Tout le monde se sent parfois triste. Dans de nombreux cas, la tristesse est une réaction humaine normale aux différents changements et événements de la vie. La bonne nouvelle est que tout le monde a également la capacité de ressentir du bonheur et qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour libérer cette capacité et vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 4: Trouver le bonheur à l'intérieur
Étape 1. Écrivez vos sentiments
Envisagez d'acheter un journal que vous pouvez désigner uniquement pour noter vos pensées et vos sentiments. Il est souvent utile de documenter vos sentiments de tristesse par écrit afin de mieux les comprendre. Cela vous aidera à être « en phase » avec vous-même et à approfondir votre compréhension de vous-même.
- Tenir un journal - même pendant 20 minutes par jour - permet de clarifier et d'organiser vos pensées sur votre tristesse, ce qui peut vous aider à mieux cerner les raisons pour lesquelles vous vous sentez triste. Il vous aide également à garder une trace de vos schémas comportementaux et émotionnels. De plus, certaines recherches ont montré que la journalisation peut même aider votre santé physique et renforcer votre système immunitaire, car elle réduit le stress.
- Pendant que vous écrivez, concentrez-vous sur ce que vous écrivez, pas sur la façon dont vous l'écrivez. En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur votre grammaire ou votre orthographe. Un exemple d'entrée de journal peut ressembler à ceci: " J'ai eu une journée particulièrement difficile aujourd'hui - mes pensées tristes au sujet du divorce ne me laisseront pas tranquille. Parfois, je ne sais pas si je devrais encore me sentir triste parce que même si c'est arrivé il y a un an, le mariage était mort depuis longtemps. Je le sais. Mais je crains que je sois coincé dans le passé et que mes enfants en souffrent. Je suis aussi en colère contre moi-même pour ne pas être capable de me laisser aller à la tristesse du passé. Les gens divorcent tout le temps, alors pourquoi ai-je autant de mal? Parler avec ma sœur m'a aidé la dernière fois que j'ai eu une journée difficile; je pense que je vais appeler Je sais que demain est un autre jour.
Étape 2. Riez et souriez
Des études ont montré que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux. De plus, le rire libère des endorphines, ces substances chimiques du cerveau qui améliorent votre humeur.
- Même si vous n'en avez pas envie, même l'utilisation de ces petits muscles qui facilitent le rire et le sourire peut vous rendre plus heureux. Alors, essayez de faire semblant. Cela peut être forcé au début, mais rire ou sourire peut déclencher un souvenir amusant ou heureux et provoquer un vrai rire ou un vrai sourire.
- Si vous voulez essayer de sourire ou de rire sans effort, essayez de regarder un film amusant, de lire un livre humoristique ou de passer du temps avec un ami dont vous savez qu'il est susceptible de vous faire sourire.
Étape 3. Pleurez bien
Même si vous ne voulez peut-être pas pleurer parce que vous essayez de vous sentir mieux et que vous voulez vous sentir à nouveau heureux, pleurer peut parfois améliorer votre humeur. Si vous ressentez le besoin de pleurer, ne vous retenez pas et laissez couler les larmes quand vous en avez envie. L'acte de pleurer peut vous faire vous sentir mieux et plus soulagé, car l'acte de purger les larmes peut créer le sentiment que vous avez la tristesse "sur votre poitrine".
- Des études suggèrent qu'une majorité de personnes qui pleurent se sentent mieux qu'avant de pleurer. Cela s'explique en partie par le fait que les pleurs sont l'un des moyens naturels pour le corps de se débarrasser des hormones du stress.
- Cependant, bien qu'il puisse être utile de pleurer pour réduire le stress et améliorer votre humeur, il est important de savoir que ne pas être capable de contrôler vos larmes peut être le signe d'un problème émotionnel ou hormonal plus grave. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, vous devriez demander l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
Étape 4. Essayez de voir la situation dans son ensemble
Qu'y a-t-il d'autre dans votre vie qui la rende digne d'être vécue ? Essayez de penser à toutes les autres choses que vous appréciez dans la vie, comme vos amis, votre famille et votre santé, et vous verrez que vous avez probablement de quoi être heureux et reconnaissant, même si vous ne vous sentez pas très heureux ou reconnaissant dans le moment. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément liée au bonheur.
