Le bonheur signifie différentes choses pour différentes personnes. Certaines personnes trouvent leur bonheur dans les montagnes russes et le saut à l'élastique, tandis que d'autres trouvent leur bonheur dans quelque chose d'aussi simple qu'un bon livre. Ce qui vous rend heureux sera unique à vous, mais il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre sentiment de bonheur, peu importe ce que vous aimez faire pendant votre temps libre. Que vous cherchiez à améliorer votre attitude ou que vous cherchiez simplement une solution rapide lorsque vous vous sentez déprimé, voici quelques options pour vous aider à devenir une personne meilleure et plus heureuse.
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Méthode 1 sur 16: Essayez quelque chose de nouveau
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Étape 1. La variété est le piment de la vie, alors sortez de votre zone de confort
Si vous n'avez jamais fait de randonnée, faites votre sac et dirigez-vous vers le parc d'État le plus proche. Si vous n'avez jamais essayé la cuisine éthiopienne, invitez quelques amis et essayez ce nouveau restaurant. Même si vous ne tombez pas amoureux de chaque nouvelle chose que vous essayez, la variété sera excitante et vous aurez toujours quelque chose d'excitant à espérer.
Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de voyager. Sortez et visitez de nouveaux endroits. Même si vous ne pouvez pas prendre l'avion pour vos vacances de rêve en ce moment, vous pouvez probablement faire un voyage en voiture dans une nouvelle ville
Méthode 2 sur 16: Passez plus de temps à l'extérieur
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Étape 1. Prévoyez au moins 20 minutes par jour pour sortir de la maison
Promenez-vous dans un parc local ou explorez une réserve forestière locale. Si vous êtes en ville, promenez-vous dans le quartier ou flânez dans un parc local et respirez l'air frais. Passer du temps dehors réduira votre stress et réduira toute anxiété que vous ressentez, et vous serez beaucoup plus heureux à long terme si vous sortez tous les jours.
La marche compte également comme une forme d'exercice, vous faites donc d'une pierre deux coups si vous essayez également de passer plus de temps à faire de l'exercice
Méthode 3 sur 16: Faites une pause dans les médias sociaux
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Étape 1. Si vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone, il est peut-être temps de faire une pause
Il est difficile de se sentir heureux si vous vous comparez constamment aux autres et que faire défiler les articles de presse sur votre chronologie peut vous décourager. Les personnes qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ont tendance à être plus à risque de dépression, alors essayez de faire une pause dans vos comptes de réseaux sociaux. Vous pouvez obtenir cette grande dose de joie que vous recherchiez.
- Vous pouvez toujours désactiver vos comptes et les réactiver lorsque vous vous sentez prêt à vous reconnecter.
- Il existe des applications que vous pouvez télécharger pour contrôler le temps que vous passez sur les réseaux sociaux chaque jour. Cela peut être un excellent terrain d'entente si vous ne voulez pas être complètement coupé.
- Les médias sociaux sont excellents pour rester en contact avec des personnes dans d'autres parties du monde, et il n'y a rien de mal intrinsèquement à utiliser Facebook, Twitter ou Instagram. C'est juste que les gens ont parfois besoin d'une pause !
Méthode 4 sur 16: Prenez un jour de congé
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Étape 1. Encaissez un jour de vacances ou annulez un congé de maladie pour faire une pause
Passez une journée à faire ce que vous voulez. Vous pouvez faire une excursion d'une journée à cette plage que vous aimez, ou simplement faire le tour de la maison dans votre peignoir toute la journée. Si vous avez peur que des choses s'accumulent sur votre liste de choses à faire, passez la journée à accomplir quelques tâches que vous avez repoussées. Se récompenser avec des micro-vacances est un excellent moyen de faire une pause et de se ressourcer.
C'est une option particulièrement intéressante si vous êtes stressé par le travail. S'accorder une pause pour se concentrer sur autre chose est un excellent moyen de se ressourcer
Méthode 5 sur 16: Faites quelque chose pour lequel vous êtes vraiment bon
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Étape 1. Rejouez le jeu vidéo que vous maîtrisez ou montrez vos talents de chanteur
Si vous êtes un grand peintre, passez une heure à faire de l'art. Si vous pouvez jongler, faites-le à la place. Être mis au défi peut être gratifiant, mais rien n'est meilleur pour votre humeur que de vous rappeler que vous êtes bon dans quelque chose. Effectuer une tâche pour laquelle vous excellez peut également augmenter votre estime de soi, qui est un élément clé pour être heureux.
Tout le monde a quelque chose pour lequel il excelle. Même quelque chose d'aussi simple que de préparer un repas raffiné pour votre famille peut être très gratifiant
Méthode 6 sur 16: Arrêtez-vous et sentez les roses
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Étape 1. Brûlez de l'encens ou jetez des huiles essentielles dans votre diffuseur
L'odorat est l'un des sens les plus puissants, surtout lorsqu'il s'agit de votre humeur. Le citron, la lavande, le jasmin, le romarin et la cannelle sont d'excellentes options si vous faites des achats de bougies ou essayez de trouver le parfum parfait pour vous faire sourire.
