La dépression prend de nombreuses formes, et parfois elle peut être difficile à repérer. De nombreuses personnes déprimées continuent de bien performer au travail, de prendre soin de leur famille et de passer du temps avec leurs amis, cachant leurs vrais sentiments tout le temps. Si vous craignez qu'un membre de votre famille ou un ami porte un masque de faux bonheur, il existe plusieurs façons d'identifier la dépression sous-jacente. Tout d'abord, recherchez des changements dans les habitudes de vie de la personne et remarquez de petits indicateurs de dépression lorsque vous passez du temps avec elle. Ensuite, demandez-leur si tout va bien dans leur vie.
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Méthode 1 sur 3: Détecter les changements d'habitudes
Étape 1. Remarquez si les habitudes alimentaires de la personne ont changé
De nombreuses personnes déprimées commencent à manger plus ou moins que d'habitude. Ils peuvent également commencer à faire des choix inhabituels quant aux aliments à manger.
- Par exemple, si quelqu'un qui cuisine habituellement des repas sains commence à suivre un régime de plats cuisinés, il peut être déprimé.
- Si vous ne voyez pas ce que votre ami ou membre de la famille mange régulièrement, faites attention aux changements de poids, ce qui peut indiquer une suralimentation ou une sous-alimentation.
Étape 2. Faites attention s'ils se plaignent d'être constamment fatigués
Une personne déprimée peut dormir beaucoup plus que d'habitude ou être incapable de dormir. Ils peuvent également se sentir constamment épuisés, peu importe la quantité de sommeil qu'ils dorment.
- Certains signes indirects peuvent être qu'ils ne peuvent pas se rendre à l'heure au travail ou à l'école, ou si, lorsque vous avez des projets le soir, ils partent souvent tôt parce qu'ils sont fatigués.
- La dépression peut entraîner une fatigue physique et mentale.
Étape 3. Recherchez des changements dans leurs habitudes sociales
Se retirer de ses amis et de sa famille est un signe inquiétant, même si la personne semble toujours heureuse à l'extérieur. Si la personne qui vous préoccupe a commencé à passer beaucoup plus de temps seule ces derniers temps, cela pourrait être un signal d'alarme indiquant une dépression.
Par exemple, une personne déprimée peut passer de plus en plus de temps enfermée dans sa chambre, éviter de sortir avec des amis et arrêter de déjeuner avec des collègues. Ils peuvent cesser de répondre à vos SMS ou à vos appels et peuvent vous refuser si vous essayez de planifier avec eux
Étape 4. Notez les comportements d'automédication
Une personne dépressive peut utiliser des substances ou des activités pour engourdir ses sentiments. Gardez un œil sur votre ami ou un membre de votre famille et notez si l'une de ses habitudes, comme boire ou faire du shopping, devient excessive. Cela pourrait indiquer qu'ils utilisent le comportement comme stratégie d'adaptation.
- Les signes comportementaux d'abus de drogues ou d'alcool comprennent: négligence des responsabilités à l'école ou au travail, problèmes financiers inexpliqués, comportement secret ou suspect, changement soudain d'amis, sautes d'humeur, changement soudain de personnalité, manque de motivation, apparence « espace » ou hyperactif, paranoïa, anxiété.
- Les signes physiques d'abus de drogues ou d'alcool comprennent: des yeux injectés de sang, un changement dans les habitudes de sommeil, une perte ou un gain de poids soudain, une détérioration de l'apparence physique, des tremblements, des troubles de l'élocution, une coordination altérée.
Méthode 2 sur 3: Repérer les signes de dépression dans les interactions
Étape 1. Remarquez si la personne trouve des excuses
La dépression peut provoquer des comportements inhabituels que les personnes atteintes tentent de dissimuler avec des excuses. Si votre ami ou un membre de votre famille explique toujours quelque chose, comme les égratignures sur ses bras ou la raison pour laquelle il ne s'est pas présenté à une réunion, il cache peut-être une dépression.
La personne peut devenir défensive lorsque vous contestez ses excuses
Étape 2. Remarquez tout changement d'humeur inhabituel
Si votre ami ou un membre de votre famille s'est énervé plus que d'habitude ces derniers temps, ou s'il se met à pleurer sans trop de provocation, faites attention. La dépression peut amener une personne à perdre le contrôle de ses émotions négatives. Cependant, la dépression peut également amener une personne à se sentir engourdie. Si les émotions de la personne semblent émoussées et qu'elle ne réagit pas avec émotion alors qu'elle le devrait - comme la joie du succès d'un ami ou de la qualification de son équipe de football préférée pour les éliminatoires - cela pourrait également être un signe de dépression.
- Souvent, les sentiments refoulés refont surface de manière surprenante ou inappropriée.
- Par exemple, si votre frère ou sœur normalement doux commence à maudire un conducteur qui a pris sa place de parking, quelque chose ne va pas.
- Ou si votre ami normalement animé semble maîtrisé et ne s'enthousiasme pas pour les choses qu'il aimait autrefois, il se peut qu'il lutte contre la dépression.
Étape 3. Recherchez des indices sur leurs vrais sentiments
Votre ami ou un membre de votre famille peut dire des choses qui sont un appel à l'aide subtil, même s'il est trop fier ou honteux pour demander directement de l'aide. Ils peuvent également avouer leurs sentiments, mais essayer de les reprendre plus tard, insistant sur le fait qu'ils vont bien.
- Par exemple, si votre amie s'effondre une nuit et dit qu'elle ne peut plus gérer sa vie, mais que le lendemain vous dit qu'elle a simplement réagi de manière excessive, ne soyez pas si prompt à la croire.
