Le sentiment d'infériorité par rapport aux autres découle de multiples facteurs qui se construisent progressivement dans l'ensemble du caractère d'une personne. Cela peut avoir de graves effets à long terme sur votre bien-être psychologique et mental. Heureusement, vous pouvez éviter de développer un complexe d'infériorité, quels que soient les défis que la vie vous lance.
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Méthode 1 sur 2: Gérer l'influence des autres
Étape 1. Recherchez les agendas cachés
Le plus souvent, les personnes qui aiment intimider les autres le font pour servir leurs propres fins. Garder quelqu'un non informé ou moins bien informé contribue souvent à renforcer le sentiment de bien-être de cette personne à vos dépens. Au lieu de le prendre, essayez des choses pour vous responsabiliser dans ces situations.
Si vous laissez quelqu'un d'autre voler votre estime de soi au travail, vous pourriez développer un complexe d'infériorité par rapport à cela. Soyez fier de votre travail et ne les laissez pas vous rabaisser ou voler votre tonnerre
Étape 2. Lutte contre l'agressivité relationnelle
Si quelqu'un essaie de vous manipuler, vous devez comprendre ce que cela signifie et comment cela vous affecte. Si quelqu'un vous fait vous sentir inférieur au travail parce que vous voulez tous les deux une prochaine promotion, c'est ce qu'on appelle l'agression relationnelle. Ils peuvent essayer de renforcer leur propre position en vous rabaissant et en vous faisant vous sentir inadéquat et inapte à gravir les échelons de votre carrière. Cela arrive le plus souvent chez les femmes, mais cela peut arriver à n'importe qui.
- Des exemples d'agression relationnelle incluent: l'exclusion sociale, la propagation de rumeurs ou de mensonges, le traitement silencieux et la menace de mettre fin à l'amitié à moins que vous ne fassiez ce que la personne veut.
- Si vous rencontrez cela, documentez chaque incident dans un cahier, y compris les dates et heures des incidents et les noms des personnes impliquées. Vous pouvez ensuite apporter votre journal à votre service des ressources humaines où d'autres mesures peuvent être prises. Le service des ressources humaines peut alors donner suite à toutes les politiques de l'entreprise concernant l'intimidation.
- Si vous êtes confronté à une agression relationnelle à l'école, tenez également un journal et apportez-le au directeur de l'école ou à d'autres administrateurs. Ils peuvent alors suivre les politiques et procédures de l'école sur l'intimidation.
Étape 3. Soyez conscient des critiques
Vous pouvez rencontrer des critiques qui impliquent des circonstances que vous ne pouvez pas changer. Cela peut impliquer d'autres personnes qui vous critiquent pour des choses que vous ne pouvez pas changer, comme un handicap, l'orientation sexuelle, la couleur de la peau, la race, l'origine ethnique ou tout autre aspect de votre vie. Cette violence verbale laisse très souvent une personne se sentir émotionnellement marquée par de graves problèmes d'estime de soi.
- Ce genre de critique alimente les insuffisances et peut créer ou aggraver un complexe d'infériorité. Étant donné que vous ne pouvez pas changer votre apparence, votre race ou votre orientation sexuelle, vous pouvez subir un grand préjudice parce que vous ne pouvez pas changer les causes de cette forme de moquerie.
- Si cela se produit souvent autour de personnes que vous connaissez, soyez prêt à exclure ces personnes de votre vie. Vous ne devriez pas avoir à côtoyer des personnes qui font des commentaires racistes, sexistes ou discriminatoires. Si vous ne pouvez pas les éliminer de votre vie, efforcez-vous de fixer des limites avec les personnes qui vous critiquent de cette manière. Minimisez autant que possible votre interaction avec eux et faites-leur savoir que leur comportement est inacceptable en disant quelque chose comme: « Ce que vous dites est irrespectueux. Si vous n'arrêtez pas, je mets fin à cette conversation. »
Étape 4. Traitez la micro-agression
Parfois, des commentaires discriminatoires peuvent se produire de manière subtile, comme une simple supposition faite à votre sujet en fonction de votre race, classe, sexe ou autre identité. C'est ce qu'on appelle une micro-agression.
