Comment mener une vie plus heureuse (avec des photos)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

Certaines personnes semblent naturellement joyeuses tandis que d'autres ont du mal à trouver le moindre bonheur dans leur vie de tous les jours. On se demande s'il existe une formule pour le bonheur ou si certaines personnes sont simplement nées avec un gène de gaieté bien développé. Le bonheur est un choix et il peut être atteint indépendamment de ce qui se passe dans votre monde extérieur. La grande chose à ce sujet est qu'une fois que vous comprenez parfaitement comment le faire, vous pouvez consciemment choisir de vivre un état de bonheur quand vous le désirez.

Pas

Partie 1 sur 4: Choisir le bonheur

Étape 1. Décidez que vous voulez être heureux

Pour atteindre un état de bonheur général, vous devez d'abord avoir un désir actif d'être réellement heureux. Cela nécessite également un engagement à être heureux indépendamment des facteurs externes. Il est important de se concentrer sur le choix conscient d'attitudes et de comportements qui favorisent le bonheur plutôt que la tristesse ou le mécontentement.

Certains professionnels spécialisés en psychologie positive pensent que créer une intention d'être heureux est le tout premier choix des personnes heureuses.
Une fois que l'intention est faite, il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire pour nourrir cette intention. Par exemple, vous pouvez choisir de passer du temps dans des environnements qui vous rendent heureux tout en évitant les endroits qui sont plus difficiles pour vous.

Étape 2. Pratiquez la gratitude

Écrivez dans un « Journal de gratitude » tous les jours. Prévoyez 10 à 15 minutes chaque jour pour écrire tout ce dont vous êtes reconnaissant à ce moment-là. La gratitude a tendance à amplifier les émotions positives tout en bloquant les émotions négatives. En effet, il est difficile de ressentir des émotions incompatibles exactement au même moment. Bien que vous puissiez avoir des émotions conflictuelles rapidement éphémères qui se produisent à une telle proximité qu'on a l'impression qu'elles se produisent simultanément, il est difficile pour elles de se produire réellement au même moment exact. Par conséquent, plus vous vous concentrez sur une émotion, moins vous vous concentrerez sur l'autre. Donc, si vous passez plus de temps à être reconnaissant envers votre vie, il devient de plus en plus difficile de ressentir de l'envie, du ressentiment ou d'autres émotions négatives.

Une autre façon de pratiquer la gratitude est d'envoyer un texto à un ami pour lequel vous êtes reconnaissant chaque jour.
La gratitude vous permet de vous concentrer sur des aspects positifs qui vous aident à vous sentir plus heureux et créent une expérience de vie plus agréable.
Certaines études ont même montré que les personnes qui ont des niveaux de gratitude plus élevés se remettent plus rapidement d'une maladie et d'un traumatisme psychologique.

Étape 3. Recherchez le bien dans les personnes et les situations

Les personnes heureuses essaient de se concentrer sur les aspects positifs des personnes et des situations qui les entourent. N'oubliez pas que même les personnes les plus frustrantes ont de bons traits de caractère.

Lorsque vous êtes douloureusement conscient du trait de personnalité négatif de quelqu'un, prenez un moment pour penser à toutes les autres bonnes caractéristiques à son sujet. Par exemple, si vous trouvez que c'est ennuyeux de voir Susan parler d'elle-même de manière obsessionnelle, il peut être utile de vous rappeler à quel point elle est utile lorsque d'autres personnes lui demandent de l'aide.
Faites de votre mieux pour vous entourer d'autres personnes positives. Des recherches ont montré que les personnes qui passent du temps avec des gens heureux sont plus susceptibles d'être heureuses à l'avenir.
Lorsque vous êtes en compagnie d'une personne désagréable, il peut être difficile de trouver le bon dans cette personne sur le moment. Cependant, voici deux choses que vous pouvez faire pour rester centré lorsque vous traitez avec une personne désagréable:
- Respirez profondément: respirez profondément par le nez pour aspirer de l'air dans votre abdomen. Ensuite, libérez lentement l'air par la bouche. Concentrez intensément votre attention sur chaque respiration que vous prenez. Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez centré et non affecté par la personne désagréable.
- Utilisez un mot d'ancrage: choisissez un mot sur lequel vous concentrer pour vous aider à rester heureux. Vous pouvez visualiser que le mot est écrit sur un mur blanc dans votre esprit et vous concentrer sur le regarder avec votre imagination. Ou vous pouvez réellement vous dire le mot. Vous voudrez peut-être choisir des mots comme « compassion » ou « amour » pour vous rappeler que les personnes désagréables le sont généralement parce qu’elles sont malheureuses. Ces rappels puissants peuvent vous aider à rester plus compatissant.

