Un endroit sûr, un sanctuaire mental ou un endroit heureux est un endroit mental que vous visualisez pour améliorer votre méditation et réduire votre stress. Créer un endroit sûr est une expérience hautement personnalisée et relaxante. Avant de commencer, il peut être utile de se faire une idée de ce que pourrait être votre lieu sûr. Pendant que vous méditez, vous pouvez visualiser et vous déplacer dans votre lieu sûr. Votre lieu sûr est un endroit où vous pouvez revenir encore et encore, il est donc important de vous assurer que vous pourrez y retourner à l'avenir. Même si cela peut demander un peu de pratique, aller dans votre lieu sûr peut devenir une routine naturelle et apaisante.
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Méthode 1 sur 3: Développer votre sanctuaire
Étape 1. Faites un remue-méninges
Le but d'un endroit sûr est de se sentir en sécurité, heureux, calme et en sécurité. Pour créer votre propre lieu de sécurité mentale, vous devriez essayer de trouver un endroit qui vous rend heureux ou en sécurité. Parcourez de vieilles photographies, livres, magazines et œuvres d'art. Choisissez celles qui vous procurent des émotions positives et mettez-les de côté.
- Vous sentez-vous plus en paix dans un cadre naturel, comme la plage ou dans un jardin, ou vous sentez-vous plus en sécurité à l'intérieur d'un bâtiment, comme un château ou une maison ?
- Y a-t-il des citations, des poèmes ou des histoires qui vous font vous sentir en paix ?
- Préférez-vous des endroits énergiques et peuplés ou des endroits tranquilles et isolés ?
Étape 2. Pensez à un moment où vous vous êtes senti en sécurité ou heureux
Vos souvenirs sont l'un des meilleurs endroits pour trouver ce qui vous rend heureux. Essayez de penser à des moments où vous étiez calme, heureux ou paisible. Déterminez où ces souvenirs ont eu lieu. Cela pourrait être la cuisine de votre grand-mère, l'endroit où vous avez épousé votre conjoint, un terrain de jeu ou un parc préféré. Demande toi:
- Où cela s'est-il passé ?
- Qui était avec moi ?
- Quel âge avais-je ?
- Pourquoi cela me rend heureux ?
Étape 3. Créez différentes pièces
Votre lieu sûr peut avoir plusieurs sections, pièces ou compartiments différents pour vous permettre d'aller à divers endroits. Ces salles peuvent être organisées par émotion, thème ou problématique. Ceux-ci vous permettront de vous déplacer dans votre espace sûr, et cela peut vous aider à compartimenter et à gérer les problèmes individuels.
- Par exemple, vous voudrez peut-être avoir un jardin où vous allez si vous êtes stressé par le travail. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous pouvez voyager de votre jardin vers une pièce de tranquillité, où vous pourrez trouver la paix. Il peut s'agir d'une pièce épurée aux couleurs claires, comme la lavande ou le bleu doux.
- Si votre lieu sûr est à l'extérieur, vous pouvez toujours avoir des zones différentes. Par exemple, si votre lieu sûr est dans une jungle, vous pouvez avoir une zone au bord d'une grande rivière, une autre en haut d'un arbre et une autre dans un carré de fleurs.
Étape 4. Remplissez-le avec vos personnes préférées
Alors que certaines personnes peuvent préférer avoir un endroit sûr et isolé, d'autres peuvent trouver réconfortant de voir des amis et des membres de la famille dans leur endroit sûr. Pensez aux personnes qui vous rendent heureux et imaginez-les vous accueillir dans votre lieu sûr.
S'il y a des amis ou des membres de la famille décédés que vous aimeriez revoir, vous pouvez imaginer qu'ils sont en sécurité. Vous pouvez avoir des conversations avec eux ou leur demander conseil
Étape 5. Engagez tous vos sens
Votre lieu sûr ne doit pas être simplement une scène que vous voyez. Utilisez tous vos sens pour imaginer ce sanctuaire mental. L'odorat, les sons, le toucher et le goût peuvent vous aider à vous immerger.
