Selon votre culture, pleurer en public peut ou non être un comportement socialement acceptable. Heureusement, si vous vous trouvez dans une situation où vous sentez que vous avez besoin de pleurer, mais que vous ne voulez pas que quiconque le sache, vous pouvez faire certaines choses pour le cacher.
Pas
Méthode 1 sur 3: Pleurer en privé
Étape 1. Attendez d'être seul
Cela peut être difficile, mais si vous sentez que vous avez besoin de pleurer, essayez d'attendre jusqu'à ce que vous puissiez trouver un endroit privé.
- Votre propre chambre est toujours un bon choix, si elle est disponible.
- Si vous n'êtes pas à la maison, sortir quelques minutes n'éveillera généralement pas trop de soupçons. De même, la salle de bain est généralement toujours un bon choix, s'il s'agit d'une salle de bain privée, vous pouvez verrouiller la porte pendant 5 à 10 minutes sans que personne n'y pense.
- Si vous êtes dans des toilettes publiques, allez dans l'une des stalles et verrouillez la porte. Vous devrez être plus conscient du bruit que vous pourriez faire, mais cela vous offrira toujours une certaine intimité. Si vous avez besoin de cacher un sanglot que vous ne pouvez pas retenir, essayez de tirer la chasse d'eau pour cacher le bruit.
Étape 2. Excusez-vous de la situation
Si vous sentez que vous avez encore le contrôle sur vous-même, vous pouvez dire poliment: « J'ai besoin d'aller aux toilettes » ou « J'ai besoin de quelques minutes pour prendre un appel téléphonique à l'extérieur ». Cela découragera toute personne qui souhaiterait vous accompagner à l'extérieur.
Si vous sentez que vous êtes au bord des larmes, cela pourrait être plus difficile. Une façon d'éviter d'établir un contact visuel est de prétendre que quelqu'un vous a appelé ou vous a envoyé un message. De cette façon, vous pouvez retirer votre téléphone et vous éloigner sans rien dire ni regarder personne. Si vous y parvenez, dites simplement « excusez-moi un instant », sinon ne dites rien. Les gens autour de vous pourraient penser que c'était un peu impoli, mais quand vous revenez, excusez-vous et dites que vous avez dû prendre ce message/appel téléphonique car vous l'aviez attendu toute la journée
Étape 3. Pleurez doucement
Lorsque nous sommes très contrariés, il peut être très satisfaisant de pleurer fort; Cependant, si vous essayez de garder le secret, vous devriez pleurer aussi doucement que possible, surtout si vous vous trouvez dans un endroit où vous pourriez facilement être entendu.
- Inspirez et expirez lentement et profondément. Ne retenez pas votre souffle ! Si vous retenez votre souffle, vous finirez par devoir expirer, et à ce stade, il y a de fortes chances que vous fassiez un sanglot. Prendre de grandes respirations vous aidera également à vous calmer.
- Tamponnez vos yeux doucement. Utilisez un mouchoir en papier ou votre manche si vous n'en avez pas et tamponnez doucement les larmes au fur et à mesure qu'elles tombent. Essayez de ne pas frotter car cela rendra vos yeux encore plus gonflés et rouges.
Étape 4. Ne vous inquiétez pas
C'est bien de pleurer, et vous ne devriez pas vous sentir mal ou gêné à ce sujet. Surtout si vous avez réussi à trouver un endroit privé.
- Au lieu de cela, essayez de déterminer ce qui vous dérange tellement pour voir si vous pouvez trouver une solution.
- Évidemment, il peut y avoir des cas où quelque chose s'est passé qui n'a pas de solution (par exemple, la perte d'un être cher). Dans ce cas, autorisez-vous à être triste et bouleversé pendant quelques minutes. Essayez de respirer profondément, ce qui rendra les pleurs plus silencieux, mais vous aidera également à vous calmer un peu.
Étape 5. Laissez-le sortir
Si vous avez réussi à trouver un endroit sûr pour pleurer en privé, alors laissez tout sortir. À moins que vous ne soyez pressé, vous devriez vous accorder quelques minutes pour libérer les émotions que vous ressentez.