Étape 4. Faites des choses que vous aimez vraiment

Les personnes qui sont satisfaites de leur vie ont tendance à ressentir un plus grand bonheur global. Faire simplement ce qui fait du bien se traduira souvent par des sentiments accrus de satisfaction et de bonheur dans la vie. Donc, qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi simple que d'allumer la radio dans votre voiture lorsque votre chanson préférée commence ou de faire quelque chose de plus extravagant comme conduire à travers le pays pendant un mois en été; engagez-vous à faire des choses qui vous rendent heureux.

Au lieu de vous soucier de faire "la bonne chose", essayez simplement de vous amuser et d'essayer de nouvelles choses. Cela vous ouvrira à de nouvelles opportunités que vous n'auriez peut-être jamais envisagées.
Bien que faire des choses que vous savez déjà que vous aimez augmente le bonheur, sortir dans l'inconnu peut également augmenter votre satisfaction dans la vie. Pour vraiment ressentir une plus grande satisfaction dans la vie, essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais qui est un peu hors de votre zone de confort. Que cela signifie enfin participer à une soirée karaoké ou faire de la tyrolienne dans un parc d'attractions; si vous avez toujours voulu le faire, alors essayez-le.
Assurez-vous que vos activités préférées sont légales et constructives pour éviter des conséquences indésirables.

Étape 5. Évitez les choses qui ne vous apportent pas le bonheur

Dans la mesure du possible, choisissez de faire ce que vous aimez et évitez de faire ce que vous n'aimez pas. Les gens heureux comprennent qu'ils ont des choix et ils choisissent de se concentrer sur la création d'une expérience qu'ils apprécient.

Bien sûr, il y aura des moments où vous devrez peut-être vous engager dans des activités qui ne sont pas exaltantes pour vous. Bien que votre objectif ultime devrait être de passer éventuellement à quelque chose de plus agréable, il est important d'apprendre à gérer ce que vous ressentez jusqu'à ce que vous puissiez apporter les changements nécessaires. Rappelez-vous, le bonheur est un choix. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester heureux même dans des environnements moins que souhaitables:
- Utilisez l'humour. Quand on voit le côté drôle des choses, il est beaucoup plus facile de profiter de la vie.
- Trouvez quelqu'un à qui parler afin que vous puissiez libérer la tension et le stress. Assurez-vous également de parler de ce que vous voulez accomplir au cours de ces conversations. La plupart des gens heureux sont très optimistes. Partager votre vision peut également vous aider à augmenter votre niveau de bonheur.
- Assurez-vous de faire plus de choses que vous aimez réellement lorsque vous n'êtes pas impliqué dans les activités que vous n'aimez pas.
Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une licence pour se comporter de manière imprudente. Par exemple, quitter un emploi que vous n'aimez pas sans un revenu alternatif entraînerait probablement encore plus de malheur. Au lieu de cela, soyez intentionnel dans la recherche d'un autre emploi. La clé est de se rapprocher de plus en plus de ce que vous aimez par une action intentionnelle. Le simple fait d'éviter des obligations importantes que vous trouvez indésirables pourrait avoir des conséquences néfastes.

Étape 6. Aidez au moins une personne chaque jour

L'altruisme envers les autres se traduit en fait par des niveaux plus élevés de bonheur dans votre propre vie. En fait, des études en neurosciences ont montré que les zones du cerveau associées au plaisir sont activées lorsque les gens font de belles choses pour les autres. Ainsi, lorsque vous vous engagez dans des actes de gentillesse envers les autres, vous créez en fait une expérience de vie plus heureuse pour vous-même.

