L'automutilation - également appelée automutilation, automutilation ou coupure - est l'acte intentionnel de se blesser soi-même afin de faire face à une immense tristesse, colère ou frustration. L'automutilation n'indique généralement pas un désir suicidaire, mais peut être un appel à l'aide. Vous pouvez mieux aider une personne qui s'automutile en comprenant sa situation et en soutenant son cheminement vers le rétablissement.
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Partie 1 sur 4: Reconnaître l'automutilation
Étape 1. Faites confiance à votre instinct
Si vous commencez à avoir des soupçons que quelqu'un que vous connaissez se fait du mal, n'ignorez pas ces soupçons. Fiez-vous à votre histoire avec la personne et à votre propre capacité à lire les gens pour déterminer si quelque chose se passe. Demandez-vous si votre ami essaie de:
- Gérer ou réduire l'anxiété et la détresse sévères et procurer un sentiment de soulagement immédiat
- Distraire des émotions douloureuses en ressentant une douleur physique
- Avoir un sentiment de contrôle sur son corps, ses sentiments ou sa vie, en particulier s'il est perfectionniste
- Ressentez n'importe quoi. Parfois, les automutilateurs se sentent si émotionnellement vides et engourdis que voir leur propre sang les aide à se sentir vivants.
- Exprimer des sentiments insupportables de manière externe et communiquer la détresse et la douleur émotionnelle au monde extérieur
- Se punir pour ses fautes perçues
- Avoir des signes physiques et des cicatrices à montrer pour leur douleur émotionnelle
Étape 2. Surveillez les signes d'automutilation
L'automutilation se fait généralement aux bras, aux jambes ou au torse, car ce sont les zones les plus facilement cachées. Cependant, si vous êtes vigilant, vous pourrez peut-être apercevoir les zones blessées. Vous devez cependant être respectueux et ne pas espionner quelqu'un pour essayer de voir des parties de son corps qu'il garde cachées; il vaudrait mieux sortir et leur demander s'ils s'automutilent. Certains signes indiquant qu'un ami ou un être cher s'automutile peuvent inclure:
- Blessures ou cicatrices inexpliquées
- Se couvrir constamment, même lorsque la météo ou la situation nécessite d'autres choix vestimentaires
- Réclamations d'accidents fréquents (pour expliquer des blessures ou des cicatrices)
- Taches de sang apparaissant sur les vêtements, les tissus ou d'autres endroits
- Changements d'humeur ou de comportement tels que s'isoler ou sembler irritable ou déprimé
- De longues périodes de silence
Étape 3. Considérez les différentes méthodes d'automutilation
Bien que les moyens spécifiques d'automutilation puissent varier, les automutilateurs utilisent souvent une ou plusieurs des méthodes suivantes:
- Couper ou faire des égratignures sur la peau
- Brûler la peau (avec des allumettes allumées, des cigarettes ou des objets chauds)
- Sculpter des mots ou des symboles dans la peau
- Percer la peau avec des objets pointus
- Se casser des os, se frapper ou se donner des coups de poing, ou se cogner la tête
- se mordre
- s'arracher les cheveux
- Cueillir les croûtes ou interférer avec la cicatrisation des plaies
- Boire quelque chose de toxique, comme de l'eau de Javel ou un détergent
Étape 4. Essayez de comprendre l'automutilation
L'apprentissage de l'automutilation peut vous aider à comprendre pourquoi cela se produit, comment établir une relation avec l'automutilateur et comment l'aider avec compassion à obtenir de l'aide pour mettre fin à ce comportement. L'automutilation est liée à la douleur et à la détresse psychologiques, à la difficulté à exprimer ses émotions et à entretenir des sentiments négatifs envers soi-même, tels que la culpabilité, le rejet, la tristesse, la haine de soi, l'inutilité, la solitude, la panique, la colère ou la confusion sexuelle.
- N'assimilez pas l'automutilation à des tentatives de suicide. La plupart des automutilateurs ne souhaitent pas se suicider.
- L'automutilation apporte à la personne un sentiment momentané de paix et de calme et un relâchement des tensions.
- Ces sentiments immédiats de soulagement sont généralement suivis de culpabilité, de honte et d'émotions plus douloureuses. L'automutilation est une solution à court terme qui peut entraîner un problème à long terme.
- L'automutilation peut être liée à des maladies psychologiques telles que la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles de l'alimentation, le trouble de stress post-traumatique et le trouble de la personnalité limite.
