Être en surpoids pendant votre préadolescence, entre 10 et 12 ans, peut être difficile. Vous êtes peut-être au collège et essayez de vous adapter à vos camarades de classe ou de vous faire des amis, mais vous constatez que le surpoids vous rend gêné. Vous pouvez faire face à l'embonpoint en tant que préadolescent en vous concentrant sur le renforcement de votre confiance et de votre estime de soi et en adoptant un mode de vie plus sain. Si vous avez encore du mal à gérer votre poids, vous pouvez demander de l'aide en parlant à une infirmière ou à un nutritionniste.
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Méthode 1 sur 3: Construire votre confiance et votre estime de soi
Étape 1. Concentrez-vous sur l'amélioration d'une compétence ou d'un passe-temps
Bien que vous puissiez avoir du mal avec votre poids, vous pouvez renforcer votre estime de vous-même en prenant le temps de vous concentrer sur l'amélioration d'une compétence ou d'un passe-temps dans lequel vous êtes doué et que vous aimez pratiquer. Cela pourrait être un amour pour le dessin ou la peinture, le jardinage, le crochet ou le tricot, la danse ou l'apprentissage du travail du bois. Travailler à vous améliorer dans un passe-temps ou une compétence vous aidera à gagner plus en confiance et à vous sentir bien dans votre peau.
- Discutez avec vos parents ou tuteurs de la possibilité de suivre un cours dans une certaine compétence ou d'obtenir des fournitures et du matériel pour travailler sur un certain passe-temps. Demandez-leur du soutien et des conseils pendant que vous essayez d'améliorer votre estime de soi.
- Voyez si l'un de vos amis partage un intérêt pour votre passe-temps. Si c'est le cas, il pourrait être amusant de travailler sur le passe-temps en groupe.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs personnels
Il peut également être motivant de se fixer des objectifs personnels, en énumérant cinq à dix objectifs spécifiques que vous atteindrez dans un laps de temps défini. Ces objectifs peuvent être petits, comme aller marcher 30 minutes tous les jours. Vous pouvez rédiger des objectifs axés sur la forme physique, la socialisation, l'amélioration d'un passe-temps ou d'une compétence, ou de meilleurs résultats scolaires à l'école.
Assurez-vous de créer des objectifs spécifiques mais aussi réalistes. Vous devez également définir une date d'échéance pour chaque objectif afin de disposer d'un délai défini pour vérifier l'objectif de votre liste. Cela vous aidera à vous motiver à atteindre l'objectif et à ressentir un sentiment d'accomplissement lorsque vous le cocherez enfin de la liste
Étape 3. Rejoignez un club ou un groupe où vous pourrez rencontrer d'autres préadolescents qui partagent vos intérêts ou vos passe-temps
Travaillez sur votre estime de soi en étant plus sociable avec les autres et en étant plus à l'aise avec de nouvelles personnes. Recherchez un club ou un groupe dans votre région où vous pourrez rencontrer d'autres pré-adolescents qui s'intéressent également à un certain jeu de cartes ou à une compétence spécifique et rejoignez ce club ou groupe. Une réunion hebdomadaire du club vous permettra de socialiser régulièrement avec d'autres personnes qui ont des intérêts communs avec vous.
Établir des relations avec des amis proches peut également vous aider à vous sentir plus sûr de vous et conscient de vous-même
Étape 4. Impliquez-vous dans les activités ou événements de l'école
Plutôt que d'éviter les activités ou les événements scolaires, concentrez-vous sur l'implication et la connexion avec vos pairs à l'école. Cela peut signifier rejoindre le comité de l'annuaire ou participer à des activités parascolaires avec d'autres élèves. Concentrez-vous sur le fait de vous impliquer avec des personnes qui sont bonnes pour vous.
Passer du temps avec des gens qui vous disent et vous font des choses négatives ne vous rendra pas heureux et en bonne santé. Cherchez ceux qui sont utiles et gentils avec vous
Étape 5. Donnez de votre temps à une organisation en laquelle vous croyez
Redonner aux autres peut aussi être un autre moyen de renforcer votre estime de soi et vous permettre de vous connecter avec les autres de manière généreuse et ouverte. Donnez de votre temps à une soupe populaire avec vos parents ou invitez des amis à faire du bénévolat avec vous à l'hôpital pour enfants de votre région.
Par exemple, si vous aimez tricoter ou crocheter, envisagez de rejoindre un groupe qui fabrique des couvertures et des chapeaux pour les nouveau-nés
Méthode 2 sur 3: Adopter un mode de vie sain
Étape 1. Renseignez-vous sur la nutrition et créez un plan de repas
Ajustez votre alimentation afin qu'elle soit basée sur un plan de repas sain. Votre plan de repas doit comprendre trois repas par jour et inclure les cinq groupes alimentaires: fruits, légumes, céréales, viande maigre ou protéines végétales (comme les haricots, les noix et le tofu) et les produits laitiers.
- Travaillez avec vos parents pour créer un plan de repas hebdomadaire pour tout le ménage, où vous vous concentrez tous sur une alimentation saine chaque jour. La création des plans de repas ensemble vous aidera à vous sentir soutenu.
- Même si votre famille n'est pas en mesure de travailler avec vous pour créer un plan de repas, prenez le temps de devenir un expert en nutrition. Lisez à ce sujet et vous pourrez vous aider ainsi que ceux qui vous entourent qui veulent aussi apprendre, comme vos amis.