Gardez à l'esprit que la façon dont vous aidez une personne n'a pas vraiment d'importance. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de faire quelque chose d'important ou d'extravagant pour que cela fonctionne. Même faire de petites faveurs peut donner un coup de pouce à votre bonheur.
Envisagez de faire du bénévolat, de donner de l'argent ou des objets, d'acheter à quelqu'un un petit signe d'appréciation, de faire preuve de compassion ou de tout autre geste altruiste.
Veillez à ne pas faire des actes de gentillesse quelque chose qui est fait par obligation. Assurez-vous également que vos gestes aimables ne deviennent pas écrasants. Si l'une de ces conditions existe, alors le comportement altruiste devient un fardeau et n'augmente plus votre bonheur.

Étape 7. Pratiquez le pardon

Le pardon vous permet de libérer toute amertume que vous pourriez avoir à propos d'une situation ou d'une personne. Lorsque vous ne ressentez plus ce fardeau émotionnel, vous êtes ouvert à ressentir plus de joie dans votre vie. Souvenez-vous que le pardon n'est pas pour la personne qui vous a fait du tort; c'est pour que vous puissiez libérer les émotions négatives qui vous causent des douleurs psychologiques et physiques. Le résultat est que vous pouvez ressentir plus de bonheur. Voici une bonne stratégie pour vous aider à pratiquer le pardon:

Reconnaissez d'abord que vous êtes en colère. Pour pratiquer le pardon, vous devez d'abord reconnaître que vous êtes en colère. Vous pouvez même essayer d'écrire pourquoi vous êtes en colère afin d'avoir une image claire.
Considérez comment l'incident vous a aidé à grandir. Chaque situation est une expérience d'apprentissage. Lorsque vous êtes capable de reconnaître que vous avez appris quelque chose de l'expérience, même si c'était à la dure, cela facilite le processus de pardonner aux autres. Essayez de vous poser la question: « Qu'ai-je appris de cette expérience ? » et prenez quelques minutes pour réfléchir à la réponse. Par exemple, avez-vous appris à toujours avoir un plan alternatif ?
Pensez à la personne contre qui vous êtes en colère. Rappelez-vous qu'elle est humaine et que tout le monde fait des erreurs et fait parfois preuve d'un manque de jugement. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles elle a fait ce qu'elle a fait. Lorsque vous la voyez comme une personne qui lutte dans certains domaines, plutôt que comme une personne qui ne s'en soucie tout simplement pas, alors vous serez peut-être plus disposé à pardonner.

Étape 8. Faites preuve de compassion pour diminuer la colère

Essayez de trouver des choses que vous avez en commun avec la personne contre qui vous êtes en colère. Peut-être que vous aimez tous les deux la même musique, vivez dans le même quartier, avez un style de mode similaire, allez à la même église, aimez les mêmes films, ou avez des enfants qui vont à la même école. Voir des similitudes vous aidera à ressentir plus de compassion. La recherche montre que même quelque chose d'aussi simple que de taper des doigts au même rythme stimule un comportement compatissant. Concentrez-vous donc sur ce qui est similaire chez vous et l'autre personne plutôt que sur les différences.

Étape 9. Libérez-vous de toute rancune

Prenez la décision consciente de laisser aller vos rancunes. Une vie sans rancune vous permet d'expérimenter une plus grande satisfaction de vie. Décidez si vous voulez dire à la personne à voix haute ou si vous voulez libérer la rancune en privé.

N'oubliez pas que l'alternative au pardon entraîne des pensées ruminantes. Lorsque cela se produit, vous dépenserez une quantité extravagante d'énergie à penser aux actes répréhensibles qui vous ont été infligés par d'autres, ce qui provoquera une détresse émotionnelle. Par conséquent, il est sage de libérer les rancunes.
Le pardon et la libération des rancunes ont de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque, un meilleur système immunitaire, moins d'anxiété et moins de symptômes de dépression.

