Le régime de Copenhague, également connu sous le nom de régime de 13 jours ou régime d'hôpital royal danois, est un régime strict et sévère à court terme. Les partisans du régime prétendent que vous pouvez perdre 13 à 22 livres en seulement 13 jours. Ce n'est pas une façon saine de perdre du poids et de le maintenir à long terme. La plupart du poids que vous perdrez si vous suivez ce régime proviendra de la perte d'eau et non de la perte de graisse. Il vous demande également de consommer de grandes quantités de cholestérol et d'aliments riches en protéines qui peuvent nuire à votre santé. Cela provoque un tel choc sur votre métabolisme que vous ne devriez jamais terminer le régime plus d'une fois tous les deux ans. Notez qu'il n'a également aucun lien avec l'hôpital royal danois. Pour perdre du poids sainement, adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez une activité physique régulière. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer un régime radical.
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Partie 1 sur 3: Terminer la première semaine
Étape 1. Buvez deux litres d'eau par jour
Le régime donne à votre métabolisme un choc majeur, et vous devriez examiner attentivement s'il s'agit d'un bon choix. Si vous allez de l'avant, vous devez vous assurer de consommer beaucoup d'eau. Il est recommandé d'essayer de boire deux litres d'eau par jour pendant ce régime.
Étape 2. Suivez le guide pour les jours un et deux
Si vous décidez de suivre ce régime, ses partisans prétendent que vous devez vous y tenir de très près. Il présente une baisse spectaculaire des calories, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. Le premier jour, on vous demande de prendre juste un café avec une cuillère à café de sucre pour le petit-déjeuner. Le déjeuner est composé de deux œufs durs avec 400 grammes (14 oz) d'épinards bouillis et une tomate. Le dîner est composé de 200 grammes (7,1 oz) de bœuf servi avec 150 g (2 tasses) de laitue arrosée de jus de citron et d'un peu d'huile d'olive.
- Le deuxième jour, on vous demande à nouveau de sauter le petit-déjeuner, en buvant simplement une tasse de café avec un sucre comme la veille.
- Pour le déjeuner, le régime nécessite 250 grammes (8,8 oz) de jambon et une portion de yaourt sans gras.
- Le dîner est le même que le premier jour: 200 grammes (7,1 oz) de bœuf, avec 150 g (2 tasses) de laitue en accompagnement. Vous pouvez ajouter un peu d'huile ou de jus de citron pour assaisonner la laitue.
- Ce régime apporte environ 600 calories/jour et conduira à la malnutrition. Vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin avec 600 cal/jour. Votre métabolisme va changer; votre corps pensera que vous êtes affamé.
- Il est recommandé que si vous consommez moins de 800 cal/jour, vous devriez être supervisé par un professionnel de la santé. Si vous commencez à vous sentir trop fatigué ou las à cause de la baisse soudaine des calories, demandez-vous si vous devez continuer ou non.
Étape 3. Attaquez-vous aux jours trois et quatre
Le troisième jour, vous consommerez à nouveau très peu de calories. Vous pouvez ajouter un morceau de pain grillé à votre café du petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous combinez des éléments des jours précédents en mangeant deux œufs durs, 100 grammes (3,5 oz) de jambon maigre et 150 g (2 tasses) de laitue. Le soir, on vous demande de manger une seule tomate, du céleri bouilli et une portion de fruit. Cela pourrait être, par exemple, une pomme, une orange ou une poire.
- Le quatrième jour, vous vous en tenez au petit-déjeuner minimal composé de café et d'une tranche de pain.
- Le déjeuner n'est qu'une portion de yaourt sans gras associée à un verre de jus d'orange de 200 millilitres (6,8 fl oz).
- Pour le dîner, le régime exige que vous mangiez un œuf dur, une carotte et une seule portion de fromage cottage.
