Vous avez probablement eu votre part de rhumes que vous avez surmontés avec des inconvénients mineurs. Malheureusement, les symptômes de la grippe sont généralement trop brusques et intenses pour vous permettre de vaquer à vos occupations quotidiennes. Vous pouvez gérer les symptômes et récupérer plus rapidement si vous vous reposez et restez hydraté. Ce sont les meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire la durée de la maladie, qui devrait se résoudre d'elle-même en 1 semaine. Cependant, vous pouvez également essayer des remèdes naturels pour voir s'ils aident à réduire encore plus la durée de la grippe.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Prenez congé du travail ou restez à la maison après l'école
Ne sortez pas en public tant que vous n'avez plus de fièvre sans avoir pris de médicaments antipyrétiques pendant au moins 24 heures. Si vous sortez avant d'avoir complètement surmonté la grippe, vous pourriez attraper un nouveau virus car votre système immunitaire est affaibli.
Le saviez-vous?
Si vous retournez au travail ou à l'école avant d'avoir récupéré, vous pourriez rendre vos collègues ou vos camarades de classe malades.
Étape 2. Reposez-vous et dormez autant que possible
Ce sont les meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire la durée de votre maladie. Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour guérir. Si vous en faites trop à la maison ou au travail, vous utilisez une énergie précieuse qui pourrait être utilisée pour combattre le virus.
Bien que vous vous sentiez le plus faible et le plus fatigué pendant les 3 premiers jours de la grippe, il est important de vous reposer beaucoup pendant la première semaine complète où vous êtes malade
Étape 3. Trempez-vous dans un bain chaud ou utilisez une bouillotte pour soulager les douleurs musculaires
Votre corps peut être douloureux partout pendant les 3 premiers jours de la grippe. Faites couler un bain chaud et trempez-y pendant au moins 20 minutes pour détendre vos muscles. Si vous n'avez pas envie de prendre un bain, remplissez une bouillotte et placez-la sous votre dos ou vos jambes.
La bouillotte est une excellente option si vous êtes recroquevillé sur le canapé ou au lit et que vous n'avez pas envie de sortir
Étape 4. Portez des couches pour pouvoir ajouter ou retirer des vêtements pour vous sentir à l'aise
Lorsque vous avez la grippe, vous pouvez constater que vous êtes fiévreux, mais ensuite vous avez des frissons. Habillez-vous en couches douces qui sont faciles à ajouter ou à enlever selon ce que vous ressentez.
Par exemple, portez un t-shirt confortable avec une chemise ample à manches longues par-dessus. Si vous avez chaud plus tard, vous pouvez retirer la chemise à manches longues. Si vous avez des frissons, ajoutez plutôt un haut en molleton léger
Étape 5. Demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis
Il peut être difficile de faire une pause dans vos responsabilités et vous pourriez avoir l'impression de prendre du retard. Étant donné que vous ne pouvez récupérer rapidement que si vous vous reposez, contactez votre famille ou vos amis si vous avez besoin d'aide à la maison. Cela vous permet de récupérer complètement.
Au lieu de vous conduire vous-même à la pharmacie, demandez par exemple à un ami de venir vous chercher. Si vous avez besoin d'aide pour vous occuper de vos enfants, vous pouvez demander à votre mère de venir vous donner un coup de main
Méthode 2 sur 4: Utilisation de médicaments
Étape 1. Prenez des analgésiques en vente libre (OTC) pour soulager les douleurs et faire baisser votre fièvre
Bien que vous ne puissiez pas prendre de médicaments pour traiter la grippe, vous pouvez les utiliser pour gérer vos symptômes grippaux. Essayez l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour faire baisser votre fièvre, apaiser vos maux de tête ou soulager les douleurs musculaires pendant les premiers jours de la grippe.