Étape 10. Nourrissez vos relations

Assurez-vous de prendre du temps pour ceux qui sont les plus proches de vous. L'une des principales conclusions de la recherche sur le bonheur indique qu'être connecté socialement est crucial pour le bonheur. Assurez-vous donc de faire des amitiés et des relations saines une priorité. Voici quelques raisons pour lesquelles les relations rendent les gens plus heureux:

Les relations donnent aux gens un sentiment d'identité.
Les gens ont tendance à se sentir plus sociables lorsqu'ils sont entourés d'autres personnes.
Les gens ressentent plus d'émotions positives dans les relations que dans les choses matérielles.

Étape 11. Engagez-vous dans un travail et des activités significatifs

Les gens ont tendance à être à leur meilleur lorsqu'ils sont dans leur « flux » ou leur zone de génie. Vous devez poursuivre des entreprises que vous aimez et qui vous procurent un sentiment de satisfaction. La plupart des gens se sentent plus épanouis dans la vie lorsqu'ils sont impliqués dans des activités qui leur permettent de grandir. En fait, une étude a montré que les personnes qui considéraient leur travail comme une « vocation » plutôt que comme un simple travail déclaraient plus de satisfaction dans la vie que leurs homologues.

Partie 2 sur 4: Créer des objectifs de bonheur

Étape 1. Écrivez ce qui vous rendra heureux

Réfléchissez à ce qui, selon vous, vous rendra heureux dans la vie. La plupart des gens disent qu'ils veulent être heureux mais sont incapables d'identifier exactement ce que le bonheur signifie pour eux. Le bonheur est relatif et est différent pour chacun. Réfléchir à vos valeurs est un excellent moyen de déterminer ce qui vous rendra heureux. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser pour vous aider à déterminer quelles sont vos valeurs:

Si vous pouviez changer une chose dans votre communauté ou votre environnement, ce serait quoi ?
Quel est le moment de votre vie dont vous pouvez dire qu'il a été vraiment satisfaisant pour vous ?
S'il y avait un incendie dans votre maison, quels sont les trois articles que vous économiseriez (c'est-à-dire que toutes les personnes et tous les animaux sont en sécurité.)
Considérez si vous voyez des thèmes émerger parmi les réponses à cette question et c'est probablement un indice des objectifs qui vous feront vous sentir le plus épanoui et heureux.
Quelles sont les questions qui vous passionnent le plus ? Quels sont les problèmes qui vous passionnent lorsque vous en parlez ?

Étape 2. Établissez vos objectifs

Une fois que vous savez ce qui vous rendra heureux, il est temps de vous fixer des objectifs. Les objectifs sont comme la feuille de route qui vous mènera d'où vous êtes à l'endroit où vous voulez être. Ils vous aident à rester concentré afin que vous puissiez réellement accomplir ce qui, selon vous, vous rendra heureux.

Étape 3. N'ayez pas peur de rêver grand au début

Vous pouvez toujours revenir en arrière et diviser vos objectifs en étapes plus faciles à gérer.

Assurez-vous que vos objectifs sont précis afin qu'ils soient mesurables. Vous devez également inclure un délai. Par exemple, au lieu de dire: « Je vais faire de moi une priorité », vous pourriez plutôt dire « Je vais me faire masser une fois par mois, à partir de ce mois-ci.
Assurez-vous de formuler vos objectifs de manière positive plutôt que négative. Par exemple, il vaut mieux dire « je vais maintenir mon poids » plutôt que « je ne vais pas prendre de poids ». Essayez d'éviter de discuter de ce que vous n'allez « pas » faire. Les objectifs formulés positivement sont en réalité atteints plus souvent que leurs homologues.

Étape 4. Identifier les repères

Lorsque vos objectifs sont ambitieux, ils peuvent sembler insurmontables et inaccessibles. La meilleure façon de rendre ces objectifs plus atteignables est de créer des repères. Vous pouvez définir des points de repère en divisant les grands objectifs en étapes d'action plus petites. Des objectifs plus petits ou des étapes d'action peuvent vous aider à rester sur la bonne voie afin de ne pas vous laisser submerger et abandonner.

