Le cancer n'est pas une maladie unique, mais plutôt un ensemble de maladies apparentées qui surviennent à partir de différents types de cellules du corps. Le cancer survient lorsque des cellules qui se développent normalement de manière contrôlée commencent une croissance incontrôlée et continuent à se diviser sans s'arrêter. Au niveau moléculaire, les scientifiques savent que des mutations dans des gènes particuliers contribuent au développement du cancer, mais il est impossible de prédire quand et où le cancer se produira. Les gènes, le mode de vie et les facteurs de protection/risque jouent tous un rôle dans le développement du cancer. Découvrez ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
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Méthode 1 sur 3: Réduire les facteurs de risque
Étape 1. Arrêtez de consommer des produits du tabac
Le tabagisme est le principal facteur de risque de développer un cancer du poumon. L'usage de produits du tabac en général est un facteur de risque de cancers de la bouche, du pharynx, de l'œsophage, de l'estomac, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus, du côlon et des ovaires. Arrêter de fumer ou arrêter de consommer des produits du tabac peut être difficile, mais avec un bon plan, groupe de soutien et persévérance, cela peut être accompli. L'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale fournit des directives utiles pour aider les gens à cesser de consommer des produits du tabac.
- Décidez d'arrêter et faites un plan. De nombreuses personnes trouvent utile de noter les raisons pour lesquelles elles souhaitent arrêter de fumer.
- Choisissez une date d'environ une semaine dans le futur à laquelle vous arrêterez de fumer. Préparez-vous à arrêter et respectez la date que vous avez choisie.
- Commencez à réduire votre consommation de tabac avant votre date d'arrêt.
- Recueillez du soutien. Informez votre famille et vos amis de votre décision d'arrêter de consommer des produits du tabac. Prévenez-les que vous ne serez peut-être pas tout à fait vous-même au cours des prochaines semaines, mais faites-leur savoir que vous êtes déterminé !
- Restez occupé en faisant de l'exercice et en participant à des activités qui ne sont pas associées à la consommation de produits du tabac.
Étape 2. Maintenez un poids santé
L'obésité se définit comme un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, si vous avez plus de 20 ans. L'obésité augmente le risque de développer de nombreux types de cancer, notamment les cancers du pancréas, des reins, de la thyroïde et de la vésicule biliaire. Voici quelques conseils pour maintenir un poids santé:
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Mangez des aliments sains.
- Évitez les aliments que vous avez tendance à trop manger.
- Pesez-vous régulièrement pour suivre vos progrès.
- Consultez un diététicien ou un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils supplémentaires et de l'aide pour la planification.
Étape 3. Évitez l'exposition au soleil intense
Les coups de soleil causent des dommages durables à la peau. Les enfants qui ont eu au moins un coup de soleil à vésicules courent deux fois plus de risques de développer un mélanome (un type de cancer de la peau) que les enfants qui n'ont jamais eu de coups de soleil à vésicules. L'exposition à la lumière intense du soleil peut être limitée en se couvrant avec des manches longues, des pantalons et des chapeaux et en portant un écran solaire. La Skin Cancer Foundation fournit des directives pour minimiser l'exposition.
- Recherchez les zones ombragées et réduisez votre temps au soleil lorsqu'il est le plus intense - généralement entre 10h et 16h.
- Couvrez-vous de vêtements amples, de préférence en tissu avec un indice de protection contre les ultraviolets (UPF).
- Portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil qui bloquent la lumière ultraviolette (UV).
- Appliquez un écran solaire à large spectre ayant au moins un facteur de protection solaire (FPS) de 30 lorsque vous vous absentez pendant une période prolongée. Il est préférable d'appliquer la crème solaire environ 30 minutes avant de sortir, puis de réappliquer la crème solaire toutes les deux heures.
- N'utilisez pas de lits de bronzage.
Étape 4. Consommez de l'alcool avec modération
L'alcool est décomposé dans le corps en acétaldéhyde, qui est un cancérigène probable (agent cancérigène) qui peut endommager l'ADN. La consommation d'alcool associée au tabagisme augmente davantage le risque de cancer que l'utilisation de l'une ou l'autre des substances seules L'American Cancer Society suggère que les personnes qui boivent de l'alcool ne devraient pas consommer plus de deux verres standard par jour pour les hommes et un verre standard par jour pour les femmes.
