L'engourdissement émotionnel peut résulter de beaucoup de choses. Que vous vous sentiez déprimé, anxieux ou que vous ayez vécu un traumatisme, il est important de demander de l'aide. Ne vous isolez pas et passez plutôt du temps avec les personnes qui vous sont chères. Faites des choses qui vous aident à vous ouvrir lentement, comme tenir un journal et réduire votre niveau de stress.
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Partie 1 sur 3: Obtenir de l'aide et du support
Étape 1. Connectez-vous avec les autres
Évitez de vous isoler des personnes que vous aimez et des choses que vous appréciez. Lorsque vous vous déconnectez des gens et des activités, cela peut augmenter le sentiment de solitude et vous aggraver. Connectez-vous régulièrement avec vos amis et votre famille, surtout en face à face. Vous n'êtes pas obligé de parler de vos sentiments, mais il peut être utile d'être entouré de personnes qui vous soutiennent.
Si vous n'avez pas d'amis ou de famille près de chez vous, participez à des activités sociales locales, faites du bénévolat et faites-vous de nouveaux amis
Étape 2. Obtenez un diagnostic de santé mentale
Se sentir anxieux peut conduire à des pensées, des sentiments ou des comportements d'évitement. De nombreuses personnes qui souffrent d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) se sentent également émotionnellement engourdies dans le cadre de leurs symptômes. De plus, la dépression peut entraîner un engourdissement et une perte de joie et d'intérêt pour les activités. Si vous pensez que votre engourdissement émotionnel est le résultat de l'un de ces problèmes, consultez un thérapeute pour obtenir un diagnostic et un traitement.
Un diagnostic peut aider à faire la lumière sur tout autre problème qui pourrait survenir. Le traitement peut vous donner de l'espoir et vous aider à vous sentir plus connecté à vos émotions
Étape 3. Parlez avec un thérapeute
L'engourdissement peut provenir d'un sentiment de dépression, d'anxiété ou de colère. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos émotions à un rythme approprié et à ne pas vous submerger ou vous blesser. Ils peuvent également vous aider à acquérir une meilleure compréhension et une meilleure perspective sur les situations passées et actuelles qui contribuent à votre engourdissement émotionnel. Vous pouvez apprendre à identifier et à étiqueter vos émotions et à leur donner un sens.
- Un thérapeute peut vous faire essayer la psychothérapie ainsi que d'autres pratiques comme la méditation, l'auto-hypnose, la concentration et le centrage. Ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre, à vous apaiser et à permettre aux émotions de circuler de manière gérable.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre compagnie d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un médecin.
Étape 4. Parlez à votre médecin
Si vous prenez actuellement des médicaments et que vous pensez que votre engourdissement émotionnel peut être le résultat des médicaments, discutez-en avec votre médecin. Ils pourraient modifier votre dose ou vous faire passer à un autre médicament. Votre médecin peut également vous demander de modifier votre alimentation ou votre mode de vie.
Dites à votre médecin comment vous vous sentez et que vous pensez que cela pourrait être lié au médicament. Soyez précis dans la description de ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez dire: « Depuis que je prends le médicament, je me sens émotionnellement déconnecté et je n'ai pas l'impression de pouvoir me connecter avec moi-même ou avec d'autres personnes
Partie 2 sur 3: Ouvrir vos émotions
Étape 1. Identifiez vos émotions
Vous pouvez vous sentir engourdi parce que vous ne savez pas comment identifier ce que vous ressentez, ou vous vous sentez obligé d'être d'une certaine manière, comme toujours de bonne humeur. Si vous ne savez pas comment identifier vos émotions, inspirez-vous de votre corps. Concentrez-vous sur l'identification des émotions qui surviennent. Par exemple, si vous vous retrouvez dans une situation qui vous met mal à l'aise, vous pourriez avoir des « papillons dans le ventre » ou des tensions dans vos épaules. Remarquez des changements subtils dans vos pensées et vos comportements qui pourraient avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
- Si vous vous sentez seul, reconnaissez que vous vous sentez seul. Remarquez ce que cela ressent dans votre corps et comment cela affecte votre humeur, vos pensées et vos comportements.
- Si vous fermez délibérément vos émotions pour vous protéger, ne précipitez pas le processus. Cela peut vous submerger et provoquer la panique.
Étape 2. Exprimez vos sentiments
Une fois que vous avez identifié vos émotions, apprenez à exprimer vos sentiments de manière positive. Beaucoup de gens parlent de leurs sentiments pour gagner en clarté et exprimer leurs sentiments, mais cela ne doit pas être le seul moyen. Vous pouvez écrire, danser, jouer ou écouter de la musique, peindre ou méditer pour exprimer vos émotions. L'expression créative peut aider à améliorer votre santé et votre bien-être. Trouvez un exutoire significatif pour exprimer toutes les émotions qui surviennent.
- Laissez sortir vos émotions au lieu de les refouler ou de prétendre qu'elles n'existent pas.
- Si parler de vos sentiments vous aide, confiez-vous à un bon ami ou consultez un thérapeute.
