Les selles molles et la diarrhée sont des désagréments que tout le monde éprouve de temps en temps. Le problème disparaît presque toujours de lui-même, mais cela ne le rend pas moins ennuyeux à gérer. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour obtenir des selles plus fermes et surmonter une crise de diarrhée. Certains changements simples dans l'alimentation et le mode de vie peuvent résoudre le problème facilement. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin pour discuter d'autres options de traitement et reprendre une vie normale.
Pas
Méthode 1 sur 3: Le bon régime
Étape 1. Essayez de suivre un régime BRAT
Si vous avez la diarrhée ou des selles molles, essayez de manger des aliments qui aident à solidifier vos selles, comme des bananes, du riz, des pommes et du pain grillé (BRAT). Vous pouvez également essayer d'incorporer d'autres aliments comme la farine d'avoine et les pommes de terre pour ajouter plus de volume à vos selles. Faites ce que vous pouvez pour éviter les aliments épicés, riches en matières grasses ou contenant des édulcorants artificiels, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
Étape 2. Limitez votre consommation de fibres à 13 grammes par jour
Votre corps tolérera mieux un régime pauvre en fibres si vous souffrez de diarrhée, car il ne stimulera pas vos intestins. Étant donné que trop de fibres peut provoquer des selles molles, vous voudrez peut-être réduire votre consommation à 13 g par jour pour aider à gérer vos symptômes. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui des recommandations.
- Obtenir plus de fibres est un traitement contre la diarrhée chronique ou les selles molles. Si vous souffrez de diarrhée aiguë, par exemple à cause d'un insecte gastrique, il est préférable de couper des fibres jusqu'à ce que la diarrhée s'arrête.
- Il est possible d'avoir trop de fibres. Manger plus d'environ 38 g par jour peut provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes. Gardez une trace de votre apport en fibres afin de ne pas en avoir trop.
Étape 3. Prenez des repas plus petits pour que votre système digestif ne soit pas submergé
Vous pensez peut-être que la taille de vos repas n'a rien à voir avec les selles molles, mais les gros repas peuvent en fait déclencher la diarrhée. Plutôt que 3 gros repas, essayez d'avoir plus de petits repas tout au long de la journée. De cette façon, votre corps peut digérer plus efficacement.
Étape 4. Mangez des aliments faibles en gras et faciles à digérer
Les graisses sont plus difficiles à digérer, donc un régime riche en graisses peut provoquer des selles molles. Il est préférable de passer à des aliments faibles en gras comme la volaille à base de viande blanche et la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les grains entiers. De cette façon, vos repas seront plus faciles à digérer et vous éviterez plus de diarrhée à l'avenir.
- Les aliments frits, gras et huileux sont également riches en matières grasses, alors évitez ces aliments.
- Méfiez-vous également des sauces crémeuses et des condiments. Ceux-ci peuvent ajouter beaucoup de gras à votre repas sans que vous vous en rendiez compte.
Étape 5. Supprimez les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels de votre alimentation
Les sucres peuvent aggraver votre côlon et provoquer des selles molles. Si vous consommez souvent beaucoup d'aliments sucrés, de desserts ou de boissons comme les sodas, supprimez-les de votre alimentation pour obtenir des selles plus fermes.
- Prenez l'habitude de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour voir la quantité de sucre dans les aliments que vous mangez. Vous pourriez être surpris de la quantité de sucre que vous mangez chaque jour.
- Si vous avez une mauvaise diarrhée, un peu de sucre peut être utile. Le sucre peut vous aider à absorber le sel et à prévenir la déshydratation. Réduisez simplement une fois que votre diarrhée disparaît.
Étape 6. Mangez plus d'aliments contraignants si vous avez une diarrhée
Si vous avez plusieurs selles molles par jour, vous avez probablement un cas modéré de diarrhée. Dans ce cas, passez à des aliments contraignants pour resserrer vos selles et prévenir plus de diarrhée. Les bons choix incluent le riz, les pommes de terre, les bananes, les pommes sans la peau, les toasts, les nouilles et les œufs. Voyez si le fait d'avoir plus de ces aliments aide.