- Encore une fois, s'il y a une chance que quelqu'un vous entende, essayez de rester silencieux, mais n'essayez pas de tout retenir. Cela pourrait aggraver les choses.
- Une fois que vous vous êtes défoulé, faites de votre mieux pour vous calmer. Prenez quelques respirations lentes et profondes et essayez de sourire. Cela incitera votre cerveau à avoir des pensées plus heureuses et fournira instantanément un tout petit peu de sentiments positifs.
Méthode 2 sur 3: Pleurer en silence
Étape 1. Respirez aussi profondément que possible
Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un endroit privé, mais que vous savez que les larmes couleront de toute façon, vous pouvez essayer de garder le secret en pleurant en silence. Bien que vous ne puissiez probablement pas retenir les larmes, vous pouvez faire de votre mieux pour garder le bruit à l'intérieur.
- Pour ce faire, respirez profondément, mais faites-le aussi doucement que possible. Ce n'est pas censé être un profond soupir, mais vous voulez plutôt garder votre respiration en mouvement afin de ne pas sangloter.
- Ne retenez pas votre souffle ! Finalement, vous devrez respirer, et si cela s'est accumulé dans votre poitrine, un sanglot peut en sortir.
- Si un son s'échappe, essayez de le jouer comme une toux ou un éternuement si vous le pouvez.
Étape 2. Faites-vous aussi discret que possible
Cela dépendra en grande partie de votre situation spécifique, mais vous devriez essayer de vous éloigner le plus possible du centre d'attention.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, asseyez-vous à votre bureau et essayez de donner l'impression que vous lisiez quelque chose avec désinvolture sur votre écran ou votre bureau. Placez votre main sur votre front, comme si vous protégiez vos yeux du soleil. Cela rendra plus difficile pour les autres de voir ce que font vos yeux.
- Si vous êtes dans une situation plus sociale, faites comme si vous aviez reçu un appel sur votre téléphone portable et dirigez-vous vers la zone la plus privée que vous puissiez trouver. Continuez à faire semblant de parler au téléphone pour que les gens vous prêtent moins attention.
Étape 3. Tamponnez vos larmes au fur et à mesure qu'elles tombent
Si vous avez réussi à détourner l'attention de vous-même, vous pouvez essuyer vos larmes avec désinvolture. Vous pouvez utiliser un mouchoir si vous en avez, ou votre manche. Si vous portez une chemise à manches courtes, utilisez simplement le dos de votre main.
Evitez de frotter ! Il sera tentant de simplement vous frotter le visage et les yeux pour essayer d'arrêter, mais cela ne fera qu'ajouter à la rougeur et à l'enflure qui se produisent naturellement lorsque vous pleurez
Étape 4. Distrayez-vous
Dans ce cas, vous ne voulez probablement pas simplement le laisser sortir. Au lieu de cela, vous voudrez prendre le contrôle de vous-même. Vous pouvez essayer de vous empêcher de pleurer en souriant, ce qui peut aider votre cerveau à avoir des pensées plus heureuses.
- Pensez à une chose amusante qui s'est produite récemment ou à quelque chose que vous attendez avec impatience.
- Si vous ne pouvez penser à rien, essayez de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous. Cela vous aidera à vous distraire de ce qui vous dérange.
- Vous pouvez également noter rapidement vos sentiments dans un cahier ou sur votre téléphone afin de pouvoir les dépasser.
Étape 5. Rejoignez le groupe
Si vous êtes quelque part où l'on remarquera si vous ne vous reconnectez pas, alors à un moment donné, vous devrez y revenir. La façon dont vous le ferez dépendra de ce que vous ressentez.
- Si vous vous sentez beaucoup mieux et que vous ne craignez pas de pleurer à nouveau, revenez en arrière. Il vous faudra peut-être quelques minutes pour reprendre la conversation normalement, mais ne vous inquiétez pas. Si vous avez réussi toutes ces étapes, il est peu probable que quelqu'un remarque que vous pleuriez.
- Si vous craignez de pleurer à nouveau, essayez de vous joindre à vous, mais de façon minimale. N'essayez pas d'être très impliqué dans la conversation. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour avoir l'air heureux (sourire du mieux que vous pouvez peut aussi vous aider à vous sentir mieux) et écoutez la conversation. Cela peut également vous aider à vous distraire de la cause des larmes.