- La dépression peut aller et venir par vagues. Quelqu'un peut demander de l'aide à un moment donné, mais ne plus prendre son état au sérieux lorsqu'il se sent un peu mieux.
Étape 4. Soyez attentif aux signes de problèmes d'abandon
La dépression peut amener votre ami ou un membre de votre famille à agir plus dans le besoin que d'habitude. Ils pourraient être très contrariés si quelqu'un annule leurs plans avec eux, ou ils pourraient commencer à vous envoyer des SMS tous les jours pour vous rassurer que vous vous souciez toujours d'eux.
- La dépression isole et diminue l'estime de soi d'une personne. La combinaison de ces facteurs peut laisser une personne déprimée se sentir désespérée pour la compagnie ou convaincue que tout le monde les déteste secrètement.
- L'insécurité et le doute de soi peuvent conduire à l'anxiété quant aux capacités de la personne au travail, en tant qu'ami et/ou partenaire, ou simplement quant à sa valeur en tant qu'être humain. Ils peuvent s'attacher à vous comme un moyen d'essayer de vous sentir entier ou complet.
Étape 5. Remarquez si la personne est inhabituellement pessimiste
Si votre ami ou un membre de votre famille trouve constamment le négatif dans une situation, il peut s'agir de dépression qui parle. Faites attention à savoir s'ils font des blagues plus cyniques que d'habitude, sont inhabituellement critiques ou anticipent que les choses vont mal. Ils peuvent ne pas beaucoup rire ou même sourire.
- La personne peut présenter des schémas de pensée négatifs avec des « affirmations tout ou rien » indiquant le désespoir.
- Ces déclarations incluent des phrases telles que « Je ne peux rien faire de bien »; « Je ne fais jamais bien au travail »; « Je fais toujours les mauvais choix »; et "Ma vie ne s'améliorera jamais."
Méthode 3 sur 3: Avoir une conversation
Étape 1. Posez des questions douces
Essayez d'amener la personne à s'ouvrir à vous en lui posant des questions non intrusives sur la façon dont elle s'en sort ces derniers temps. Gardez à l'esprit que s'ils ont volontairement caché leur dépression, ils ne veulent pas que vous sachiez qu'ils l'ont. Évitez de les mettre dans l'embarras ou de poser des questions qui les mettront mal à l'aise.
- Par exemple, ne leur demandez pas simplement: « Pensez-vous que vous souffrez de dépression ? » Cela les mettra probablement sur la défensive.
- Au lieu de cela, commencez par dire quelque chose comme: « Je ne vous ai pas beaucoup vu ces derniers temps. Est-ce que tout va bien ?”
- Ne vous sentez pas obligé de tout couvrir en une seule conversation. La personne peut ne pas être prête à parler et cela peut prendre plusieurs tentatives avant de s'ouvrir.
Étape 2. Faites très attention à ce que la personne vous dit
Même s'ils ne sont pas prêts à tout vous dire, votre ami ou un membre de votre famille peut décider de parler un peu de ce qui se passe. Vous devrez peut-être lire entre les lignes de ce qu'ils disent. Posez de bonnes questions de suivi pour aider la personne à se sentir à l'aise de vous en dire plus.
- Par exemple, si la personne vous dit qu'elle se sent dépassée au travail, vous pourriez lui dire: « Cela semble assez stressant. Comment cela affecte-t-il le reste de votre vie ? »
- Sachez qu'ils ne sont peut-être pas encore prêts à s'ouvrir. Ne le poussez pas à parler plus qu'il n'est à l'aise.
- Assurez-vous que vous êtes réceptif à toute petite démonstration de progrès ou de confiance - remerciez-les d'avoir partagé avec vous et faites-leur savoir que vous êtes disponible pour parler quand ils se sentent à l'aise.
Étape 3. Faites preuve d'empathie
Faites savoir à la personne que vous entendez ce qu'elle dit et que vous ne la jugez pas. Ils peuvent se sentir gênés ou coupables de leur dépression. Si vous les mettez à l'aise avec gentillesse et empathie, ils seront plus susceptibles d'être honnêtes avec vous.
Si la personne révèle qu'elle traverse une période difficile, évitez de lui dire que vous savez ce qu'elle ressent. Au lieu de cela, dites quelque chose comme « Cela semble vraiment difficile » ou « Je suis désolé que vous ayez affaire à ça. »
Étape 4. Demandez comment vous pouvez aider
Dites à votre ami ou membre de votre famille que vous souhaitez le soutenir et demandez-lui ce dont il a besoin de votre part. Évitez de donner des conseils, même si vous pensez que cela pourrait aider.
- Une personne souffrant de dépression peut percevoir les conseils comme insistants ou insultants, même si vous ne le pensez pas ainsi. Au lieu de cela, laissez-les décider de la quantité et du type d'aide qu'ils souhaitent accepter.
- S'ils disent qu'ils n'ont pas besoin d'aide, dites-leur que vous serez toujours là s'ils changent d'avis.
Étape 5. Encouragez la personne à suivre une thérapie
Si votre ami ou un membre de votre famille admet qu'il est déprimé ou en difficulté, encouragez-le à consulter un conseiller ou un thérapeute. Soulignez que consulter un professionnel de la santé mentale est une chose ordinaire que beaucoup de gens font et qu'ils se sentiront mieux après leur départ.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Seriez-vous prêt à parler à un conseiller pour me rassurer ? Je peux vous aider à prendre rendez-vous.
- S'ils discutent d'automutilation avec l'intention d'aller jusqu'au bout, il est préférable de leur conseiller de demander l'aide d'un clinicien hautement qualifié qui travaille avec un trouble dépressif majeur, ou de se rendre à l'urgence la plus proche pour une évaluation plus détaillée.