Étape 3. Restez à la terre
Si vous vous sentez détaché ou déconnecté, essayez de vous sentir ancré dans le moment présent. Asseyez-vous sur une chaise et sentez vos pieds sur le sol et votre corps contre la chaise. Sentez votre corps et utilisez vos sens pour vous sentir connecté. Allongez votre respiration et commencez à remarquer les choses autour de vous.
Par exemple, commencez à remarquer combien de choses sont bleues ou jaunes. Écoutez attentivement les sons et les bruits. Connectez-vous avec le moment présent
Étape 4. Écrivez vos sentiments
Si vous n'êtes pas à l'aise pour parler de vos sentiments, l'écriture peut être un moyen plus facile de les surmonter. Utilisez un journal pour traiter et exprimer vos émotions. Un journal fournit un moyen sûr, sans jugement et privé d'exprimer vos pensées et vos sentiments.
Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par des invites qui nécessitent une réflexion approfondie ou une composante émotionnelle
Étape 5. Faites des choses qui vous rendent heureux
Vous pourriez avoir l'impression qu'une partie de vous est partie et que vous ne pouvez pas vous connecter avec vos propres émotions. Cela peut conduire à se sentir engourdi par les bonnes et les mauvaises émotions. Faites des choses qui vous apportaient auparavant du bonheur. Par exemple, commencez à peindre, à faire du jogging ou à jouer avec votre chien.
Même si vous ne voulez pas faire d'activités au début, essayez-les. Vous pourriez vous sentir plus connecté une fois que vous aurez commencé
Étape 6. Défiez les pensées négatives
Peut-être vous sentez-vous dans une ornière et ne savez pas comment changer vos pensées pour vous soutenir émotionnellement. Si vos pensées ont tendance à être négatives ou si vous ne savez pas comment les rendre plus positives, commencez à les remettre en question. Par exemple, demandez-vous « Cette pensée est-elle vraie ? Y a-t-il d'autres façons dont je pourrais voir cette situation? Est-ce que je saute aux conclusions ? »
Concentrez-vous sur le fait de rendre vos pensées plus positives. Parce que vos pensées influencent vos émotions, avoir des pensées plus positives peut vous aider à vous connecter émotionnellement
Partie 3 sur 3: Maintenir un mode de vie sain
Étape 1. Gérer le stress
Si vous vous sentez dépassé et stressé, cela peut mettre votre corps et vos émotions à rude épreuve au point de vous engourdir. Si le stress prend toutes les ressources de votre corps, vous pouvez vous sentir épuisé et ne pas être en mesure de vous connecter de manière émotionnelle. Si vous faites face au stress et que vous avez besoin d'une façon positive d'y faire face, essayez le yoga et la méditation quotidiens. Vous pouvez également faire d'autres activités relaxantes comme tenir un journal, écouter ou jouer de la musique, ou vous promener.
Ne vous tournez pas vers des activités abrutissantes comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo pour gérer le stress. Gérez votre stress d'une manière positive qui améliore votre vie
Étape 2. Augmentez votre plaisir et votre créativité
Faites une liste de toutes les choses que vous jugez amusantes ou des choses créatives que vous aimeriez faire. Mettez votre activité préférée au premier rang. Cette liste peut être tout ce que vous aimez et souhaitez intégrer dans votre vie quotidienne, comme suivre des cours de tricot ou de crochet, de peinture ou de dessin, tenir un journal ou écrire une source d'inspiration, ou aller à la pêche, assister à un événement communautaire, etc. Accrochez cette liste dans un endroit où vous le verrez tous les jours et commencerez à le vérifier au fur et à mesure.
- Ces passe-temps créatifs et amusants vous aideront à vous détendre et à faire face aux moments où vous éprouvez des difficultés avec les émotions. Ils vous aident à rester actif et à éviter l'isolement, et certains d'entre eux, comme la peinture, le dessin ou l'écriture, peuvent être utilisés comme une forme d'expression de soi pour libérer les émotions refoulées.
- Faire des activités artistiques ou créatives indique à votre esprit que vous prenez soin de vous. Il vous permet de traiter en toute sécurité les émotions que vous ressentez ou que vous avez supprimées. Partagez votre créativité avec les amis ou les membres de votre famille avec lesquels vous vous sentez le plus proche et le plus à l'aise.
Étape 3. Gardez des habitudes saines
N'ignorez pas ce dont votre corps a besoin, même lorsque vous vous sentez engourdi. Vous pourriez perdre votre appétit ou vous sentir retiré des gens ou du monde en général. Même ainsi, faites attention à ce dont votre corps a besoin. Adoptez une alimentation saine et planifiez des repas réguliers. Obtenez un sommeil de bonne qualité, environ 7 à 9 heures chaque nuit. Si vous avez soudainement trop ou trop dormi, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé.
Prendre soin de votre corps peut vous aider à rester sur la voie du rétablissement et encourager votre corps à guérir
Étape 4. Évitez d'utiliser des substances
Certaines personnes consomment des substances pour échapper à leurs émotions ou les engourdir. Si vous voulez consommer des substances ou de l'alcool pour fuir vos sentiments ou pour vous engourdir davantage, reconnaissez que les substances et l'alcool ne vous aident pas à faire face de manière positive et peuvent vous faire vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux.