- Que vois-tu? Vous pouvez imaginer des arbres, des montagnes, des ruisseaux ou des grottes. Il peut y avoir un jardin ou une bibliothèque. Si vous avez une citation ou un mantra préféré, vous pouvez imaginer qu'il est affiché sur le mur d'une pièce.
- Qu'est-ce que ça sent? Si vous pensez à l'océan, sentez l'air salin. Si vous êtes sur une montagne, vous pourriez sentir l'odeur des pins. Si vous êtes dans une vieille maison d'enfance, vous pourriez sentir des produits de boulangerie.
- Comment ça sonne ? Vous pourriez entendre le vent souffler à travers les arbres ou le doux rugissement de l'océan. Il peut y avoir des chants d'oiseaux ou des tintements de carillons éoliens.
- Imaginez-vous toucher votre environnement. Que ressentez vous? Est-il lisse, rugueux, granuleux ou poli ? Il fait chaud ou froid ? Dur ou mou?
- Pouvez-vous goûter quelque chose? Si vous vous imaginez assis dans un café parisien, vous pourriez goûter le pain. Si vous êtes sur l'océan, vous pourriez goûter l'air salé.
Étape 6. Notez chaque détail
Une fois que vous avez créé votre lieu sûr, notez chaque détail dont vous pouvez vous souvenir. Décrivez-le en détail afin de pouvoir y revenir facilement chaque fois que vous avez besoin d'y aller. Si vous préférez, vous pouvez dessiner, peindre, sculpter ou filmer votre description.
- Quel est le réglage?
- Qu'est-ce qui t'entoure ?
- Quelles couleurs voyez-vous ?
- Quelle est sa taille ?
- Quelles sensations ressentez-vous ?
- Y a-t-il des animaux ou d'autres personnes là-bas?
Méthode 2 sur 3: Aller dans votre endroit sûr
Étape 1. Détendez-vous
Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous asseoir pendant quinze à trente minutes sans être dérangé. Cela pourrait être sur une chaise préférée, à l'extérieur dans l'herbe ou sur un tapis de yoga. Alors que certaines personnes préfèrent méditer dans une position de lotus les jambes croisées, vous pouvez vous asseoir comme bon vous semble tant que vous ne souffrez pas.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être fermer votre porte pendant que vous méditez. Si vous n'avez pas de porte, évadez-vous dans une salle de bain, une salle de conférence vide ou dans votre voiture.
- Si vous vous allongez pendant que vous méditez, vous risquez de vous endormir.
Étape 2. Respirez profondément
La respiration est une partie importante du processus. Il vous aide à vous détendre et à contrôler votre corps lorsque vous vous rendez dans votre lieu sûr. Commencez par une profonde inspiration et expirez lentement. À chaque respiration, votre respiration devrait devenir plus lente jusqu'à ce que vous soyez calme et que vos muscles soient détendus.
Cela peut vous aider à visualiser votre respiration qui traverse votre corps jusqu'au creux de votre estomac pendant que vous inspirez. Cela vous aidera à prendre des respirations plus profondes
Étape 3. Localisez votre paix intérieure
Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à éliminer le bruit et les distractions du monde extérieur. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous soyez capable de vous concentrer sur l'immobilité et le silence de votre esprit. C'est votre zone de paix, et cela peut aider à renforcer la tranquillité de votre lieu sûr.
Étape 4. Visualisez votre lieu sûr
Ferme tes yeux. Imaginez-vous debout dans votre lieu sûr. Si vous ne pouvez pas vous y retrouver tout de suite, imaginez-vous au bas d'un escalier ou au début d'un sentier. Marchez le long de ce sentier jusqu'à ce que vous arriviez à votre endroit sûr.
Étape 5. Relâchez toutes les pensées négatives
Essayez de ne pas apporter de négativité, de colère, de ressentiment, d'insécurité ou de culpabilité dans votre espace sûr avec vous. Lâchez-les à la porte. Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'utiliser un mantra. Répétez le mantra jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus stressé, tendu, en colère ou contrarié.
