d'assaisonnements pour aider à rendre la soupe plus savoureuse ou agréable au goût.
- Étant donné que la plupart des régimes de soupe aux choux suggèrent de manger de grandes quantités de cette soupe, vous devrez peut-être préparer plusieurs lots ou un très gros lot de soupe.
Étape 2. Remplacez les repas par de la soupe aux choux
Selon le régime de soupe aux choux que vous suivez, vous pouvez choisir de remplacer tout ou partie de vos repas par votre soupe aux choux. Cependant, vous pouvez généralement manger des aliments légers tels que du poulet, des légumes ou du riz brun avec la soupe.
- Certains régimes suggèrent que vous ne mangez un mélange de fruits, de légumes et de votre soupe que les premiers jours. Ensuite, de la viande et d'autres aliments sont lentement rajoutés.
- D'autres régimes suggèrent de remplacer complètement 2 à 3 repas par de la soupe aux choux pendant les premiers jours, puis de rajouter lentement d'autres aliments.
- De plus, certains régimes suggèrent de manger la soupe aux choux avant un petit repas pour vous aider à faire le plein de la soupe aux légumes et à faible teneur en calories.
Étape 3. Complétez la soupe aux choux avec des aliments nutritifs
Si vous êtes autorisé à inclure d'autres aliments dans votre régime de soupe aux choux, choisissez des repas nutritifs et hypocaloriques pour compléter votre alimentation.
- Les repas doivent varier entre 300 et 500 calories au total. Cela dépendra du régime que vous suivez et de votre apport calorique quotidien total.
- Assurez-vous d'inclure des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers. Ensemble, ces aliments constitueront un repas équilibré.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
De nombreux régimes de soupe aux choux ne permettent aucune autre boisson en dehors des liquides sans sucre et décaféinés. Pour obtenir tous les liquides dont vous avez besoin, buvez de l'eau avec vos repas. Certaines variantes du régime vous permettront également de boire du lait écrémé ou des jus de fruits non sucrés.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de boire environ 8 verres d'eau par jour.
- Tenez-vous-en aux boissons autorisées pendant votre régime. Si vous en avez marre de l'eau, vous pourrez peut-être boire du thé et du café décaféinés non sucrés, du jus de canneberge à 100 % ou du jus de tomate à 100 %.
Étape 5. Soyez conscient des effets secondaires
Certains régimes de soupe aux choux impliquent de manger de très petites quantités de glucides et très peu de calories. Cela est particulièrement vrai les premiers jours. Certains effets secondaires ou symptômes inconfortables peuvent survenir à cause de cela.
- Les effets secondaires typiques incluent des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse et des difficultés de concentration.
- Généralement, ces symptômes disparaissent une fois que vous mangez plus normalement ou que vous ajoutez plus d'aliments à votre alimentation.
- Si vos symptômes s'aggravent ou affectent vos activités quotidiennes, consultez immédiatement un médecin et arrêtez le régime.
Étape 6. Ne restez pas au régime pendant plus d'une semaine
À moins que votre médecin ne vous dise le contraire, ce régime ne doit être que de courte durée. Prévoyez de suivre le régime soupe aux choux pendant une semaine au maximum afin de ne pas vous priver trop longtemps de glucides complexes et d'autres nutriments importants.
Si vous suivez un régime qui vous permet de manger d'autres aliments, vous pourrez peut-être continuer à suivre un régime plus longtemps. Demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien
Méthode 4 sur 4: Quand devriez-vous essayer cela?
Étape 1. Essayez les régimes à base de soupe si vous n'avez aucune restriction alimentaire
Pour la plupart des gens qui n'ont pas de restrictions alimentaires actuelles, les régimes à base de soupe peuvent être sûrs et efficaces. D'un autre côté, si vous avez des restrictions alimentaires ou des problèmes de santé sous-jacents, en particulier ceux liés aux niveaux de sodium ou de sucre dans le sang, vous voudrez peut-être éviter les régimes à la fois en conserve et en soupe aux choux.
- De nombreuses soupes sont notoirement riches en sodium. Vous pouvez choisir des options maison et faibles en sodium pour réduire votre consommation de sel, mais si votre corps a du mal à traiter le sodium, il est préférable d'éviter complètement les régimes à base de soupe.
