Le nerf sciatique est le plus gros nerf de votre corps, il va du milieu du dos à vos orteils. Une variété de blessures et de conditions médicales peuvent irriter ce nerf, mais la sciatique est presque toujours symptomatique d'un problème sous-jacent plus profond. Si votre douleur ne s'atténue pas après quelques semaines de traitement à domicile, vous devez absolument consulter un médecin pour faire vérifier cela. Ce n'est normalement pas un problème grave, mais votre médecin sera en mesure d'identifier la source de votre douleur et de vous aider à résoudre le problème qui cause votre sciatique. En attendant, il y a plein de choses que vous pouvez faire à la maison pour essayer de soulager la douleur !
Pas
Méthode 1 sur 11: Allez-y doucement
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Étape 1. Arrêtez de faire ce qui a causé la douleur et détendez-vous un peu pendant quelques jours
Cette irritation picotante que vous ressentez est un signe que le nerf sciatique n'est pas satisfait de la façon dont vous bougez. Arrêter le comportement qui déclenche la douleur est la première étape du traitement de la sciatique. Continuez à vous détendre et ne vous engagez pas dans une activité qui vous a blessé le dos ou la jambe jusqu'à ce que l'irritation disparaisse.
- Si soulever des poids cause de la douleur, évitez la salle de gym pendant les prochains jours. Si rester assis trop longtemps a provoqué une poussée de douleur dans les jambes, regardez votre télévision tous les soirs en vous levant ou en vous allongeant.
- C'est différent d'une personne à l'autre, mais pour la sciatique aiguë, vos symptômes s'amélioreront généralement après 4 à 6 semaines. Avec la sciatique chronique, vos symptômes devraient s'atténuer, mais ils peuvent réapparaître dans le futur.
- Si vous souffrez de sciatique chronique, vous devrez peut-être apporter des changements fondamentaux à votre mode de vie pour éviter les comportements qui causent la douleur. Si votre sciatique aiguë disparaît après la guérison de la blessure, vous pouvez probablement reprendre cette activité à l'avenir.
Méthode 2 sur 11: Déplacez-vous
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Étape 1. Une fois que la douleur initiale a disparu, remettez votre corps en mouvement
Vous ne voulez pas le prendre trop facilement avec la sciatique. Une fois que l'inflammation et l'irritation initiales ont disparu, pratiquez une activité physique à faible impact. Faites une longue promenade, faites quelques élévations de mollets et restez généralement actif pendant la journée. N'en faites pas trop en poussant votre corps trop loin. Vous voulez que le sang coule, mais ne voulez pas aller si fort que vous finissez par dégouliner de sueur.
- C'est bien de passer la nuit à regarder un film ou quelque chose du genre; essayez simplement de vous lever périodiquement, de marcher dans votre salon et de bouger un peu pendant que vous vous détendez.
- Un bureau debout est une excellente idée si vous souffrez de sciatique chronique. Être capable de changer de position est un élément essentiel pour prévenir de futures blessures, et si vous êtes assis pendant de longues périodes, vous lever périodiquement devrait considérablement vous aider.
Méthode 3 sur 11: Glace la douleur
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Étape 1. Pendant les 7 premiers jours, utilisez des sacs de glace pour apaiser l'inflammation
Prenez une compresse froide ou un sac de légumes surgelés et enveloppez-le dans un linge. Tenez-le contre la zone de votre dos ou de votre jambe où la douleur est située le plus au centre pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, faites une pause de 15 à 20 minutes. Répétez le processus pendant 1-2 heures. Cela va engourdir la douleur et combattre l'inflammation autour de votre nerf.
- Si la douleur sciatique monte et descend de votre jambe ou de votre dos et que vous n'avez pas vraiment un endroit où la douleur est particulièrement intense, utilisez plusieurs sacs de glace sur toute la zone.
- La douleur sciatique est généralement déclenchée par une inflammation musculaire. Au fur et à mesure que le muscle grossit, il pousse contre le nerf sciatique. Au fur et à mesure que le nerf s'irrite, il déclenche plus d'inflammation dans vos muscles. En conséquence, attaquer directement l'inflammation est un excellent moyen de commencer votre temps de récupération.
Méthode 4 sur 11: Utilisez un coussin chauffant
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Étape 1. Après 7 jours, utilisez un coussin chauffant pour soulager la tension autour du nerf
La chaleur augmentera le flux sanguin vers les muscles, ce qui devrait accélérer votre guérison si cela fait au moins une semaine que la douleur sciatique a éclaté pour la première fois. Prenez un coussin chauffant et posez-le sur la partie de votre jambe ou de votre dos où la douleur sciatique est la plus intense. Laissez le tampon en place pendant au moins 15 minutes, mais pas plus de 2 heures.
- Tremper dans une baignoire chaude devrait également apporter un certain soulagement si vous souhaitez vous détendre pendant que vous traitez la douleur.
