Tenir un journal est sain pour le corps, l'esprit et l'âme. Un journal de santé vous aide à garder une trace de tous les aspects de votre santé. Il peut inclure des informations sur vos habitudes de sommeil, vos exercices, votre alimentation et vos visites à l'hôpital. Cela peut également inclure vos pensées et vos sentiments sur la vie et le monde. Le fait de tenir un journal est bon pour votre santé mentale et physique. Il peut vous aider à gérer l'anxiété, le stress ou la dépression. Tenir un journal peut également améliorer votre humeur et vous aider à résoudre des problèmes, y compris des problèmes de santé. Commencez par trouver un journal attrayant, un stylo et un endroit agréable pour écrire. Une fois que vous avez les matériaux de base, il suffit de réserver quelques minutes chaque jour pour suivre tous les aspects de votre santé.
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Méthode 1 sur 3: Tenir un journal pour une bonne santé mentale
Étape 1. Écrivez tous les jours
Il est important de faire l'écriture tous les jours. Il est plus efficace si vous réservez au moins vingt minutes par jour. L'habitude de tenir un journal vous permettra de traiter vos pensées, vos émotions et vos objectifs.
Étape 2. Laissez couler vos pensées
Vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire pour écrire un journal, laissez simplement votre conscience couler sur la page. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de l'orthographe ou de ce que les autres pensent. Laissez simplement vos pensées couler sur la page.
Étape 3. Essayez d'écrire rapidement
Si vous vous sentez coincé, essayez d'écrire toutes vos pensées et émotions sur la page le plus rapidement possible. Cela peut aider à éliminer certaines inhibitions.
Étape 4. Écrivez sur un thème pendant un certain temps
Parfois, il est utile de choisir un thème sur lequel se concentrer pendant une période, que ce soit une semaine ou un mois. Cela peut vous aider à rester motivé dans votre journal. Cela vous permet d'approfondir une partie particulière de votre vie.
- Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire sur le thème de la famille, des relations ou du mariage. Choisissez un thème qui vous permet de creuser dans une partie de votre vie que vous essayez de comprendre.
- Tenir un journal peut également être un excellent moyen de surmonter la dépression. Cela peut vous permettre de voir vos pensées et vos sentiments sous un autre jour.
Étape 5. Allez au-delà de l'enregistrement des événements quotidiens
En règle générale, un journal enregistrera les événements et les choses qui se produisent dans votre vie. C'est génial d'enregistrer les événements de votre vie. Pourtant, un journal peut aller au-delà du simple enregistrement de ce qui s'est passé. Cela peut être un espace pour vous de réfléchir à vos réactions et perceptions des événements de votre vie. Essayez de creuser plus profondément pourquoi (par exemple, pourquoi ai-je réagi de cette façon ?) et comment (par exemple, comment ai-je répondu dans cette situation ?) aux questions de votre journal.
Étape 6. Évitez la tentation de modifier
Le journal est une forme d'auto-réflexion, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'édition de l'orthographe et de la grammaire.
Étape 7. Créez une table des matières
Lorsque vous commencez un nouveau journal, laissez deux pages vierges au début de votre journal. Lorsque vous avez terminé votre journal, écrivez une table des matières sur ces pages. Révisez votre journal pour trouver des moments importants que vous voudrez revoir plus tard. Notez ces moments avec un numéro de page dans votre table des matières. Cela vous aidera à trouver des objectifs et des événements que vous voudrez peut-être revoir plus tard dans la vie.
Étape 8. Obtenez la fermeture
Le journal est un moyen de conclure une journée. Quel que soit votre degré de réussite ou d'échec ce jour-là, vous pouvez le résumer et le mettre au repos dans votre journal. Une fois que vous avez terminé votre entrée de journal pour la journée, vous êtes libre de fermer le livre le jour même et de passer au lendemain.
Méthode 2 sur 3: Tenir un journal d'exercice et de perte de poids
Étape 1. Définissez vos principaux objectifs de santé
Ce sont les jalons que vous espérez atteindre à long terme. Vous pouvez suivre vos progrès vers eux dans votre journal quotidien. Soyez réaliste quant à vos objectifs et ne choisissez qu'un ou deux objectifs principaux.
