Dans le monde occupé d'aujourd'hui, il est souvent difficile d'avoir une alimentation bien équilibrée. Prendre une variété de types de vitamines sous forme de suppléments peut aider à garantir que vous obtenez les apports quotidiens recommandés. Cependant, certaines personnes souffrent de maux d'estomac à cause des vitamines qu'elles consomment. Le problème est particulièrement évident chez ceux qui ont l'estomac sensible ou qui prennent certains types de vitamines ou des doses élevées. Il est important de parler à votre médecin et d'évaluer votre routine quotidienne pour savoir comment prévenir les maux d'estomac causés par les vitamines.
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Méthode 1 sur 3: Collecte d'informations sur les vitamines
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments vitaminiques s'ils vous dérangent l'estomac
Si vous avez une alimentation bien équilibrée, elle pourrait vous conseiller qu'il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires. Consultez votre médecin au sujet des alternatives si le problème de maux d'estomac causés par les vitamines persiste.
Étape 2. Déterminez le type et le dosage corrects de vitamines
Cela vous aidera non seulement à éviter de blesser votre estomac, mais aussi à mieux aider votre corps. Vous ne devez jamais prendre de vitamines sans d'abord consulter votre médecin.
Étape 3. Sachez quoi prendre et pourquoi
Si votre alimentation est cohérente ou si vous souffrez d'un trouble chronique, vous pouvez inclure des vitamines dans votre routine quotidienne pour compléter ce qui manque à votre corps.
- Les végétariens devraient envisager de prendre du fer quotidiennement. Cela fournit des protéines que l'on trouve autrement dans les viandes.
- Les personnes vivant sans beaucoup de lumière naturelle du soleil, ou les personnes qui ne sortent pas régulièrement, devraient prendre de la vitamine D. Le soleil produit naturellement cette vitamine, mais les gens en manquent souvent assez. Les personnes qui ont des emplois de bureau ou qui vivent dans un climat sans beaucoup de soleil sont particulièrement à risque de carence en vitamine D.
- Si votre système immunitaire est affaibli, ou si c'est la saison de la grippe et du froid, prenez de la vitamine C. La vitamine C est un stimulant immunitaire naturel et peut aider votre corps à résister aux maladies.
Méthode 2 sur 3: Prendre correctement les vitamines
Étape 1. Prenez vos vitamines avec de la nourriture
Vous ne devriez pas prendre de vitamines à jeun, surtout si vous prenez des vitamines liposolubles comme A, D, E ou K. Si vous les prenez avec un repas, les vitamines seront mieux absorbées et elles causeront moins de symptômes.
Vous devez également éviter de prendre vos vitamines avant de vous coucher
Étape 2. Expérimentez sur le mode de vitamine
Essayez différentes formes de vitamines telles que des liquides ou des capsules et des dosages pour déterminer ce qui est moins susceptible de causer des maux d'estomac.
Étape 3. Faites preuve de bon sens
Pour réduire le risque de maux d'estomac causés par les vitamines, ne prenez jamais plus que ce qui est indiqué sur l'étiquette ou prescrit par votre médecin.
Étape 4. Évitez la caféine tout en prenant certaines vitamines
Certains médicaments et vitamines interagissent avec la caféine présente dans le café ou le thé. La caféine peut également changer la façon dont votre corps absorbe les vitamines.
La caféine peut interférer avec l'absorption de vitamines comme le calcium, la vitamine D, le fer, la vitamine B et d'autres
Étape 5. Soyez cohérent
Vous devez prendre vos vitamines selon un horaire régulier et à la même heure de la journée. Vous pouvez régler une alarme pour éviter d'oublier ou de prendre des vitamines en retard. Vous pouvez également prendre vos vitamines immédiatement après le dîner, si vous mangez à une heure régulière, pour suivre un horaire cohérent.
Méthode 3 sur 3: Traiter les effets secondaires des vitamines
Étape 1. Ajustez votre alimentation en fonction de ce que vous ressentez
Si votre estomac est sensible aux vitamines, une alimentation équilibrée riche en viandes maigres, poissons, fruits et légumes réduira votre besoin d'en prendre.
Étape 2. Évitez de prendre des vitamines à jeun
Si vous avez l'estomac sensible ou si vous prenez des vitamines et que des maux d'estomac surviennent, prenez-les toujours après avoir mangé. Les vitamines à jeun peuvent aggraver le problème.
Étape 3. Réglez les maux d'estomac et les crampes en mangeant des aliments fades
Le pain blanc et le riz blanc nature sont deux aliments faciles pour l'estomac et la digestion. D'autres aliments suggérés pour les maux d'estomac ou les nausées comprennent les bananes et la menthe.
Étape 4. Apaisez votre estomac avec de la menthe poivrée
Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour soutenir la menthe poivrée comme remède, il existe de nombreux rapports anecdotiques de menthe poivrée aidant à apaiser les maux d'estomac. Essayez de préparer un thé à la menthe poivrée, ce qui peut détendre les muscles de votre estomac.
- Ne prenez pas de menthe poivrée si vous souffrez de reflux acide ou de RGO.
- D'autres remèdes naturels censés aider à apaiser l'estomac comprennent le gingembre et le carvi.
Des astuces
Le fer et le zinc peuvent être particulièrement dérangeants pour l'estomac. Assurez-vous de ne pas dépasser la dose recommandée et parlez-en à votre médecin si les problèmes persistent
Mises en garde
- N'arrêtez jamais de prendre les vitamines recommandées ou prescrites par votre médecin sans l'avoir consulté. Discutez de vos maux d'estomac avec votre médecin et demandez des moyens de les gérer.
- Si vous avez des nausées ou des vomissements, cela peut être le signe que vous avez pris trop d'une vitamine en particulier. Si cela se produit, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
