MCH (ou hémoglobine corpusculaire moyenne) fait référence à la masse moyenne d'hémoglobine dans vos globules rouges. Le plus souvent, les faibles niveaux de MCH sont le résultat d'une carence en fer et/ou d'une anémie, ce qui signifie que les meilleurs moyens d'augmenter les niveaux de MCH sont de modifier votre régime alimentaire et votre régime de suppléments. Dans certains cas rares, une faible MCH peut être causée par des conditions plus graves et doit être diagnostiquée par un médecin.
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Méthode 1 sur 3: Diagnostiquer un faible MCH
Étape 1. Reconnaître les symptômes
Si vous pensez que vous présentez de faibles niveaux de MCH, prenez le temps de remarquer et de cataloguer vos symptômes. Les symptômes courants d'une faible MCH peuvent inclure:
- Fatigue
- Essoufflement
- Ecchymoses facilement
- Peau pâle
- Faiblesse générale
- Vertiges
- Perte d'endurance
Étape 2. Parlez à votre médecin
Si vous présentez des symptômes de faible MCH, il est préférable d'en discuter avec votre médecin. Un faible taux de MCH peut être causé par l'anémie, certains types de cancer, des parasites, des troubles digestifs (tels que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque) ou d'autres conditions. Les niveaux de MCH peuvent également être affectés par certains médicaments. Soyez prêt à dire à votre médecin:
- Quels symptômes avez-vous ressentis
- Quand ces symptômes ont commencé
- Vos antécédents médicaux
- Quels médicaments vous prenez actuellement (le cas échéant)
- Ce que vous mangez normalement
Étape 3. Effectuez un test sanguin complet
Votre médecin vous examinera et effectuera une série de tests. Les résultats de ces tests aideront votre médecin à définir le meilleur plan d'action pour traiter vos faibles niveaux de MCH. Certains de ces tests comprendront probablement:
- un test sanguin qui examinera vos niveaux de MCHC (concentration corpusculaire moyenne d'hémoglobine)
- un test de volume globulaire moyen (VCM) pour mesurer le volume moyen de vos globules rouges
Méthode 2 sur 3: Modifier votre alimentation pour traiter l'hypoglycémie
Étape 1. Discutez de votre régime alimentaire avec votre médecin
La cause la plus fréquente de MCH est une anémie ferriprive, et une modification de votre alimentation pourrait augmenter votre taux de fer. Avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation ou à votre mode de vie, c'est une bonne idée que vous en parliez à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer la bonne quantité de fer (et d'autres nutriments) dont vous avez besoin et peut vous aider à élaborer un plan soucieux de votre santé.
Vous n'avez pas besoin d'augmenter les niveaux de MCH si vous n'avez pas de cause sous-jacente, telle que l'anémie
Étape 2. Augmentez le fer dans votre alimentation
La meilleure façon d'augmenter vos niveaux de MCH est d'inclure plus d'aliments riches en fer dans votre alimentation. La quantité de fer dont vous avez besoin chaque jour varie en fonction de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. Reportez-vous à ce tableau sur https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ pour déterminer le niveau qui vous convient. Les aliments riches en fer comprennent:
- Épinard
- Haricots
- Fruit de mer
- Viande rouge et volaille
- Pois
Étape 3. Assurez-vous de manger suffisamment de B-6
Pour que votre corps absorbe correctement le fer, la vitamine B-6 doit être présente. Vous pouvez aider à améliorer vos niveaux de MCH en vous assurant de manger beaucoup de B-6, en plus du fer. Les aliments riches en vitamine B-6 comprennent:
- Banane
- Thon sauvage (non d'élevage)
- Poitrine de poulet
- Saumon
- Patate douce
- Épinard
Étape 4. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation
Les fibres sont une partie importante de tout régime. Pour ceux qui ont de faibles niveaux de MCH, augmenter la quantité de fibres que vous mangez peut aider à l'absorption du fer dans les intestins. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Pois
- Lentilles
- Haricots noirs
- Brocoli
- choux de Bruxelles
Méthode 3 sur 3: Prendre des suppléments
Étape 1. Prenez des suppléments de fer
Si vous n'aimez pas manger des aliments riches en fer (ou les jours où vous êtes tout simplement trop occupé), une autre option consiste à prendre des suppléments de fer. Les suppléments de fer sont peu coûteux et sûrs.
Évitez de prendre des suppléments de fer à forte dose si vous n'êtes pas anémique, car trop pourrait endommager les organes vitaux
Étape 2. Méfiez-vous des effets secondaires
Malheureusement, les suppléments de fer peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Certains d'entre eux sont légers et peuvent disparaître à mesure que votre corps s'habitue au médicament. D'autres effets secondaires (bien que moins fréquents) peuvent être graves et devraient vous inciter à consulter un médecin. Bien sûr, si un effet secondaire est gênant ou si vous avez des questions, contactez immédiatement votre médecin.
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Les effets secondaires qui ne nécessitent généralement pas de soins médicaux comprennent:
- Constipation
- Diarrhée ou vomissements
- Crampes dans les jambes
- Urine foncée
- Dents tachées
- Brûlures d'estomac
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Les effets secondaires qui devraient inciter un médecin comprennent:
- Maux de dos ou douleurs musculaires
- Nausées ou vomissements sévères
- Goût métallique
- Vertiges ou évanouissement
- Douleur, engourdissement ou picotements dans les mains et les pieds
- Rythme cardiaque rapide
- Maux de tête sévères
- Peau rougie
- Éruption cutanée ou urticaire
- Difficulté à respirer
- Gonflement de la bouche et de la gorge
Étape 3. Supplément de vitamine B-6
Qu'elle soit consommée sous forme alimentaire ou sous forme de suppléments, la vitamine B-6 est un compagnon indispensable du fer. Chaque fois que vous prenez des suppléments de fer, associez-les à un supplément de vitamine B-6.
Étape 4. Évitez de prendre trop de calcium
Si vous prenez des suppléments de calcium, assurez-vous de ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée. Un surplus de calcium dans votre système peut rendre plus difficile l'absorption du fer par votre corps.