Par exemple, disons que vous décidez qu'emmener votre famille en vacances chaque année vous rendrait heureux. Votre objectif peut être d'avoir au moins 5 000 $ dans votre compte d'épargne d'ici juillet de chaque année. Plutôt que d'attendre le 1er juin pour essayer de trouver 5 000 $, vous pouvez plutôt définir des repères mensuels ou hebdomadaires. Une référence raisonnable pourrait être de mettre 100 dollars d'économies chaque semaine.
Un autre exemple pourrait être que vous vouliez perdre 20 livres en 10 mois. Une référence raisonnable pourrait être de perdre 2 livres par mois.
Cette méthode de création de points de repère est parfois appelée segmentation de l'objectif.

Étape 5. Créez un plan d'action

Élaborer des objectifs et prendre des mesures concrètes pour atteindre ces objectifs sont deux choses très différentes. Cependant, une fois vos objectifs identifiés, il est temps d'agir. N'oubliez pas que votre décision d'être heureux doit toujours être une priorité absolue pour vous.

Écrivez étape par étape ce que vous ferez chaque jour pour atteindre votre objectif ou votre point de repère.
Il est important d'identifier les obstacles potentiels qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Essayez de trouver à l'avance comment surmonter ces obstacles. Envisagez d'obtenir de l'aide de la famille et des amis en cas de besoin.
Par exemple, disons que votre objectif est de perdre trois livres par mois et qu'une promenade matinale est incluse dans votre plan d'action. Si vous savez que vous aimez dormir, vous pourriez peut-être ajuster le plan pour inclure une promenade nocturne à la place. Alternativement, vous pouvez solliciter l'aide de votre famille et faire de la promenade matinale une affaire de famille amusante.

Étape 6. Écrivez vos objectifs

Consolidez vos objectifs et votre plan d'action en les écrivant. La recherche montre que lorsque vous écrivez réellement vos objectifs, vous êtes plus susceptible de les atteindre.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'écrire vos objectifs. De nombreux points de vente font référence à une étude qui aurait été menée en 1979 à l'Université de Harvard. Bien que l'étude proprement dite soit difficile à localiser, il est dit que les trois pour cent des participants qui ont réellement écrit leurs objectifs ont gagné dix fois plus que les 97 pour cent restants de la classe.
Assurez-vous de revoir vos objectifs écrits tous les jours afin qu'ils restent frais dans votre esprit.

Étape 7. Faites taire votre critique intérieur

Au fur et à mesure que vous vous dirigez vers la réalisation de vos objectifs, votre critique intérieur émergera inévitablement. Vous reconnaîtrez cette voix intérieure car elle est généralement critique et autodestructrice. Lorsque vous doutez de la réalisation de vos objectifs et de votre bonheur, votre critique intérieur est probablement à blâmer.

Assurez-vous de vous inciter à penser immédiatement à des pensées plus positives chaque fois que votre critique intérieur commence à parler. Par exemple, au lieu de dire « Je suis tellement horrible parce que je n'ai pas atteint mon point de repère cette semaine », vous pourriez dire « J'ai appris quelque chose de nouveau cette semaine. Ce fut un petit revers qui s'est transformé en une expérience d'apprentissage.
Votre critique intérieur n'est pas une voix réelle que vous entendez avec vos oreilles, mais plutôt une collection de pensées que vous entendez dans votre esprit. Cette critique résulte de peurs inconscientes que vous avez accumulées depuis l'enfance.

Partie 3 sur 4: Se concentrer sur votre bien-être physique

Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est connu pour être un booster de bonheur instantané en raison des endorphines qui sont libérées lorsque vous êtes engagé dans une activité physique. L'exercice régulier augmente le bonheur et l'estime de soi tout en diminuant l'anxiété et le stress. En fait, une étude montre que l'exercice régulier peut avoir le même impact sur l'augmentation du bonheur que les médicaments antidépresseurs.

Étape 2. Reposez-vous suffisamment

Dormir suffisamment est très important pour atteindre le bonheur. En fait, le manque de sommeil peut altérer le cerveau et causer des problèmes de contrôle de vos émotions et de votre colère. Certaines recherches suggèrent même que la privation de sommeil est liée à la dépression, au suicide et aux comportements à risque. Vous accorder suffisamment de temps pour dormir vous aidera à réguler vos émotions et vous permettra finalement de ressentir un plus grand bonheur.