Étape 4. Passez aux jours cinq et six
Le cinquième jour commence par le même petit-déjeuner austère composé de café et d'une tranche de pain. Il est suivi de 150 à 200 grammes (5,3 à 7,1 oz) de poisson bouilli, comme le saumon. Pour le dîner du cinquième jour, il vous est demandé de manger 250 grammes (8,8 oz) de bœuf avec du céleri en accompagnement.
- Gardez le même petit-déjeuner composé de café et d'une tranche de pain le sixième jour.
- Suivez ceci avec deux œufs durs et une carotte pour le déjeuner.
- Le dîner du sixième jour devrait contenir 300 grammes (11 oz) de poitrine de poulet bouillie sans peau, ainsi que 150 g (2 tasses) de laitue en accompagnement.
Partie 2 sur 3: Terminer la deuxième semaine
Étape 1. Continuez avec les jours sept et huit
Vous êtes maintenant dans le régime depuis une semaine et vous serez probablement fatigué et affamé. Le septième jour commence sans petit-déjeuner, juste une tasse de thé sans sucre. Cela empire sans déjeuner, juste beaucoup, beaucoup d'eau. Vous pouvez manger quelque chose le soir, mais seulement 200 grammes (7,1 oz) d'agneau et une pomme.
- Le huitième jour est un peu plus facile, mais vous continuez sans petit-déjeuner et ne buvez qu'un café avec un sucre.
- Le huitième jour est le même que le premier: deux œufs durs avec 400 grammes (14 oz) d'épinards bouillis et une tomate pour le déjeuner.
- Le soir, vous pouvez manger 200 grammes (7,1 oz) de bœuf avec 150 g (2 tasses) de laitue. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et d'huile d'olive à la laitue pour plus de saveur.
Étape 2. Continuez pendant les jours 9 et 10
Le neuvième jour, vous continuez à sauter le petit-déjeuner, buvant simplement un café avec un sucre. À l'heure du déjeuner, vous êtes autorisé à manger 250 grammes (8,8 oz) de jambon maigre avec un pot de yaourt nature. Pour le dîner, vous pouvez manger un peu plus que la veille: 250 grammes (8,8 oz) de bœuf avec 150 g (2 tasses) de laitue.
- Le jour 10, vous prenez une tranche de pain avec votre café pour le petit-déjeuner, le premier petit-déjeuner solide depuis le sixième jour.
- Le déjeuner est composé de deux œufs durs avec 100 grammes (3,5 oz) de jambon et de la laitue sur le côté.
- La nourriture pour le soir comme le troisième jour, juste une tomate, du céleri bouilli et une portion de fruits.
Étape 3. Passez aux jours 11 et 12
La fin est presque en vue, et vous ressentirez sans aucun doute les contraintes d'un régime aussi sévèrement restrictif. Le jour 11, s'en tenir avec un café et une tranche de pain pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, mangez un pot de yaourt nature et buvez 200 millilitres (6,8 fl oz) de jus d'orange. Le jour 11 est le même que le jour quatre et pour le dîner, vous mangez à nouveau un œuf dur, une carotte et une portion de fromage cottage.
- Le jour 12, prenez une seule carotte au petit-déjeuner, avant de manger 200 grammes (7,1 oz) de poisson bouilli pour le déjeuner. Vous pouvez ajouter un peu de beurre et de jus de citron au poisson.
- Pour votre dîner, mangez 250 grammes (8,8 oz) de bœuf avec du céleri sur le côté.
Étape 4. Terminez le jour 13
Le dernier jour, commencez par le petit-déjeuner familier composé d'une tasse de café et d'une tranche de pain grillé. Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs avec une carotte. Le dernier jour, le régime vous conseille de sauter complètement le repas du soir.
Partie 3 sur 3: Maintenir votre santé et votre bien-être pendant le régime
Étape 1. Surveillez-vous pendant le régime
Le régime de Copenhague implique une baisse spectaculaire des nutriments ainsi que des calories que vous consommez et qui sont essentielles à votre santé. Cela implique également de sauter des repas plusieurs jours, ce qui peut être très dangereux et nuire à votre santé globale. Si vous entreprenez ce régime, il est important de surveiller de près comment vous vous sentez.
