Sortir avec une personne atteinte de TDAH ou de TDA (maintenant plus communément appelé TDAH inattentif) peut s'accompagner de certains défis. Ces conditions peuvent affecter la capacité d'une personne à se concentrer, à être à l'heure et à accomplir les tâches de manière ordonnée. En tant que partenaire d'une personne souffrant de TDA ou de TDAH, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour aider la relation à progresser en douceur. Vous pouvez commencer par vous renseigner sur ces conditions afin de pouvoir procéder avec empathie. Essayez de séparer votre petit ami de son état. Lorsqu'il s'agit de gérer les tâches quotidiennes, vous devrez peut-être être un peu plus patient et compréhensif. Essayez de soutenir votre petit ami. Soyez patient si son esprit vagabonde pendant les conversations et encouragez-le à chercher de l'aide là où il en a besoin.
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Partie 1 sur 3: Développer l'empathie pour votre petit ami
Étape 1. Renseignez-vous sur la condition
C'est essentiel pour développer l'empathie. Parcourez certains sites Web qui parlent de TDA ou de TDAH. Procurez-vous des brochures auprès du bureau d'un thérapeute local. Vous pouvez demander à votre petit ami de vous référer à des documents de lecture, car il connaît peut-être d'excellents endroits pour se renseigner sur les conditions.
- Les personnes atteintes du TDA/H peuvent avoir du mal à faire attention. Votre petit ami peut par exemple s'éloigner pendant les conversations ou avoir du mal à rester immobile pendant un film.
- Les personnes atteintes de TDA/TDAH peuvent également être oublieuses. Si votre petit ami s'est trompé d'heure pour un dîner, il vous a peut-être écouté plus tôt. Il a simplement oublié l'information.
- Le TDA et le TDAH peuvent entraîner de mauvaises compétences organisationnelles, donc si vous nettoyez beaucoup après votre petit ami, ce n'est pas nécessairement parce qu'il est impoli. Il peut juste avoir du mal à suivre.
- Les personnes atteintes de TDA et de TDAH peuvent être plus émotives et impulsives. Votre petit ami peut soudainement laisser échapper des choses et peut avoir un léger tempérament. Il peut être difficile d'avoir une conversation calme avec une personne souffrant de TDA ou de TDAH.
Étape 2. Demandez à votre petit ami ce qu'il a vécu
Parler avec votre petit ami et lui poser des questions sur ses expériences avec le TDA ou le TDAH peut également vous aider à acquérir une perspective précieuse. Certaines questions que vous pourriez lui poser pour avoir une meilleure idée de la façon dont le TDA ou le TDAH l'affecte comprennent:
- Qu'est-ce qui est le plus difficile à vivre avec le TDAH ?
- Cela affecte-t-il déjà vos émotions?
- Prenez-vous des médicaments ? Si oui, comment le médicament vous fait-il vous sentir?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour aider ?
Étape 3. Mettez-vous à la place de votre petit ami lorsque vous vous sentez frustré
Ceci est important pour comprendre l'expérience de votre petit ami. Lorsque votre petit ami vous frustre, arrêtez-vous une seconde et considérez son point de vue.
- Il est difficile de vivre avec le TDAH ou le TDA au jour le jour. Si votre petit ami vous frustre, imaginez à quel point il doit se sentir frustré.
- Par exemple, vous êtes en colère parce que votre petit ami n'a pas pu sortir à temps pour un film car il n'arrêtait pas d'être distrait en cours de route. Bien que cela soit frustrant pour vous, pensez à ce que votre petit ami doit ressentir. Il se sent probablement en colère contre lui-même pour vous avoir laissé tomber, et frustré de ne pas pouvoir gérer ses symptômes assez bien pour un simple rendez-vous au cinéma.
Étape 4. Gardez les points positifs à l'esprit
Vous avez probablement été attirée par votre petit ami pour une raison. Il n'est pas complètement défini par son ADD/ADHD. Essayez de vous rappeler pourquoi vous aimez être avec lui lorsque les choses deviennent frustrantes.
