Le retour à une thérapie de santé mentale peut être un choix profondément émotionnel pour de nombreuses personnes. Cependant, la décision devient plus facile lorsque vous envisagez le rétablissement de la santé mentale sous un angle plus réaliste. C'est un processus permanent avec à la fois des pics et des creux. Vous pouvez décider de reprendre le traitement si vous souffrez d'une rechute des symptômes de santé mentale ou si vous avez abandonné le traitement prématurément dans le passé. Facilitez le processus en repérant les signes avant-coureurs de rechute, en choisissant le traitement le plus efficace et en mettant en place un système de soutien.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître une rechute ou un revers
Étape 1. Prenez note des changements de sommeil ou d'appétit
Deux des signes les plus apparents d'une interruption de la santé mentale incluent des changements dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation. Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à vous endormir la nuit ou à vous réveiller souvent pendant la nuit. D'un autre côté, vous pouvez également dormir beaucoup plus que d'habitude et avoir du mal à sortir du lit. Un autre indicateur est une réduction ou une augmentation drastique de l'appétit.
Étape 2. Repérez les changements d'humeur dramatiques
La rechute peut également entraîner un changement soudain de votre humeur et de vos émotions. Vous pouvez vous sentir irritable ou devenir facilement agité. Vous pourriez souffrir de crises d'anxiété intenses. Les changements d'humeur peuvent également impliquer de se sentir triste, bleu ou déprimé.
Un signe clair d'un changement d'humeur est de ne plus se sentir heureux ou satisfait des choses que vous avez faites auparavant. Vous pouvez également avoir du mal à rire
Étape 3. Surveillez la montée du stress ou les événements bouleversants
La rechute survient souvent en raison de moments difficiles dans la vie. Les personnes atteintes de maladie mentale sont plus sensibles au stress et à ses effets négatifs. Bien que les événements stressants affectent tout le monde, ils peuvent sérieusement affecter votre fonctionnement si vous n'êtes pas actuellement en thérapie ou ne prenez pas de médicaments.
Des exemples d'événements stressants incluent une perte d'emploi, un décès dans la famille, une rupture, une maladie grave chez vous ou un être cher et un échec tel que la perte d'un rêve
Étape 4. Prenez conscience de l'automédication
Souvent, les symptômes de santé mentale peuvent vous surprendre sans vous en rendre compte. Vous pouvez simplement vous remarquer en train de boire, de manger ou de magasiner davantage. Dans certaines situations, vous pouvez vous tourner vers des médicaments pour vous aider à engourdir les symptômes inconfortables.
Sachez que l'automédication n'est pas une solution à un problème de santé mentale. Céder à une dépendance ne fait qu'aggraver vos symptômes et diminue vos chances de guérison. Consultez un médecin immédiatement si vous constatez que vous abusez de drogues ou d'alcool
Étape 5. Ne vous culpabilisez pas
Si vous vivez avec une maladie mentale, vous pourriez avoir votre part de culpabilité ou de honte. Résistez à la tentation de tomber dans une spirale autodestructrice. La rechute fait partie du rétablissement. Un retour ou une aggravation des symptômes ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Voyez-le comme une occasion d'affiner votre traitement et de réaffirmer votre engagement envers la santé et le bien-être.
S'il s'agit d'un schéma courant pour vous, essayez d'écrire certains des signes avant-coureurs que vous pourriez retomber dans ce schéma, comme vous retirer des gens ou avoir certaines pensées. Gardez une liste des signes avant-coureurs avec vous et cherchez des moyens de briser le cycle. Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à vous retirer lorsque vous faites une rechute, établissez une règle selon laquelle vous prévoirez d'aller prendre un café avec un ami la prochaine fois que vous commencerez à vous retirer
Méthode 2 sur 3: Aller en thérapie
Étape 1. Passez en revue votre expérience précédente
Après avoir pris la décision de reprendre le traitement, cela peut aider à renouer avec votre traitement précédent. Notez ce qui a été utile au sujet de vos sessions passées. Notez les aspects avec lesquels vous avez eu des problèmes. Il peut également être utile de dire clairement pourquoi vous y retournez.
Par exemple, vous n'avez peut-être pas aimé votre expérience thérapeutique précédente, mais vous vous rendez compte que vous en aviez besoin pour aller mieux. Soyez vrai avec vous-même. C'est la seule façon de rebondir avec succès après une rechute
Étape 2. Décidez si vous voulez changer de thérapeute ou d'approche
Si, pour une raison quelconque, le thérapeute ou l'approche n'a pas fonctionné pour vous, il peut être pratique de mener des recherches sur différentes options. Bien que ce ne soit pas une bonne idée de blâmer votre thérapeute ou son approche pour votre rechute, il est vrai que certains thérapeutes et approches de traitement fonctionnent mieux pour certaines personnes que d'autres.
