Il est naturel de se sentir stressé pendant un test, alors ne paniquez pas. Vous voudrez certainement développer un plan pour passer le test et le faire à temps. Si vous vous sentez tendu ou nerveux, cependant, il est tout aussi important de vous détendre mentalement et physiquement. Prenez quelques respirations profondes, relâchez la tension dans votre esprit et détendez votre corps. Si vous faites de votre mieux pour vous détendre et avoir des pensées positives, vous pouvez vous concentrer et vous en sortir !
Pas
Méthode 1 sur 3: soulager votre esprit
Étape 1. Pratiquez un discours intérieur positif
Il est très facile lorsque vous êtes stressé d'avoir des pensées négatives sur vous-même. Cependant, ceux-ci ne vous aident certainement pas à apaiser votre esprit pendant un test. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour penser positivement à vos capacités et à votre préparation pour le test.
- Par exemple, bannissez les pensées comme « Il y a tellement de questions sur ce test. Je ne suis pas du tout préparé et il n'y a aucun moyen que je puisse les surmonter tous.
- Lorsque vous sentez une pensée comme celle-là venir, remplacez-la par une pensée positive comme « Je sais qu'il y a beaucoup de questions ici, mais si je les prends une par une, je sais que je peux y arriver ».
- Même un simple "Je peux le faire!" peut faire une grande différence.
Étape 2. Ne vous focalisez pas sur ce que font les autres
Vous pourriez regarder autour de vous et voir d'autres personnes qui semblent passer le test sans problème, ce qui peut vous rendre plus stressé. Ou, vous pourriez voir d'autres personnes également stressées, ce qui ne vous fera pas vous sentir mieux non plus. Faites de votre mieux pour rester concentré sur ce que vous faites.
Si vous ressentez le besoin de quitter le test des yeux pendant un instant, fermez-les simplement et respirez profondément plusieurs fois
Étape 3. Riez un peu
Pour certaines personnes, l'humour peut apaiser les tensions et vous garder motivé. Vous pourriez vous moquer un peu de vous-même, par exemple, en pensant « boy oh boy, je vais bombarder celui-ci ». Ou, vous pourriez avoir des pensées amusantes sur quelque chose d'autre – imaginez votre professeur assis à la maison en train de noter votre essai dans une robe de chambre idiote.
Se moquer un peu de vous-même peut vous aider à éliminer la nervosité afin que vous puissiez vous concentrer sur le test
Étape 4. Allez à votre endroit heureux
Beaucoup de gens trouvent utile de visualiser quand ils se sentent stressés. Fermez les yeux pendant une minute et imaginez-vous dans un endroit où vous aimez vraiment être. Imaginez-vous détendu et sans stress. Considérez cela comme un facteur de motivation: lorsque vous aurez terminé le test, vous pourrez retourner à votre endroit heureux.
Certaines personnes trouvent également utile de visualiser le test lui-même. Par exemple, si vous vous sentez dépassé par le nombre de questions que vous avez, imaginez que le test est une jungle épaisse et que vous vous frayez un chemin, question par question
Méthode 2 sur 3: Détendre votre corps
Étape 1. Portez des couches de vêtements confortables
De cette façon, vous pourrez vous adapter à l'environnement de test. Porter un sweat à capuche sur un t-shirt peut vous empêcher d'avoir froid, par exemple. Et s'il fait trop chaud, décompressez simplement le sweat à capuche. Ces petites astuces vous permettent de vous concentrer sur le test plutôt que de vous soucier de l'inconfort physique.
Étape 2. Détendez-vous lorsque vous êtes assis
Il y a une tendance à rester voûté lorsque vous êtes stressé et que vous passez un test. Vos mains peuvent également être serrées et vous pouvez bouger vos jambes de haut en bas. Cependant, être tendu physiquement ne vous fera pas vous sentir mieux pendant un test. Essayez plutôt de:
- Gardez les pieds au sol.
- Détendez vos bras et vos mains.
- Asseyez-vous un peu sur votre chaise plutôt que de vous pencher sur le bureau ou la table.