- Assurez-vous que vous définissez des objectifs SMART. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et basés sur le temps.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de « perdre vingt livres au cours des quatre prochains mois ». Vous pouvez ensuite suivre vos progrès vers cet objectif en suivant vos calories dans un journal alimentaire.
- Ou, vous pouvez vous fixer comme objectif de « courir un 5 km en moins de 25 minutes ». Vous pouvez ensuite vérifier vos progrès dans un journal de remise en forme.
Étape 2. Identifiez les défis que vous pourriez rencontrer pour atteindre vos objectifs de santé
Par exemple, si vous avez un emploi du temps très chargé pendant la semaine, cela pourrait être un obstacle à l'exercice quotidien. Écrivez sur la façon dont vous allez surmonter les principaux obstacles auxquels vous prévoyez de faire face.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs quotidiens liés à vos principaux objectifs de santé
Ce sont les choses que vous prévoyez de faire immédiatement pour atteindre vos principaux objectifs. Il doit s'agir d'étapes spécifiques et réalisables.
- Par exemple, vous pourriez écrire « jogger sur un mile ».
- Par exemple, vous pourriez écrire « manger deux portions de fruits et deux portions de légumes ».
Étape 4. Écrivez sur la nourriture dans votre journal de santé
En gardant une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du moment où vous mangez, vous serez en mesure de prendre le contrôle de votre alimentation. Les journaux alimentaires vous aident à identifier les habitudes et les modèles que vous souhaitez modifier. Ils vous aident également à déterminer où vous pourriez apporter des changements qui vous aideront à réduire le poids. Le fait d'enregistrer tout ce que vous mangez aidera à dissuader les grignotages insensés.
Étape 5. Gardez une trace de votre forme physique dans votre journal de santé
Un journal de remise en forme peut vous aider à suivre vos objectifs de mise en forme et à suivre vos progrès. Si vous avez une blessure, vous pouvez surveiller vos progrès vers la santé. Si vous travaillez en vue d'une course ou d'un événement, le journal peut vous aider à suivre vos progrès d'entraînement.
Méthode 3 sur 3: Suivi des maladies chroniques
Étape 1. Suivez vos maladies dans votre carnet de santé
Si vous ressentez un nouveau symptôme, écrivez une note dans votre journal de santé. Si l'un de vos symptômes change, notez-le. Gardez également une trace des médicaments que vous prenez pour vos maladies. Ces informations vous aideront, vous et votre médecin, à avoir une meilleure idée de vos maladies.
Étape 2. Enregistrez vos visites à l'hôpital
Gardez une trace du nombre de fois que vous êtes allé à l'hôpital pour un problème. Gardez également une trace des médicaments que vous recevez à l'hôpital.
Étape 3. Passez en revue votre journal de santé avant d'aller chez le médecin
Le journal est un outil qui vous permet d'acquérir des connaissances sur votre corps et votre condition. Il est bon de consulter votre journal de santé avant d'aller chez le médecin.
Étape 4. Écrivez sur le sommeil dans votre journal de santé
Un journal du sommeil peut vous aider à en savoir plus sur vos habitudes de sommeil. Cela peut vous aider à comprendre des choses comme l'alcool qui influencent votre sommeil. Enregistrez l'heure à laquelle vous vous endormez et réveillez-vous tous les jours. Notez également la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez, ainsi que les médicaments. Cela peut être un outil important dans le traitement de l'insomnie.
Étape 5. Notez vos expériences d'asthme dans votre journal de santé
Enregistrez vos déclencheurs d'asthme et l'utilisation de médicaments contre l'asthme. Vous voudrez peut-être également noter l'heure et le lieu de vos symptômes d'asthme.
Des astuces
- Assurez-vous que la réalisation de votre objectif quotidien vous aidera à atteindre votre objectif principal.
- Soyez précis avec vos objectifs. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, n'oubliez pas de dire combien de kilos, en combien de temps voulez-vous perdre une certaine quantité de poids, etc.
