La grippe est un vilain virus que des millions de personnes contractent chaque année. Alors que la plupart des gens se rétablissent sans problème, vous voudrez naturellement l'éviter complètement si vous le pouvez. Étant donné que de nombreux suppléments prétendent prévenir la grippe, vous vous demandez peut-être lesquels fonctionnent réellement. Il existe malheureusement peu de preuves que des suppléments ou des produits naturels préviennent efficacement la grippe. La meilleure façon d'éviter la grippe est de se faire vacciner chaque année. Cependant, certains de ces suppléments et vitamines pourraient maintenir votre immunité élevée pendant la saison de la grippe, ce qui pourrait prévenir la grippe ou aider votre corps à la combattre. Essayez-les par vous-même et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
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Méthode 1 sur 2: Vitamines et suppléments qui peuvent fonctionner
Il est tout à fait naturel de rechercher des suppléments qui peuvent vous aider à traverser la saison de la grippe sans virus. Bien que certains nutriments puissent renforcer votre immunité et prévenir la grippe, il est important de se rappeler que la recherche ne l'a pas prouvé. Se faire vacciner contre la grippe et adopter un mode de vie sain sont les meilleurs moyens de prévenir la grippe en général. Si vous souhaitez essayer des traitements supplémentaires, les suppléments et nutriments suivants montrent un certain succès pour renforcer l'immunité et combattre le virus de la grippe.
Étape 1. Mangez 65-90 mg de vitamine C pour soutenir votre immunité
La vitamine C est un nutriment clé pour la santé immunitaire, et toute carence vous rendra plus vulnérable aux maladies comme la grippe. Assurez-vous de consommer au moins 65 à 90 mg de vitamine C chaque jour pour renforcer votre immunité.
- Pour la plupart des gens, 1 ou 2 portions de fruits ou de légumes suffisent à satisfaire les besoins quotidiens. Les bonnes sources comprennent les poivrons, les agrumes, les pommes et les légumes verts à feuilles.
- Vous pouvez également prendre un supplément multivitaminé pour obtenir plus de vitamine C.
Étape 2. Obtenez 15 microgrammes de vitamine D pour conjurer la grippe
La recherche suggère qu'un apport quotidien suffisant en vitamine D peut maintenir votre immunité élevée pendant la saison de la grippe et vous aider à combattre le virus. Mangez des aliments riches en vitamine D ou prenez des suppléments pour obtenir au moins 15 microgrammes par jour.
- Les carences en vitamine D sont courantes car peu d'aliments contiennent des doses élevées. Les suppléments sont votre meilleure option.
- Vous pourriez obtenir de la vitamine D à partir de votre alimentation habituelle, mais c'est difficile. Essayez de manger plus d'œufs, de poisson, de céréales enrichies et de pain.
Étape 3. Essayez 8 à 11 mg de zinc par voie orale pour renforcer votre système immunitaire
Un supplément de zinc par voie orale pourrait vous donner un coup de pouce immunitaire et vous aider à combattre le virus de la grippe. Essayez de prendre un supplément pour obtenir 8 à 11 mg de zinc chaque jour pendant la saison de la grippe pour maintenir votre immunité.
- Des doses élevées de zinc peuvent provoquer des ballonnements, des crampes ou de la diarrhée, alors assurez-vous de ne prendre que la dose recommandée.
- Le zinc se présente également sous forme de spray nasal, mais cela est lié à des effets secondaires graves comme une perte permanente de l'odorat, vous ne devriez donc pas utiliser ces produits.
Étape 4. Prenez du sureau pour un coup de pouce antioxydant si vous présentez des symptômes de grippe
L'extrait de sureau montre un certain succès dans la prévention des premiers symptômes de la grippe s'il est pris assez tôt. Essayez de prendre 15 ml d'extrait 4 fois par jour si vous commencez à vous sentir malade. Le coup de pouce antioxydant peut aider votre corps à combattre l'infection avant qu'elle ne s'aggrave.
- Vous pouvez également siroter du thé de sureau pour des antioxydants supplémentaires.
- Le dosage des gélules ou des pastilles de sureau varie de 300 à 1 500 mg, selon le produit et la concentration. Suivez toujours la dose recommandée sur la marque que vous utilisez.
Étape 5. Voyez si l'échinacée raccourcit vos symptômes de grippe
Certaines études montrent que l'échinacée peut attaquer des virus comme la grippe et aider votre corps à les combattre. Si vous commencez à vous sentir malade, essayez de prendre de l'échinacée dans un supplément ou une tisane pour voir si cela fonctionne pour vous.