Une boisson standard correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces liquides d'alcool à 80 degrés
Étape 5. Éviter l'exposition à des cancérogènes connus
Si vous travaillez dans un laboratoire, une usine ou même dans un bureau, vous entrez probablement de temps en temps en contact avec des agents cancérigènes connus ou probables. Trois agences tiennent des listes de cancérogènes. Il s'agit du National Toxicology Program, du Centre international de recherche sur le cancer et de l'Environmental Protection Agency. Une liste non exhaustive de cancérogènes humains peut être trouvée à l'American Cancer Society.
- Respectez toutes les règles du lieu de travail concernant les équipements de protection individuelle tels que les masques, les respirateurs, les gants, les lunettes et les blouses.
- Lisez les étiquettes des nettoyants ménagers, des herbicides et des pesticides. Portez un équipement de protection approprié et suivez toutes les consignes de sécurité.
Étape 6. Évitez les comportements à risque tels que les rapports sexuels non protégés
Certains virus peuvent être transmis par contact sexuel entre individus. L'infection par certains types de ces virus peut augmenter le risque de cancer. Par exemple, les virus qui causent l'hépatite B et l'hépatite C augmentent le risque de cancer du foie. Le virus de l'immunodéficience humaine (VIH) attaque les cellules du système immunitaire et les tue. Un système immunitaire affaibli augmente le risque de nombreux types de cancer, y compris un type de cancer de la peau appelé sarcome de Kaposi.
Méthode 2 sur 3: Améliorer les facteurs de protection
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Les experts pensent qu'une alimentation saine pourrait prévenir jusqu'à 10 % de tous les cas de cancer au Royaume-Uni. Manger plus de fruits et de légumes a été associé à une réduction du risque de cancer de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, des poumons et du larynx. Manger trop de viande rouge (bœuf, porc, agneau) et transformer la viande (salami, bacon, hot-dogs) a été associé à un risque accru de cancer. Les personnes qui consomment plus de fibres ont un risque réduit de cancer de l'intestin.
- Incluez du poulet et du poisson dans votre alimentation. Remplacez une partie de la viande rouge ou transformée que vous mangez par du poulet ou du poisson une à deux fois par semaine. Essayez de remplacer une partie de la viande dans les repas par des haricots ou du tofu.
- Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
- Les épices dont il a été démontré qu'elles ont des effets bloquants cancérigènes comprennent l'amla, l'ail et le curcuma (via la curcumine). Consommez du curcuma (qui contient de la curcumine) avec du poivre noir pour augmenter la biodisponibilité.
- Pour augmenter la teneur en fibres de vos repas, respectez les cinq portions de fruits et légumes par jour. Incluez des aliments à grains entiers dans vos repas quotidiens.
- Les régimes riches en graisses saturées peuvent augmenter le risque de cancer du sein. Évitez les graisses saturées en lisant les étiquettes des aliments et en choisissant des alternatives contenant moins de graisses saturées.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Des études ont montré que les femmes qui font de l'exercice 30 minutes par jour cinq fois par semaine (ou 150 minutes au total) ont une réduction de 15 à 20 % du risque de cancer du sein. D'autres études ont systématiquement démontré une réduction de 30 à 40 % du risque de cancer du côlon lorsque les individus augmentent leur activité physique. Il a également été démontré que l'activité physique réduit le risque de cancer du poumon et de l'endomètre.
Faites de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse pendant 30 à 60 minutes par jour. Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, l'aquagym et le vélo à moins de 10 miles par heure. Des exemples d'exercices d'intensité vigoureuse comprennent le jogging, la randonnée en montée, la natation et le saut à la corde
Étape 3. Faites-vous vacciner
L'infection par certains types de virus augmente le risque de certains types de cancer. Par exemple, le virus qui cause l'hépatite B (VHB) augmente le risque de cancer du foie. L'infection par certaines souches du virus du papillome humain (VPH) augmente le risque de cancer du col de l'utérus, de l'anus, du vagin et de la vulve. Il existe des vaccins efficaces pour prévenir l'infection par ces virus. Il est important de noter que les vaccins contre le VPH et le VHB ne sont pas la même chose qu'un « vaccin contre le cancer ». Les vaccins contre le cancer sont conçus pour stimuler le corps à attaquer les cellules cancéreuses une fois que le cancer s'est développé. Les chercheurs travaillent actuellement sur des vaccins contre le cancer, et beaucoup sont en essais cliniques au moment d'écrire ces lignes.
