La dépression et l'anxiété sont des maladies difficiles à affronter. Faire face à l'un ou aux deux peut parfois sembler une tâche insurmontable. Mais avec les bons médicaments, une communication ouverte, un régime et un exercice appropriés, vous pouvez commencer à combattre à la fois la dépression et l'anxiété.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des mesures actives pour lutter contre la dépression et l'anxiété
Étape 1. Commencez à consulter un médecin, un thérapeute ou un psychiatre
Expliquez ce que vous avez ressenti et les difficultés que vous avez traversées. Un traitement et/ou des antidépresseurs peuvent vous être prescrits.
- Votre médecin de famille peut vous aider en écoutant vos symptômes, en vous référant à un spécialiste et éventuellement en vous prescrivant des médicaments.
- Des thérapies telles que la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et la TCD (thérapie comportementale dialectale) peuvent vous aider à contrer les pensées négatives et à apprendre des stratégies pour gérer les moments difficiles.
- Faire le pas pour obtenir de l'aide professionnelle peut être difficile si vous êtes déprimé. Se sentir mal parce que vous ne pouvez pas contrôler votre humeur par vous-même est normal. Prendre la décision d'obtenir de l'aide est une action positive qui vous aidera à commencer à combattre la dépression et l'anxiété.
- Recherchez des thérapeutes ou des médecins que vous aimez et avec lesquels vous vous sentez à l'aise. N'ayez pas peur d'en interviewer plusieurs avant de choisir celui que vous aimez.
Étape 2. Gardez le contrôle de vos médicaments
Une fois que vous rencontrez un médecin, vous pouvez obtenir une ordonnance pour des médicaments pour aider à combattre votre dépression ou votre anxiété. Il est extrêmement important que vous preniez la bonne dose et que vous restiez constant.
- Beaucoup de ces médicaments modifient le déséquilibre chimique dans votre cerveau et affectent vos niveaux de sérotonine. De faibles niveaux de la sérotonine chimique du cerveau sont un facteur qui peut conduire à la dépression.
- Lorsque vous ne prenez pas vos médicaments régulièrement, votre corps subit un sevrage et peut vous faire vous sentir plus mal qu'avant.
- La lutte contre la dépression et l'anxiété est une constante dans la plupart des cas. Vous ne trouverez peut-être pas tout de suite le bon médicament pour vous. Cela peut prendre plusieurs mois pour bien faire les choses et vous pouvez avoir plusieurs ordonnances différentes en cours de route.
- Il est extrêmement important que vous gardiez une communication honnête et ouverte au sujet de vos médicaments et de la façon dont vous vous sentez avec votre médecin.
Étape 3. Bougez et faites de l'exercice
L'exercice libère des endorphines et améliore votre santé globale. Faites des promenades, pratiquez des sports dans la cour, nagez, faites de la randonnée ou jouez avec des enfants ou des animaux domestiques. Essayez de faire de l'exercice avec un être cher pour le rendre amusant et vous aider à rester motivé.
- Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, rester actif peut être un grand défi. Les jours où il est même impossible de sortir du lit, la seule pensée de l'activité physique est épuisante. Par conséquent, c'est une excellente idée de prendre des mesures qui vous gardent dévoué. Obtenez un entraîneur personnel et rejoignez une salle de gym. L'engagement et le coût peuvent vous aider à garder le contrôle d'une routine.
- Essayez de faire du yoga. Le yoga vous aide à renforcer votre corps tout en exerçant votre esprit et votre esprit. Les techniques de respiration et les poses que vous apprenez du yoga combinées à l'activité physique peuvent vous dynamiser et vous aider à vous sentir heureux et détendu.
Étape 4. Adoptez une alimentation plus équilibrée
Il est essentiel d'obtenir le bon type de nutrition. Votre corps ne peut pas fonctionner uniquement avec de la malbouffe. Les multivitamines ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais elles peuvent vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
- Déterminez quels sont vos fruits et légumes préférés. Concentrez-vous sur ceux que vous aimez manger. Essayez d'ajouter ces fruits à un dessert (par exemple, des bananes ou des fraises avec du miel ou du Nutella).
- Faites attention à la quantité de caféine que vous buvez. La caféine, comme votre café du matin, peut sembler être un excellent moyen de vous sentir éveillé, surtout lorsque la dépression et l'anxiété vous fatiguent. Mais la caféine peut rendre le sommeil plus difficile, augmenter votre anxiété et altérer votre humeur. Surveillez la quantité de caféine que vous consommez et n'en buvez pas avant de vous coucher.
- Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il peut réduire votre humeur. Lorsque vous buvez beaucoup, non seulement vous nuisez à votre corps et abaissez votre système immunitaire, mais vous êtes plus susceptible de prendre des décisions impulsives que vous regrettez. La dépression et l'anxiété peuvent également vous aider à devenir plus dépendant de l'alcool. Au lieu de prendre une bière, essayez le thé.
Étape 5. Dormez mieux
Ne pas dormir suffisamment peut vraiment affecter la façon dont vous vous sentez émotionnellement. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Pour ce faire, il peut être très utile de s'en tenir à une routine régulière avant de se coucher chaque soir. De plus, respectez les mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour.
- Essayez de pratiquer des exercices de relaxation la nuit si vous avez du mal à vous endormir comme la méditation.
- Buvez du thé à la camomille ou essayez la mélatonine si vous souffrez d'insomnie.
- Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, il peut être difficile de vous reposer suffisamment, mais c'est aussi très important. Essayez de garder une routine de sommeil qui vous met au lit à la même heure chaque nuit. Essayez de dormir pendant 8 heures.
Méthode 2 sur 3: Trouver un équilibre
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs
Si certaines situations sociales, tâches ou votre travail déclenchent des sentiments négatifs ou de l'anxiété, il est important de le savoir. Parler avec un thérapeute est une bonne méthode pour découvrir ce qui déclenche votre humeur. Il vaut peut-être mieux éviter les déclencheurs inutiles pour le moment.
- Un thérapeute peut vous aider à utiliser la thérapie d'exposition pour les affronter progressivement et en toute sécurité.
- Notez que trop éviter un déclencheur peut aggraver vos sentiments. Dites à un expert ce que vous ressentez, afin que vous puissiez commencer à travailler pour le conquérir de manière contrôlée.
Étape 2. Trouvez quelqu'un à qui parler
Vous pouvez vous sentir effrayé, gêné ou honteux de dire que vous vivez des moments difficiles, mais cela en vaut la peine. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de vos sentiments de dépression ou d'anxiété, parlez-en avec une personne en qui vous avez confiance, comme un thérapeute, un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance.
- Vos proches peuvent vous aider à vous relever lorsque vous êtes déprimé et vous faciliter la vie.
- Se confier à cette personne et pouvoir être soi-même avec cette personne peut aider à soulager votre dépression ou votre anxiété. Parfois, lorsque nous ressentons une pression pour faire semblant d'être heureux, nous finissons par nous sentir plus mal. Mais lorsque nous n'avons pas à faire semblant avec certaines personnes, cela peut atténuer la pression et aggraver les sentiments.
- Parlez à vos parents de votre dépression et de votre anxiété. Ces maladies sont souvent héréditaires. Vous découvrirez peut-être qu'un de vos parents a eu affaire à la même chose que vous. Votre parent peut vous donner des conseils sur les mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider.
Étape 3. Ne vous isolez pas
D'autres personnes peuvent vous aider à vous rappeler que vous avez de la valeur et que la vie vaut la peine d'être vécue. Connectez-vous avec des personnes qui vous font sourire.
- Bien que vous souhaitiez parfois être seul et rester au lit, il est important de vous forcer à sortir et à interagir avec les autres.
- S'isoler peut être dangereux lorsque vous vous sentez déprimé. Être seul avec vos pensées anxieuses peut aggraver ce que vous ressentez.
- Bien que vous deviez sortir et être actif, il y a des moments où être seul est bon pour vous. Peut-être avez-vous juste besoin d'un peu de temps pour vous pour lire un livre, regarder un film ou écouter de la musique. Ne prenez pas l'habitude de choisir d'être seul plutôt que de socialiser. Il s'agit de trouver un équilibre.
Étape 4. Obtenez une interaction physique
Câliner un être cher ou un animal de compagnie peut vous aider à vous sentir détendu et aimé.
- Prenez le temps de vous câliner et de parler avec votre partenaire. Être intime et ouvert peut vous aider à vous sentir mieux. Et aidez votre partenaire à comprendre ce que vous vivez.