Il existe également des preuves que l'échinacée peut renforcer votre immunité et vous empêcher de tomber malade si vous la prenez lorsque vous êtes en bonne santé
Étape 6. Soutenez votre santé intestinale avec des probiotiques
Les preuves ne sont pas solides, mais suggèrent que les probiotiques pourraient renforcer votre immunité et vous empêcher de tomber malade. Essayez de prendre un supplément probiotique quotidien ou d'augmenter votre consommation d'aliments riches en probiotiques.
- Une dose courante de probiotiques est de 10 à 20 milliards d'unités par jour (étant donné que les bactéries probiotiques sont si petites, chaque capsule en contient plusieurs milliards). Suivez toujours les instructions fournies pour prendre la bonne quantité.
- Les bonnes sources de probiotiques comprennent le yogourt, les cornichons, la choucroute, le miso, le tempeh, le kimchi et le kombucha. Essayez d'inclure 1 ou 2 portions de l'un de ces produits chaque jour pour augmenter vos niveaux de bactéries probiotiques.
Méthode 2 sur 2: Autres conseils de prévention naturelle
Bien que les suppléments aient des résultats mitigés pour prévenir la grippe, vous pouvez réduire votre risque global de grippe en suivant d'autres conseils de prévention naturels. Ces habitudes réduisent votre exposition à la grippe et maintiennent votre immunité. En plus de vous faire vacciner contre la grippe, ils pourraient vous aider à traverser la saison de la grippe sans tomber malade.
Étape 1. Évitez les personnes qui ont la grippe si vous le pouvez
La grippe est très contagieuse et se transmet facilement d'une personne à l'autre. Faites de votre mieux pour éviter que les gens présentent des symptômes de grippe afin de ne pas attraper le virus.
Ce sera difficile si vous vivez avec quelqu'un qui a la grippe. Faites de votre mieux pour qu'ils restent dans une pièce et n'y allez que si vous le devez
Étape 2. Lavez-vous les mains régulièrement
Le virus de la grippe peut vivre sur des surfaces pendant plusieurs heures, et vous pourriez le transmettre à vous-même si vous ne vous lavez pas les mains plusieurs fois par jour. Mouillez-vous les mains, ajoutez du savon, puis frottez-vous les mains pour que le savon mousse. Frottez le devant et le dos de vos mains pendant au moins 20 secondes pour éliminer les germes avant de rincer.
- Ne touchez jamais votre visage si vous ne vous êtes pas lavé les mains. C'est une façon courante pour les gens de contracter la grippe.
- Vous pouvez utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool si vous n'êtes pas près d'un évier pour vous laver les mains. Cependant, vous devez toujours vous laver les mains dès que vous le pouvez.
Étape 3. Dormez une nuit complète pour maintenir votre immunité élevée
Bien que dormir toute la nuit soit parfois difficile, le manque de sommeil affaiblit votre système immunitaire. Maintenez votre immunité en dormant 7 à 8 heures chaque nuit afin que votre corps puisse combattre le virus de la grippe.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de faire des activités relaxantes avant de vous coucher, comme lire, écouter de la musique douce ou méditer. Évitez les écrans comme votre téléphone ou votre ordinateur, car la lumière peut stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement pour renforcer votre immunité
Rester actif aide à stimuler votre système immunitaire. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice 5 à 7 jours par semaine afin que votre immunité reste forte pendant la saison de la grippe.
- Tout exercice est bon, mais les entraînements aérobiques comme la course ou la natation ont tendance à renforcer davantage le système immunitaire.
- Si vous avez l'impression d'avoir quelque chose, il est préférable de prendre un jour ou deux de congé pour faire de l'exercice. Au lieu de cela, reposez-vous et laissez votre corps combattre l'infection.
Étape 5. Restez à la maison et reposez-vous si vous commencez à présenter des symptômes de grippe
Si vous attrapez la grippe, le repos est le traitement principal. Prenez quelques jours de congé du travail ou de l'école et laissez votre corps combattre l'infection. Assurez-vous également de boire beaucoup de liquides.
Rester à la maison empêche également la propagation du virus, ce que vos collègues apprécieront
Médical à emporter
Alors que de nombreux produits prétendent renforcer votre immunité et prévenir la grippe, il existe malheureusement peu de preuves tangibles le prouvant. Certains pourraient fonctionner, mais ne seront probablement pas efficaces pour tout le monde. Cependant, vous pouvez les essayer par vous-même et voir s'ils vous aident. Vous devriez également suivre d'autres stratégies de style de vie pour réduire votre exposition au virus de la grippe. N'oubliez pas que la meilleure défense contre la grippe est le vaccin annuel, alors faites-vous vacciner au début de chaque saison grippale si vous le pouvez.
