Bien que voyager soit une activité amusante et enrichissante, y penser peut également provoquer de l'anxiété, de la panique et de la peur. Il peut être frustrant d'avoir si peur de quelque chose qui est censé être une expérience de détente. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire avant et pendant votre voyage pour diminuer votre peur afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir pendant votre voyage.
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Méthode 1 sur 3: Aborder votre peur
Étape 1. Identifiez la cause de votre peur
Prenez le temps de bien réfléchir à ce dont vous avez peur lorsque vous voyagez. Peut-être avez-vous peur d'être dans un nouvel endroit sans connaître personne ou être seul. Peut-être avez-vous peur de ne pas contrôler votre environnement. Comprendre ce dont vous avez spécifiquement peur vous permettra de gérer plus facilement vos peurs.
Même le simple fait d'identifier ce dont vous avez peur peut le rendre moins effrayant
Étape 2. Déterminez quels sont vos déclencheurs
Pensez aux choses spécifiques qui pourraient vous déclencher, ou vous rendre anxieux, pendant que vous voyagez. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter ou au moins les limiter afin que vous soyez moins susceptible de paniquer ou d'être submergé.
Par exemple, marcher dans un aéroport bondé peut être un déclencheur, vous pouvez donc prévoir de voler à des heures moins chargées. Ou peut-être que le fait de ne pas pouvoir appeler vos amis et votre famille pourrait être un déclencheur, alors vous pouvez vous assurer d'avoir un forfait de téléphone portable qui vous permettra de rester en contact avec les gens
Étape 3. Exposez-vous progressivement à partir en voyage
Bien que vous essayiez peut-être d'éviter de voyager à tout prix, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peur est de partir en voyage, même s'il ne s'agit que de courts trajets au début. Vous pouvez commencer modestement en faisant un voyage en voiture dans une ville voisine ou en passant la nuit dans un nouvel hôtel. Plus vous vous exposez à voyager, plus cela deviendra facile.
Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à planifier un voyage ou même de vous accompagner pour un peu de soutien
Étape 4. Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin
Parfois, une peur de voyager ne peut pas être traitée par vous-même. Si vous avez l'impression que votre peur vous empêche de voyager, parlez à un thérapeute, un conseiller ou un psychologue afin qu'il puisse vous recommander un plan de traitement.
La peur de voyager est aussi appelée hodophobie. Un professionnel agréé sera en mesure de vous aider à développer des compétences d'adaptation pour traiter votre peur
Étape 5. Demandez à votre médecin des médicaments anti-anxiété
Bien que tout le monde n'ait pas besoin de prendre des médicaments pour réguler leurs peurs, cela peut être très utile pour certains. Demandez à un professionnel de la santé mentale de vous parler de votre situation pour voir si des médicaments pourraient vous être utiles.
Les médicaments anti-anxiété peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque et à clarifier vos pensées afin d'éviter une crise de panique
Méthode 2 sur 3: Préparation d'un voyage
Étape 1. Imaginez-vous en train de voyager avec succès
Dans votre tête, pensez à marcher dans l'aéroport, l'hôtel ou la ville où vous vous rendez. Visualisez-vous en train de vous déplacer sans effort et sans stress. Espérons que cela entraînera votre cerveau à cesser de se soucier de l'inconnu.
Cela peut aussi vous aider à prendre confiance en vous
Étape 2. Recherchez la région dans laquelle vous vous rendez
Recherchez sur Internet pour en savoir plus sur la région que vous visitez. Vous pouvez rechercher des endroits où manger, où vous séjournerez et comment vous déplacer. Plus vous en saurez, moins vous vous sentirez anxieux à ce sujet.
Conseil:
Vérifiez si le pays ou la ville où vous vous rendez a un site Web touristique. Ceux-ci ont généralement d'excellentes ressources pour les personnes qui voyagent.
Étape 3. Faites une liste de tout ce que vous devez emporter
Environ 1 semaine avant votre départ, asseyez-vous et écrivez une liste de tout ce que vous devez emporter. De cette façon, vous pouvez faire des achats si vous en avez besoin ou rechercher un objet oublié caché dans votre placard. Cela vous aidera également à vous assurer que vous n'oubliez rien afin que vous n'ayez pas à vous soucier de vous assurer d'avoir emballé les bonnes choses.