- Essayez de faire une liste mentale de tout ce que vous aimez chez votre petit ami. Est-ce qu'il vous fait toujours rire ? Est-il plus tolérant envers votre maussade après le travail ? Est-ce qu'il fait des choses gentilles pour toi, comme t'apporter du café le matin ?
- Si vous vous rappelez pourquoi vous êtes dans la relation, cela peut apaiser tout ressentiment que vous ressentez. Vous pourrez vous sentir plus empathique envers quelqu'un si vous vous souvenez pourquoi vous l'appréciez.
Étape 5. N'oubliez pas de communiquer
Le ressentiment peut s'accumuler si vous ne communiquez pas régulièrement. Le ressentiment peut détruire l'empathie, alors si quelque chose vous dérange, discutez-en.
- Ne faites jamais de suppositions pendant une conversation. Vous ne comprenez pas pourquoi quelqu'un s'est comporté comme il l'a fait sans demander.
- Ne dites pas: « Vous vous en fichez, c'est pourquoi vous ne vous souvenez jamais de sortir les poubelles. C'est irrespectueux ». À la place, dites: « Y a-t-il une raison pour laquelle vous avez du mal à vous souvenir de sortir les poubelles ?
- Lorsque votre petit ami parle, écoutez activement. Ne pas interrompre. Si vous avez besoin d'éclaircissements, attendez que votre petit ami ait fini de parler et dites quelque chose comme: « Je ne suis pas tout à fait sûr de ce que vous voulez dire. Pourriez-vous en dire plus ?
- Aussi, n'oubliez pas de rire. Les problèmes de communication sont inévitables, et les affronter avec bonne humeur peut aider à réduire les tensions.
Étape 6. Séparez les symptômes de la personne
Si vous êtes en couple avec une personne atteinte du TDA/H, beaucoup des actions de cette personne peuvent être mal interprétées. Si votre petit ami vous interrompt au milieu d'une phrase, vous pensez peut-être qu'il n'est pas intéressé par ce que vous avez à dire. Si votre petit ami a 15 minutes de retard à un rendez-vous, vous pensez peut-être qu'il ne se soucie pas de votre temps. Ce sont des symptômes du TDA/H et ne reflètent pas nécessairement le caractère de votre petit ami.
- La prise en charge correcte des symptômes peut prendre beaucoup de temps. Il y aura des luttes en cours de route. Dans les moments de frustration, dites-vous: « C'est son TDAH. Ce n'est pas lui.
- N'oubliez pas que vous êtes avec cette personne pour une raison. S'il a du mal à gérer son TDAH/ADD en ce moment, ce n'est pas une situation permanente. Une fois que les symptômes seront mieux maîtrisés, vous pourrez vous concentrer davantage sur ses bonnes qualités.
Partie 2 sur 3: Gérer les tâches quotidiennes ensemble
Étape 1. Développez une routine ou une structure si nécessaire
Si vous avez des projets ensemble, il peut être très difficile pour une personne atteinte de TDA/H de s'en tenir à ces projets. Vous pouvez essayer de mettre en place une routine ou une structure pour aider votre petit ami à s'en sortir.
- Si vous planifiez un voyage ensemble, faites un effort supplémentaire pour aider votre petit ami à rester sur la bonne voie. Essayez de diviser les grosses tâches en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Vous pouvez lui demander d'emballer ses vêtements un jour, ses articles de toilette le lendemain, et ainsi de suite.
- Encouragez-le à définir des rappels. Comme les personnes TDA/TDAH ont tendance à oublier, les rappels peuvent aider. Définir des rappels de téléphone portable sur son calendrier. Le lundi, vous pouvez recevoir un rappel indiquant: « Commencez à emballer - Vêtements ». Vous pouvez définir un rappel pour le vendredi indiquant: « Terminer l'emballage - Partir demain ».
