Les bouffées de chaleur peuvent être soudaines et inconfortables, mais vous n'avez pas besoin d'en souffrir. Quelques légers ajustements à votre alimentation, à vos vêtements et à vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à rester au frais. Assurez-vous d'en parler à votre médecin, car de nombreux traitements sont disponibles pour aider à réduire la fréquence et la gravité de vos bouffées de chaleur.
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Méthode 1 sur 3: Réduire l'inconfort pendant les bouffées de chaleur
Étape 1. Buvez quelque chose de froid au début
Si vous sentez la bouffée de chaleur commencer, prenez une boisson fraîche et sirotez-la. Cela peut aider à réduire votre température et à vous sentir mieux. Évitez cependant les boissons contenant de la caféine ou l'alcool, car ils pourraient aggraver la bouffée de chaleur.
Étape 2. Placez quelque chose de froid sur votre peau
Prenez un objet froid ou congelé et placez-le directement sur votre cou, vos aisselles ou votre front. Vous pouvez utiliser un sac de glace ou mettre une couverture, un gant de toilette, un oreiller ou un masque pour les yeux dans le congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser.
Étape 3. Vaporisez de l'eau froide ou de l'eau thermale sur votre visage
À l'aide d'un flacon pulvérisateur, vaporisez de l'eau froide sur votre visage pour vous aider à vous rafraîchir, ou éclaboussez de l'eau froide d'un évier sur vos sourcils et vos joues. Le jet d'eau thermale peut refroidir la chaleur de votre visage tout en hydratant et apaisant votre peau. Vous pouvez également acheter des sprays spéciaux pour le soulagement des bouffées de chaleur qui donneront une sensation de froid lorsque vous les vaporiserez sur votre peau.
Si vous êtes à la maison, essayez de prendre une douche froide pour vous rafraîchir
Étape 4. Enlevez les couches de vêtements
Portez des couches légères et amples de vêtements en coton ou en lin que vous pouvez facilement retirer lorsque vous commencez à ressentir une bouffée de chaleur. Par exemple, vous pouvez porter un débardeur léger avec une chemise boutonnée sur le dessus. Lorsque vous commencez à avoir chaud, vous pouvez retirer la chemise.
Étape 5. Allumez un ventilateur
Gardez de petits ventilateurs électriques autour de la maison et du bureau. Lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur, allumez-les et dirigez l'air vers votre visage et votre corps. Si vous avez la climatisation, vous pouvez l'allumer et vous asseoir devant un évent pour un soulagement instantané.
Étape 6. Respirez profondément pour vous détendre
Paniquer ou s'inquiéter de la bouffée de chaleur peut l'aggraver. Au lieu de cela, fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Faites-le pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu.
Méthode 2 sur 3: Traiter les bouffées de chaleur avec des médicaments
Étape 1. Consultez un médecin pour obtenir une ordonnance
La plupart des traitements médicaux occidentaux des bouffées de chaleur nécessitent une ordonnance. Consultez votre médecin pour discuter du meilleur plan de traitement pour vous. Vous pouvez consulter un médecin généraliste ou votre gynécologue.
Étape 2. Suivez un traitement hormonal substitutif (THS)
Le THS peut être le traitement le plus efficace pour certaines femmes. Cependant, en raison de ses effets secondaires et de ses risques potentiels, vous et votre médecin devez examiner attentivement s'il s'agit du meilleur traitement pour vous. Pour commencer un THS, vous pouvez recevoir des œstrogènes ou de la progestérone sous forme de pilule, de timbre, de crème, de gel ou d'anneau vaginal.
- Si vos bouffées de chaleur sont fréquentes ou sévères, si vous avez une faible densité osseuse ou si vous avez eu une ménopause précoce (avant l'âge de 40 ans), le THS peut être le meilleur traitement pour vous.
- Les effets secondaires et les risques du THS peuvent inclure un accident vasculaire cérébral, des caillots sanguins, une maladie cardiaque, une crise cardiaque, une démence, une perte de contrôle urinaire (également appelée incontinence urinaire), une maladie de la vésicule biliaire et un risque accru de cancer du sein.
- N'allez pas sous THS si vous avez des antécédents de cancer du sein, de cancer de l'ovaire, de cancer de l'endomètre, de caillots sanguins ou d'accident vasculaire cérébral.