- Pensez aux bons souvenirs. Si vous les avez vécus une fois, vous pouvez les avoir à nouveau. C'est la beauté des souvenirs; ce n'est pas parce que les choses peuvent sembler mauvaises en ce moment qu'elles le seront demain.
- Dans le cas d'une tristesse basée sur un événement mineur de la vie, comme une mauvaise note à un devoir, mettez l'événement en perspective et demandez-vous si vous vous sentirez triste dans 10 ans et si l'événement aura encore de l'importance à ce moment-là. Envisagez d'utiliser cette vieille phrase, "ne pas transpirer les petites choses."
- Faites un effort pour trouver une chose dont vous serez heureux chaque jour. Il existe de nombreux défis sur les sites de médias sociaux comme Facebook, Twitter et Instagram qui utilisent des hashtags tels que "100happydays" ou "findthelight" pour encourager les gens à trouver de petits moments de bonheur et de gratitude dans leur vie quotidienne.
- Même si votre tristesse est basée sur un événement de vie traumatisant, comme la perte de votre conjoint, réfléchir plus largement à votre vie peut être utile. Par exemple, vous pouvez trouver du réconfort en vous remémorant les bons souvenirs avec votre partenaire maintenant décédé ainsi qu'un sentiment de bonheur et de gratitude que vous l'ayez eu dans votre vie, même si vous pleurez la perte qui était trop tôt.
Étape 5. Distrayez votre esprit
Parfois, quand nous sommes tristes, il est difficile de penser à autre chose. Cependant, s'attarder sur votre tristesse peut en fait faire plus de mal que de bien et peut augmenter les sentiments d'impuissance et d'impuissance. Une distraction agréable peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre tristesse et également à réduire votre stress - les scientifiques appellent cela "flux". Vous n'évitez pas vos problèmes, mais vous vous engagez plutôt dans une activité où vous oubliez le temps et le lieu. Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez distraire votre esprit:
- Écouter de la musique. Résistez à la tentation d'opter pour la musique triste. Essayez d'écouter des airs énergiques, nerveux, émouvants ou joyeux, ainsi que des chansons qui vous inspirent ou vous rappellent de bons moments. La musique peut être et est utilisée comme un outil thérapeutique très efficace.
- Regardez certaines de vos photos d'enfance ou des photos de voyages, de remises de diplômes et d'événements majeurs de la vie. Si un drôle apparaît, ne le repoussez pas. Savourez-le. Cela vous aidera à vous rappeler que la vie passe vite et qu'il y a eu beaucoup de moments heureux (et drôles !) dans votre vie en plus des moments tristes.
Étape 6. Lisez
Perdez-vous dans un autre monde ou dans le passé. Les livres nous transportent dans des endroits où nous ne sommes jamais allés souvent, ces endroits sont plus aventureux et romantiques que les endroits où nous sommes actuellement. Que vous lisiez une fiction historique ou une romance torride, être absorbé dans un autre monde vous aidera à détendre votre l'esprit et placer notre attention ailleurs. Six minutes de lecture seulement peuvent aider à réduire votre niveau de stress des deux tiers.
Méthode 2 sur 4: Évaluer votre tristesse
Étape 1. Comprenez la tristesse
La tristesse fait partie d'une expérience plus large du deuil. C'est une émotion douloureuse qui est généralement temporaire et découle généralement de facteurs externes, comme une rupture, une dispute ou un désaccord avec un ami proche, un éloignement de la famille ou la perte d'un être cher. La tristesse est une émotion normale que la plupart des gens ressentent à divers moments de leur vie.