- L'utilisation de glace pendant 7 jours devrait apaiser toute inflammation. Une fois que l'enflure a diminué, la chaleur aidera à favoriser la circulation sanguine dans la zone, ce qui détendra les muscles autour de votre nerf.
- Ne dormez pas avec un coussin chauffant. Vous pouvez brûler ou irriter votre peau et vous pourriez potentiellement déclencher un incendie.
Méthode 5 sur 11: Prenez un médicament en vente libre
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Étape 1. L'ibuprofène et le naproxène sont les analgésiques idéaux pour la sciatique
Ce sont des médicaments anti-inflammatoires, ils réduiront donc le gonflement des muscles autour de vos nerfs. Lisez les instructions sur le flacon pour déterminer combien de comprimés vous devez prendre et à quelle fréquence vous pouvez les prendre. C'est une option particulièrement bonne si vous devez vous rendre au travail ou à l'école où vous savez que vous pouvez déclencher involontairement votre douleur sciatique.
- L'un ou l'autre de ces médicaments devrait fonctionner, mais ne les combinez pas. Si vous en essayez un et que cela ne vous aide pas vraiment, essayez l'autre le lendemain.
- L'acétaminophène et l'aspirine sont moins susceptibles d'aider à freiner la douleur sciatique. Ils ne ciblent pas spécifiquement l'inflammation, qui est la principale source de douleur pour la plupart des personnes atteintes de sciatique.
- Bien que ces médicaments puissent vous aider à vous détendre, il est préférable de les utiliser en complément de votre traitement à domicile. Ils ne devraient pas être la seule chose que vous fassiez pour garder la douleur à distance.
Méthode 6 sur 11: Ajustez votre position de sommeil
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Étape 1. Sortez un oreiller supplémentaire pour soutenir le nerf pendant que vous dormez
Procurez-vous un oreiller ferme et placez-le sous vos genoux lorsque vous dormez pour les soutenir légèrement en biais. Si vous dormez sur le côté, pliez un peu les genoux et glissez l'oreiller entre vos jambes pour garder vos genoux séparés. Vous devriez vous réveiller beaucoup mieux que vous ne le feriez autrement si vous n'aviez pas le soutien supplémentaire.
- Vous pouvez utiliser deux oreillers si c'est plus confortable.
- Garder vos genoux pliés donnera à votre nerf sciatique une marge de manœuvre supplémentaire, ce qui empêchera vos muscles de pincer ou de pousser contre le nerf.
Méthode 7 sur 11: Aller à la thérapie physique
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Étape 1. Vous devrez peut-être obtenir une recommandation d'un médecin, mais la physiothérapie vous aidera vraiment
Un physiothérapeute vous montrera comment faire de l'exercice, changer votre posture et vous étirer de manière optimale pour traiter votre sciatique. Bien que vous ne puissiez pas obtenir de soulagement immédiat, le renforcement des muscles autour du nerf sciatique devrait considérablement aider à soulager la douleur chronique.
- Les exercices spécifiques que vous devrez faire pour soulager la douleur vont différer d'une personne à l'autre, car n'importe quelle partie du nerf sciatique peut déclencher une sciatique.
- Cela vaut la peine de le faire même si vous n'y allez que quelques semaines. Une fois que le physiothérapeute vous aura aidé à construire un programme de rééducation, vous pourrez le compléter à la maison sans son aide.
- Si vous avez une sciatique aiguë, que vous la traitez à la maison et qu'elle ne revient jamais, vous n'avez probablement pas besoin de suivre une thérapie physique.
Méthode 8 sur 11: Considérez les médicaments sur ordonnance
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Étape 1. Consultez un médecin pour déterminer si des médicaments sur ordonnance peuvent vous aider
Pour la sciatique chronique, demandez à votre médecin des médicaments. Il existe de nombreuses options différentes et chaque classe de médicament aide à traiter une composante différente de la douleur sciatique. Discutez de vos options avec votre médecin pour voir si les médicaments peuvent vous convenir. Votre médecin peut suggérer:
- Stéroïdes: Ce sont l'option la plus populaire, bien qu'ils ne semblent pas être une bonne solution à long terme.
- Antidépresseurs tricycliques: Cela semble étrange, mais certains antidépresseurs bloquent les mêmes récepteurs dans votre cerveau qui interprètent la douleur nerveuse, ce qui en fait un choix solide pour la gestion de la douleur.
- Relaxants musculaires: ces médicaments aident à soulager les douleurs musculaires tout en apaisant toute inflammation que vous ressentez. Ils sont également bons pour les spasmes musculaires.
- Médicaments anti-épileptiques: Ces médicaments aideront à éliminer tout engourdissement, picotement et douleur intense.