Étape 3. Mangez sainement

Le régime américain moderne se compose souvent de sucres, de glucides raffinés et d'huiles végétales. Cependant, la recherche commence à voir une corrélation entre ce régime et une augmentation du malheur, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Afin de ressentir un plus grand niveau de bonheur, vos choix alimentaires doivent favoriser la régulation de l'humeur. Voici quelques éléments dont vous devriez tenir compte lorsque vous faites des choix alimentaires:

Les aliments riches en nutriments comme les fruits de mer, les noix et les grains entiers font des merveilles pour stabiliser la glycémie, ce qui a un impact sur l'humeur.
Les graisses saines telles que les graisses oméga-3, le DHA et l'EPA aident à protéger votre cerveau contre les troubles de l'humeur.
Choisissez du poulet et du bœuf exempts d'antibiotiques et d'autres hormones nocives qui peuvent avoir un impact sur votre bonheur. Assurez-vous de lire les étiquettes.

Étape 4. Entourez-vous de sons joyeux et d'odeurs positives

Vos sens ont un impact sur votre bonheur, en particulier l'odorat et l'ouïe. Jouez de la musique que vous aimez pour garder une atmosphère joyeuse dans votre maison ou votre bureau. Essayez également de garder une réserve d'huiles essentielles à portée de main lorsque vous avez besoin d'un booster de bonheur rapide.

Partie 4 sur 4: Pratiquer la pleine conscience

Étape 1. Comprendre l'objectif de la pleine conscience

La pleine conscience est le processus d'observation des situations et des circonstances d'un point de vue objectif. Cela vous permet de prêter attention à tout le bien qui se passe dans votre environnement actuel sans vous concentrer sur l'anxiété du futur ou sur le passé négatif. Ces techniques se sont avérées très efficaces pour augmenter les émotions positives et diminuer le stress. En fait, une étude a révélé que la thérapie basée sur la pleine conscience était tout aussi efficace pour traiter la dépression et prévenir les rechutes que les antidépresseurs.

Étape 2. Restez dans l'instant

Passez du temps à savourer les choses et les activités que vous aimez. Qu'il s'agisse de manger cette délicieuse pâtisserie ou de vous détendre dans un bain moussant luxueux, prenez le temps de vous y prélasser.

Les personnes qui prennent quelques minutes chaque jour pour savourer activement une activité qu'elles accomplissent normalement à la hâte, comme prendre un petit-déjeuner, boire une tasse de thé ou marcher jusqu'au train, ont tendance à ressentir plus de bonheur et moins de symptômes de dépression. Passer quelques instants à se remémorer et à exprimer de la gratitude à propos des choses positives qui se passent dans votre vie entraîne également un regain de bonheur.
La réalité actuelle est maintenant. Tout ce qui ne se passe pas maintenant est soit dans le futur, soit dans le passé. Même si un événement doit se produire dans seulement dix minutes, cet événement ne se produit pas dans le présent. Se concentrer sur le présent vous permet de trouver des solutions aux problèmes ou d'améliorer le sentiment de plaisir que vous ressentez actuellement.
Essayez de rester dans l'instant même lorsque vous avez une journée difficile. Au lieu d'essayer de vous éloigner de l'expérience difficile, concentrez-vous sur le fait de savourer la bonté dans le moment présent. Depuis cet endroit détendu, vous pouvez réfléchir aux changements que vous devez apporter pour améliorer la situation plutôt que de vous laisser distraire en souhaitant que les choses soient différentes.