Un mantra simple que vous pouvez utiliser est « Laissez-vous aller » ou « Je suis calme. »
Étape 6. Déplacez-vous dans votre lieu sûr
Lorsque vous arrivez à votre lieu sûr, parcourez-le jusqu'à ce que vous trouviez la pièce, la zone ou la destination que vous recherchez. Laissez le lieu sûr prendre vie autour de vous. Au lieu d'une image statique, laissez les feuilles souffler dans le vent, les oiseaux voler dans les airs ou les nuages flotter au-dessus. Faites une randonnée à travers la montagne ou rochez-vous dans un hamac. Ces actions non seulement rendent l'endroit sûr plus réel dans votre tête, mais elles vous procurent également un soulagement apaisant.
Vous n'êtes pas non plus limité à des actions réalistes. Si vous voulez voler dans les airs ou nager dans les profondeurs des océans, vous pouvez le faire, à condition que ce soit une sensation qui vous fasse vous sentir apaisé et libre
Étape 7. Transformez vos peurs en objets
Si quelque chose vous inquiète, vous pouvez vous en occuper dans votre lieu sûr. Identifiez le problème et pourquoi il vous inquiète. Permettez-lui de prendre une forme physique ou une forme. Il peut s'agir d'une pierre, d'une bille ou d'une boîte. Imaginez maintenant cet objet détruit ou emporté loin de vous.
Par exemple, vous pouvez imaginer que vos problèmes apparaissent sur une longue feuille de papier. Froissez ce papier et jetez-le à la poubelle. Vous pouvez enterrer le papier ou le déchirer en plusieurs morceaux différents
Méthode 3 sur 3: Retourner dans votre lieu sûr
Étape 1. Lisez votre description
Pour vous aider à retourner dans votre lieu sûr, vous pouvez commencer par revoir votre description de celui-ci. Vous pouvez également regarder tous les dessins, images ou cassettes que vous avez réalisés à propos de votre lieu sûr. Utilisez-les pour vous aider à re-visualiser votre lieu sûr.
Il peut être utile de noter tout ce que vous découvrez de nouveau sur votre lieu sûr au fur et à mesure que vous le développez. Réservez cinq minutes après chaque méditation pour écrire ou dessiner tout ce que vous avez trouvé ou créé au cours de cette session
Étape 2. Jouez de la musique
Trouvez une chanson ou un enregistrement relaxant qui vous aide à visualiser votre lieu sûr. Cela peut être de la musique classique, des enregistrements de la nature, des chants ou des carillons éoliens. Si vous jouez cette musique chaque fois que vous visualisez votre lieu sûr, vous constaterez qu'elle vous aide à y retourner plus rapidement et plus efficacement.
Étape 3. Choisissez un bon moment de la journée
Il y a certains moments de la journée qui sont plus propices à la méditation que d'autres. Si vous voulez faire de la visualisation de votre lieu sûr une habitude régulière, choisissez un moment où vous n'êtes ni distrait ni endormi. Si vous vous endormez pendant votre visualisation, vous devrez peut-être choisir un autre moment.
Le matin, le début de soirée et l'heure du déjeuner peuvent être idéaux pour méditer. Cependant, si vous essayez de méditer avant d'aller vous coucher, vous risquez de vous endormir
Étape 4. Donnez-vous suffisamment de temps
Au début, vous ne pourrez peut-être visiter votre lieu sûr que pendant trois à cinq minutes à la fois. C'est normal. Avec de la pratique, cette période peut devenir plus longue. Vous pourrez peut-être soutenir votre méditation pendant quinze ou trente minutes. Lorsque vous visitez votre lieu sûr, assurez-vous de disposer d'au moins vingt minutes sans interruption.
Vous devez désactiver toutes les distractions, comme votre téléphone. Si vous attendez un appel téléphonique, vous souhaiterez peut-être enregistrer votre visualisation pour plus tard
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Il n'y a pas qu'une seule façon de créer un endroit sûr. Chacun aura un espace différent. Tant que cela vous détend, vous allez bien.
- Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, vous pouvez vous rattraper et vous guider pour retourner à votre endroit sûr. Bien qu'une certaine vagabondage de l'esprit soit naturelle, vous devriez essayer de vous concentrer sur votre endroit sûr pour éviter que des émotions anxieuses ou stressées ne fassent surface.
- Alors que beaucoup de gens imaginent des endroits sûrs comme isolés ou dans la nature, certaines personnes pourraient trouver les scènes urbaines plus apaisantes.