La tristesse résultant d'une réaction de deuil peut affecter votre concentration, votre appétit et votre sommeil
Étape 2. Connaître la différence entre la tristesse et la dépression
Il est important de savoir en quoi la tristesse diffère de la dépression, car les traitements pour chacun sont eux-mêmes différents. Contrairement à la tristesse, la dépression n'a généralement pas de cause externe identifiable; c'est juste quelque chose que les gens ressentent. Par rapport à la tristesse, la dépression est un problème plus grave qui provoque une mauvaise humeur, trop peu ou trop de sommeil, une perte ou un gain de poids, une augmentation ou une diminution de l'appétit, un manque d'énergie, un désintérêt pour le monde qui vous entoure, un évitement des situations sociales, une mauvaise concentration, et des sentiments d'inutilité.
- L'une des principales différences entre la dépression et la tristesse est la capacité de ressentir du plaisir, de l'amour et de l'espoir. Lorsque les gens sont tristes, ils peuvent généralement encore vivre des moments de bonheur ou de plaisir. Cependant, en cas de dépression, de nombreuses personnes atteintes se sentent incapables de ressentir du plaisir, de l'espoir ou quoi que ce soit et deviennent émotionnellement plates. De plus, pour les personnes déprimées, leur tristesse est comme un nuage suspendu au-dessus d'elles dont il n'y a pas d'échappatoire; ils ont tendance à ruminer et à s'attarder et se sentent incapables de simplement « être heureux ».
- La dépression est également de longue durée et peut être quelque chose avec laquelle une personne lutte pendant des mois, des années ou toute sa vie, alors que la tristesse est généralement passagère et temporaire. Si vous vous trouvez incapable de faire face efficacement à votre tristesse, de sorte que votre fonctionnement quotidien est affecté négativement et que vous soupçonnez que vous souffrez peut-être de dépression, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut impliquer une psychothérapie et des médicaments, il est donc important que vous évaluiez si ce que vous ressentez est plus chronique qu'une tristesse occasionnelle afin de recevoir le traitement approprié.
Étape 3. Réfléchissez à vos émotions
Est-ce qu'il s'est passé quelque chose récemment dans votre vie qui aide à expliquer ce que vous ressentez ? Par exemple, venez-vous de vivre une rupture ou une perte dans votre famille ? Identifier la cause de votre tristesse vous aidera à mieux la comprendre et à la dépasser. Réfléchir aux facteurs externes confirmera également que vous ressentez une réaction normale de tristesse face à quelque chose qui s'est passé, et non une dépression chronique.
- De plus, savoir ce qui vous rend triste vous aidera également à déterminer les méthodes appropriées pour atténuer votre tristesse. La tristesse que vous ressentez après avoir rompu avec votre petit ami de 3 mois, par exemple, sera très différente de la tristesse que vous ressentirez si votre mari de 10 ans est décédé récemment.
- Si vous avez subi une perte ou un traumatisme majeur, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut travailler avec vous pour développer des stratégies d'adaptation à votre tristesse et à votre chagrin. Selon l'inventaire Holmes-Rahe Life Stress, les événements les plus stressants qui affectent le bien-être mental et physique des individus comprennent le décès d'un conjoint, le divorce, la séparation conjugale et le décès d'un membre de la famille proche. Dans les cas où la tristesse est susceptible d'être plus extrême, les techniques décrites ci-dessous peuvent être utiles en conjonction avec la thérapie.
Méthode 3 sur 4: Faire des activités amusantes
Étape 1. Exercice
Faites une promenade, un jogging ou une balade à vélo. Pratiquez un sport d'équipe. Faites tout ce qui vous fait bouger. L'exercice fera que votre corps libère des endorphines, ces produits chimiques « bien-être » qui améliorent votre humeur et inhibent la réponse du corps au stress.