- Obtenez un animal de compagnie à câliner. Les animaux de compagnie sont parfaits pour les personnes qui essaient de faire face à la dépression et à l'anxiété. Les animaux favorisent le toucher, peuvent nous distraire, sont heureux de nous voir et nous gardent actifs.
Méthode 3 sur 3: Explorer les remèdes naturels
Étape 1. Entrez dans une routine
Les routines sont importantes pour les personnes qui essaient de gérer ou de se débarrasser de la dépression et de l'anxiété.
- Avoir une routine quotidienne que vous suivez peut être d'une grande aide. La raison en est qu'une routine vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer et sur quoi vous attendre.
- Lorsque nous nous retrouvons sans plans concrets, nous constatons qu'il peut être plus facile d'errer et de tergiverser.
- Essayez de vous lever à la même heure tous les jours, de prendre un petit-déjeuner sain et de suivre des routines quotidiennes. Ces routines peuvent être aussi simples que se brosser les dents, ou plus complexes comme planifier une journée entière.
- Vous pouvez également intégrer du temps rien que pour vous dans votre routine quotidienne. Peut-être que vous trouvez utile de faire une promenade de quinze minutes tous les jours après le déjeuner.
- Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de les prendre à la même heure chaque jour.
Étape 2. Mangez des aliments sains et heureux
Bien qu'une bonne alimentation soit importante pour lutter contre la dépression et l'anxiété, certains aliments sont une excellente ressource naturelle pour améliorer votre humeur. Par exemple:
- Les tomates cerises sont un excellent ajout à votre salade. Ces petites tomates contiennent un composant appelé lycopène qui contient des antioxydants responsables de l'amélioration de votre humeur.
- Au lieu de la laitue iceberg dans votre salade, essayez les épinards. Les épinards sont pleins de fer et d'acide folique qui renforcent votre immunité en augmentant vos globules rouges.
- Buvez du thé vert et ajoutez du miel. Le miel est un excellent substitut du sucre qui contient du kaempférol et de la quercétine qui améliorent la santé du cerveau.
- Pour une viande maigre et saine, essayez la dinde. La Turquie contient du tryptophane qui vous rend heureux et constitue une excellente source de protéines.
Étape 3. Pratiquez la méditation
Lorsque vous souffrez d'anxiété et de dépression, il est facile de se sentir comme si le monde tournait autour de vous et était trop écrasant. La méditation est un parfait combattant naturel contre ces sentiments.
- Que vous le fassiez une heure par jour ou cinq minutes, respirer et vider votre esprit peut vous aider à vous débarrasser des mauvais sentiments.
- Vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans une position compliquée sur le sol et de dire « Ohm » encore et encore; bien que vous puissiez trouver cela réconfortant. Trouvez simplement un endroit calme où vous pouvez être à l'aise et vous concentrer sur votre respiration.
- Entraînez-vous à inspirer et expirer par le nez. Laissez l'air remplir votre estomac et poussez-le vers l'extérieur lors de l'inspiration. Sur l'expiration, laissez votre ventre tomber pendant que vous expulsez lentement l'air.
Étape 4. Obtenez plus d'exposition à la vitamine D
Une carence en vitamine D est courante chez les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété.
- La vitamine D est une vitamine qui aide notre corps à rester fort. On le trouve dans le lait et aussi dans la lumière UV créée par la lumière du soleil.
- Ne pas consommer suffisamment de vitamine D peut contribuer à notre sentiment de faiblesse, de faiblesse et de fatigue. Buvez plus de lait et sortez davantage pour vous exposer au soleil.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D comme des gouttes pour vous aider à améliorer votre humeur.
- Si vous habitez dans un endroit beaucoup plus sombre en hiver, pensez à une lampe solaire. Ces lampes produisent une lumière qui imite la lumière du soleil et peut aider à déclencher la production de vitamine D dans notre corps.
Des astuces
- N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Parfois, c'est la seule façon de commencer à combattre la dépression et l'anxiété.
- Restez actif et créez des routines pour rester motivé.
- Sortez et socialisez, mais trouvez un équilibre pour les moments où vous avez besoin d'être seul.
- Si vous prenez des médicaments et que vous n'avez pas l'impression que cela fonctionne, contactez votre médecin pour explorer d'autres options.
- Évitez les films ou les émissions effrayants ou déprimants. Regardez quelque chose de brillant et de drôle lorsque vous vous sentez déprimé.
