Les pieds fatigués sont une plainte courante pour la plupart des gens, en particulier ceux qui doivent rester debout pendant de longues périodes ou marcher de longues distances. Si vous venez juste de rentrer du travail ou si vous avez fini de faire de l'exercice pour la journée, vous cherchez probablement un peu de soulagement. Lisez ces trucs et astuces pour savoir comment apaiser vos pieds fatigués pour vous sentir mieux presque instantanément.
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Méthode 1 sur 10: Élevez vos pieds tout en vous reposant
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Étape 1. Si vos pieds sont enflés, l'élévation peut les aider à se sentir mieux
Essayez de soutenir vos pieds au moins jusqu'au niveau de votre cœur pour évacuer le sang et la lymphe de vos jambes. Utilisez des oreillers pour surélever vos pieds lorsque vous êtes allongé sur le canapé, mais ne gênez pas la circulation sanguine en croisant vos chevilles.
Glacez vos pieds pendant que vous les surélevez s'ils sont enflés. Laissez la glace pendant 20 minutes, puis enlevez 20 minutes
Méthode 2 sur 10: Prenez un bain chaud
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Étape 1. Cela aidera à apaiser et à détendre vos pieds quand ils sont douloureux
Remplissez une grande baignoire d'eau tiède et faites tremper vos pieds pendant environ 30 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau refroidisse. Gardez une serviette à proximité afin de pouvoir sécher soigneusement vos pieds pour éviter les glissades et les chutes.
Certaines personnes trouvent que l'ajout de sel d'Epsom à l'eau aide à apaiser leurs pieds endoloris et fatigués. Bien que la science derrière le sel d'Epsom ne soit pas solide, vous pouvez en ajouter à l'eau pour voir si cela vous aide
Méthode 3 sur 10: Roulez votre pied sur une balle de tennis
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Étape 1. Cela vous aidera à étirer la voûte plantaire et à vous soulager
Asseyez-vous dans une position confortable et placez la voûte plantaire d'un pied sur une balle de tennis au sol. Faites rouler lentement votre pied d'avant en arrière sur le ballon, en appuyant légèrement pour soulager une certaine tension. Faites cela pendant environ 1 minute, puis passez à votre autre pied.
Vous pouvez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour pour vous soulager
Méthode 4 sur 10: Étirez vos orteils
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Étape 1. Ce simple étirement peut soulager les tensions et les crampes
Asseyez-vous et placez un pied devant vous avec votre talon au sol. D'une main, abaissez-vous et tirez votre gros orteil vers vous, en ressentant un étirement sous le pied. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis changez de pied.
Vous pouvez faire cet étirement 2 à 4 fois sur chaque pied jusqu'à ce que vous ressentiez un certain soulagement
Méthode 5 sur 10: Obtenez un massage des pieds
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Étape 1. Un massage des pieds et des mollets peut réduire la tension et l'inflammation
Prenez rendez-vous avec un massothérapeute agréé et dites-lui que vous avez des problèmes avec vos pieds. Ils peuvent agir de vos orteils jusqu'à votre mollet pour réduire l'enflure et donner à vos pieds une sensation de bien-être.
- Si vous n’avez pas le temps de prendre rendez-vous pour un massage, vous pouvez toujours demander à un proche un massage des pieds ou même vous en offrir un.
- Pour masser vos propres pieds, asseyez-vous sur une chaise confortable et pliez une jambe, en posant votre pied sur votre autre genou. Utilisez vos mains pour masser doucement vos orteils, votre voûte plantaire et votre talon, avant de passer à l'autre pied.
Méthode 6 sur 10: Prenez des AINS en vente libre
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Étape 1. Les médicaments peuvent vous aider à gérer la douleur et l'inflammation
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée.
- Si vous prenez des médicaments, essayez de manger juste avant ou juste après. Les médicaments peuvent causer des maux d'estomac si vous n'avez pas mangé récemment.
- Ne prenez pas d'AINS si vous avez des ulcères, une maladie cardiaque ou rénale.
Méthode 7 sur 10: Essayez un analgésique topique
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Étape 1. Ces lotions et crèmes apaisent vos pieds de l'extérieur vers l'intérieur
Dirigez-vous vers la pharmacie et choisissez un produit qui contient du menthol, de l'huile d'eucalyptus, de l'essence de térébenthine ou des salicylates (il sera probablement étiqueté comme un gel analgésique). Frottez le produit sur vos pieds quand ils ont mal et attendez un bon soulagement.
Il existe également des crèmes et des gels contenant de la substance P ou du poivron, la substance qui donne un goût épicé aux poivrons. Si vous utilisez un produit contenant de la substance P, il peut brûler ou piquer lorsque vous le mettez pour la première fois (mais cela signifie qu'il fonctionne)
Méthode 8 sur 10: Changez vos chaussures
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Étape 1. Des chaussures lourdes ou mal ajustées peuvent aggraver la douleur au pied
Essayez de porter des chaussures stables et légères adaptées à votre niveau d'activité. Si vous portez des talons, essayez d'opter pour des talons de chaton afin qu'ils ne surchargent pas vos orteils et ne stressent pas votre voûte plantaire.
- Si vous êtes un coureur sérieux, remplacez vos chaussures tous les 350 à 500 milles ou 3 mois, selon la première éventualité.
- N'oubliez pas de toujours bien attacher vos chaussures. Les chaussures amples mettent plus de pression sur les muscles du pied et du bas de la jambe.
Méthode 9 sur 10: Portez des orthèses de chaussures
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Étape 1. Les inserts de chaussures personnalisés peuvent vraiment réduire les douleurs aux pieds
Demandez à votre médecin de vous prescrire un insert de chaussure sur mesure que vous pourrez porter tous les jours. Cela aidera à soutenir votre voûte plantaire et vos orteils lorsque vous vous tenez debout, marchez et courez. Il peut également aider à réduire le risque de développer des problèmes dans d'autres articulations telles que la cheville, le genou et les hanches.
- Les professionnels de la santé qui fabriquent des orthèses sur mesure comprennent les podiatres et certains ostéopathes et chiropraticiens.
- Certains régimes d'assurance-maladie couvrent le coût des orthèses personnalisées. Si ce n'est pas le cas, envisagez une paire de semelles orthopédiques du commerce, elles sont considérablement moins chères et peuvent apporter un soulagement rapide.
Méthode 10 sur 10: Consultez un podiatre pour une douleur intense au pied
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Étape 1. Si votre douleur au pied se produit tous les jours, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux
Les podiatres sont des spécialistes du pied qui peuvent traiter une variété de conditions, parfois avec des techniques chirurgicales simples, mais le plus souvent avec des approches conservatrices telles que des orthèses personnalisées, des chaussures orthopédiques, des appareils orthopédiques ou du ruban adhésif. Ils peuvent vous dire ce qui cause votre douleur au pied et comment vous pouvez la traiter si les remèdes maison ne fonctionnent pas.
