Si vous avez besoin de faire pipi pour un test d'urine, si vous avez une vessie timide ou si vous avez soudainement des difficultés à aller aux toilettes, vous devrez peut-être vous faire faire pipi. La consommation de certains aliments peut vous aider à uriner et un traitement psychologique peut être utilisé si vous avez une vessie timide. Cependant, dans certaines circonstances, par exemple lorsque vous ressentez une douleur dans la vessie, vous devrez peut-être consulter un médecin.
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Méthode 1 sur 4: Déclenchement de la miction
Étape 1. Penchez-vous en avant
Asseyez-vous et penchez-vous en avant pour exercer une pression sur vos muscles abdominaux, comme si vous alliez à la selle. Les muscles tendus, à leur tour, exerceront une pression sur votre vessie.
Étape 2. Appuyez bas sur votre abdomen
Tout en vous penchant en avant, posez votre avant-bras sur le bas de votre abdomen et appuyez doucement. N'appuyez pas directement sur votre vessie, ce qui pourrait provoquer un reflux vers vos reins.
Étape 3. Tapotez vos doigts sur votre vessie
Tapotez à plusieurs reprises votre vessie avec vos doigts, sous votre nombril. Tapez environ un peu plus vite qu'une fois par seconde, pendant trente secondes. Si nécessaire, déplacez-vous pour trouver le meilleur endroit et continuez à taper jusqu'à ce qu'un flux régulier commence.
Étape 4. Stimulez la cuisse ou la région génitale
Caresser l'intérieur de votre cuisse ou tirer sur un poil pubien peut déclencher les nerfs qui contrôlent la vessie. Ou essayez de chatouiller votre urètre.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des aliments et des liquides
Étape 1. Buvez plus d'eau
Si vous avez besoin de faire pipi pour un rendez-vous chez le médecin en raison d'un test d'urine, boire de l'eau à l'avance est probablement le moyen le plus rapide et le plus sûr de provoquer la miction.
- Une consommation excessive d'eau n'est pas nocive pour la santé. Si le corps reçoit trop d'eau, les reins l'expulseront naturellement par l'urine. Si vous savez que vous avez besoin de faire pipi au cabinet de votre médecin, essayez de boire un verre ou deux d'eau avant d'entrer.
- Cependant, si vous souffrez d'insuffisance cardiaque congestive ou d'une autre affection provoquant un œdème, vous devez limiter votre consommation de liquide. Si vous souffrez d'insuffisance rénale chronique et êtes sous dialyse, vous devez également limiter votre apport hydrique.
- À moins que vous n'ayez particulièrement peur d'uriner en public; vous n'avez pas besoin d'en faire trop. Avoir un verre d'eau de huit onces avant votre rendez-vous devrait rendre la miction plus facile et plus rapide au bureau.
Étape 2. Essayez des fruits particuliers
Certains fruits ont des propriétés diurétiques. Un diurétique est une substance qui favorise la formation d'urine dans les reins, ce qui amène une personne à expulser l'urine plus fréquemment. Une variété de fruits servent de diurétiques naturels.
- Les agrumes en général, mais le citron en particulier, peuvent augmenter la miction. Ils peuvent également potentiellement abaisser la tension artérielle au fil du temps et peuvent traiter les infections des voies urinaires.
- Les pastèques tirent leur nom du fait qu'elles contiennent une grande quantité d'eau. Manger de la pastèque peut vous aider à accumuler des liquides et peut entraîner des mictions.
- Les dérivés de fruits, comme le vinaigre de cidre de pomme et le jus de canneberge, servent également de diurétiques. Vous pouvez boire du jus de canneberge juste avant un rendez-vous, et le vinaigre de cidre est un ingrédient dans de nombreuses vinaigrettes.
Étape 3. Utilisez certaines herbes
Certaines herbes favorisent la miction et peuvent être utilisées comme diurétiques naturels si vous devez provoquer la miction.
- Les antioxydants contenus dans le persil peuvent favoriser la miction.
- Non seulement la coriandre peut favoriser la miction, mais elle peut également abaisser la tension artérielle et réguler le système digestif.
- L'ail a une variété d'avantages pour la santé, tels que le renforcement du système immunitaire et peut également servir de diurétique sain et naturel.
- Le gingembre aide à éliminer l'accumulation de liquide et son ajout aux aliments car une épice peut augmenter la miction.