Demandez à votre professionnel de la santé quels vaccins sont adaptés pour vous et vos enfants
Étape 4. Dormez suffisamment
Il existe des preuves que les rythmes circadiens perturbés augmentent le risque de cancer. Une étude a révélé que les femmes qui travaillaient selon des horaires irréguliers avaient un risque 30% plus élevé de développer un cancer du sein que celles qui travaillaient selon des horaires plus réguliers. Le travail posté est également un facteur de risque de cancer de la prostate. Le manque de sommeil est également un facteur de risque d'obésité, qui est lui-même un facteur de risque de cancer. Les experts suggèrent d'essayer ce qui suit afin de dormir plus profondément la nuit:
- Créez un horaire de sommeil. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
- Ayez une routine de sommeil. Détendez-vous de la même manière tous les soirs.
- Créez une atmosphère de sommeil confortable. Pour la plupart des gens, cela signifie des températures fraîches, un faible bruit et une pièce sombre.
- Évitez certains aliments et boissons dans les heures qui précèdent le coucher. La caféine peut vous tenir éveillé pendant des heures après l'avoir consommée. L'alcool peut sembler vous endormir au début, mais il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit. Aller trop dormir peut créer un inconfort et un besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit.
- Faites des siestes énergétiques pendant la journée, mais gardez-les en moins de 30 minutes. Trop de sommeil pendant la journée peut interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
- Faites de l'exercice tous les jours, mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
- Apprenez des façons saines de gérer le stress. Les inquiétudes concernant les finances, les relations et le travail peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
Méthode 3 sur 3: Détecter et traiter les conditions précancéreuses
Étape 1. Obtenez des examens réguliers avec votre fournisseur de soins de santé
Cela comprend des examens dentaires réguliers, au cours desquels des cancers buccaux peuvent être détectés. Des bilans de santé réguliers vous permettent de poser des questions sur votre risque de cancer, d'obtenir des informations sur les tests de dépistage du cancer et de faire vérifier tous les symptômes. Le dépistage précoce du cancer ou le dépistage des affections précancéreuses offrent les meilleures chances de succès du traitement. Un examen médical régulier devrait également inclure des examens pour les cancers de la bouche, du système reproducteur, de la peau, de la thyroïde et d'autres organes.
Étape 2. Discutez de vos antécédents familiaux avec votre fournisseur de soins de santé
Parfois, certains types de cancers sont familiaux. Cela peut être dû à des choix de vie quotidiens (tabagisme), à des expositions environnementales ou à un gène anormal qui se transmet de génération en génération. Si des membres de votre famille ont eu un cancer, il est possible que vous couriez un risque accru de cancer. Votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller sur votre risque particulier et recommander des tests supplémentaires.
Étape 3. Obtenez les tests de dépistage du cancer recommandés
L'American Cancer Society a publié des lignes directrices pour les tests de dépistage du cancer qui incluent:
- Mammographies annuelles pour les femmes, à partir de 40 ans
- Tests qui détectent soit les polypes du côlon et/ou le cancer du côlon, à partir de 50 ans pour les hommes et les femmes
- Dépistage du cancer du col de l'utérus chez la femme, à partir de 21 ans
- Discutez du dépistage du cancer de la prostate avec votre médecin, à partir de 50 ans (hommes seulement)
- Voici les directives générales. Lisez l'intégralité des directives de l'American Cancer Society pour obtenir les informations les plus complètes.
Étape 4. Surveillez-vous et reconnaissez les signes avant-coureurs
Les hommes et les femmes peuvent surveiller eux-mêmes le cancer de la peau en faisant des examens cutanés et en portant une attention particulière aux grains de beauté ou aux excroissances d'apparence étrange. D'autres cancers peuvent parfois se présenter avec des anomalies cutanées. Les femmes devraient effectuer des examens d'auto-sein mensuels. Les hommes peuvent effectuer des examens auto-testiculaires. Une prise de poids ou une perte de poids soudaine et inexpliquée peut être un signe de cancer. Pensez à vous peser régulièrement pour être au courant des changements de poids.