Étape 7. Évitez les aliments qui agissent comme des laxatifs naturels
Certains aliments stimulent les selles, ce qui peut provoquer des selles molles. Si vous mangez régulièrement l'un des aliments suivants, réduisez-le pour éviter de trop stimuler votre système digestif.
- Les pruneaux et le jus de pruneau, les haricots, les figues, le son, la réglisse et les baies sont tous connus comme des laxatifs naturels.
- Les aliments épicés peuvent également déclencher des selles molles. Essayez de réduire la quantité d'épices que vous utilisez dans votre cuisine.
- Vous n'aurez peut-être pas à éviter ces aliments pour toujours. Une fois que vos selles deviennent plus fermes, essayez de réintroduire lentement ces aliments pour voir ce que vous pouvez tolérer.
Étape 8. Buvez 8 à 10 tasses de liquide chaque jour
Ceci est important pour avoir des selles normales, mais aussi pour éviter la déshydratation lors d'un épisode de diarrhée. Restez hydraté avec 8 à 10 tasses de liquide chaque jour pour voir si cela aide à rendre vos selles plus régulières.
- L'eau est un excellent choix, mais vous pouvez également avoir de la soupe ou du bouillon, du thé faiblement infusé, des boissons de remplacement d'électrolytes et des jus de fruits (sauf les pruneaux).
- Si vous avez eu une mauvaise diarrhée, une boisson de remplacement des électrolytes comme Pedialyte est également un bon choix. Cela peut vous aider à éviter la déshydratation.
Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
Étape 1. Réduisez ou réduisez la quantité de caféine que vous buvez
La caféine est un stimulant et un diurétique qui peut déclencher des selles molles et aggraver la déshydratation. Si vous buvez régulièrement beaucoup de caféine, une réduction peut vous aider.
N'oubliez pas que d'autres boissons que le café contiennent de la caféine. Le thé, les sodas et les boissons énergisantes peuvent également avoir des doses élevées
Étape 2. Arrêtez d'utiliser des médicaments qui peuvent causer la diarrhée comme effet secondaire
Certains médicaments comme les antibiotiques et certains antiacides peuvent déclencher une diarrhée ou des selles molles. Passez en revue tous les médicaments que vous prenez pour voir si la diarrhée est un effet secondaire. Arrêtez de prendre ceux qui peuvent causer la diarrhée si votre médecin l'approuve.
- Si vous avez pris beaucoup de laxatifs dans le passé, cela pourrait déclencher une diarrhée prolongée. Arrêtez d'utiliser des laxatifs et parlez-en à votre médecin.
- N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans en parler d'abord à votre médecin, surtout s'ils vous sont prescrits.
Étape 3. Essayez de prendre des probiotiques si vous avez souvent la diarrhée
Ce n'est pas un remède éprouvé, mais certaines personnes le trouvent utile. Les probiotiques peuvent équilibrer vos bactéries intestinales et pourraient empêcher les selles molles à l'avenir. Essayez de prendre un supplément probiotique quotidien pour voir si cela fonctionne pour vous.
- Lactobacillus et Bifidobacterium sont les deux probiotiques les plus courants dans les suppléments. Essayez d'obtenir l'une de ces variétés.
- Vous pouvez également obtenir plus de probiotiques à partir de votre alimentation habituelle. Essayez de manger plus d'aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha, le miso, le tempeh, le kimchi, les cornichons et le yaourt.
Étape 4. Coupez l'alcool pour ne pas vous déshydrater
L'alcool est un mauvais choix si vous avez des selles molles ou de la diarrhée. Il peut irriter votre intestin et également provoquer une déshydratation lors d'un épisode de diarrhée. Il est préférable d'éviter de boire jusqu'à ce que vos selles molles disparaissent.