Étape 3. Acceptez les interactions négatives sans jugement

Il y aura des moments où vous aurez une expérience désagréable, et ce n'est pas grave. Cependant, il est important d'apprendre comment permettre à l'expérience de se produire sans jugement. Ressentez-vous de la colère ou de la tristesse ? Peut-être. Cependant, vous ne devriez pas vous réprimander ou blâmer les autres pour ce qui s'est passé. Adopter délibérément une position de non-jugement est une excellente façon d'aborder le processus:

Arrêtez ce que vous faites et observez la situation. Utilisez des mots très concrets pendant que vous observez. Vous pouvez penser ou dire des choses comme « j'observe que mon cœur bat plus vite lorsque je parle à mon mari » ou « j'observe que je viens de rater mon train ». Essayez de n'y attacher aucune émotion.
Décrivez ensuite ce que vous vivez. Encore une fois, vous atteignez une description détachée. Par exemple, vous pourriez dire « Je remarque que mon visage est chaud et j'ai envie de crier après mon mari. » N'oubliez pas que vous ne portez pas de jugement, alors évitez de dire « Mon mari a tort de m'avoir crié dessus ». Vous ne vous concentrez pas sur les raisons pour lesquelles votre mari crie ou sur ce que vous pensez que cela signifie pour vous ou pour vous. Vous vous concentrez simplement sur ce qui se passe réellement.
Enfin, participez à l'interaction sans porter de jugement. Décrivez ce que vous vivez à l'autre personne et posez des questions si nécessaire. Par exemple, vous pouvez dire « Je remarque que vous élevez la voix. Pourquoi donc?"

Étape 4. Intégrez la méditation de pleine conscience à votre mode de vie quotidien

Cela peut être difficile à faire au début, mais au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer la pleine conscience, cela devient très utile. Il existe de nombreuses techniques de pleine conscience que vous pouvez pratiquer. Cependant, voici une excellente technique de méditation pour les débutants:

Asseyez-vous dans un endroit calme et ne faites attention qu'à votre respiration. Chaque fois qu'une pensée commence à émerger, notez-la mentalement et recentrez-vous sur votre respiration. Commencez par cinq à dix minutes, puis augmentez progressivement le temps pendant lequel vous pratiquez cette technique.
Vous pouvez avoir des pensées intrusives fréquentes lorsque vous commencez à pratiquer cet exercice pour la première fois. Cependant, plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de vous concentrer uniquement sur votre respiration.
Des techniques de pleine conscience comme celle-ci vous apprennent à vous concentrer sur le présent sans laisser d'autres pensées s'immiscer. Une fois que vous maîtriserez cette technique simple, vous serez en mesure d'appliquer la même stratégie lorsque vous serez confronté à une situation difficile. Vous pouvez vous concentrer sur la solution plutôt que sur le problème. Cela rendra la prise de décision plus facile et moins stressante, même lorsque la situation semble assez intimidante.

Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube

Des astuces

Apprendre à être heureux ne signifie pas que vous ne rencontrerez plus jamais de difficultés ou de frustrations. Cela signifie que vous vous êtes doté des outils dont vous avez besoin pour vivre une vie positive tout en faisant face efficacement aux difficultés qui peuvent survenir.
Bien que certains puissent vraiment croire que l'argent est la clé du bonheur, ce n'est pas nécessairement vrai. La recherche a montré qu'une fois les besoins de base satisfaits, plus d'argent ne crée généralement pas plus de bonheur.
Faire ce qui vous rend heureux n'est pas une licence pour être irresponsable. Assurez-vous de ne pas laisser votre quête du bonheur entraîner un comportement irresponsable et imprudent.
Essayez de faire ce qui vous rend heureux en premier. Laissez certaines des choses désagréables jusqu'à ce que vous ayez passé du temps à faire ce que vous aimez.
Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. Ne laissez pas les idées préconçues des autres sur ce à quoi devrait ressembler le bonheur influencer votre quête personnelle du bonheur.
Choisissez un journal de gratitude qui vous plaît visuellement. L'esthétique fait une différence dans la façon dont vous vous sentez. De plus, un journal visuellement attrayant est tout simplement spécial et plus invitant.
Ne sous-estimez pas l'importance de l'altruisme dans le maintien d'une vie heureuse. En fait, une sociologue à la retraite de l'Université du Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, a découvert que les enfants à risque qui faisaient du bénévolat en tiraient des avantages significatifs tels que de meilleures notes, une image de soi et des attitudes envers l'éducation.