Étape 3. Utilisez la gabapentine pour réduire la gravité des bouffées de chaleur
La gabapentine est généralement utilisée pour traiter les convulsions, mais elle peut également réduire les bouffées de chaleur modérées chez les femmes. Si vous êtes nerveux au sujet des risques du traitement hormonal substitutif, parlez-en à votre médecin pour voir si la gabapentine vous aidera à la place.
Les effets secondaires de la gabapentine comprennent des étourdissements, une somnolence, une désorientation et des maux de tête
Étape 4. Prenez un antidépresseur
Même si vous ne souffrez pas de dépression, une faible dose d'antidépresseur comme la paroxétine (comme Brisdelle ou Paxil), la venlafaxine (Effexor XR ou Pristiq) ou la fluoxétine (Prozac ou Sarafem) peut améliorer vos bouffées de chaleur.
Les effets secondaires des antidépresseurs peuvent inclure des nausées, des étourdissements, une prise de poids, une bouche sèche ou des problèmes d'excitation sexuelle
Étape 5. Essayez un patch de clonidine pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur
La clonidine peut être en mesure de réduire le nombre de bouffées de chaleur sévères que vous ressentez. Pour le prendre, vous appliquerez quotidiennement un patch sur votre peau. Les effets secondaires comprennent la bouche sèche, la constipation, la somnolence et l'irritation de la peau.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs
Les bouffées de chaleur peuvent être déclenchées par le tabagisme, la caféine, les aliments épicés, l'alcool, les vêtements serrés, la chaleur, le sucre ou le stress. Tout le monde n'a pas les mêmes réactions à ces déclencheurs. Il est important d'identifier les causes des bouffées de chaleur pour vous afin de pouvoir les éviter.
- Par exemple, si vous remarquez que vous avez des bouffées de chaleur après avoir fumé, vous devrez peut-être arrêter de fumer.
- Garder une trace de vos bouffées de chaleur dans un journal peut vous aider à connaître vos déclencheurs. Notez quand vos bouffées de chaleur se produisent, ainsi que ce que vous avez mangé, bu et fait ce jour-là. Vous remarquerez peut-être une tendance au fil du temps.
Étape 2. Mangez des aliments riches en isoflavones
Les isoflavones sont un type d'œstrogène végétal et elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur. Introduisez des aliments riches en isoflavones dans votre alimentation. Ceux-ci inclus:
- Pois chiches
- Lentilles
- Soja
- Lait de soja
- Tofu
- Graines de lin broyées
- Restez hydraté tout au long de la journée pour réduire les symptômes. Essayez de boire au moins 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour. Si cela vous semble beaucoup au début, essayez de boire lentement un verre d'eau supplémentaire par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Étape 3. Diminuez la température de votre chambre pour soulager les sueurs nocturnes
Dormir dans une pièce fraîche vous rendra plus confortable la nuit. Une vingtaine de minutes avant d'aller vous coucher, baissez le thermostat de votre chambre. Si vous n'avez pas de climatisation, vous pouvez allumer un ventilateur à la place.
L'utilisation de draps en coton ou qui évacuent l'humidité peut également vous donner une sensation de fraîcheur la nuit
Étape 4. Évitez les environnements chauds lorsque vous le pouvez
Gardez votre maison et votre lieu de travail aussi frais que confortables avec des ventilateurs et des fenêtres. Faites installer une petite unité de climatisation dans votre maison si un ventilateur de plafond ou de bureau ne vous refroidit pas suffisamment.
Considérez attentivement vos destinations de vacances; les environnements de plage chauds peuvent aggraver vos bouffées de chaleur et vous empêcher de profiter du sable et de l'eau chauds
Étape 5. Essayez le yoga et la méditation
Ces pratiques apaisantes et centrées peuvent aider à rétablir l'équilibre de votre corps en affectant ses voies neuro-hormonales.
Étape 6. Essayez l'acupuncture pour réduire l'inconfort
L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles pointues et fines dans diverses parties du corps pour soulager la douleur ou l'inconfort. Il peut être en mesure de réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes. L'acupuncture ne peut être pratiquée que par un professionnel et plusieurs visites peuvent être nécessaires.
Des astuces
N'arrêtez jamais de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits sans consulter votre médecin
Mises en garde
- Ne prenez les médicaments que selon les instructions pour éviter les risques accrus pour la santé.
- Alors que certaines femmes peuvent trouver utiles des suppléments à base de plantes comme l'actée à grappes noires, le ginseng et le dong quai, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer leur efficacité.
- La vitamine E peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque et de saignement, et peut ne pas aider les bouffées de chaleur. Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments de vitamine E.
