Les personnes diagnostiquées avec le diabète développent souvent une dépression. Parfois, les symptômes de la dépression peuvent être dus à des causes physiques. Vivre avec le diabète peut également entraîner un stress excessif et des émotions négatives qui entraînent la dépression. La dépression et le diabète peuvent être difficiles, mais vous pouvez faire face à ces conditions et améliorer votre humeur. Si vous souffrez de dépression liée au diabète, consultez votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale, suivez un traitement, suivez votre plan de gestion du diabète et modifiez votre mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Reconnaître les symptômes de la dépression
La dépression peut être très difficile à gérer. Les personnes atteintes de diabète ont plus de chances de souffrir de dépression. Faire face au diabète peut être très difficile, et le stress qui en découle peut augmenter le risque de dépression. Si vous vous sentez un peu déprimé, voyez si vous présentez l'un des symptômes suivants qui indiquent un problème plus grave:
- Perte d'intérêt et de plaisir dans les activités
- Changements dans vos habitudes de sommeil, y compris insomnie, réveils fréquents ou sommeil plus fréquent
- Gain ou perte de poids en raison d'un changement d'appétit
- Difficulté de concentration
- Fatigue et léthargie
- Sentiments anxieux, tristes ou coupables
- Pensées suicidaires. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273 TALK (8255). Vous pouvez également accéder au Suicide Prevention Chat pour parler à quelqu'un en ligne.
Étape 2. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous ressentez l'un des symptômes de la dépression, vous devriez aller voir votre médecin. Il peut y avoir un problème physique à l'origine des symptômes. Ne pas suivre votre plan de gestion du diabète peut entraîner des symptômes semblables à ceux de la dépression. Assurez-vous de parler à votre médecin de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez.
- Par exemple, l'hypoglycémie peut vous faire manger trop ou perturber votre sommeil.
- Les problèmes de thyroïde peuvent entraîner des symptômes de dépression. Certains effets secondaires des médicaments peuvent également provoquer ces symptômes.
Étape 3. Consultez un professionnel de la santé mentale
S'il n'y a aucune raison physique à votre dépression, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. La dépression peut vous faire vous sentir seul et désespéré, mais vous pouvez la traiter ainsi que votre diabète et vous sentir mieux. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des moyens de traiter votre dépression.
Votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale qui travaille spécifiquement avec les patients diabétiques. Vous pouvez également demander à votre médecin des suggestions sur les professionnels de la santé mentale de votre région
Méthode 2 sur 3: Traiter la dépression
Étape 1. Contactez vos amis et votre famille
Il est important d'avoir des gens à qui vous pouvez parler de ce qui se passe dans votre vie. S'ouvrir à vos amis et à votre famille vous donnera une chance de vous exprimer et d'obtenir de l'aide lorsque vous en aurez besoin.
- Essayez d'abord de vous ouvrir à un ami ou à un membre de votre famille, puis ouvrez-vous à d'autres personnes au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l'aise pour parler de ce à quoi vous avez été confronté.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à trouver un conseiller et à obtenir de l'aide pour votre dépression.
Étape 2. Suivez des conseils
Si vous commencez à voir un professionnel de la santé mentale, vous subirez une psychothérapie. Cela peut inclure une thérapie par la parole, une thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres méthodes pour faire face à votre dépression et apprendre à la gérer et la traiter. Ces traitements vous aident à apprendre à faire face à votre dépression et à reprendre le contrôle de votre vie.
- Par exemple, la thérapie par la parole peut vous aider à aborder les problèmes liés à votre dépression. La TCC vous aide à remplacer les pensées négatives par des pensées plus saines.
- Vous pourriez avoir besoin d'un traitement à court ou à long terme. Ne vous sentez pas frustré si votre dépression nécessite un traitement à long terme. Tant que vous le traitez, vous êtes sur la bonne voie.
Étape 3. Prenez des médicaments
Selon la gravité de votre dépression, vous devrez peut-être prendre des médicaments. Si vous ne voyez pas de psychiatre, vous devrez en voir un car ce sont des médecins qui peuvent prescrire des médicaments. Les médicaments peuvent apporter une aide supplémentaire si le traitement ne suffit pas.
- Discutez avec le médecin et le psychiatre des effets secondaires de tout médicament sur ordonnance. Demandez comment le médicament interférera avec votre diabète, affectera votre taux de sucre dans le sang et interférera avec tout médicament que vous prenez.
- Souvent, les gens prennent des médicaments tout en suivant une thérapie.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Une autre façon d'aider votre dépression est de vous joindre à un groupe de soutien. Cela peut être très utile si vous vous sentez seul ou si vous n'avez personne à qui parler. Vous pouvez essayer un groupe de soutien pour la dépression ou un groupe de soutien pour le diabète. L'un ou l'autre peut apporter le soutien d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Se connecter avec les autres et parler de ce que vous vivez peut être très utile.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin ou professionnel de la santé mentale sur les groupes de soutien dans votre région.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien en ligne.