- L'insuffisance cardiaque congestive, la cirrhose et la maladie rénale chronique rendent difficile la transformation du sodium par vos reins. De plus, un excès de sodium peut en fait contribuer aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies rénales et à l'insuffisance cardiaque congestive.
- De plus, le régime de soupe aux choux et d'autres régimes de soupe à faible teneur en glucides sont considérés comme dangereux pour les personnes atteintes de diabète. Les personnes atteintes de diabète doivent suivre un régime alimentaire fixe dans lequel les glucides sont constants à chaque repas. Si vous souffrez de diabète, vous ne devriez pas essayer de régime « à la mode ».
Étape 2. Essayez le régime soupe aux choux pour perdre du poids à court terme
Le régime soupe aux choux peut vous aider à perdre 10 à 15 livres (4,5 à 6,8 kg) en 1 semaine. Alors que la plupart des gens peuvent suivre ce régime pendant 1 semaine avec un risque limité pour leur santé, il est important que vous suiviez ce régime pendant seulement 1 semaine.
- Les régimes de soupe aux choux sont faibles en protéines, en glucides complexes et en autres nutriments essentiels. En plus de perdre du poids en graisse et en eau, vous perdrez probablement du tissu maigre en suivant ce régime. Étant donné que vous perdrez des nutriments et des muscles pendant ce régime, le suivre pendant plus d'une semaine peut entraîner des problèmes de santé modérés à graves.
- En raison de sa nature à court terme, les régimes de soupe aux choux n'ont aucun effet à long terme sur les maladies cardiaques, le cholestérol ou la tension artérielle.
- Vous devez également éviter de suivre tout autre régime hypocalorique immédiatement après avoir terminé le régime soupe aux choux, car votre corps devra reconstituer les nutriments perdus.
Étape 3. Envisagez un régime soupe après avoir consulté votre médecin
Bien que les régimes à base de soupe ne présentent souvent pas de risque sérieux pour la plupart des personnes en bonne santé, il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids majeur comme celui-ci. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants, mais c'est toujours une bonne idée même si vous n'avez aucun problème connu.
- Votre médecin devrait être en mesure de travailler avec vous pour déterminer si un régime soupe est un bon choix pour vos besoins en matière de santé. De plus, votre médecin pourra également vous aider à déterminer le moyen le plus sûr de tenter un régime soupe.
- Demander conseil à un diététicien est également une bonne idée, mais ne le faites qu'après avoir d'abord consulté votre médecin. Votre médecin vous aidera à déterminer si le régime est sans danger pour vous; une diététiste professionnelle peut alors vous aider à déterminer les options les plus saines pour votre régime soupe.
Étape 4. Complétez tout régime de soupe avec des changements de mode de vie sains
Les régimes de soupe en conserve et de soupe aux choux sont classés comme régimes à la mode. Bien que les régimes de soupe en conserve puissent offrir plus d'avantages potentiels à long terme que les régimes de soupe aux choux, vous devez compléter l'un ou l'autre par des changements de mode de vie à long terme, notamment des choix alimentaires, un exercice modéré et un sommeil suffisant.
Il peut être facile de reprendre le poids perdu après avoir arrêté votre régime soupe. En tant que tel, se fier uniquement aux régimes de soupe ou à d'autres régimes à la mode peut entraîner un régime yo-yo ou un cycle de poids, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé, notamment une pression artérielle plus élevée, un taux de cholestérol plus élevé et un risque accru de maladie cardiaque. Si vous choisissez de suivre un régime à base de soupe, réduisez le risque de perte de poids en maintenant des choix de vie sains à long terme
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Des astuces
- La recette de la soupe aux choux varie. Cependant, la recette de base comprend du chou et des légumes hypocaloriques comme les tomates et les oignons. Le mélange de soupe à l'oignon est utilisé pour ajouter de la saveur avec du bouillon et de la tomate.
- Consultez votre médecin ou votre médecin avant de commencer tout régime ou programme de perte de poids.
- Vous pouvez continuer le régime de soupe en conserve aussi longtemps que vous le souhaitez. Cependant, le régime soupe aux choux ne doit être suivi que pendant 1 semaine.
- Les soupes en conserve contiennent souvent du sel, du sucre ou d'autres ingrédients que vous voudrez peut-être éviter lors d'un régime. Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre régime soupe, envisagez de préparer vos propres soupes avec des ingrédients frais.