Suivez les instructions de dosage du fabricant lors de la prise des analgésiques en vente libre
Étape 2. Sucez des pastilles pour soulager un mal de gorge
Si votre gorge vous gratte ou si vous avez mal à avaler, sucez votre type de pastilles pour la gorge préféré. Les pastilles ne doivent pas nécessairement contenir de zinc ou de vitamines, car il n'y a pas beaucoup de recherches suggérant qu'elles réduisent la durée de la grippe.
- Si vous utilisez une pastille contre le rhume et la grippe, vérifiez si elle contient de l'acétaminophène. Si c'est le cas, ne l'utilisez pas avec de l'acétaminophène en vente libre, car cela pourrait entraîner une surdose.
- Vous pouvez également vous gargariser avec un verre d'eau tiède pour soulager votre mal de gorge.
Étape 3. Utilisez des décongestionnants pour apaiser ou dégager un nez bouché
Si vous avez des sinus obstrués, vous pourriez trouver inconfortable de respirer par le nez. Achetez un décongestionnant en vente libre que vous pouvez prendre par voie orale ou vaporiser dans vos narines. Ils rétréciront vos vaisseaux sanguins enflés pour soulager la congestion.
Si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou si vous prenez d'autres médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un décongestionnant
Étape 4. Contactez immédiatement votre médecin si vous faites partie d'un groupe à haut risque
Bien que de nombreuses personnes se rétablissent complètement de la grippe sans avoir besoin de soins médicaux, vous devriez appeler votre médecin si vous faites partie d'un groupe à risque de développer des complications de la grippe. Appelez votre médecin si vous:
- Vous avez 65 ans ou plus
- êtes enceinte ou avez eu un bébé au cours des 2 dernières semaines
- Avoir une maladie chronique, comme l'asthme ou une maladie cardiaque
- Avoir un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 40
- Avoir une affection neurologique ou neurodéveloppementale, telle que la paralysie cérébrale
Conseil:
Si vous devez vous rendre à l'hôpital, portez un masque chirurgical pour éviter de transmettre des germes à d'autres personnes.
Étape 5. Prenez des médicaments antigrippaux dans les 48 heures suivant l'apparition de vos symptômes
Si vous faites partie d'un groupe à haut risque ou si vous appelez votre médecin dès que vous remarquez des symptômes de grippe, il peut vous prescrire des médicaments antiviraux. En fonction de votre ordonnance, vous devrez peut-être prendre 2 comprimés pendant 5 jours maximum ou obtenir une solution intraveineuse pendant 15 à 30 minutes. Les antiviraux sont également disponibles sous forme de liquide ou de poudre que vous inhalez.
Les antiviraux peuvent soulager vos symptômes de grippe et réduire la durée de votre maladie de 1 à 2 jours
Méthode 3 sur 4: Rester hydraté
Étape 1. Buvez des liquides supplémentaires tout au long de la journée
Si vous avez de la fièvre, un écoulement nasal ou une toux, votre corps perd du liquide que vous devez remplacer. Essayez de boire 1 verre d'eau toutes les heures où vous êtes éveillé. Si vous en avez marre de boire de l'eau, buvez:
- Solutions électrolytiques
- Jus dilué ou boissons pour sportifs
- soda au gingembre dilué
- Eau infusée au citron ou à la menthe
Étape 2. Sirotez du thé chaud pour obtenir des liquides et apaiser un mal de gorge
Vous pourriez constater que les liquides chauds se sentent mieux sur votre gorge que l'eau froide. Préparez un pot de thé décaféiné ou de tisane et laissez-le refroidir jusqu'à ce qu'il soit agréable à boire. Si vous avez la gorge irritée, ajoutez un peu de miel pour enrober votre gorge.
- Le thé décaféiné ne vous empêchera pas de dormir comme les autres boissons contenant de la caféine.
- Les liquides chauds peuvent fluidifier le mucus qui obstrue vos voies nasales.