- Si vous êtes à votre bureau à l'école ou au travail, retournez simplement au travail comme vous le feriez normalement. Vous êtes avantagé dans cette situation car il n'y aura aucune attente d'être social. Prenez quelques minutes pour vous remonter le moral après avoir pleuré, par exemple en regardant une vidéo amusante ou en regardant des choses que vous aimez sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Méthode 3 sur 3: Cacher le fait que vous avez pleuré
Étape 1. Enlevez votre maquillage de vos yeux
Si vous vous maquilliez avant de pleurer, enlevez au moins le maquillage de vos yeux. À ce stade, il est probablement ruiné de toute façon. Vous devrez si possible vous asperger le visage avec de l'eau, et il est également probable que vous ayez tout enduit de toute façon. Ainsi, vous devriez vous démaquiller avec un démaquillant si possible.
Si vous n'avez pas de démaquillant avec vous, essayez d'utiliser de l'eau et du savon ou une serviette en papier humide. Si vous n'avez rien, faites de votre mieux pour essuyer doucement votre maquillage avec un mouchoir ou une serviette
Étape 2. Aspergez votre visage d'eau froide
Faites en sorte que l'eau soit aussi froide que possible et éclaboussez-la doucement plusieurs fois sur votre visage. Cela aidera à éliminer les rougeurs et les gonflements.
- Alternativement, vous pouvez placer des concombres ou des glaçons enveloppés dans une serviette sur vos yeux pour aider à réduire la rougeur et l'enflure.
- Quoi que vous fassiez, évitez de vous frotter vigoureusement le visage ! Cela ne fera qu'aggraver la rougeur.
Étape 3. Utilisez des gouttes pour les yeux
Si vous le pouvez, utilisez un collyre dans chaque œil. Cela les éclaircira et éliminera toute rougeur.
Étape 4. Buvez un verre d'eau
Si vous avez pleuré beaucoup de larmes, vous devriez boire de l'eau pour vous réhydrater. Cela vous aidera également à vous calmer.
Étape 5. Appliquez une crème hydratante
Si vous avez de la crème hydratante à portée de main, appliquez-en sur votre visage, car elle aidera à éliminer les tiraillements autour de vos yeux.
Étape 6. Réappliquez le maquillage
Si vous le portiez, vous devrez réappliquer. Assurez-vous de réappliquer votre fond de teint et de rougir, car les larmes peuvent avoir fait des stries sur vos joues.
Si vos yeux sont encore un peu gonflés et rouges, essayez d'appliquer un rouge à lèvres plus brillant, qui détournera l'attention de vos yeux
Étape 7. Mettez des lunettes de soleil
S'il est encore évident que vous avez pleuré, enfilez une paire de lunettes de soleil. Cependant, ne le faites pas si, par exemple, vous êtes au travail ou à l'école où vous êtes assis à un bureau. Les gens sauront que quelque chose se passe.
- Si vous sentez que vous devez porter des lunettes de soleil pour le cacher, vous pouvez utiliser l'excuse que vous étiez chez l'ophtalmologiste et qu'on vous a demandé de les porter pendant quelques heures.
- Vous pouvez également dire que vos yeux sont très sensibles à la lumière et que les lunettes de soleil soulagent la douleur.
Des astuces
- Si vous avez tendance à pleurer facilement et que vous devez vous maquiller, pensez à acheter un eye-liner et/ou un mascara waterproof. Cela vous aidera à éviter les lignes sombres de mascara qui coulent sur vos joues et qui font un gros gâchis.
- N'ayez pas honte. Pleurer est une action normale et même nécessaire. Même s'il peut y avoir des situations où pleurer n'est pas approprié, vous devez laisser sortir l'émotion quand c'est possible.
- Emportez des mouchoirs ou des lingettes humides dans votre sac à dos pour être prêt si vous commencez à pleurer.
Avertissement
- Pleurer nous permet de libérer les tensions et les toxines de notre corps. Évitez de tout garder trop longtemps, car cela pourrait causer encore plus de problèmes à long terme.
- C'est bien de laisser où vous êtes si vous vous sentez envahi par la tristesse et que vous voulez être seul.