- Vous pouvez également obtenir plus d'informations sur les groupes de soutien pour le diabète par l'intermédiaire de l'American Diabetes Association.
Étape 5. Suivez votre plan de gestion du diabète
Suivre de près votre plan de gestion du diabète peut également vous aider à lutter contre votre dépression. Parfois, une mauvaise gestion du diabète peut conduire à la dépression ou l'aggraver. Même si cela peut être difficile, prendre soin de soi est un bon moyen d'assurer sa santé physique et mentale.
Les plans de gestion se concentrent souvent sur le contrôle de la glycémie, l'amélioration de la condition physique et l'augmentation de l'activité physique, ainsi que la perte de poids ou la gestion du poids. Ces choses peuvent aider à améliorer la dépression
Méthode 3 sur 3: Gérer la dépression grâce à des changements de mode de vie
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Manger des aliments nutritifs fait partie de la gestion de votre diabète, mais cela peut aussi aider à lutter contre votre dépression. Manger des glucides sous forme de fruits et légumes au lieu de glucides à indice glycémique élevé peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Les fruits et légumes fournissent également à votre corps les nutriments nécessaires, comme le magnésium, les folates et la riboflavine, qui peuvent aider à lutter contre la dépression.
- Les glucides à indice glycémique élevé comprennent les pâtes blanches, les pains blancs, le riz blanc, les pommes de terre, le maïs et de nombreuses céréales.
- Manger des graisses saines et des sources de protéines maigres peut également aider à soulager les symptômes de la dépression.
- Discutez avec votre médecin des choix alimentaires qui vous aideront à gérer votre diabète et votre dépression.
Étape 2. Faites plus d'exercice
L'exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression et à améliorer votre humeur. Faire une demi-heure d'activité physique cinq jours par semaine peut aider à soulager les symptômes de dépression légers à modérés. L'exercice offre également des avantages pour la santé pour la gestion de votre diabète. Une activité physique régulière peut aider à réduire votre glycémie. Essayez de vous entraîner avec vos amis ou votre famille plutôt que seul.
- Essayez de faire 30 à 45 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. Alternativement, vous pouvez essayer de faire 60 minutes d'exercice trois fois par semaine.
- Participez à une variété d'activités. Essayez la marche, la natation, le vélo, la musculation, le yoga ou d'autres activités aérobiques.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le diabète et la dépression peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Un bon sommeil peut aider à réguler votre humeur. Tirez pendant sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Ne consommez pas de caféine avant de vous coucher. Cela peut vous tenir éveillé. Évitez d'autres choses près de l'heure du coucher qui peuvent vous tenir éveillé, comme l'alcool, l'exercice, les travaux ménagers, le travail ou même la vérification de vos e-mails. Assurez-vous de vous accorder une période de temps pour vous détendre.
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher et éteignez toutes les lumières. Cela peut aider votre corps à se préparer au sommeil.
Étape 4. Sortez de la maison
Les personnes qui souffrent de dépression peuvent ne pas vouloir quitter la maison. Cela peut augmenter lorsque vous souffrez de diabète. Même si vous vous sentez mal et que vous ne voulez rien faire, essayez de sortir et de faire quelque chose. Rester à la maison et être seul peut aggraver vos symptômes de dépression. Faites en sorte de sortir et de rencontrer des amis ou de la famille au moins une fois par semaine.
- Si votre diabète vous met mal à l'aise d'aller dîner, trouvez autre chose à faire. Allez au cinéma, faites du shopping ou visitez un musée. N'oubliez pas que même si vous vous sentez gêné par votre diabète, votre famille et vos amis vous acceptent pour vous et ne vous jugent pas.
- Envisagez d'aller à une activité sociale dans votre région, comme une rencontre ou une opportunité de bénévolat.
Étape 5. Parlez à votre famille et à vos amis
Une grande source de soutien lorsque vous souffrez de diabète et de dépression est votre famille et vos amis. Le diabète peut vous faire vous sentir isolé ou différent, et la dépression peut aggraver la situation. Faites un effort pour vous connecter avec votre famille et vos amis.
- Passez du temps avec eux à socialiser. Invitez-les à dîner où vous préparez un délicieux repas adapté au diabète, ou sortez et faites une activité partagée.
- Parlez-leur lorsque vous vous sentez dépassé. Essayez de dire: « Je souffre de dépression en plus du diabète. Je me demandais si je pouvais te parler de ce que je ressens. Je pense que ça va aider.
Étape 6. Évitez de vous fier aux substances à traiter
De nombreuses personnes déprimées se tournent vers certaines substances pour les aider à se sentir mieux. Ce n'est pas une façon saine de gérer. De nombreuses substances utilisées pour aider quelqu'un à se sentir mieux peuvent conduire à la toxicomanie, qui est une autre maladie grave.
- Les gens se tournent souvent vers la nicotine, le café, l'alcool, les drogues ou les tranquillisants pour se sentir mieux.
- Si vous ressentez le besoin de vous tourner vers ces substances, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à faire face de manière plus efficace.
