Aux États-Unis, 70,7 % des adultes de plus de 20 ans sont considérés en surpoids. Cependant, en tant qu'adulte en surpoids, vous pouvez parfois vous sentir seul ou peu sûr de votre apparence. Heureusement, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et travailler à avoir une relation plus saine et plus heureuse avec votre corps, ce qui peut mener à une vie plus épanouissante. En vous concentrant sur la positivité corporelle, en luttant contre les pensées négatives et la faible estime de soi et en trouvant des figures inspirantes, vous pouvez apprendre à avoir plus confiance en vous.
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Méthode 1 sur 3: Bâtir la confiance dans votre corps
Étape 1. Rappelez-vous les grandes choses que votre corps peut faire
Il peut devenir facile de se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire. Au lieu de vous attarder dessus, proposez quelques choses étonnantes que vous pouvez faire, comme chanter, jouer d'un instrument ou peindre.
Certaines personnes trouvent également utile de penser même aux choses normales que leur corps peut faire. Par exemple, vous pouvez dire « Mon corps est assez fort pour me porter toute la journée »
Étape 2. Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et heureux avec votre corps
Lorsque vous choisissez vos vêtements, essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres pourraient penser ou dire à propos de votre tenue. Trouvez des vêtements qui expriment votre personnalité et célèbrent votre corps.
- Par exemple, si vous aimez une certaine émission de télévision, consultez des sites Web comme Etsy ou RedBubble pour voir si vous pouvez trouver une chemise de votre taille qui comporte un caractère ou une phrase de l'émission.
- Choisissez vos caractéristiques préférées et achetez des vêtements qui les mettent en valeur. Par exemple, si vous êtes plus grande et que vous avez de longues jambes, portez des pantalons taille haute et des talons pour allonger vos jambes.
- Si vous ne savez pas quoi porter pour flatter votre corps, essayez de suivre quelques « directives » sur la façon de vous habiller avec des vêtements flatteurs pour votre forme. Visitez un magasin qui s'adresse aux corps de grande taille et demandez des recommandations. Quelle que soit votre taille, vous pouvez bien vous habiller et avoir l'air en forme.
- Ne vous inquiétez pas de la taille indiquée sur votre étiquette de vêtements. Ces chiffres sont arbitraires et ne vous définissent pas ! Vous êtes une personne unique qui est plus qu'un simple numéro sur l'étiquette.
Étape 3. Dorlotez votre corps avec un voyage au spa ou une journée de détente
Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est d'en prendre soin ! Prenez rendez-vous pour un soin du visage ou un massage dans votre spa local, ou prenez un bain relaxant à la maison. Prenez le temps de vous sentir bien dans votre corps et de prendre soin de votre peau, de vos muscles et de vos cheveux.
Vous pouvez également organiser votre propre mini journée au spa à la maison en prenant un bain, en vous offrant une manucure et une pédicure, en exfoliant et en hydratant votre peau et en faisant un masque facial à la maison
Étape 4. Soyez critique vis-à-vis des publicités qui vous disent à quoi vous êtes censé ressembler
Malheureusement, il y a beaucoup d'entreprises qui font de l'argent grâce à l'insécurité des gens. Lorsque vous voyez des publicités pour des vêtements ou des produits de perte de poids, demandez-vous si l'entreprise veut ou non que vous vous sentiez mal dans votre peau et achète son produit pour vous sentir mieux. Si une entreprise vous dit que vous avez besoin de son produit pour vous rendre belle ou acceptable, elle essaie probablement de jouer sur vos insécurités.
- Par exemple, si une annonce commence par quelque chose comme « Vous voulez vous débarrasser de ces gros rouleaux disgracieux sur le ventre et le dos ? » le but de l'annonce est de vous faire prendre conscience de quelque chose que la plupart des gens vivent, quel que soit leur poids. L'annonce suggère l'idée que les gros rouleaux sont inesthétiques et mauvais. Lorsque vous vous sentez mal à propos de votre apparence, vous êtes plus susceptible d’être intéressé par ce qu’ils vendent.