Étape 2. Trouvez un moyen de diviser les tâches
Si vous vivez avec votre petit ami, les tâches ménagères peuvent être difficiles. Il se peut que vous ressentiez du ressentiment si vous vous moquez constamment de votre petit ami en raison de son manque d'organisation. Essayez d'attribuer des tâches en fonction des compétences et respectez une roue de corvée stricte.
- Par exemple, votre petit ami n'est pas doué pour la vaisselle, car il la range rarement correctement. Il a le même problème avec le linge, car il néglige souvent de le plier et de le ranger. Peut-être qu'il pourrait nettoyer le sol de la cuisine après que vous ayez rangé la vaisselle, ou accepter de placer les vêtements dans la laveuse et la sécheuse. Le pliage et le stockage peuvent être votre travail.
- Votre petit ami peut parfois être distrait et ne pas terminer une corvée. Pour y faire face, vous pouvez lui réserver une partie du temps chaque jour pour qu'il puisse travailler sur des tâches inachevées, par exemple de 19h à 20h tous les soirs. Avoir cette règle en place à l'avance peut empêcher le ressentiment de nettoyer après votre petit ami.
Étape 3. Prenez le temps d'interagir
L'intimité émotionnelle est importante dans une relation. Il peut être difficile de gérer des choses comme des rendez-vous avec une personne atteinte de TDAH/ADD. Faites l'effort supplémentaire de le faire, cependant, pour vous assurer que votre relation reste sur la bonne voie.
- Vous devrez peut-être avoir un horaire plus rigide lorsque votre partenaire souffre de TDA/TDAH. L'organisation de dernière minute peut être stressante. Par conséquent, vous pouvez réserver une soirée de rendez-vous établie chaque semaine. Planifiez d'autres activités afin que vous passiez du temps ensemble.
- Profitez au maximum de votre temps ensemble. Parlez de sujets importants. Partagez les détails de votre journée. Ayez des conversations les uns avec les autres sur des choses qui vous intéressent tous les deux., Devenez physiquement intime les uns avec les autres.
Étape 4. Décidez ensemble s'il est utile de définir une heure de coucher partagée
Quelqu'un avec ADD/ADHD peut avoir un horaire erratique. Lorsque votre petit ami reste chez vous, il peut être utile de vous mettre d'accord sur une heure de coucher rigide pour vous deux.
- Vous pouvez faire des câlins, avoir des relations sexuelles ou lire côte à côte. Passer du temps ensemble avant de se coucher peut renforcer votre lien.
- Lorsque vous vous sentez somnolent et que vous voulez éteindre les lumières, votre petit ami peut décider s'il veut rester éveillé plus tard et quitter la pièce ou s'endormir avec vous. Ce qui est important, c'est que vous vous soyez assuré de passer du temps ensemble.
Partie 3 sur 3: Soutenir votre petit ami
Étape 1. Soyez compréhensif pendant les conversations
Votre petit ami peut avoir du mal à comprendre le déroulement des conversations. Il peut demander des rappels à l'occasion, en disant des choses comme: « Pourriez-vous répéter cela ? » Essayez d'être patient et compréhensif.
- Si votre petit ami a du mal à vous suivre, cela ne veut pas dire qu'il ne vous apprécie pas. En raison de son TDAH, il peut avoir du mal à prêter attention à la conversation.
- Le fait qu'il vous demande des éclaircissements ou qu'il répète des choses ne veut pas dire qu'il n'écoute pas. En fait, cela signifie le contraire. Même s'il a du mal à suivre la conversation, il essaie de s'assurer que vous vous sentez entendu.
Étape 2. Validez les besoins de votre petit ami
Lorsque votre partenaire exprime quelque chose, écoutez. Souvent, les gens peuvent avoir tendance à blâmer tout désaccord sur le TDA/H, mais ce n'est pas le cas. Cela pourrait faire croire à votre petit ami que ses sentiments ne sont pas importants.
- Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec tout ce que votre partenaire dit et fait. Il suffit d'écouter et de comprendre.
- Si votre partenaire ressent une émotion, ne dites pas « C'est juste votre TDA. » Ce n'est peut-être pas le cas. Demandez-lui de s'ouvrir davantage sur son émotion. Essayez quelque chose comme: « Pourquoi pensez-vous que vous vous sentez ainsi ? »
Étape 3. Évitez de devenir parent de votre partenaire
L'un des plus grands défis dans une relation avec un partenaire TDAH est la tendance de l'autre partenaire à se prendre en charge. Parce qu'il peut être difficile pour une personne atteinte de TDAH de gérer son temps et de rester organisée et concentrée, la personne non-TDAH peut penser qu'il est plus facile de se prendre en charge. Mais cela peut entraîner du ressentiment et du stress.
- Utilisez des déclarations « je » pour communiquer vos sentiments. Dites à votre partenaire comment vous vous sentez d'une manière qui assume la responsabilité de vos propres réactions. Ces types de déclarations ne blâment pas votre partenaire. Par exemple, dites: « J'ai l'impression d'avoir plus dans mon assiette que je ne peux gérer en ce moment. Pourriez-vous emmener la voiture chez le mécanicien ?
- Arrête de harceler ton copain. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une communication positive et optimiste. Reconnaissez qu'il faut du temps pour développer des stratégies pour gérer le TDAH et que votre petit ami y travaille.
Étape 4. Encouragez votre petit ami à obtenir le bon traitement
Le processus pour obtenir un traitement peut être long et frustrant. Vous devez essayer de nombreux types de médicaments différents et apporter divers changements à votre mode de vie avant de trouver un traitement qui fonctionne. Soutenez et encouragez votre petit ami tout au long de son cheminement vers une meilleure santé.
- Les adultes atteints de TDAH bénéficient généralement de la psychothérapie. Ce traitement aide les individus à accepter qui ils sont, tout en les aidant à chercher des améliorations à leur situation. La thérapie cognitivo-comportementale directement orientée vers le traitement du TDAH a été utile pour de nombreux patients. Ce type de thérapie aborde certains des problèmes fondamentaux causés par le TDAH, tels que la gestion du temps et les problèmes d'organisation.
- L'alimentation et l'exercice peuvent également aider à traiter le TDAH. Éliminer les sucres simples, limiter les glucides et prendre un supplément quotidien d'huile de poisson peuvent tous aider.
- Même si vous ne pouvez pas prendre de médicaments ni prendre de rendez-vous pour lui, soutenez ses efforts pour le faire. S'il a besoin d'aide pour organiser ses pilules ou pour se rappeler quand rencontrer son médecin, laissez-lui des rappels.
- Ayez de la patience et encouragez-le à avoir de la patience. Cela peut prendre un certain temps pour trouver le bon traitement, mais les avantages en vaudront la peine.
Étape 5. Participez ensemble à des groupes de soutien
Il existe de nombreux groupes de soutien pour les couples atteints de maladie mentale. Si votre petit ami a un TDA ou un TDAH, vérifiez s'il existe des groupes de soutien offerts dans un centre de santé mentale ou un hôpital local.
Si vous ne trouvez pas de groupes de soutien dans votre région, essayez de rechercher des groupes de soutien en ligne
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Des astuces
- Faites-lui participer à des activités physiques, comme du sport ou aller à la salle de sport. Ces activités peuvent aider votre petit ami à brûler un excès d'énergie, le gardant ainsi plus calme tout au long de la journée.
- N'oubliez pas non plus vos propres soins. Vous pouvez parfois vous sentir dépassé par le niveau de soutien que vous apportez à votre petit ami. Il est crucial que vous preniez soin de vous et que vous rechargez vos batteries aussi.