- Exemple de micro-agression: supposer qu'une personne est née à l'étranger parce qu'elle semble différente de la culture dominante, supposer que quelqu'un est dangereux en raison de sa race, porter des jugements sur l'intelligence d'une personne en fonction de sa race ou de son sexe, nier l'expérience d'une personne de discrimination.
- Une étude récente a montré que des niveaux élevés de micro-agression sont corrélés à des niveaux accrus de stress et à des taux de dépression. L'étude a également montré que s'engager activement dans des mécanismes d'adaptation aidait plutôt à réduire les taux de dépression et de stress général. Cela prouve que, même si vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres, vous pouvez contrôler la façon dont vous gérez vos réactions face à leur comportement.
- Certaines stratégies pour faire face à la micro-agression comprennent: les soins personnels, la spiritualité, la confrontation avec vos agresseurs, la recherche du soutien d'alliés, la tenue de dossiers et la documentation des expériences d'abus, le mentorat des autres et l'organisation d'une réponse publique.
Étape 5. Trouvez un soutien social
Des études ont montré que les gens ont des réactions physiques à s'intégrer et à être exclus de la dynamique de groupe. Vous êtes également plus susceptible d'avoir de l'estime de soi, surtout si les gens autour de vous sont des gens positifs et heureux.
- Un bon groupe d'amis vous fera réaliser à quel point vous êtes formidable et vous aidera à lutter contre un complexe d'infériorité. Avoir un groupe heureux est également meilleur pour votre santé. Lorsque vous êtes entouré d'un groupe qui vous donne le sentiment d'appartenir, votre système immunitaire augmente sa résistance aux virus et aux maladies transmissibles. Lorsque nous sommes rejetés ou ne faisons plus partie du groupe, votre corps augmente sa réponse inflammatoire et diminue sa résistance aux maladies transmissibles et virales.
- Recherchez des personnes qui vous encouragent et vous embrassent pour qui vous êtes, avec toutes vos caprices et imperfections. Profitez de leur sagesse et grandissez à partir de leur exemple, en vous efforçant de devenir plus fort et plus dépendant de vous-même dans le processus. Vous ne pouvez grandir que mieux et plus sûr de vous dans un environnement sain et positif. Une plus grande indépendance conduit à plus de confiance en soi.
- Une confiance en soi saine vous permet à son tour de moins dépendre ou de dépendre des autres pour déterminer votre estime de soi, ce qui vous aidera à éviter un complexe d'infériorité.
Méthode 2 sur 2: Travailler de l'intérieur de vous-même
Étape 1. Distrayez-vous de la rumination
Renforcez vos convictions et efforcez-vous d'avancer positivement dans une direction plus fructueuse. Ne vous laissez pas entraîner dans le doute et les idéaux contradictoires que les autres essaient de vous imposer, ce qui ne peut que vous faire vous sentir mal dans votre peau.
- Lorsque vous vous asseyez et ressassez des situations passées et des choses que vous auriez aimé faire différemment, vous ne faites que vous blesser. La rumination a un effet direct sur notre santé physique et notre niveau de stress et peut contribuer au développement d'un complexe d'infériorité.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de ruminer, distrayez-vous au moins deux minutes à chaque fois. Vous commencerez progressivement à développer une vision du monde plus positive et cesserez de vous concentrer sur des choses négatives et inutiles. Il suffit de deux minutes de concentration intense sur autre chose et cela en vaudra la peine à long terme.
Étape 2. Ignorez les pensées négatives
Lorsque vous passez trop de temps dans le passé ou que vous pensez à ce qui aurait pu arriver, vous pouvez être entraîné dans des pensées négatives. Cela peut être difficile si les autres sont négatifs à votre sujet ou essaient de vous rabaisser. Cela ne fera que vous rabaisser et vous coincer dans la tête, ce qui peut vous amener à penser que vous êtes inférieur aux autres.
