Vous voudrez peut-être mesurer vos biceps pour l'une des deux raisons suivantes: soit vous mesurez la taille de vos muscles pour la musculation, soit vous êtes ajusté pour une chemise habillée. Si vous mesurez pour voir la circonférence de votre muscle, vous devez soit mesurer seul, soit demander à un ami (ou à un copain de gym) de vous aider. Si vous êtes équipé pour une chemise, vous devrez être mesuré par un tailleur, ou au moins demander à un ami de vous aider. Pour chaque type de mesure, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer sur mesure.
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Méthode 1 sur 2: Mesurer votre biceps pour la taille du muscle
Étape 1. Mesurez avant de soulever des poids
Si vous avez exercé vos bras juste avant de mesurer votre taille de biceps, vous n'obtiendrez pas une mesure précise des biceps. L'entraînement force le sang dans vos muscles, ce qui gonfle temporairement la taille de vos biceps et triceps.
Si vous prévoyez de mesurer vos bras et de vous entraîner le même jour, prenez toujours les mesures en premier
Étape 2. Mesurez à la partie la plus épaisse des deux biceps
Enroulez un ruban à mesurer autour de vos deux biceps à leur point le plus épais, près de votre aisselle. Mesurez un bras après l'autre. Mesurer les deux biceps vous aidera à comparer vos bras l'un par rapport à l'autre et à déterminer si vous devez travailler l'un plus que l'autre.
Idéalement, les deux biceps devraient être de la même taille
Étape 3. Tenez le ruban à mesurer à plat contre votre peau
Pour des mesures précises et cohérentes, assurez-vous que le matériau du ruban à mesurer est à plat contre votre peau. Ne tirez pas et ne déformez pas le ruban, ou vous risqueriez de l'étirer et de déformer votre mesure. Assurez-vous qu'il n'y a pas de torsions ou de bosses dans le ruban lorsque vous mesurez.
Vous ne devriez également jamais mesurer votre biceps à travers une chemise. Si vous portez un t-shirt, retroussez les manches. Sinon, enlevez votre chemise de manière à mesurer directement contre la peau de votre bras
Étape 4. Ne fléchissez pas vos biceps pendant la mesure
Vous obtiendrez des mesures fiables et cohérentes si vous mesurez votre biceps lorsqu'il est détendu. Laissez votre bras pendre à côté de votre corps et gardez vos muscles détendus pendant que vous les mesurez.
- La cohérence est la partie la plus importante de la mesure de n'importe quelle partie du corps pour la musculation, et il est plus facile d'obtenir des mesures cohérentes si vous ne fléchissez pas.
- Vos muscles fléchissent différemment d'un jour à l'autre, donc mesurer les muscles détendus fournira les résultats les plus précis.
Méthode 2 sur 2: Mesurer le biceps pour un ajustement de chemise
Étape 1. Portez une chemise légère
C'est bien d'avoir votre biceps mesuré dans un t-shirt ou un autre matériau fin qui n'augmentera pas la circonférence mesurée de votre biceps. Si vous portez un tissu épais, cela faussera la mesure.
Si vous mesurez dans un cadre informel avec un ami, vous pouvez retirer complètement votre chemise. Ce serait trop informel pour un tailleur ou un grand magasin, cependant
Étape 2. Tenez-vous debout, les bras suspendus à vos côtés
Lorsque vous mesurez vos biceps, vos bras doivent être complètement détendus et pendre à vos côtés. Gardez le haut de votre corps aussi détendu que possible pendant la mesure.
Si le tailleur le demande, vous devrez peut-être étendre votre bras sur le côté pour qu'il puisse s'adapter au ruban à mesurer autour d'eux. Ramenez votre bras sur le côté une fois que le ruban à mesurer l'entoure, cependant
Étape 3. Mesurez le biceps au point le plus complet
Pour vous assurer que votre chemise est bien ajustée, la mesure du biceps doit être prise autour de la partie la plus épaisse de votre biceps. Ce point sera probablement haut sur votre bras, à seulement 5,1 cm environ sous l'aisselle. Utilisez un ruban à mesurer souple pour prendre la mesure.
C'est là que n'importe quel tailleur mesurera votre biceps. Si vous êtes mesuré par un ami qui n'a jamais mesuré le bras de quelqu'un auparavant, assurez-vous de spécifier où votre biceps doit être mesuré
Étape 4. Ne fléchissez pas votre biceps
Vous pourriez être tenté de fléchir votre biceps pour donner l'impression que vous avez un bras de grande circonférence. Résistez à cette tentation, même si la flexion peut être appropriée dans certains contextes, elle faussera la mesure du biceps pour votre chemise.