Étape 3. Mangez des soupes nutritives qui vous rassasient et vous hydratent
Vous n'avez peut-être pas envie de manger beaucoup, mais siroter une soupe ou un bouillon clair peut donner à votre corps l'énergie nécessaire pour combattre la grippe. Par exemple, essayez une soupe de nouilles au poulet classique pour vous réchauffer et vous garder hydraté.
- Si vous avez envie de manger, choisissez des aliments hydratants, comme la pastèque ou les concombres.
- Évitez de manger des aliments transformés et des aliments et boissons contenant du sucre ajouté pendant que vous avez la grippe.
Étape 4. Évitez de boire de l'alcool ou de la caféine
Vous ne devriez pas mélanger les médicaments contre le rhume et la grippe avec de l'alcool. L'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent également vous déshydrater ou vous donner plus de nausées. La meilleure chose pour votre corps est l'eau.
Conseil:
Vous devriez également éviter de boire du soda. Il est riche en sucre, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire et vous faire uriner davantage, ce qui vous fait perdre des fluides précieux.
Méthode 4 sur 4: Essayer des remèdes naturels
Étape 1. Mangez plus d'aliments riches en vitamine C ou prenez un supplément
Les agrumes, les poivrons, le cantaloup, les tomates, les pommes et de nombreux autres fruits et légumes sont riches en vitamine C, alors assurez-vous d'inclure au moins 1 à 2 portions dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
- Essayez de prendre 1 000 mg de vitamine C par jour pour réduire la durée de vos symptômes grippaux.
- Gardez à l'esprit que les études n'ont montré qu'un lien entre la durée réduite du rhume et la supplémentation en vitamine C, mais il est possible que cela puisse également être utile pour la grippe.
Étape 2. Buvez 15 ml (0,51 fl oz) de sirop de sureau par jour
Vous pouvez acheter du sirop de sureau dans la section des suppléments de nombreuses épiceries. Prenez le sirop quotidiennement dès les premiers signes de la grippe. Cela peut aider à raccourcir la durée et à réduire la gravité de vos symptômes.
Les suppléments de sureau sont également disponibles sous forme de pilules, de pastilles et de bonbons gélifiés
Étape 3. Essayez de prendre une pastille de zinc dès les premiers signes de la grippe
Recherchez des pastilles contenant 50 à 100 mg de zinc dans une pharmacie ou une épicerie. Certaines personnes ont signalé une diminution de la durée du rhume en raison de la prise de suppléments de zinc dès les premiers signes d'un rhume, cela peut donc également être utile pour réduire la durée de la grippe.
Conseil: Évitez les pilules et les sprays de zinc car ils ne semblent pas aussi efficaces que les pastilles.
Étape 4. Prenez un supplément quotidien de vitamine D pour aider à prévenir la grippe
Après avoir récupéré de la grippe, vous voudrez peut-être prendre un supplément quotidien de vitamine D pour éviter une récidive. Il a été démontré que la vitamine D aide à prévenir la grippe et le rhume.
Les adultes peuvent prendre jusqu'à 2 000 UI de vitamine D par jour
Étape 5. Buvez une tasse de thé à l'échinacée dès les premiers signes de la grippe
Le thé d'échinacée peut réduire la durée de la grippe lorsque vous le consommez peu de temps après le début de vos symptômes. Commencez avec 5 à 6 tasses le premier jour où les symptômes commencent et buvez 1 tasse de moins par jour pendant 5 jours. Par exemple, buvez 5 à 6 tasses le premier jour, 4 à 5 tasses le deuxième jour, 3 à 4 tasses le troisième jour, 2 à 3 tasses le quatrième jour et 1 à 2 tasses le cinquième jour.
Le thé à l'échinacée est disponible dans la plupart des épiceries
Des astuces
- Votre médecin ne vous prescrira pas d'antibiotiques contre la grippe, car la grippe est causée par un virus et non par une bactérie.
- Évitez de fumer car cela irritera vos voies respiratoires, surtout si vous êtes congestionné ou si vous toussez.