- Par exemple, la thérapie d'exposition pourrait mieux fonctionner pour l'anxiété tandis que la thérapie par la parole peut être meilleure pour les problèmes limites.
- Parlez à votre médecin de famille et faites quelques recherches pour voir s'il existe une option plus appropriée à votre situation.
Étape 3. Prenez rendez-vous
Après avoir choisi un thérapeute, contactez-le pour prendre rendez-vous. Selon votre situation, vous devrez peut-être d'abord recevoir une recommandation de votre médecin ou vous pourrez peut-être contacter directement le thérapeute.
Étape 4. Soyez honnête au sujet de vos symptômes
La seule façon pour votre thérapeute de répondre adéquatement à vos besoins est de vous divulguer complètement. Soyez simple lorsque vous remplissez vos paquets d'admission, afin qu'ils aient une image claire de votre situation. De plus, répondez honnêtement à leurs questions lorsque vous vous rencontrez pour une session.
- Par exemple, vous pouvez avoir honte de consommer de la drogue ou de l'alcool pour faire face à vos symptômes. Cependant, vous pouvez bénéficier de conseils supplémentaires pour la toxicomanie. En parler à votre thérapeute peut l'aider à élaborer un plan de traitement personnalisé qui se concentre sur vos besoins.
- Gardez à l'esprit que votre thérapeute ne peut pas lire dans les pensées et que vous devrez être honnête et ouvert pour obtenir de l'aide. Il n'y a rien de mal à révéler petit à petit si cela vous aide, mais vous pouvez également en révéler autant que vous le souhaitez dès le départ. Si vous avez du mal à parler de certaines choses, vous pouvez également envisager de les écrire et de les partager avec votre thérapeute.
Étape 5. Engagez-vous dans la thérapie
Vous ne pouvez pas simplement vous présenter à une séance de thérapie et vous attendre à un changement. Vous devez vous engager personnellement à vous ouvrir à votre thérapeute et à garder l'esprit ouvert. De plus, ne comptez pas sur des améliorations si vous ne faites le travail que lorsque vous êtes dans votre session. Une thérapie efficace se prolonge dans d'autres parties de votre vie.
N'oubliez pas que personne ne peut faire le travail de thérapie à votre place ou apporter des changements dans votre vie à part vous
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Participez à un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont un excellent moyen d'améliorer les compétences que vous apprenez en thérapie. De plus, ces groupes comprennent généralement des pairs qui vivent des expériences similaires. Cela vous donne un sentiment de connexion. De plus, vous pouvez vous réconforter et apprendre les uns des autres.
Demandez à votre thérapeute de vous recommander un groupe de soutien dans votre région. Dans certains cas, vous pouvez également inviter des membres de votre famille à ces groupes afin qu'ils comprennent mieux votre état
Étape 2. Confiez-vous à un ami ou à un membre de la famille de confiance
Il n'est pas utile de s'isoler pendant une rechute de santé mentale. Vous ne voudrez peut-être pas alerter tous vos amis et votre famille de votre état de santé mentale, mais vous devriez contacter un ou deux proches en qui vous avez confiance. Ces personnes peuvent vous accompagner aux séances et aux groupes de soutien, ou simplement être là quand vous en avez besoin.
Étape 3. Partagez vos réserves ou préoccupations avec votre thérapeute
La thérapie fonctionne mieux lorsque le patient et le thérapeute adoptent une approche collaborative, comme des partenaires. Soyez prêt à exprimer vos inquiétudes et vos craintes au sujet de la thérapie, par exemple si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous pensez que cela ne fonctionne pas. Il est important d'être totalement honnête avec votre thérapeute. Permettez à votre thérapeute de vous soutenir et de soulager vos inquiétudes.
- La thérapie ne sera pas toujours agréable, mais vous devez avoir confiance que votre thérapeute sait ce qu'il fait. Cette personne est l'une de vos plus grandes sources de soutien. Laissez-la faire son travail.
- Néanmoins, si vous ne vous sentez pas en sécurité en thérapie, faites confiance à votre instinct. Vous ne devriez pas travailler avec quelqu'un qui ne partage pas vos valeurs et qui ne vous fait pas vous sentir accepté. Beaucoup de gens doivent essayer plusieurs thérapeutes différents avant de trouver celui qui leur convient.