Tout type d'exercice ou d'activité physique qui vous oblige à dépenser de l'énergie et à contracter vos muscles incitera votre corps à libérer ces endorphines utiles. Donc, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur d'un cours de spinning ou d'une course de 5 km, le simple fait de nettoyer la maison ou de faire une promenade de 15 à 20 minutes peut aider votre corps à commencer à libérer les endorphines dont vous avez besoin pour vous sentir plus heureux
Étape 2. Mangez une collation saine
Les scientifiques ont confirmé que ce que vous mangez et quand peut affecter votre ressenti et votre humeur. Si vous vous sentez triste, essayez de manger une collation faible en gras et en protéines, mais riche en glucides, comme un muffin anglais grillé avec de la confiture. Lorsque les aliments riches en glucides ne sont pas dépassés par la présence de protéines ou de graisses, ils permettent une libération de l'acide aminé tryptophane dans votre cerveau. Le tryptophane se transforme alors en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore votre humeur, et le tout en 30 minutes.
Vous pouvez également avoir des glucides tels que du maïs soufflé à l'air ou une tranche de pain de blé entier. Mais veillez à éviter les aliments riches en protéines, comme le fromage et la volaille. Ces aliments suppriment la sérotonine parce que tous les acides aminés qu'ils contiennent entrent en compétition avec le tryptophane et bloquent finalement sa libération dans votre cerveau
Étape 3. Faites quelque chose de spontané
Parfois, une routine cohérente et ennuyeuse peut vous faire vous sentir mal. Faites quelque chose à l'improviste (mais sans prendre de décision irréfléchie !). Allez visiter un ami ou un musée, surprenez votre maman avec un déjeuner ou partez en week-end en dehors de votre ville ou village. En mélangeant un peu les choses, vous redécouvrirez peut-être votre passion pour la vie.
Vous pourriez même faire bouger les choses en créant de petits « dérangements » dans votre emploi du temps quotidien. Par exemple, faites les choses dans un ordre différent le matin. Faites du café après votre douche, par exemple. Partez plus tôt pour le travail. Sortez un peu de cette routine quotidienne et voyez comment vous vous sentez. Parfois, les routines auxquelles nous nous habituons, tout en étant initialement réconfortantes, peuvent devenir un piège
Étape 4. Participer à un passe-temps
Canalisez vos émotions négatives ou accablantes vers une autre activité. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous détend, comme la peinture, la photographie, la poésie ou la céramique. Trouvez tout ce qui vous fait vous sentir en paix et vous aide à vous éloigner de vos luttes quotidiennes. Cela ne signifie pas que vous pouvez « échapper » à votre tristesse, mais cela signifie que vous êtes mieux en mesure d'y faire face en prenant le temps de faire quelque chose que vous aimez.
Vous pouvez également vous lancer dans une nouvelle activité. Peut-être avez-vous toujours voulu essayer le yoga mais n'en avez jamais eu l'occasion. Lancez-vous dans quelque chose de nouveau pour revigorer votre vie; essayer une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps peut également être un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées
Étape 5. Prenez une douche ou un bain
Vous serez étonné de voir à quel point prendre une douche peut vous apporter un ascenseur. Pensez à rendre votre douche plus froide que vous ne le feriez normalement. Les douches froides peuvent être très bénéfiques et curatives; la recherche a suggéré qu'ils peuvent améliorer la circulation et la circulation sanguine, réduire le stress et la tension et améliorer votre humeur. Le froid libère des endorphines dans votre circulation sanguine et votre cerveau et vous procure une sensation de rajeunissement et de positivité.
Si vous êtes plus enclin aux bains, essayez de mettre des sels d'Epsom (environ 1 à 2 tasses) dans le bain. En plus d'aider à détoxifier le corps et à réduire les tensions, les sels d'Epsom déclencheraient la libération d'endorphines, réduisant ainsi le stress et améliorant l'humeur
Méthode 4 sur 4: Être social
Étape 1. Parlez à un ami
Un facteur majeur de bonheur est le contact social et le soutien. Parler à un ami de votre tristesse ou de la situation qui a causé votre tristesse peut aider à atténuer la douleur, car vous saurez que quelqu'un se soucie de vous et de vos sentiments. Parler à voix haute peut également vous aider à « exprimer » vos émotions et à clarifier exactement ce que vous ressentez, car cela nécessite que vous mettiez ces sentiments en mots. Votre tristesse n'est plus abstraite, mais devient réelle, quelque chose qui peut être nommé et discuté, à travers son articulation en mots.