Étape 2. Apprenez à cuisiner avec vos parents ou tuteurs
Proposez d'aider vos parents à préparer les repas ou à cuisiner une partie du repas ensemble. S'impliquer dans le processus vous permettra de connaître chaque ingrédient qui entre dans le repas et de participer activement à une alimentation saine à la maison.
- Vous pouvez également cuisiner suffisamment de nourriture pour emporter les restes à l'école le lendemain. Préparer votre propre déjeuner tous les jours vous aidera à rester en bonne santé et à éviter les aliments distribués par les distributeurs automatiques ou les aliments scolaires transformés riches en calories.
- Vous pouvez également cuisiner avec vos amis, former un groupe, vous renseigner sur la nutrition et la cuisine ensemble, et préparer et manger votre repas ensemble.
- Envisagez de suivre un cours d'économie domestique à l'école, où vous pourrez apprendre et développer des compétences culinaires en plus d'autres compétences en gestion ménagère, telles que la couture.
Étape 3. Apportez des collations saines à l'école
Développez des habitudes alimentaires plus saines à l'école en emballant des collations saines, comme un sac ziplock de noix ou de fruits frais, et en les apportant à l'école. De cette façon, si vous avez faim entre les cours ou après l'école sur le chemin du retour, vous pouvez sortir les collations saines et satisfaire votre faim avec des aliments bons pour vous.
- Si vous avez un casier à l'école, vous pouvez également garder des collations saines dans votre casier pour sortir entre les périodes ou lorsque vous avez du temps libre entre les cours. Assurez-vous de ne stocker que des collations non périssables, comme des noix, des barres protéinées ou des bretzels, dans votre casier afin qu'elles ne se détériorent pas.
- Il est beaucoup plus facile de manger sainement lorsque vous planifiez à l'avance. Planifiez vos collations à l'avance plutôt que de simplement acheter une barre chocolatée ou un sac de croustilles au distributeur automatique.
Étape 4. Rejoignez une équipe sportive à l'école
Soyez plus actif physiquement en vous joignant à une équipe sportive de votre école comme l'équipe d'athlétisme ou l'équipe de natation. Parlez-en à l'entraîneur au préalable si vous le souhaitez. L'entraîneur sera très probablement d'un grand soutien et pourra vous donner des conseils en cours de route. Cela permettra à l'entraîneur de mieux comprendre votre niveau de forme physique et de vous soutenir pendant que vous jouez dans l'équipe.
Étape 5. Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne
Cela signifie toujours essayer de faire travailler votre corps d'une manière ou d'une autre pendant vos activités quotidiennes, comme rentrer à pied de l'école, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, danser dans la maison, faire des tâches ménagères et faire des promenades en famille ou entre amis. Intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne peut vous aider à prendre l'habitude de faire quelque chose de physique tous les jours.
Tendez la main à vos parents et discutez des moyens d'amener toute la famille à être plus active physiquement ensemble. Cela pourrait signifier faire le tour du pâté de maisons chaque soir après le dîner en famille ou établir une politique d'heures de clarté, où toute votre famille joue dehors ensemble après l'école et le week-end, plutôt que de rester à l'intérieur et de faire des choses inactives comme regarder la télévision
Étape 6. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre santé plutôt que sur votre poids
Il peut être difficile de se sentir bien dans sa peau lorsque vous voyez des mannequins minces dans les magazines ou des hommes et des femmes minces à la télévision, qui sont considérés comme beaux ou désirables. N'oubliez pas que le but de ces publicités à la télévision ou dans les magazines est purement de vendre des produits; ce n'est pas le monde réel. Votre beauté physique deviendra naturellement plus apparente au fur et à mesure que vous travaillerez à vous mettre en forme et à rester en bonne santé.
Méthode 3 sur 3: Chercher des conseils professionnels
Étape 1. Demandez à vos parents ou tuteurs un soutien professionnel
Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de solitude en raison de vos problèmes de poids, vous devriez envisager de faire appel à un professionnel. Discutez avec vos parents ou tuteurs de la possibilité de planifier une réunion avec un thérapeute professionnel spécialisé dans les problèmes d'alimentation pour les pré-adolescents.
Étape 2. Parlez à un conseiller scolaire
Vous pouvez également demander des conseils professionnels en parlant à votre conseiller scolaire, qui devrait être formé pour aider les pré-adolescents ayant des problèmes d'alimentation. Prenez rendez-vous et soyez aussi honnête et ouvert que possible. Soyez franc au sujet de vos difficultés et écoutez les suggestions du conseiller sur la façon de faire face à vos problèmes de poids.
Votre école peut avoir un travailleur social plutôt qu'un conseiller d'orientation. Si tel est le cas, demandez l'aide du travailleur social de votre école
Étape 3. Contactez un mentor ou un enseignant
Bien que votre mentor ou votre enseignant ne soit pas un conseiller professionnel, il peut tout de même être un bon auditeur et offrir des conseils. Confiez-vous à un mentor en qui vous avez confiance à l'école ou à la maison et demandez-lui s'il pense que vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Parfois, il peut être utile de parler à quelqu'un de vos sentiments et de savoir qu'il se soucie de votre bien-être, même lorsque vous avez des problèmes de poids et d'image corporelle.