Étape 4. Mangez certains légumes
Les fruits et les herbes ne sont pas les seuls diurétiques naturels disponibles. Certains légumes peuvent également favoriser la miction.
- Les concombres et le céleri ont une forte teneur en eau, ce qui peut augmenter la quantité dont vous avez besoin pour faire pipi.
- Les carottes sont un aliment facile à grignoter et pourraient contribuer à des mictions plus fréquentes. Avoir une carotte ou une tasse de carottes miniatures avant un test d'urine peut vous aider à uriner davantage.
- Le chou, comme les concombres, a une teneur élevée en eau qui favorise la miction.
Étape 5. Essayez les thés et les cafés
Les thés et les cafés favorisent des mictions fréquentes et une tasse de thé vert ou de café noir avant un test d'urine peut vous aider à faire pipi. Cependant, faites attention à ne pas en abuser avec de la caféine, surtout avant un rendez-vous chez le médecin. La caféine peut provoquer une augmentation temporaire de la tension artérielle et vous devez vous assurer d'obtenir une lecture précise au cabinet du médecin.
Étape 6. Traitez la constipation
Des selles dures et difficiles à évacuer peuvent pousser contre la vessie et l'urètre, ce qui rend difficile l'urine. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, faites plus d'exercice et consultez un médecin si la constipation ne s'améliore pas.
Évitez de retenir les selles, ce qui peut aggraver la constipation
Méthode 3 sur 4: Surmonter une vessie timide
Étape 1. Pratiquez la relaxation musculaire progressive
De nombreuses personnes ont du mal à uriner dans les lieux publics. Si tel est votre cas, certaines techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer suffisamment pour utiliser des toilettes publiques.
- Si vous trouvez des moyens de vous éloigner de l'acte d'uriner, votre corps remplira ses fonctions naturelles. Se calmer grâce à une relaxation musculaire progressive peut aider à cela.
- Détendez différents groupes musculaires à la fois. Commencez par détendre votre cou et vos épaules, puis descendez jusqu'à vos bras, votre torse et vos hanches. Continuez jusqu'à ce que vous ayez relâché vos jambes et vos tibias. Concentrez-vous sur les différents groupes musculaires et non sur le fait que vous utilisez des toilettes publiques. Cela détendra vos muscles, vous aidera à utiliser la salle de bain et vous détournera également de l'acte d'uriner.
Étape 2. Trouvez un moyen de vous distraire
Tout comme les techniques de relaxation, trouver des moyens de ne pas penser à l'acte d'uriner peut aider le processus à se produire. Trouvez une distraction lorsque vous devez utiliser des toilettes publiques
- Si vous avez un smartphone, lire un article de presse ou écouter une chanson avec vos écouteurs peut être une distraction utile.
- Vous pouvez également vous distraire avec vos propres pensées. Ayez une image, une chanson, une ligne ou un son de référence à prendre en compte lorsque vous urinez. Par exemple, vous pourriez imaginer un endroit que vous trouvez apaisant, comme la chambre de votre enfance. Vous pouvez aussi essayer de réciter les paroles d'une chanson que vous connaissez. Tout ce qui vous permet de ne plus penser aux toilettes est la clé.
Étape 3. Retenez votre souffle
Retenir votre respiration augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans votre système, ce qui peut aider à réduire votre niveau de stress global.
- Expirez environ 75 % de votre respiration, puis retenez le reste. Essayez de retenir votre respiration pendant environ 45 secondes.
- Répétez le processus et voyez si cela aide. Certaines personnes trouvent que cela augmente en fait leur anxiété globale, c'est donc une bonne idée de tester ce genre d'exercices de respiration avant de les essayer en public.
Étape 4. Cherchez un traitement psychiatrique
Si vous ressentez une anxiété fréquente ou intense à l'idée d'uriner en public et que cela entraîne une gêne au travail ou dans des situations sociales, vous pouvez rechercher un traitement psychiatrique pour vos problèmes.
- Les vessies timides ont été traitées avec succès avec des thérapies comportementales, des médicaments et l'hypnothérapie. Votre psychiatre travaillera avec vous pour trouver la meilleure option de traitement compte tenu de vos antécédents psychiatriques et médicaux.
- Vous pouvez trouver un psychiatre en passant par votre assureur ou essayer de trouver une clinique gratuite ou à tarif réduit dans votre région. Si vous êtes étudiant au collégial, vous pouvez passer par votre collège ou votre université.