- La recherche a montré que les personnes qui subissent des stress importants dans la vie, comme la perte d'un partenaire ou d'un emploi, sortent plus facilement de l'épreuve si elles ont un réseau d'amis et de famille sur lesquels elles peuvent s'appuyer et s'appuyer.
- Vous pouvez également apprendre quelque chose en discutant avec un ami. Par exemple, peut-être que votre ami a vécu des sentiments similaires ou une situation similaire et peut vous offrir son soutien et ses conseils. Alternativement, votre ami peut être en mesure de vous aider à regarder votre situation sous un angle différent et peut être en mesure de suggérer des méthodes d'adaptation auxquelles vous n'aviez pas encore pensé. Si vous traversez une rupture, par exemple, votre amie vous rappelle peut-être toutes les fois où vous l'avez appelée pour vous plaindre de l'inattention et de l'égoïsme de votre petit-ami. En ce sens, votre ami peut vous aider à vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez rompu avec votre petit ami alors que vous êtes triste à propos de la rupture elle-même.
- Les amis peuvent également vous aider à vous sentir soutenu et à atténuer le sentiment que vous êtes seul. Ils vous offrent un endroit pour être entendu et compris. De plus, le simple fait de parler avec un ami peut améliorer votre humeur, car vous finirez probablement par sourire et rire à un moment donné !
Étape 2. Sortez et socialisez
Allez voir un film, allez dîner ou partez faire une balade à vélo entre amis ou en famille. En plus de vous distraire, l'interaction sociale à l'extérieur vous aidera à sortir de votre tête pendant quelques heures. Le simple fait de parler avec les autres - même d'échanger des plaisanteries subalternes - et un changement de décor peut améliorer votre humeur.
Si vous êtes un solitaire par nature, n'en faites pas trop avec la socialisation car cela pourrait vous rendre plus stressé et anxieux. Visez une interaction sociale limitée et discrète, comme faire une course, faire l'épicerie ou faire une pédicure avec un ami, plutôt qu'une longue nuit de bar en bar avec des amis
Étape 3. Passez du temps avec un animal de compagnie
Si vous n'avez pas envie d'être sociable avec d'autres êtres humains, pensez à passer du temps avec votre animal de compagnie câlin ! Câliner ou caresser un animal préféré peut aider à améliorer votre humeur triste en répondant au besoin humain fondamental de connexion et de proximité. Des recherches ont montré que passer du temps avec des chiens augmente la concentration d'endorphines, des substances chimiques qui interagissent avec les récepteurs de votre cerveau pour déclencher des sentiments positifs et améliorer votre humeur.
De plus, les animaux sont particulièrement aptes à ressentir nos humeurs à travers nos mouvements corporels et le ton de notre voix, ils sont donc souvent « en phase » avec ce que nous ressentons
Étape 4. Concentrez-vous sur les autres
Donner de votre temps et de votre énergie pour aider les autres vous aidera non seulement à rester occupé, mais vous donnera également un sentiment de récompense et de but, vous permettant de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation.
- Trouvez une activité de bénévolat qui vous passionne, comme aider dans un refuge pour sans-abri ou une cuisine alimentaire, soigner ou promener des chiens errants, ou faire du bénévolat dans une maison de retraite.
- Même faire quelque chose de petit pour quelqu'un d'autre, comme laisser quelqu'un vous devancer dans la file d'attente à l'épicerie, peut vous aider à vous sentir mieux. Les actes de gentillesse augmentent votre sentiment de bien-être car ce sont des choses concrètes que vous pouvez faire, et pas seulement penser.