Étape 3. Respirez profondément
De nombreuses personnes ont également tendance à prendre des respirations courtes et superficielles lorsqu'elles sont tendues. Prendre de longues et lentes respirations à la place réduira votre stress et vous aidera à vous concentrer. Pendant le test, essayez de faire attention à votre respiration. Arrêtez-vous de temps en temps et:
- Ferme tes yeux.
- Prenez une respiration lente et profonde en inspirant par le nez.
- Expirez lentement par la bouche et répétez.
- Ouvrez les yeux et reprenez le test, rechargé !
CONSEIL D'EXPERT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience
Si vous avez du mal à vous concentrer sur une partie particulière du test, si votre esprit commence à vagabonder ou si vous commencez à paniquer un peu, certains exercices de pleine conscience peuvent vous aider. Ceux-ci vous aident à rester centré sur le moment présent, à réduire votre stress et à améliorer votre concentration. Prenez un moment pour faire des choses comme:
- Remarquez la sensation de votre crayon ou stylo dans votre main. Est-ce que c'est lisse ? Rugueux? Comment s'équilibre-t-il dans votre main ?
- Pensez à votre posture. Comment la chaise se sent-elle contre votre dos ? Que font tes jambes ? Tes bras?
- Considérez les sons autour de vous. Qu'entendez-vous dans la pièce ? En dehors de ça ?
Étape 5. Faites une pause, si possible
Le mouvement vous donne l'occasion de respirer profondément, de vous étirer un peu, de vous vider l'esprit et de vous ressourcer. Tant que vous vous en sortez bien en termes de temps dont vous disposez pour terminer le test, demandez si vous pouvez faire une courte pause pour prendre de l'eau ou courir jusqu'à la salle de bain. Revenez rafraîchi et prêt pour la dernière ligne droite !
Méthode 3 sur 3: Élaborer une stratégie à travers le test
Étape 1. Lisez attentivement le test
Lorsque vous êtes stressé par un test, il peut être facile d'oublier les bases comme la lecture des instructions. Avant de plonger, cependant, prenez quelques minutes pour lire exactement ce que le test vous demande de faire. Assurez-vous de bien comprendre les instructions et demandez des éclaircissements si vous ne les comprenez pas.
Cela vaut également la peine de prendre un moment pour examiner les sections de test, s'il y a plusieurs parties
Étape 2. Décidez des questions ou des sections à aborder en premier
Certaines personnes aiment commencer avec du matériel facile, comme une sorte d'échauffement et pour gagner en confiance pour les parties les plus difficiles. D'autres préfèrent commencer par les questions ou les sections les plus difficiles, pour les éliminer. Quelle que soit votre préférence, avoir un plan pour passer le test le rendra plus gérable.
Étape 3. Prenez votre temps, mais ne vous enlisez pas
Même si un test est chronométré, vous précipiter ne vous aidera pas. Essayez de travailler à un rythme régulier, en prenant le temps de lire et de répondre attentivement à chaque question. Cependant, si vous avez des problèmes avec l'un d'eux, ne restez pas coincé et passez tout votre temps dessus. Continuez et revenez-y si vous avez le temps à la fin.
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Des astuces
- Imaginez que vous êtes à la maison et que ce document est un devoir, pas un test. Vous ne stresserez plus autant.
- Avant le test, vous pouvez inspirer profondément avec votre nez pendant 5 secondes, le maintenir enfoncé pendant 5 secondes, puis le laisser sortir avec votre bouche pendant 5 secondes de temps en temps. Cela ralentira votre rythme cardiaque et détendra votre cerveau.
- Si vous vous sentez souvent stressé pendant les tests, parlez-en à un conseiller ou à un conseiller. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies spécifiques pour réussir. Ils peuvent également être en mesure de vous aider à trouver un soutien ou des aménagements supplémentaires (comme du temps supplémentaire pour les tests), si vous en avez besoin.
- Si vous vous sentez stressé pendant un test, fermez les yeux, inspirez profondément et relâchez la bouche. Cela ralentira votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à vous concentrer, à vous détendre et à vous détendre.