- L'automutilation commence souvent à l'adolescence, lorsque les émotions sont plus volatiles et peuvent être liées à d'autres problèmes de contrôle des impulsions, comme l'abus d'alcool ou de drogues.
Étape 5. Traitez d'abord vos propres sentiments
Avant d'essayer de confronter quelqu'un au sujet de l'automutilation, vous devriez essayer de neutraliser et de gérer vos propres sentiments au sujet de la pratique de l'automutilation. Si vous n'avez pas d'expérience personnelle avec cela, cela pourrait vous dégoûter ou vous choquer, mais vous devriez essayer de ne pas communiquer ces sentiments à la personne qui s'automutile.
Partie 2 sur 4: Communiquer sur l'automutilation
Étape 1. Préparez-vous à parler à l'automutilateur
Vous devriez avoir un environnement neutre sans distractions. Éteignez tous les appareils électroniques, faites taire votre téléphone portable ou éteignez-le complètement, faites appel à une baby-sitter si vous avez des enfants et essayez de rendre l'environnement aussi confortable et convivial que possible. Vous pouvez fournir des mouchoirs si vous pensez que vous ou votre ami pouvez pleurer pendant la conversation.
Étape 2. Dites à l'automutilateur que vous vous souciez d'eux
Rappelez-leur qu'ils ne sont pas seuls et que vous êtes là pour les aider et les soutenir. Prenez un peu de temps pour revoir votre relation avec la personne et dites-lui à quel point et pourquoi vous vous souciez d'elle. Cela aidera à montrer que vous vous approchez d'eux depuis un lieu d'amour.
- Par exemple, vous pourriez dire: « John, nous sommes amis depuis 3 ans maintenant, et lorsque nous nous sommes rencontrés, j'ai été frappé par votre personnalité décontractée et votre rire facile. Ces derniers temps, vous n'êtes plus tout à fait pareil et je m'inquiète beaucoup pour vous. Je serai ton ami quoi qu'il arrive - rire, pleurer, heureux, triste - peu importe. Mais je veux que tu saches que je suis là pour toi et que je tiens à toi.
- Un autre exemple est: « Jane, tu es ma sœur. Nous avons vécu tellement de choses ensemble dans nos vies, et même lorsque nous ne sommes pas d'accord ou que nous ne nous entendons pas, je t'aime toujours inconditionnellement. Nous avons une longue histoire et un lien durable qui peut nous aider à traverser n'importe quoi. Dernièrement, je me suis inquiété pour toi.
Étape 3. Demandez à votre ami s'il se blesse
Beaucoup de gens craignent d'affronter quelqu'un qui a des problèmes émotionnels ou qui s'automutile, craignant souvent qu'une telle confrontation puisse aggraver le problème ou dégénérer en une tentative de suicide. Cependant, il est peu probable que ce soit le cas. Ce n'est pas une conversation facile à avoir, mais elle est importante.
- Parlez franchement mais doucement à la personne de son automutilation. Votre ami peut être soulagé de partager ses secrets.
- Vous n'avez pas à essayer d'édulcorer votre approche; soyez juste clair et direct. Vous pouvez dire quelque chose comme: « J'ai remarqué des cicatrices inhabituelles sur votre corps. Ceux-ci, combinés au fait que vous avez semblé triste ces derniers temps, m'ont amené à craindre que vous ne vous blessiez. Êtes-vous en train de vous mutiler ? »
Étape 4. Écoutez avec un esprit ouvert
Il peut être très difficile d'entendre quelqu'un que vous aimez parler de se blesser, mais si vous pouvez l'amener à s'ouvrir à vous, vous aurez plus de chances de l'orienter vers l'aide. Laissez-les mener la conversation autant que possible; posez des questions ouvertes et laissez-les dire ce qu'il veut dire.
Essayez d'amener la personne à se concentrer sur les sentiments plutôt que sur la coupure elle-même
Étape 5. Faites preuve d'empathie dans votre conversation
N'oubliez pas que vous parlez à la personne pour lui fournir de l'aide et un moyen d'exprimer ses sentiments. Ne jugez pas, ne faites pas honte, ne critiquez pas et ne vous fâchez pas. Les crier après leur comportement, les menacer de ne pas être amis ou les accuser de leur comportement peut augmenter son risque d'automutilation.