- La publicité est destinée à vous faire ressentir une certaine façon de vous faire réagir au produit ou à la marque. Dans la plupart des cas, les entreprises veulent que vous achetiez un produit. Si vous comprenez ce qu'ils font dans leurs publicités, il est plus facile de résister à l'envie de vous sentir mal dans votre corps.
- Au lieu de regarder des magazines qui essaient de vous faire vous sentir mal, choisissez un magazine qui utilise des modèles de taille normale ! De plus en plus de marques commencent à utiliser des personnes normales comme modèles plutôt que des images irréalistes et photoshopées.
Étape 5. Faites attention aux signaux sur ce dont votre corps a besoin
Faire confiance à son corps est une étape importante pour avoir confiance en soi. Remarquez quand vous avez faim, soif, énergie ou somnolence, et essayez de prendre soin de ce dont votre corps a besoin à ce moment-là. Essayez de vivre votre vie en fonction de ce que votre corps vous dit dont il a besoin, plutôt que de ce que vous disent les commentaires extérieurs, comme les publicités ou d'autres personnes.
- Vivre votre vie de cette façon peut également conduire à un mode de vie plus sain en général. Cela peut demander un peu de pratique, mais c'est tout à fait possible avec un peu de dévouement.
- N'oubliez pas que des discussions sur votre santé et votre poids doivent avoir lieu entre vous et votre médecin. Si votre médecin pense que votre poids peut affecter votre santé, travaillez avec lui pour élaborer un plan pour mener une vie plus saine.
Méthode 2 sur 3: Combattre la faible estime de soi
Étape 1. Travaillez vers les objectifs que vous vous êtes fixés
Poursuis tes rêves! Faites une liste des choses que vous voulez accomplir, puis divisez-les en petites étapes mesurables. Vérifiez régulièrement avec vous-même pour voir à quel point vous progressez ! Si vous travaillez sur quelque chose d'important pour vous, vous aurez moins de temps pour vous soucier de votre poids.
C'est une bonne idée de vous fixer des objectifs liés à la santé, comme augmenter votre niveau d'activité ou manger plus de légumes. Cependant, assurez-vous que vous travaillez également vers vos objectifs de vie, comme obtenir un diplôme, obtenir un emploi que vous voulez, développer votre vie créative, faire une soirée micro ouvert ou démarrer votre propre jardin d'herbes aromatiques
Étape 2. Rappelez-vous que vous avez le droit de vous sentir bien dans votre peau
Lorsque vous faites face à un manque de confiance en vous, il peut être utile de vous donner la permission de vous sentir bien. Tenez-vous devant un miroir et entraînez-vous à dire « J'ai le droit de me sentir bien dans ma peau et dans mon corps ». Vous pouvez également trouver un autre mantra qui vous aide à vous sentir bien et à vous rappeler votre valeur.
- Si vous avez des problèmes avec les pensées négatives sur votre corps, vous pouvez essayer de rediriger ces pensées vers des pensées positives en disant quelque chose comme « C'est normal de se sentir mal parfois, mais je sais que je suis une belle personne à l'intérieur comme à l'extérieur. »
- Même si vous ne croyez pas ce que vous dites sur le moment, le simple fait de prononcer la phrase peut vous aider à vous sentir mieux.
Étape 3. Envisagez de consulter un thérapeute pour discuter de vos pensées ou habitudes négatives
Si vous vous sentez souvent malheureux ou même déprimé à cause de votre poids, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Parlez-leur de votre relation avec votre corps et des raisons pour lesquelles vous vous sentez mal à l'aise. Souvent, un thérapeute sera en mesure de vous aider à élaborer un plan pour changer votre comportement pour le mieux.