- Les personnes qui suivent un régime hypocalorique extrêmement restrictif doivent être surveillées par leur médecin tout au long du processus.
- Si vous commencez à vous sentir particulièrement léthargique ou étourdi, vous devriez alors reconsidérer la fin du régime et opter pour une approche plus équilibrée.
- Il y a peu de conseils médicaux disponibles pour ceux qui utilisent ce régime, probablement parce qu'aucun professionnel de la santé ne vous recommanderait de le faire.
Étape 2. Méfiez-vous de l'exercice
La sévérité du régime signifie qu'il est peu probable que vous ayez l'énergie nécessaire pour un exercice même modéré pendant les deux semaines. Il est important d'essayer de maintenir une activité physique, mais ne vous forcez pas pendant le régime. Des exercices doux comme la marche ou les étirements peuvent être un moyen de maintenir une certaine activité.
- Le fait que vous ne puissiez probablement pas faire d'exercice pendant le régime met en évidence à quel point il est extrême et sa nature à court terme.
- Faire un régime qui implique plutôt de l'exercice aidera à maintenir la masse musculaire maigre tout en brûlant les graisses.
Étape 3. Comprenez que ce n'est pas une solution à long terme
La nature de ce régime signifie que la majeure partie du poids que vous perdrez sera du poids de l'eau, plutôt que de la graisse. En conséquence, vous pouvez constater que vous regagnez rapidement le poids perdu au cours du régime une fois que vous recommencez à manger normalement. Cela peut être une expérience très démoralisante, mais cela reflète la nature à court terme des régimes sévères tels que le régime de Copenhague.
- Comprendre qu'il s'agit d'une option à court terme vous aidera à comprendre les changements que vous ressentez dans votre corps.
- Vous pouvez utiliser le régime pour démarrer un nouveau mode de vie plus sain.
- La maîtrise de soi et la discipline que vous apprenez à suivre un régime pourraient vous aider à adopter un mode de vie plus sain.
- Perdre puis prendre du poids rapidement est connu sous le nom de « régime yo-yo » et a été associé à un risque plus élevé de mort subite d'origine cardiaque et de décès par maladie coronarienne chez les femmes.
Étape 4. Fixez-vous les bons objectifs
Le régime de Copenhague n'est pas une réponse à un mode de vie malsain et n'est pas non plus une voie vers un mode de vie sain. Vous pouvez perdre du poids rapidement au cours des deux semaines, mais cela devrait être associé à des objectifs positifs pour la santé à long terme. Essayez de ne pas vous concentrer exclusivement sur la perte de poids, mais sur les changements qui conduiront à des avantages durables. Le régime de Copenhague ne devrait jamais être qu'une partie de vos objectifs plus larges.
- Vous pouvez commencer par entreprendre le régime, mais avoir des objectifs pour une période plus longue que les deux semaines de régime.
- Soyez précis et réaliste avec vos objectifs. Vous voulez pouvoir mesurer vos progrès et ne pas vous fixer une tâche impossible qui ne fera que vous démotiver lorsque vous aurez du mal à l'atteindre.
Des astuces
- Tenez-vous occupé. Si vous vous ennuyez, l'envie de grignoter augmentera.
- Ne faites pas d'exercice.
- Cela ne convient pas aux adolescents, aux enfants ou aux femmes enceintes en raison du faible nombre de vitamines.
- Buvez régulièrement.
- Ce régime ne fournit qu'environ 600 calories/jour, vous devez donc vous attendre à avoir très faim. Il peut être utile de boire plus d'eau et d'avoir des journées très chargées pour ne pas penser à la nourriture.
Mises en garde
- Ce régime pourrait faire plus de mal que de bien.
- Effets secondaires possibles: Irritabilité, faiblesse sévère du corps, évanouissements, perte de cheveux, problèmes d'ongles et de teint - tous dus à la malnutrition.
- Consultez un médecin au sujet d'un programme de perte de poids plus équilibré.
- Cela pourrait causer de la malnutrition.