Le parfum a une capacité unique à déclencher la mémoire. S'il existe un plat unique que votre grand-mère préparait, recréez-le ! La nostalgie ne manquera pas de booster votre humeur
Méthode 7 sur 16: Exercice
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Étape 1. Il est difficile d'être heureux si vous ne vous sentez pas bien physiquement
Faire de l'exercice régulièrement fera des merveilles pour votre santé, mais cela augmentera également votre bien-être émotionnel. Inscrivez-vous à une ligue de sports récréatifs, faites de la musculation au gymnase 2 à 3 fois par semaine et commencez à faire du jogging ou du vélo pour faire circuler votre sang. Non seulement votre corps se sentira mieux, mais vous donnerez également un coup de fouet à votre humeur en même temps.
- Toute activité physique compte comme exercice. Nettoyer votre cuisine, promener votre chien et travailler sur votre voiture comptent tous, alors bougez.
- Vous n'avez pas besoin de passer directement de l'absence d'exercice à une routine d'entraînement massive. Même 10 minutes d'exercice par jour peuvent faire des merveilles pour votre bonheur. Commencez petit, puis progressez à partir de là.
Méthode 8 sur 16: Profitez de films et de musique édifiants
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Étape 1. Remplissez vos yeux et vos oreilles de choses qui vous font sourire
Vous êtes plus susceptible d'être déprimé si vous écoutez toujours des chansons tristes et regardez des films déprimants. Essayez d'incorporer plus de positivité dans votre vie. Commencez la journée en chantant une chanson joyeuse sous la douche, écoutez des livres audio de motivation et lancez une comédie romantique de bien-être occasionnelle lorsque vous ne savez pas quoi regarder sur Netflix.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas profiter de vos films de death metal et d'horreur. Il y a un temps et un endroit pour tout; essayez simplement de vous engager dans quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans le monde de temps en temps
Méthode 9 sur 16: Faites des choses que vous aimez
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Étape 1. Réservez du temps chaque jour pour poursuivre les choses qui vous apportent de la joie
Continuez à pratiquer cet instrument, inscrivez-vous à un cours de danse ou réservez du temps pour plus de jeux de société avec vos amis. La poursuite active de vos passe-temps vous donnera quelque chose à espérer chaque fois que vous vous sentirez déprimé, et vous trouverez la vie plus épanouissante si vous vous consacrez à quelque chose qui vous tient à cœur.
- Si vous cherchez un nouveau passe-temps, essayez de choisir quelque chose de social. Vous êtes plus susceptible de vous faire de nouveaux amis si vous vous engagez dans un sport d'équipe, un club de lecture ou un projet de jardinage communautaire.
- Il est impossible de perdre du temps sur quelque chose tant que vous y trouvez de la valeur et du sens. Si vous êtes passionné par les jeux vidéo compétitifs, le brassage de bière artisanale ou la collection de timbres, ne laissez personne vous faire vous sentir mal à l'idée de poursuivre ce que vous aimez.
Méthode 10 sur 16: Passez plus de temps avec vos proches
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Étape 1. Appelez un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment et ne sautez pas ce dîner en famille
Passer du temps avec des personnes positives qui se soucient de vous est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre bonheur général. Les êtres humains ne sont pas faits pour être enfermés et isolés, alors restez en contact avec vos proches et sortez de la maison pour voir les personnes qui comptent le plus.
- Vous pouvez toujours être social avec la pandémie de COVID en gardant tout le monde à l'intérieur. Organisez une session vidéo sur Zoom, jouez à des jeux en ligne avec vos amis et FaceTime avec votre famille pendant le dîner.
- Voir vos amis et votre famille est également un excellent moyen d'atténuer le stress. Si jamais vous traversez une période difficile, contactez les personnes qui se soucient de vous. Vous vous sentirez certainement mieux.
- Ne laissez pas les attitudes négatives des autres affecter votre bonheur. Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui se plaint ou vous critique constamment, ne faites pas tout votre possible pour les voir.
Méthode 11 sur 16: Pratiquez des actes de bonté au hasard
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Étape 1. Lorsque vous êtes gentil avec les autres, vous vous sentez mieux dans votre peau
Proposez d'aider votre ami à déménager, cédez votre place dans le bus à quelqu'un qui aurait besoin d'une pause et emmenez votre mère déjeuner. Faites-vous la promesse de faire tout votre possible et de faire une chose gentille chaque jour. Il n'y a pas de substitut pour mettre un sourire sur le visage de quelqu'un d'autre.
- Il y a une sorte de boucle de rétroaction positive ici où plus vous êtes heureux, plus vous serez gentil et vice versa.
- La gentillesse peut être contagieuse. Si vous aidez d'autres personnes maintenant, vous aurez plus de chances de trouver l'aide dont vous pourriez avoir besoin à l'avenir.