- Votre thérapeute peut également vous aider à surmonter la distorsion cognitive, qui est un problème courant. Vous pouvez avoir tendance à déformer ce qui se passe dans votre vie pour la faire paraître pire qu'elle ne l'est, par exemple en pensant tout ou rien, en ne voyant que le négatif dans une situation, en sautant aux conclusions, en essayant de lire dans les pensées des autres, ou en supposant que les comportements des autres sont à cause de vous. Votre thérapeute peut vous aider à identifier quand cela se produit afin que vous puissiez apprendre à arrêter.
- N'oubliez pas que le thérapeute est là pour vous aider, pas pour vous punir ou vous faire honte si vous vous sentez mal.
- Si vous n'avez pas les moyens de payer une thérapie, envisagez de vous rendre dans une clinique de conseil dans une université voisine avec un programme de conseil en santé mentale. Parfois, ils proposent des sessions gratuites ou à prix très réduits pour aider les étudiants diplômés à acquérir de l'expérience avec les patients.
Étape 4. Entourez-vous de personnes confiantes et solidaires
Faites-vous des amis avec des personnes extraverties, gentilles, amicales et positives. Essayez de rechercher des groupes « positives pour le corps » dans votre région pour rencontrer d'autres personnes qui pourraient avoir eu du mal à avoir une faible estime de soi ou une image de soi négative. N'ayez pas peur de couper les ponts avec les personnes qui vous font vous sentir mal à propos de votre apparence ou de votre poids.
Exprimez-vous lorsque vos amis disent des choses négatives sur leur corps et sur les autres. Si quelqu'un dit quelque chose de négatif à propos de son corps, dites quelque chose comme: « Vous êtes une belle personne à l'intérieur comme à l'extérieur ! Concentrons-nous sur ce que nous aimons chez nous, pas sur ce que nous n'aimons pas
Étape 5. Faites des compliments à vous-même et aux autres sur des traits qui ne sont pas liés à l'apparence
Parfois, une faible estime de soi peut provenir d'une trop grande valeur accordée à votre apparence. Changez votre cadre de référence en faisant l'éloge des autres et de vous-même pour des qualités et des compétences qui ne sont pas liées à l'apparence. Cela peut vous aider à prendre conscience de votre propre valeur et encourager les autres à avoir plus confiance en eux.
- Par exemple, si vous avez une réunion importante au travail, vous pouvez approcher l'un de vos collègues après la réunion et lui dire: « J'admire vraiment à quel point vous êtes douée pour parler en public ! Vous avez rendu l'information si facile à comprendre. Merci beaucoup!"
- Si vous avez des enfants, vous pouvez modéliser ce comportement en les félicitant pour leurs qualités plutôt que pour leur apparence. Par exemple, au lieu de dire « Tu es si beau ! » ou "Tu es si jolie !" vous pouvez dire « Tu es si gentil avec tes amis ! » ou "Tu es si intelligent !"
Étape 6. Relevez le défi d'apprendre une nouvelle compétence ou d'accomplir une tâche ardue
Accomplir quelque chose de nouveau peut être un énorme booster de confiance, et vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire. Inscrivez-vous à un cours dans un collège communautaire ou faites quelque chose chez vous que vous n'avez jamais fait auparavant.
- Par exemple, si votre voiture a une vidange d'huile à venir, vous pouvez vous mettre au défi de le faire vous-même. Consultez les didacticiels en ligne et lisez votre manuel du propriétaire, puis utilisez les informations que vous avez apprises pour effectuer le changement d'huile.
- Si vous avez toujours voulu apprendre une nouvelle langue, suivez un cours d'introduction qui se réunit chaque semaine et pratiquez vos compétences à la maison. Vous pourriez être impressionné par tout ce que vous pouvez apprendre en quelques mois seulement !
Étape 7. Participez à des activités que vous aimez
L'une des meilleures façons de se sentir bien dans sa peau est de faire des choses pour lesquelles vous êtes doué. Montrez vos compétences en vous inscrivant à un sport d'équipe ou en rejoignant un club local pour les passionnés. Cela vous aidera à rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts et vous montrera que vous valez plus que votre apparence.