Dites à la personne que vous voulez comprendre ce qu'elle traverse. Même si vous ne pouvez pas le comprendre pleinement, montrer que vous souhaitez faire preuve d'empathie peut communiquer à quel point vous vous souciez de vous
Étape 6. Identifiez pourquoi la personne s'automutile
Il existe différentes raisons de s'automutiler, et les solutions pour atténuer ou proposer des alternatives à l'automutilation varient en fonction de la raison de l'automutilation. Les raisons générales les plus courantes pour lesquelles les individus s'automutilent sont:
- exprimer de la douleur ou d'autres sentiments intenses
- pour se calmer ou se sentir mieux
- se sentir moins engourdi ou déconnecté
- pour libérer la colère ou la tension de leur corps
Partie 3 sur 4: Offrir des alternatives
Étape 1. Suggérez des options de gestion émotionnelle
Aider quelqu'un à développer une conscience émotionnelle et des techniques d'adaptation qui n'impliquent pas l'automutilation peut aider à minimiser les comportements d'automutilation. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de tenir un journal dédié à l'expression et au traitement des émotions, ou quelque chose de plus complexe, comme aller à des séances de psychothérapie pour en savoir plus sur le traitement des émotions.
La pratique de la pleine conscience par la méditation ou le yoga peut aider les automutilateurs à être en contact avec leurs émotions et à les traiter de manière plus calme et plus saine. De plus, la discipline et la force nécessaires pour atteindre des positions de yoga avancées peuvent aider certaines personnes à ressentir une libération similaire à celle ressentie lors de l'automutilation
Étape 2. Aidez à identifier les déclencheurs
L'automutilateur a probablement des déclencheurs spécifiques: des événements, des situations ou des émotions qui lui font ressentir le besoin de s'automutiler. S'ils prennent conscience de ces déclencheurs, ils peuvent développer plus de stratégies pour faire face, éviter les déclencheurs ou faire le choix conscient de s'engager dans une activité alternative.
Cela peut aider si vous parlez à la personne qui pratique l'automutilation de vos propres déclencheurs émotionnels et de la façon dont vous les gérez sans vous blesser. Assurez-vous d'aborder une telle conversation dans une position de bienveillance et d'offre d'alternatives, sans vous juger ni vous en séparer
Étape 3. Proposez des alternatives à l'automutilation
En fonction de la raison pour laquelle la personne s'automutile, vous pouvez proposer des stratégies alternatives pour gérer ses sentiments. Toutes les alternatives ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais suggérer des alternatives spécifiques à essayer peut aider votre ami à trouver quelque chose qui fonctionne pour lui.
- Une personne qui s'automutile pour gérer ses émotions peut ressentir une libération similaire en faisant des exercices modérés à vigoureux, en faisant des bruits forts, en détruisant quelque chose (comme déchirer du papier ou casser des bâtons en deux), en écrivant de la poésie ou des chansons, ou en écrivant dans un journal.
- Une personne qui s'automutile pour se calmer peut remplacer l'automutilation par des soins personnels sous la forme de bains luxueux, de massages, de passer du temps avec des animaux de compagnie bien-aimés ou de se blottir dans une couverture douce et chaude.
- Une personne qui s'automutile à cause d'un sentiment d'engourdissement peut être en mesure de contacter des amis pour se sentir plus connectée. Ils peuvent également se sentir moins engourdis en remplaçant l'automutilation par des comportements moins nocifs tels que manger des aliments aux saveurs très intenses, tenir fermement un glaçon jusqu'à ce qu'il fonde ou même prendre une douche froide.
Partie 4 sur 4: Trouver de l'aide
Étape 1. Ne gardez pas le secret
En particulier si vous et l'automutilateur êtes tous les deux adolescents, vous devriez encourager votre ami à parler de son automutilation à ses parents, à un enseignant, à un conseiller scolaire ou à un autre adulte de confiance. Dites-leur que vous irez avec eux s'ils ont peur d'y aller seuls. Ne promettez pas de garder cela secret. Garder le silence permet à votre ami et lui donne la permission de continuer à se blesser.
- Dites-le vous-même à une personne de confiance si nécessaire. Soyez honnête avec votre ami et dites-lui à qui vous allez parler. Choisissez judicieusement et dites à quelqu'un qui maintiendra la confidentialité et agira de manière professionnelle pour obtenir de votre ami l'aide dont il a besoin.