Méthode 12 sur 16: Faites du bénévolat pour une bonne cause
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Étape 1. Redonner à votre communauté vous donne un but et une satisfaction personnelle
Lorsque vous consacrez votre temps et votre énergie à essayer de rendre le monde meilleur, vous vous sentez mieux dans votre peau. Présentez-vous pour aider dans une soupe populaire locale, écrivez un chèque pour une organisation à but non lucratif locale ou faites du démarchage pour un politicien en qui vous croyez. Vous verrez votre niveau de bonheur augmenter et vous ferez du monde un endroit plus agréable pour les autres dans le traiter.
Certaines personnes sont malheureuses parce qu'elles n'ont pas de but dans la vie. Peut-être pensent-ils que leur travail n'a pas d'importance, ou ils ont l'impression qu'ils ne font pas de différence pendant leur temps libre. Si tel est votre cas, contactez des organismes de bienfaisance près de chez vous pour voir comment vous pouvez aider
Méthode 13 sur 16: Améliorez votre attitude avec un discours intérieur positif
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Étape 1. Arrêtez les pensées et les sentiments malsains et révisez-les
Si vous commencez à penser: « Je ne fais jamais rien de bien au travail », terminez cette phrase en ajoutant « mais cette fois, je vais réussir la présentation ». En captant les mauvaises pensées et sentiments au fur et à mesure qu'ils surgissent, votre conscience de soi s'améliorera et vous aurez plus de facilité à contrôler vos émotions, ce qui peut augmenter le bonheur que vous ressentez au quotidien.
- Une autre façon de corriger les pensées négatives consiste à répéter une phrase ou une affirmation positive encore et encore jusqu'à ce que votre point de vue ait changé. Vous pourriez dire quelque chose comme « Je suis fort, je suis capable » ou « Je peux gérer n'importe quel obstacle ».
- Un discours intérieur positif est également bon physiquement pour vous. Plus vous êtes optimiste, moins vous serez stressé. Cela peut augmenter votre durée de vie, renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
Méthode 14 sur 16: Gérez votre stress
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Étape 1. Le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde sont d'excellentes options
Prenez l'habitude de vous détendre tous les jours pour éviter que le stress ne s'accumule. Le stress n'est pas bon pour la santé et il peut considérablement influencer la façon dont vous traitez les émotions. Si vous êtes totalement stressé, il vous sera difficile de trouver votre paix intérieure, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez si votre objectif est d'être plus heureux. Choisissez une technique de relaxation qui vous convient et pratiquez-la tous les jours pour réduire votre niveau de stress.
- Le yoga est une façon amusante de faire de l'exercice tout en réduisant le stress. Inscrivez-vous à un cours de yoga dans un studio près de chez vous ou téléchargez des vidéos pour débutants sur YouTube et essayez-le.
- Téléchargez une application de méditation guidée et trouvez un endroit calme et agréable pour méditer. Suivez les instructions pour apprendre à concentrer vos pensées et à calmer votre corps.
- Les exercices de respiration profonde sont une excellente option si vous avez tendance à réagir de manière excessive au stress sur le moment. Mettez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine et respirez lentement par le nez. Expirez par les lèvres pincées. Faites-le 3 à 10 fois pour réduire votre stress.
Méthode 15 sur 16: Obtenez un animal de compagnie
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Étape 1. C'est un engagement, mais un ami à quatre pattes vous fera sourire
Non seulement les animaux de compagnie vous accompagnent lorsque vous vous sentez seul, mais prendre soin d'un autre être vivant peut être profondément gratifiant. Savoir que vous avez toujours un ami à la maison qui vous attend est également un excellent moyen de renforcer votre sentiment de bonheur. Assurez-vous simplement d'avoir le temps de vous occuper d'un animal de compagnie avant de vous précipiter pour en acheter un.
- Les chiens sont extrêmement fidèles et aimants, mais ils nécessitent beaucoup de temps et d'énergie. Les chats sont une option amusante qui ne nécessite pas de promenades quotidiennes.
- Les cochons d'Inde, les lapins, les hamsters et les souris sont tous des options phénoménales si vous voulez un ami à fourrure qui ne nécessitera pas beaucoup d'entretien.
- Les lézards et les poissons sont d'autres options amusantes qui ne nécessitent pas beaucoup de socialisation.
- Il existe même des études qui montrent que garder des grillons peut augmenter votre niveau d'énergie et votre humeur ! S'occuper d'une fourmilière peut être une excellente option si vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour un chien ou un chat.
Méthode 16 sur 16: Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
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Étape 1. Passez quelques minutes à compter littéralement vos bénédictions
Notez ou énumérez verbalement tout ce dont vous êtes reconnaissant. Essayez également de commencer à montrer plus de gratitude. Chaque acte de gratitude vous apportera du bonheur, qu'il s'agisse de remercier vos amis et votre famille d'être toujours là pour vous, de dire « merci » à des inconnus lorsqu'ils vous tiennent la porte ouverte. Si vous pouvez prendre l'habitude d'exprimer votre gratitude, vous développerez naturellement une attitude plus positive.