Méthode 9 sur 11: Obtenez une injection de stéroïdes
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Étape 1. Pour un soulagement qui durera de 3 à 12 mois, parlez à un médecin des injections
Avec une injection de stéroïdes, un médecin injectera une dose élevée de corticostéroïdes directement dans la zone où le nerf est le plus irrité. Le soulagement ne durera pas éternellement, mais la plupart des gens ne ressentent aucune douleur pendant au moins quelques mois après l'injection.
- Ces injections sont principalement utilisées pour les problèmes de dos liés à la sciatique, mais vous pouvez également les obtenir dans votre genou.
- Une injection de stéroïdes comporte des risques comme toute procédure invasive, mais il s'agit d'une option de traitement très sûre dans la grande majorité des cas. Si votre douleur est suffisamment intense pour interférer avec votre vie quotidienne, cela vaut vraiment la peine d'explorer les injections.
- Le soulagement de la douleur ne durera pas éternellement, mais vous pouvez toujours obtenir une autre injection à l'avenir. Certaines personnes atteintes de sciatique chronique se font vacciner une ou deux fois par an.
Méthode 10 sur 11: Étirez-vous avec une extrême prudence
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Étape 1. Demandez à un médecin ou à un physiothérapeute de vous montrer des étirements qui peuvent vous aider
Les étirements idéaux pour vous dépendront de la partie de votre nerf sciatique qui est irritée et de la façon dont la blessure s'est produite, alors consultez d'abord un professionnel de la santé avant de commencer à l'étirer. En général, il est généralement prudent d'étirer soigneusement votre dos et vos ischio-jambiers, ce qui peut vous apporter un certain soulagement. Essayez ces étirements:
- Ischio-jambiers: Allongez-vous sur le dos avec un genou plié. Enroulez une serviette autour de votre autre pied et levez cette jambe droite. Tirez doucement et levez votre jambe aussi haut que possible jusqu'à ce que vous sentiez votre ischio-jambier. Tenez pendant environ 30 secondes et changez de jambe.
- Dos: Allongez-vous sur le dos et tirez lentement un genou vers votre poitrine. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes, puis changez de genou. Terminez en maintenant les deux genoux contre votre poitrine pendant 15 à 30 secondes.
- Hanches et tronc: La pose du chat et de la vache est idéale pour cela. Mettez-vous à quatre pattes, fléchissez votre tronc et collez votre dos pendant environ 15 secondes. Ensuite, abaissez votre tronc aussi loin que possible et maintenez-le pendant 15 secondes. Faites cela 2-3 fois.
- L'étirement des jambes est l'un des principaux moyens de diagnostiquer la sciatique, car cela déclenchera souvent une douleur sciatique. Soyez prudent et arrêtez immédiatement si un étirement donné vous fait mal.
Méthode 11 sur 11: Parlez à votre médecin de la chirurgie
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Étape 1. Discutez avec votre médecin de la résolution du problème sous-jacent par la chirurgie
Pour de nombreuses personnes, la sciatique est un effet secondaire malheureux d'un problème de colonne vertébrale, généralement une hernie discale ou un disque bombé qui pince le nerf à l'endroit où il descend le long de la colonne vertébrale. La chirurgie est souvent une solution permanente à ce problème, mais elle implique une procédure sérieuse. Pesez le pour et le contre avec votre médecin pour déterminer si la chirurgie vous convient.
- Bien qu'une hernie discale ou bombée puisse être la cause la plus fréquente de sciatique, elle peut également être causée par un kyste ou une tumeur sur la colonne vertébrale, une sténose, des éperons osseux ou une dégénérescence de la colonne vertébrale due à une blessure ou à l'âge.
- Les risques pour la chirurgie sciatique peuvent être assez élevés, et il est peu probable que les médecins approuvent la chirurgie sciatique si vous n'avez pas suivi de physiothérapie ou essayé d'autres traitements au préalable. Essayez de ne pas être frustré. Il peut être difficile de vivre avec une douleur sciatique, mais la chirurgie peut être inutile.
Des astuces
- Si vous allez en physiothérapie, choisissez un prestataire qui propose des massages thérapeutiques. Un massage régulier peut ne pas soulager votre douleur, mais un traitement thérapeutique ciblé devrait apporter un soulagement.
- L'acupuncture est une option de traitement populaire pour les personnes atteintes de sciatique. Cependant, la recherche est mélangée avec celle-ci. Certaines études suggèrent que c'est bénéfique, mais certaines d'entre elles indiquent que cela peut ne pas apporter beaucoup d'aide.
- Vous devrez passer une tomodensitométrie ou une IRM avant de pouvoir recevoir une injection de stéroïdes ou une intervention chirurgicale pour déterminer où se trouve la source de la douleur. Cependant, vous obtenez généralement une tomodensitométrie ou une IRM dans le cadre du diagnostic des problèmes liés à la sciatique, de sorte que vous n'aurez probablement pas besoin d'une autre série de tests.