- Préparez-vous à la colère. Votre ami peut avoir honte ou être embarrassé et ne veut pas que quiconque le sache. Faites savoir à votre ami que vous vous souciez d'eux. Vous avez peut-être peur de trahir la confiance de votre ami et de perdre un ami, mais votre ami a besoin d'une aide professionnelle et sa santé et sa sécurité sont le facteur le plus important. La plupart des amis comprendront votre décision à temps.
- Ne cédez pas aux menaces d'automutilation supplémentaires. Votre ami peut être en colère et menacer de se blesser davantage si vous dites que vous voulez parler de son comportement à quelqu'un. N'oubliez pas que vous n'êtes pas à blâmer et que la seule personne qui contrôle ses blessures est l'automutilateur lui-même.
Étape 2. Obtenez de l'aide médicale pour l'automutilateur
Bien qu'il n'y ait pas de test de diagnostic spécifique pour l'automutilation, vous pouvez encourager votre ami à consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale qui peut évaluer, diagnostiquer et créer un plan de traitement. L'hospitalisation peut être nécessaire pour les crises graves et de courte durée.
Certaines blessures auto-infligées peuvent nécessiter un traitement médical. Les cicatrices étendues peuvent être couvertes ou réduites par la chirurgie esthétique
Étape 3. Aidez votre ami à trouver une aide émotionnelle
Le counseling, ou la psychothérapie, peut aider votre ami à identifier et à gérer les problèmes sous-jacents entraînant des comportements d'automutilation. Il existe plusieurs types de thérapies qui peuvent être utiles, telles que:
- Thérapie comportementale cognitive. Cela aide à identifier les croyances et les comportements négatifs et à les remplacer par des stratégies d'adaptation saines et positives. Les gens créent des plans pour mieux identifier et réagir à leurs déclencheurs, tolérer la détresse et identifier les personnes et les endroits sûrs où aller lorsqu'ils ont envie de s'automutiler
- Psychothérapie psychodynamique. Cela se concentre sur l'identification des expériences passées, des souvenirs traumatisants ou des problèmes interpersonnels pour aller à la racine des problèmes émotionnels
- Thérapies basées sur la pleine conscience. Ceux-ci aident les individus à apprendre à vivre dans le présent et à comprendre les intentions, à réduire l'anxiété et la dépression et à améliorer le bien-être général
- Thérapie familiale. Il s'agit d'une thérapie de groupe qui peut être recommandée dans certains cas, en particulier pour les jeunes qui s'automutilent.
Étape 4. Soyez une source de soutien
N'oubliez pas de traiter votre ami de la même manière que vous le faisiez avant de savoir qu'il s'automutilait. Continuez à passer du temps ensemble à faire des choses que vous aimez tous les deux faire. En plus de continuer à être un bon ami, vous pouvez proposer:
- Soyez un contact d'urgence si votre ami a envie de s'automutiler, ou emmenez-le à des rendez-vous médicaux ou à des cliniques si nécessaire.
- Devenez un copain d'exercice. L'activité physique et les techniques de relaxation peuvent aider à lutter contre l'anxiété, la dépression et le bien-être général. De plus, vous vous amuserez ensemble.
- Encourager l'expansion des réseaux sociaux. De nombreuses personnes qui s'automutilent se sentent seules, isolées et déconnectées.
Étape 5. Aidez votre proche à prendre ses médicaments
Des médicaments anxiolytiques, antidépresseurs ou antipsychotiques peuvent être prescrits par le médecin ou le psychiatre traitant la personne qui s'automutile. Certaines personnes associent la prise de tels médicaments à des sentiments de honte ou d'échec. Cela peut être contrecarré par votre soutien affectueux; assurez-vous d'encourager votre ami à continuer de prendre ses médicaments et à adopter une vie plus positive après l'automutilation.
Étape 6. Prenez aussi soin de vous
Vous pouvez consacrer beaucoup d'énergie à aider quelqu'un qui s'automutile. Vous pouvez être inquiet, confus, choqué, en conflit, triste et en colère. Ces sentiments sont normaux et peuvent être épuisants.
- Prenez le temps d'être bien avec vous-même et de profiter de vos loisirs.
- Reposez-vous suffisamment et faites de l'exercice.
- Consultez également un conseiller pour faire face à vos sentiments.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable des actions de votre ami. Vous ne pouvez pas obliger votre ami à cesser de se faire du mal. Vous ne pouvez jouer qu'un rôle de soutien dans leur cheminement vers la guérison.