Assurez-vous de rechercher ce que vous pouvez et ne pouvez pas emporter en fonction de l'endroit où vous voyagez. Par exemple, vous ne pouvez pas apporter de liquides dans un avion
Étape 4. Engagez une gardienne de maison pour s'occuper de votre maison ou de vos animaux de compagnie
Demandez à un ami ou engagez quelqu'un d'un service pour prendre soin de votre maison et de vos animaux de compagnie. Cela vous aidera à moins vous soucier de ce que vous laissez derrière vous afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir de votre voyage.
Vous pouvez également confier votre animal à une pension près de chez vous
Étape 5. Trouvez un moyen de contacter vos proches
Si vous voyagez à l'étranger, vous devrez peut-être modifier votre forfait téléphonique afin de pouvoir toujours appeler vos amis et votre famille. Parlez à votre fournisseur de téléphonie mobile et dites-lui où vous irez et quel forfait vous devez acheter pour la durée de votre voyage. Cela vous aidera à vous sentir connecté à votre réseau de soutien au cas où vous en auriez besoin.
- Vous pouvez également utiliser une application de messagerie qui repose sur le WiFi, comme WhatsApp, afin que vous n'ayez pas à vous soucier d'un forfait de données de téléphone portable.
- Si vous voyagez dans votre pays, vous n'aurez probablement pas besoin de changer votre forfait mobile.
Méthode 3 sur 3: Gérer l'anxiété en voyage
Étape 1. Distrayez-vous pendant le voyage avec des livres et des jeux
Arriver à destination peut entraîner de nombreux temps d'arrêt, surtout si vous voyagez en avion ou en train. Pour éviter de vous perdre dans des pensées anxieuses, apportez avec vous des livres, des mots croisés ou des jeux vidéo.
Alternative:
Si vous conduisez, écoutez de la musique ou un podcast pour ne pas penser à votre anxiété.
Étape 2. Apportez quelques mécanismes d'adaptation
Les mécanismes d'adaptation sont des éléments qui vous font vous sentir calme ou en sécurité. Ils peuvent inclure de la musique que vous aimez, un oreiller de chez vous ou même une photo de vos proches. Gardez-les avec vous pendant que vous voyagez pour rester ancré et détendu.
Les mécanismes d'adaptation semblent différents pour tout le monde. Apportez tout ce que vous pensez qui vous aidera à vous sentir moins anxieux et plus en contrôle pendant votre voyage
Étape 3. Pratiquez des techniques de relaxation afin de pouvoir les utiliser pendant votre voyage
Il est important de savoir comment vous détendre au cas où vous commenceriez à vous sentir anxieux pendant votre voyage. Entraînez-vous à respirer profondément, à concentrer votre esprit sur une image positive et à vous répéter des affirmations positives pour pouvoir faire ces exercices lorsque vous voyagez.
Les affirmations positives sont des phrases telles que « Je suis en sécurité, je suis en bonne santé ». Répétez-les encore et encore dans votre tête jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme
Étape 4. Amenez des amis avec vous pendant votre voyage
Si vous le pouvez, essayez de voyager avec un membre de votre famille ou un ami. De cette façon, vous n'aurez pas l'impression de devoir tout comprendre vous-même, et ils peuvent vous aider à vous calmer si vous vous sentez anxieux.
Conseil:
Si vous vous sentez à l'aise de le faire, parlez à votre compagnon de voyage de votre peur de voyager avant de partir. De cette façon, ils savent qu'ils devront peut-être vous rassurer en cours de route.
Étape 5. Faites des pauses dans votre voyage si vous en avez besoin
Si vous vous sentez anxieux et que vous n'êtes pas à la hauteur d'une activité, vous pouvez rester dans votre chambre d'hôtel et vous détendre. Accordez-vous du temps pour vous reposer afin de pouvoir profiter des autres parties de votre voyage.
Les vacances doivent être relaxantes, alors ne vous forcez pas à faire quelque chose tout le temps. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux
Des astuces
- Concentrez-vous autant que possible sur les points positifs de votre voyage. Si vous pensez à quel point vous allez vous amuser, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur les aspects les plus effrayants du voyage.
- Être préparé pour votre voyage réduira énormément votre anxiété.