Apprenez à ignorer les commentaires négatifs et préjudiciables faits contre vous, surtout si vous les faites à votre sujet. Au fond de votre esprit, adoptez l'idée que les gens ont droit à leurs propres opinions. Au lieu d'intérioriser ces commentaires, filtrez ou rejetez les opinions négativement ciblées et rappelez-vous à quel point vous êtes formidable
Étape 3. Aimez-vous
L'auto-compassion, ou l'amour de soi, est un tremplin vers l'acceptation de soi et la défaite d'un complexe d'infériorité. Traitez-vous avec la même gentillesse et la même compréhension que vous montrez à vos amis. Soyez conscient que l'imperfection, l'échec et la difficulté font tous partie de la vie, et que personne n'est parfait ou n'obtient toujours exactement ce qu'il veut. Au lieu de réagir par l'autocritique ou de vous rabaisser, traitez-vous avec sympathie et gentillesse.
- N'ignorez pas votre douleur et n'essayez pas de la traverser. Reconnaissez que vous traversez une période difficile et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Cela peut aller de vous envelopper dans une couverture chaude, de pleurer un bon coup ou de sortir dîner avec votre meilleur ami.
- Apportez des changements dans votre vie parce que vous vous souciez de vous-même, pas à cause d'une insuffisance perçue ou pour correspondre à un idéal parfait.
Étape 4. Apprenez à vous accepter tout entier, y compris vos forces et vos défauts
Montrez de l'appréciation et du respect pour votre propre unicité et tous les points positifs que vous avez accomplis et que vous espérez accomplir. Connaissez vos propres limites et apprenez vos forces. Évitez toute personne ou situation qui vous entraînera émotionnellement et créera un doute sur vos propres capacités en tant qu'individu, ce qui peut vous amener à penser que vous êtes inférieur. S'il y a des domaines dans votre vie où vous pouvez vous améliorer, faites-le de manière constructive. Construire et améliorer vos faiblesses est le meilleur moyen d'éviter de vous sentir inférieur.
- C'est là que vous pourriez développer un complexe d'infériorité, surtout si vous laissez la façon dont les autres vous perçoivent affecter votre estime de soi. Apprenez à être heureux avec qui vous êtes. Ne vous changez pas pour rendre les autres heureux.
- Vous ne pouvez jamais être exactement comme quelqu'un d'autre, alors n'essayez pas de l'être. Travaillez avec ce que vous avez et apprenez à aimer cette version sur vous-même. Cela vous évitera d'avoir un complexe d'infériorité, surtout si vous apprenez à ne jamais vous comparer aux autres.
- Attention également aux distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des visions du monde qui sont déformées soit par des informations erronées, soit par une logique erronée. Les distorsions cognitives courantes sont la personnalisation, c'est-à-dire où vous retournez tout pour penser qu'il s'agit d'un commentaire personnel ou d'une réaction à votre égard.
- Si vous remarquez qu'une faiblesse perçue vous pèse, essayez de la traiter et de la gérer. Ne laissez pas le problème vous alourdir ou vous faire vous sentir mal dans votre peau. Au lieu de cela, travaillez sur la faiblesse si vous le pouvez, mais réalisez que la faiblesse perçue ne vous définit pas.
- Voici quelques façons de travailler sur votre acceptation de vous-même: faire une liste de vos forces, vous entourer de personnes positives, apprendre à vous pardonner pour vos erreurs passées et des affirmations.
Étape 5. Lâchez l'amertume et la colère
L'amertume et la colère peuvent vous amener à vous sentir mal dans votre peau. Ces émotions négatives épuisent l'énergie et vous ralentissent, épuisant votre estime de soi et gaspillant une énergie précieuse. Si votre colère est rationnelle et justifiée par des circonstances hostiles, utilisez-la pour vous motiver.