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous rencontrez des problèmes inhabituels pour uriner, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour déterminer s'il y a une cause médicale à votre problème.
- Votre médecin procédera à un examen médical et physique. Si vous êtes un homme, votre médecin effectuera probablement un examen de la prostate.
- Si le médecin estime qu'un test d'urine est nécessaire; elle peut utiliser un cathéter pour libérer l'urine. Il s'agit d'un tube qui remonte l'urètre et draine l'urine dans un sac.
- Des tests sanguins peuvent également être nécessaires pour vérifier tout signe d'infection.
- Le traitement dépend de la cause du problème, mais divers médicaments peuvent être utilisés pour traiter les problèmes urinaires.
Étape 2. Cherchez des soins d'urgence, si nécessaire
L'incapacité d'uriner peut parfois être une urgence médicale qui nécessite des soins immédiats. Rendez-vous aux urgences si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- Des sensations aiguës et douloureuses dans la vessie ou l'estomac peuvent être le signe d'une grave obstruction de la vessie. Consultez immédiatement un médecin car vous pourriez avoir besoin d'un cathéter d'urgence pour drainer l'urine.
- La rétention d'urine soudaine et douloureuse peut être sévère. Des dommages à la vessie et aux reins peuvent survenir sans traitement d'urgence, il est donc important de se rendre aux urgences le plus tôt possible.
Étape 3. Essayez les médicaments
Divers médicaments sont utilisés pour traiter les problèmes urinaires. Demandez à votre médecin quels médicaments il recommande.
- Les bloqueurs des récepteurs alpha sont une classe de médicaments utilisés pour traiter les problèmes urinaires. Ils agissent en relaxant les muscles de la vessie et en réduisant tout ce qui obstrue l'écoulement de l'urine. Ils sont généralement utilisés pour les problèmes à long terme de rétention d'urine, en particulier l'hypertrophie de la prostate chez les hommes.
- Ces médicaments comprennent les inhibiteurs de la 5-alpha-réductase et les médicaments antimuscariniques pour l'incontinence urinaire.
- Les inhibiteurs de la 5-alpha réductase réduisent la taille de la prostate, de sorte que ces médicaments ne sont prescrits qu'aux hommes. Ils peuvent mettre des semaines, voire des mois à agir, selon le temps qu'il leur faut pour réussir à rétrécir la prostate.
Étape 4. Demandez à un médecin de déterminer la cause de vos problèmes de miction
Si vous avez des difficultés à uriner, il y a généralement une condition médicale qui provoque cela. Votre médecin voudra faire des tests, y compris un échantillon d'urine, pour s'assurer que vous n'avez pas d'infection et que votre urine est en bon état.
- Les hommes qui ont du mal à uriner peuvent souffrir d'incontinence urinaire. Cela est généralement dû à une hypertrophie de la prostate à l'examen physique. Les facteurs de risque d'incontinence urinaire comprennent l'âge avancé. Plus vous vieillissez, plus vous risquez d'avoir des problèmes pour aller aux toilettes.
- La maladie de la prostate est une autre préoccupation, en particulier pour ceux qui ont des antécédents de chirurgie ou de radiothérapie de la prostate.
- Des antécédents d'infections des voies urinaires peuvent également entraîner des problèmes d'urine. Vous pouvez avoir des cicatrices dues aux infections, y compris des sténoses et la formation de fistules.
- De plus, la limitation physique est également un facteur de risque pour les personnes qui ont du mal à faire pipi.
- Les maladies neurologiques entraînent une rétention urinaire et des problèmes d'urine. Cela inclut des problèmes avec le SNC, la moelle épinière, un accident vasculaire cérébral ou des troubles cognitifs.
- D'autres affections, notamment le diabète, l'apnée du sommeil, la dépression et la constipation, entraînent des problèmes d'incontinence urinaire.
Des astuces
- Suivez toujours votre PCP ou votre urologue en cas de problèmes de miction et de pipi.
- Si vous avez fréquemment des difficultés à uriner, vous devriez essayer de tenir un journal de la vessie pour suivre le problème. Chaque jour, notez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes et la quantité d'urine que vous urinez chaque jour. Notez également la fréquence à laquelle vous avez des fuites d'urine tout au long de la journée, le cas échéant.
- Bien que la consommation de liquides puisse favoriser la production d'urine, il est important de ne pas boire plus d'un litre d'eau par heure car cela provoquerait une intoxication hydrique et pourrait entraîner la mort.