Si vous avez régulièrement la diarrhée après avoir bu, vous voudrez peut-être arrêter complètement. Certaines personnes sont plus sensibles à l'alcool que d'autres
Méthode 3 sur 3: Traitements médicaux de la diarrhée aiguë
Étape 1. Réduisez votre consommation de fibres en cas de diarrhée grave
Bien que les fibres puissent aider avec des selles molles occasionnelles, elles sont en fait mauvaises si vous souffrez d'un cas grave de diarrhée. Essayez de réduire votre consommation de fibres et d'en consommer 13 g par jour au lieu des 25-35 g recommandés. Cela peut aider à ralentir vos selles et pourrait améliorer votre diarrhée.
- Continuez à éviter les aliments qui agissent comme des laxatifs naturels comme les pruneaux et le jus de pruneau, les haricots, les figues, le son, la réglisse et les baies.
- Revenez à une portion quotidienne normale de fibres dès que votre diarrhée disparaît. Sinon, vous pourriez finir constipé.
Étape 2. Buvez des formules de remplacement des électrolytes pour remplacer les nutriments perdus
Si vous souffrez de diarrhée grave, vous courez un risque élevé de déshydratation. Remplacez le sel et les électrolytes perdus par une boisson de remplacement des électrolytes comme Pedialyte. Cela peut vous aider à éviter la déshydratation pendant un épisode de diarrhée.
- Buvez également des liquides réguliers comme de l'eau et du jus. Vous pouvez également manger de la soupe, du bouillon de poulet ou du bouillon d'os pour plus de liquides.
- Évitez les boissons très sucrées comme le soda. Cela peut aggraver la diarrhée.
Étape 3. Demandez à votre médecin de prendre des médicaments antidiarrhéiques si vous souffrez de diarrhée grave
Si vous avez la diarrhée causée par un insecte gastrique, vous voudrez peut-être l'éliminer de votre système plutôt que d'utiliser des antidiarrhéiques. Cependant, les médicaments sont parfois une option si aucune autre étape ne permet de traiter vos selles molles. Ce sont des médicaments en vente libre, vous pouvez donc les obtenir dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance. Les plus populaires sont Pepto Bismol et Imodium. Ceux-ci se présentent sous forme de liquide et de comprimés, alors prenez le type que vous préférez.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments antidiarrhéiques. Si vous avez un virus ou une infection parasitaire, la diarrhée aide en fait à l'éliminer de votre corps. Votre médecin voudra peut-être laisser l'infection suivre son cours au lieu de la piéger à l'intérieur de vous avec des médicaments antidiarrhéiques
Étape 4. Consultez votre médecin si les selles molles durent plus de quelques jours
Tout le monde souffre de diarrhée de temps en temps, et ce n'est généralement pas un problème. Cependant, si cela dure plus de quelques jours, vous pourriez avoir une infection ou un autre problème de santé qui en est la cause. Dans ce cas, prenez rendez-vous et consultez votre médecin pour en savoir plus.
Vous devriez également consulter votre médecin immédiatement si vous avez de la fièvre, des selles sanglantes ou une déshydratation. Il peut s'agir de problèmes graves nécessitant des soins médicaux
Des astuces
- L'intolérance au lactose est une cause fréquente de diarrhée chronique, et de nombreuses personnes ne réalisent même pas qu'elles en souffrent. Si vous remarquez souvent de la diarrhée ou des ballonnements après avoir consommé des produits laitiers, consultez votre médecin pour vérifier ce problème.
- Vous pourriez avoir une diarrhée fréquente si vous souffrez également du syndrome du côlon irritable.
- Si vous voyagez, en particulier dans un autre pays, optez pour de l'eau en bouteille. C'est un bon moyen d'éviter d'avoir la diarrhée en vacances.