- Par exemple, si vous aimez le bowling, vous pouvez vous inscrire à une ligue de bowling locale pour vous faire de nouveaux amis et pratiquer votre jeu.
- Si vous aimez les livres et la lecture, trouvez un club de lecture qui se réunit près de chez vous et lisez le livre pour la prochaine réunion.
Méthode 3 sur 3: Identifier les personnes en surpoids inspirantes et positives
Étape 1. Recherchez des représentations positives des personnes en surpoids dans les émissions de télévision et les films
Avec le mouvement positif du corps qui gagne en force, les personnes de grande taille sont plus représentées. Pensez à des personnages comme Mindy Lahiri dans The Mindy Project, Becky dans Empire, Titus Burgess dans The Unbreakable Kimmy Schmidt et Toby dans This Is Us, qui ne sont pas utilisés comme blagues pour l'émission télévisée.
- Gardez à l'esprit que même si une émission ou un film a une personne de taille plus dans le casting, cela peut les représenter négativement. Essayez de regarder des émissions et des films qui se concentrent sur des représentations positives et réelles de personnes en surpoids.
- Les acteurs et actrices qui jouent ces personnages peuvent également être de bons exemples de la façon d'être confiant lorsque vous êtes un adulte en surpoids.
Étape 2. Soutenez les magasins qui utilisent divers modèles dans leurs publicités
Faire du shopping en tant que personne de taille plus peut être incroyablement frustrant. Recherchez des magasins et des marques qui présentent une variété de formes et de tailles dans leurs publicités pour avoir une bonne idée des magasins qui proposent des vêtements qui flattent votre morphologie. Gardez à l'esprit que certains magasins peuvent avoir une section séparée pour les tailles étendues qui présentent les vêtements sur les modèles de taille plus.
- Par exemple, Target propose une variété de collections de taille plus pour hommes et femmes, et ces sections du magasin contiennent des photos de modèles de taille plus portant les vêtements. Ils peuvent également avoir des mannequins de taille plus qui donnent un exemple de l'apparence des vêtements dans la vraie vie.
- Les détaillants en ligne de « mode rapide », comme ASOS, Forever21 et H&M, utilisent également des modèles grande taille pour leurs tailles étendues et offrent une variété d'options de vêtements à la mode et bon marché pour les personnes en surpoids.
- La popularité des modèles grandes tailles, comme Tess Holliday et Zach Miko, a encouragé les grandes marques à se lancer dans l'industrie du vêtement grande taille.
Étape 3. Identifiez les athlètes en surpoids qui font de l'exercice pour rester en bonne santé
Recherchez des articles sur des athlètes comme Mirna Valerio, qui est une coureuse, et Jessamyn Stanley, un instructeur de yoga, qui sont toutes deux des femmes de grande taille qui sont actives car cela les aide à développer leur force et à maintenir leur santé. Utilisez leurs histoires comme source d'inspiration pour créer votre propre programme d'entraînement axé sur l'amélioration de vos compétences et de votre santé, plutôt que sur la perte de poids.
- Souvent, les gens supposent qu'une personne en surpoids ne ferait de l'exercice que pour perdre du poids. Ces athlètes travaillent dur pour remettre en question ces idées.
- Certains athlètes en surpoids proposent des vidéos d'entraînement gratuites pour les personnes en surpoids qui commencent tout juste à devenir plus actives.
Aide à renforcer votre confiance
Affirmations de motivation pour rester confiant en tant qu'adulte en surpoids
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Sources d'inspiration pour les adultes en surpoids
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Des astuces
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de se sentir déprimé et triste parfois. Ces sentiments sont normaux parfois, mais vous ne devriez pas ressentir cela tout le temps. Si vous vous sentez contrarié ou impuissant face à votre poids, envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute pour identifier des mécanismes sains pour faire face à ces sentiments.
- N'oubliez pas que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids ou de changer votre apparence pour impressionner quelqu'un d'autre. Si vous voulez changer votre mode de vie, concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé plutôt que sur l'idée de devenir « attirant » ou « beau ».
